運動與解壓

① 在辦公室中，做哪些運動可以有解壓的效果

作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室里，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛煉，因此一個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天里做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。

拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰。同准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力

② 說說，做什麼運動可以解壓

滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動。

③ 健身可以解壓嗎

可以的，健身之所以可以緩解壓力，是因為當運動達到一定量時，身體會產生大量腓肽，腓肽是人體內的一種激素，被稱為『『快樂的因子』』，腓肽效應可以愉悅人的神經，趕走壓力，使人身心舒緩。運動時身體的血液循環加快，排出大量汗液，刺激大腦皮層，給人帶來快感，所以運動過後會使人放鬆許多。
肽在人體內具有載體作用，主要表現在，它可將人體平常所食的各種營養物質，如鈣、鐵、鋅、錳、硒等載在自己的本體上，輸送到人體所需部位，以滿足人體各組織器官正常的生理功能。各種常量元素和微量元素，都必須與肽結合，否則就不能被人體吸收，會產生就地沉澱，而被排出體外。肽被人體吸收後可以合成細胞，也可以起到調節作用。肽可以調節體內的有關酶類，保障代謝途徑的暢通；還可以通過控制轉錄和翻譯而影響蛋白質的合成，最終產生特定的生理效應或發揮其葯理作用。肽參與調節物質代謝、激素分泌、神經活動、細胞生長及繁殖等所有生命活動。例如胰高血糖素，是由29個氨基酸構成的多肽，可促進肝糖原降解產生葡萄糖，以維持血糖水平，還能引起血管舒張，抑制腸的蠕動及分泌。
肽在人體起免疫調度和抗體作用：當肽進入人體後，首要與人的細胞膜融合，將自己的遺傳物質打入細胞核，使細胞發生免疫抗體。這么，當病毒細胞進入人體後，它也要與人體的細胞膜融合，也要將自己的遺傳物質打入細胞核，然後使細胞發炎、感染，繼而影響很多細胞，發炎、感染發生疾病，危及生命。可是當它們進入人體後，肽已經與細胞膜融合了，並發生了抗體，病毒細胞就不得入內，只需停留在血液中流動，4小時後，便自行凋亡，人體也不會發生疾病或被病毒感染。

④ 運動為什麼能減壓

運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出，這種激烈且大運動量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源於工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。

此外，專家建議，有時候換一個運動環境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節，也有利於運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養神幾分鍾，做幾次深呼吸；或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。

⑤ 有什麼關於運動解壓的書籍

運動有很多種，簡單鍛煉莫過於跑步了，隨時隨地可以運動。有一本書叫【掌控】是專門針對跑步的一本書籍，教我們怎麼正確跑步，調整自己的心率，以至於達到最好的運動效果。
滿意請採納，謝謝~~~

⑥ 運動為什麼有利於解壓

運動會使自己壓力得到釋放。

⑦ 如何正確解壓，通過運動嗎

游泳：游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

室內壁球：室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

室內攀岩：這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。

有氧搏擊操：有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。

健身球：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

拉丁舞：拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

成人芭蕾：成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。

熱瑜伽：熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鍾後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

⑧ 有哪些解壓的運動

可以選擇運動量較大比較激烈的運動！比如籃球，足球，跑步，游泳等，這樣會集中於運動，容易釋放，能夠更好的解壓。

歡迎採納。

⑨ 運動 後有什麼解壓方法

運動本身就是一種解壓的方法吖。不過有時運動過度之後會感覺更累，如胸口悶等。
建議每次的運動量不要太大，適度，自己感覺到舒服就好，適當時間的休息後沖個熱水澡，愜意非常！
希望可以幫到你~

⑩ 運動是一種很好的解壓方式

運動當然是一種很好的解壓方式，因為在運動過程中會產生一些讓人快樂的激素，提高身體的運動能力的同時也可以分散自己的注意力，讓人輕鬆快樂許多