積極的心理解壓

『壹』 心理解壓方式

1、古人曰：「腹有詩書氣自華。」當你遇到麻煩、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。2、聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽音樂，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。3、幽默。笑是心理健康的潤滑劑，他有利於驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。

『貳』 怎樣解壓心情

緩解壓力的方法有很多。其實每個人都會有壓力，怎麼對待壓力，關系的確很重要。且看下面是我從網上找的，希望對你有所幫助。我想這些專家說的應該比我說的對你的幫助要大的多，希望你也能快點輕鬆起來，重新拾起歡笑的臉龐，讓陽光永遠在你臉上，呵呵，新年快樂。

[1] 在這個復雜的社會中，男人要終日面對來自家庭、事業、社會的各種壓力，如果不能有效緩解，很容易產生各種各樣的心理問題，進而引發病變，嚴重影響身心健康。其實，男人有很多種方法來緩解壓力，排解苦悶。

1、要有一顆平常心

作為普通人，男人要永遠保持一顆平常心，培養自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行並隨時調整目標。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理准備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。

2、發展興趣，放鬆身心

當發現年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然佔用了一些時間，但它對身心的放鬆作用是任何葯物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節生活節奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

3、鍛煉身體，提高身體素質

身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、葯店裡，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。

4、給自己放個假

有些人幾年都沒有休過假，甚至佔用周末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直嚮往的地方去旅遊。當感覺現在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。

5、處理好家庭與事業的關系

俗話說每個成功男人的背後，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，只有處理好家庭和事業的關系，得到家人的關心和支持，事業上才可能取得更大進步。

6、看看心理醫生

如果壓力已經相當大，甚至出現了神經衰弱或焦慮症的症狀（如持續的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進行調節時，可以去看一下心理醫生。因為心理醫生可以根據病情進行個體治療，必要時可能會讓開一些抗焦慮葯物，使症狀得到緩解。

[2] 我們的身體里充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒。這一事實潛在的後果是：被壓制的壓力能夠產生生理上的反作用，最直接的是：它會把我們的身體擊垮，使我們易於患病。 因此，學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力。
一、用積極的態度面對壓力。在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

二、增強信心，提高壓力的承受能力。為此，應當加強意志和魄力的訓練，培養自己不畏強手，敢於拼搏的精神。

三、減壓先要解開心結。有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。假如人能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

四、適度轉移和釋放壓力。面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

五、對壓力心存感激。人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

『叄』 如何心理解壓

1、換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

2、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法。

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5、更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

『肆』 緩解壓力，保持積極心態有哪些

緩解壓力的方法

我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，這都會給我們造成一定程度的精神緊張和痛苦，並產生一系列的不良情緒反應，如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損於健康。那麼如何才能克服這些不良情緒，消除精神緊張呢?做到下面幾點將有助於你達到這個目的：

(1)保持幽默感

每個人都應活得輕鬆些，尤其是當自己身處逆境時，要學會超脫。所謂「來日方長」，只有看到生活中美好的一面，才能無憂無慮、快意輕松。

(2)對人有禮貌

你對別人施之以禮，別人也會對你以禮相待，正所謂「投桃報李」，會有助於緩解你緊張的心情。有時，一聲「謝謝」、一個微笑或一次過路禮讓，都能使你感到心情愉快。記住，別人對待你的態度在一定程度上反映了你的自我形象。

(3)要自信

這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學會自我控制。有段話是這樣說的：「如果我不靠自己，我又能靠誰呢?如果我只想著自己，我又算個什麼人呢?如果我現在不做，更待何時?」如果一味地依靠他人，或坐等他人把事做好，就可能使你處於被動的地位，成為環境的犧牲品。因此，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄託於別人，否則必將坐失良機，徒增懊惱，加重精神緊張。

(4)當機立斷

死守著一個毫無希望的目標，不論對你自己還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明的人一旦打算完成某項任務時，就應馬上作出決斷並付諸行動，當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即改正。優柔寡斷只會加重精神負擔。

(5)學會處世的道理

我們都是同樣的人，別人碰上的事情你有一天也許會碰上，生活的道路不會總是平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大你的社會影響，廣交朋友有助於你尋找應付緊急事件的新渠道。

(6)努力改進人際關系

建立良好的人際關系，有助於事業成功、減少挫折，這對於保持良好的心理狀態十分重要。我們不需要那種只會教訓「給我聽著，你該怎樣做」的朋友，我們生活中所需要的是鼓勵我們進行創造性思維，能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛心聽取別人的意見，善於團結協作時間，是改進人際關系的重要方法之一。

(7)宣洩、抒發

逐步積累沉澱的緊張情緒，可能會吞噬掉我們的健康機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決於想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裡。

(8)以仁待人

當別人身處困境時應樂於助人。在這種時刻，他們最需要你去傾聽他們的訴說，需要你給予幫助。俗話說，善有善報，如果你有朝一日也出現某種危機，你也會得到來自朋友的真誠幫助。

(9)不傳閑話

傳閑話會招來仇恨和互相猜忌，這容易使你失去朋友。要知道當你向某人傳閑話時，他也會猜想你是否也說過他的閑話。生活中有很多問題，夠你去忙的，犯不著背個「小廣播」的名聲浪費唇舌，給自己添麻煩。

(10)衣著整潔

衣服穿得整潔與否，象徵著你是否自尊自重，當然也象徵著你是否尊重別人。

八種方法使你精神振作

現代人壓力都很大，如何減輕壓力，精神百倍地度過每一天呢?現有八種恢復精力的方法供你選擇。

(1)做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳速度、減少神經張力、降低血壓。最好每天做10～15次深呼吸練習。另外，當你感覺緊張或壓力很大時，就可以做做深呼吸，讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。

(2)沉思

人們常常通過沉思來放鬆自己，沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著，放鬆，閉上眼睛，想些簡單、輕松的事情。當其他想法侵入時，可以集中精力，排除雜念，直到心情恢復平靜。

(3)慢慢地做一些伸展運動

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多，它可以減輕緩解肌肉疲勞，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天清晨時都可以給自己來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形，保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或將腳與肩等寬分開，身體略微向前傾斜，屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。重復數次效果更佳。

(4)尊重你的生物鍾

很多人早晨時精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯?昆茲勒曼如是說，他在其《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書中有過以上論述。

找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。

(5)少食多餐

吃飯時，血液將更多地流向腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信，每天吃5到6頓飯，一頓吃一點點，有助於血糖保持穩定。

不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等，消化這些食物需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是，不要忽略那些帶有基本脂肪的食物，比如魚和堅果，它們是很重要的營養來源。

(6)多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長，尤其是冬天裡的那幾個月，沒有充足的陽光，有些人就會患季節性的「情感性精神病」——一種可能引起疲勞的抑鬱症。

(7)注意站姿

當你沒精打采地行走時，你會把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力維持身體的平衡。約瑟夫?斯威爾解釋說：「我們一天中最常搬運的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。」

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女士們可以試著脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

(8)檢查你的睡眠習慣

睡多久才夠?人與人不同，但可以這樣測量：如果你在不到睡眠時間很想睡，或者周末睡到很晚才起床，說明你沒有得到充足的睡眠。你要爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，再看看你感覺如何。

結果是，你會發現這多睡的時間是多麼值得——多睡45分鍾左右便可使你整天精神振作。

學會以營養緩解壓力

處於焦慮狀態下的人，比一般人需要更多的維生素和礦物質，大多數B族維生素、維生素C及鈣、鎂被證實與焦慮性症狀有關聯。缺乏這些營養將會導致失眠、心緒不寧、沮喪和疲勞等。

一個處於焦慮中的人，比平時需要更多的營養，其中，對於鈣和B族維生素的需要增加最大。所以，一個不喝牛奶、不吃綠色蔬菜的人，很可能無法攝取足量的鈣，在他因承受壓力而呈肌肉緊張狀態時，身體所製造的大量乳酸便無法取得足夠的鈣質來與其發生反應。這樣一來，他會覺得更疲勞、焦躁和不安。反之，這時如果有足夠的鈣質，他是不會感覺那麼疲勞、焦躁和不安的。同理，很多人晚上睡不好或難以入眠，他們需要的也許並不是安眠葯，而是菠菜、牛奶和適度的運動或一些放鬆的技巧。咖啡、紅茶、巧克力和可樂都含有大量的咖啡因，會消耗體內的B族維生素，如果身體已經受焦慮困擾，就要避開咖啡因的攝取，否則焦慮的情緒就會更惡化。

人體要維護健康，必須兼顧40～60種營養素，包括維生素、礦物質、動物脂肪和來自植物油的氨基酸，另外，補充體力需要糖(即碳水化合物)、蛋白質和脂肪。

營養均衡適當的飲食，可以避免高血壓、消化不良、胃潰瘍、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，還可以減輕焦慮感、沮喪感、頭痛、不安、疲勞以及失眠症狀。在適當的飲食習慣方面，我們必須注意：

①要吃不同的食物；

②維持正常的體重；

③多吃營養成分沒有因碾磨、燒烤、精煉而破壞的完整的食物；

④少吃油脂；

⑤少吃甜食；

⑥少吃含鈉的食物；

⑦補充維生素與礦物質；

⑧少食多餐、安靜進食，並盡可能將食物在口腔中磨到極碎。

近年來人們對健康飲食的觀念越來越重視，減肥、瘦身的風氣也有出人意料的流行趨勢。在此特為正常體重的維持做一陳述：有些人吃得很多，卻還是很瘦，在現代醫學上還無法完全解釋這種現象的原因。然而，減肥的基本原則是毋庸置疑的，也就是說，身體所消耗的熱量必須比所吃進去的熱量多，換句話說，身體必須減少吃進去的熱量，或者增加本身活動量，或者既減少熱量又增加活動量。

值得注意的是，減肥最好是長期而持續地慢慢減，譬如每一周至兩周減500克，也就是一個月減1~2千克較適宜，一次驟減不僅很難維持苗條的身材，而且驟減的體重再驟增回來，會使身體因無法適應短時間內的胖瘦改變，造成身體功能的受損。而長期、持續的減肥要依賴新的飲食習慣與運動，一般人之所以減肥不能成功，或者驟減的人之所以會再驟增，主要是因為他們又恢復了舊有的飲食習慣。良好的飲食習慣應該包括吃的速度要放慢、用餐要定時；不要用吃來打發無聊，不要用吃來泄憤，不要用吃來消除疲勞，不要用吃來對抗焦慮；減少食量、吃的時候要專心吃等等。

學會用運動降壓

運動是減少焦慮最簡單而有效的方法之一，因為消耗體力是人類自然的發泄途徑，適當運動之後，身體會恢復正常的平衡狀態，不但會讓人覺得精神放鬆，還能在一定程度上恢復體力。有規律且適度的運動可以增加肌肉的強度、韌性和彈性，可以減輕肌肉的緊張，減少肌肉的痙攣、抽搐和顫抖。假如某人正在節食，那麼有規律而適度地運動可以幫助他消耗熱量、壓抑食慾，幫助減輕體重。

現代人所需的運動量應該和上古時代全靠體力生存的人類是一樣的，但工業革命之後，現代人得以使用各式各樣的機器、家電以代勞，使實際所做的運動和身體所需的運動量之間相去甚遠。據統計，現代的都市人，幾乎只有1／4的人每天有勉強足夠的運動量，這種運動量不足的事實，也正是造成某些心臟病、肥胖、骨骼性疾病、疲勞、肌肉緊張與沮喪等症狀的原因。

運動大體可以分為兩大類：有氧運動和低密度運動。有氧運動的定義，就是使肌肉做持續而有節奏性的活動，比較大眾化的有氧運動包括跑步、慢跑、競走、游泳、騎腳踏車和跳舞等等。

有氧運動使人耗費大量的氧氣，為了要補充大量的氧氣，心臟跳動的速度、跳動的力量和肺活量都大大增加，同時，細小的血管也會放鬆下來，以使更多帶氧的血液被送到全身的肌肉中去。

低密度運動是指並不激烈或者時間上並不持續太久的運動，它可以增加肌肉的韌性、強度以及關節的活動能力，對心臟血管系統並無太大的幫助。對於一個活潑好動的人或是一個身體狀況很差的人，低密度運動可以作為有氧運動的准備，以免貿然地做有氧運動而對心臟血管系統造成傷害。

低密度運動通常是當事人在不自覺的情況下所從事的活動，例如散步、清掃屋子、購物、辦公或園藝方面的工作，都算是在做低密度運動。除了這些之外，我們還可常做柔軟體操以及肌肉運動。柔軟體操是利用伸展的方法促進全身各部分肌肉的柔軟彎曲性和它們的韌性，它還可以促進老年人關節的活動性。柔軟體操如果用來作為有氧運動之前的准備運動與緩和運動，可以幫助身體避免在做有氧運動時受傷。柔軟體操最大的優點，是它的方便性，運動者不需穿特殊的運動服裝、不需使用特殊的運動器材、不需受限於惡劣的天氣，而且任何時間均可進行。彎腰以手觸腳趾、仰卧起坐和屈膝等都可作為柔軟體操。

肌肉在活動的狀態下，對外界的壓力發揮它的張力，或在靜止的狀態下，對外界的壓力發揮出它的抵抗力。前者如舉重等運動，它可以使大塊肌肉變得更有力、更有韌性，而對於老年人，這種運動可以幫助進行肌肉的維護，對於保護關節很有益；後者如兩手掌互相擠壓活動，可以使肌肉變得更強而有力。

讓心情變得輕松

沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得久，沒見過一根綳得過緊的琴弦不易斷，更沒有心情日夜緊張的人不易得病。所以善用表的人永不把發條上得過足，善操琴的人永不把琴弦綳得過緊，善養生的人永不使心情日夜緊張。

第二次世界大戰時，有一次丘吉爾與蒙哥馬利閑談。蒙哥馬利說：「我不喝酒，不抽煙，到晚上十點鍾准時睡覺，所以我現在還是百分之百的健康。」丘吉爾卻說：「我恰巧跟你相反，既抽煙，又喝酒，而且從不準時睡覺，但我現在卻百分之二百的健康。」很多人都以此為怪，何以丘吉爾這樣一位身負二次大戰重任、工作最為緊張的政治家，生活這樣沒有規律，竟還百分之二百的健康呢?其實只要稍加留意，就可知道，他健康的關鍵，全在持之以恆的鍛煉和輕松的心情。你沒見他在戰事最緊張的周末還去游泳嗎?沒見他在選舉戰白熱化的時候還去垂釣嗎?沒見他剛一下台就去畫畫嗎?沒見他那微皺起的嘴邊上，斜插著一支雪茄的輕松心情嗎?那麼，怎樣才能讓自己的心情變得輕松呢?(1)要「知止」

「知止」於是而心定，定而後能靜，靜而後能安。對於懂得安排時間的人來說保持愉快從來都不是問題。

(2)要「謀定而後動」

做任何事情，都要先有個周密的安排，安排既定，然後按部就班地去做，自能應付自如，不會又忙又亂了。周圍事物有時會瞬息萬變，當然免不了出現偶發事件，越是這樣越要謹慎行事。假如事事都能謀定而後動，我們一定也能如謝安般在淝水之戰最緊張的時刻，還有閑情逸致地下棋了。

(3)不做不勝任的事

《史記?酷吏列傳》里有「勝任愉快」一詞，應該說是很有道理的。假如你身兼數職，顧此失彼，或勉強做非己所長的事，自然會心餘力絀，心情又怎能輕松呢?(4)要「拿得起，放得下」

對任何事都不可一天24小時地念茲在茲，寢於斯，食於斯。否則，不僅於事無補，且於身體有害。

(5)在輕松的心境中工作

工作盡可緊張，但心情須輕松。在你肩負重擔的時候，千萬記住要哼幾句輕松的小曲；在你寫文章寫累了的時候，不妨唱兩句荒腔走調的歌。要知道心情越緊張，工作越做不好。

一個口吃的人，在他悠閑自在地唱歌時，絕不會結巴；一個上台演講就臉紅的人，在他與愛人談心時一定也是娓娓動聽。記著!要打算使自己身體好、工作好，一定要在輕松的心情下工作。

(6)多留出一些富餘的時間

許多令我們心情緊張的事都是因為我們計劃不周，導致時間壓力過大造成的。因此可以給計劃多留下一些時間，這樣我們就可以游刃有餘，而避免因時間緊張而造成壓力。

很多醫學家都告訴我們在輕松的心情下吃東西容易消化，在緊張的心情下吃東西容易得胃病。一個心情輕松的人只要沾枕頭就能睡著，而一個心情經常緊張的人則非常容易失眠。一個永遠從容不迫的人通常能長壽，而一個緊鎖眉頭、經常緊張的人則多會早亡。

學會保持最佳心境

心理學家認為：能夠學會保持最佳心態，就可以像一條活魚一樣自由自在地遨遊在社會、家庭、生活的海洋中。那麼，怎樣才能在人際關系復雜的社會環境中，保持你的最佳心態呢?(1)要善於控制個人情緒

每個人的情緒不會是一成不變的，我們的情緒有時好，有時壞，有時波動如浪，有時平靜如鏡。因此，必須學會控制情緒，特別是要能在最短的時間內，將不良情緒消滅在萌芽狀態，使之不再擴展、蔓延，以致釀成災禍。要做到這一點，首先要注意利用「理智調適」。心理學認為，人們發脾氣、吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門造成的。因此，凡事應該三思而後行，這樣可以避免造成對方不理解，形成突發性矛盾，導致倉促之間失去理智平衡的情況。

(2)與人交往坦誠相待

平常與人交際不做「兩面人」，心緒就會好得多。事實證明，在現代交往中，胸懷開闊、以信求實、以實求信，遇到不愉快的事就很少。就算出乎意料地碰上「鬼叫門」的事，由於心中沒「病」，情緒平和，也會安然處之。

(3)學會「自思」

「自思」的方式有三：①以日記形式回憶一天的生活。這是「思維自我凈化」的一個冶煉過程。用這種方法自我「冶煉」，久而久之，便會塑造出一種善於「克己」的高尚道德。而這種「道德」，也正是穩定心態的支柱。②面壁。這實際上是思維的「新陳代謝」。它比日記形式有更大的空間，可以想像得更多、更遼遠、更廣闊。如果將這種方式與日記方式結合並用，亦思亦記，有想有錄，「凈化」效果會更佳。③開卷自珍。即閱讀或觀看一些與個人職業、交往、生活等方面有關的報刊書籍、影視錄像等等。夜靜之際，「開卷——明目——陶冶」，無異於「自我提純」。這樣不僅有助於心境一步步提高，更能豐富知識，擴大視野。

(4)處理人際關系要有一個「好尺寸」

所謂「好尺寸」，是指善於學習、仿效他人之長。這不但能使自己與周圍的人們形成和睦的氣氛，有利於最佳心態的培養與穩固，也容易把周圍的事情處理好。相對的，對別人的缺點，除了自己應該警惕之外，應盡量把握好「揭短」的尺寸——尤其是對那些缺乏涵養道德且又心地狹隘、自高自傲的人，「揭短」的最好辦法是在不知不覺中感化掉對方的痼疾。

(5)把自己放到一個高雅文明的天地中交友結誼，要注意禮貌；參加社交，要注意文明；一言一行，要注意行止。高雅的氛圍，才會產生高雅的心境，你在高雅明潔的環境中培育了友誼、聯絡了感情的同時，也會逐漸培養出自己的最佳心境。

經營快樂的八大原則

一群科學家本著求解與實證的精神，通過對數千例樣本的追蹤調查，終於破解了達到幸福境界的奧秘。幸福快樂也是可以經營的，只要你遵循下述八大原則：

(1)停止拿自己的外貌與別人做比較

不要動輒與那些國色天香的美女比相貌，因為那樣只會讓自己情緒低落。聰明的人應懂得欣賞自己，接受自己的容貌，即使事實上你看起來只比恐龍略好一點。如此一來，你可能每天都會過得比美女還要神采奕奕、光彩照人。

(2)調整目標、控制慾望

來自加拿大北英屬哥倫比亞大學的政治學教授亞力克斯?邁克羅斯發現，那些腳踏實地、實事求是的人往往比那些好高騖遠的人快樂得多。因此，要想生活快樂，就要學會根據自己的實際情況來調整奮斗目標，適當壓制心底的慾望。

(3)金錢買不來快樂

許多人為自己不能像百萬富翁那樣享受生活而顧影自憐。紐約康奈爾大學的經濟學教授羅伯特?弗蘭克安慰平民百姓說，雖然財富可以帶給人幸福感，但並不代表財富越多人越快樂。根據研究結果，一旦人的基本生存需要如衣食住行得到基本滿足後，那麼，每一元財富的增加對快樂本身都不再具有任何特別的意義，換句話說，到了這個階段，金錢就無法換算成幸福和快樂了。這也同樣可以解釋為什麼有些擁有億萬家產的富豪也會整日生活郁悶、甚至想不開要自殺了。

(4)不要為自己的平庸而煩惱

弗蘭克教授同時告誡世人，不要因為自己才華平庸而悶悶不樂。他說，對聰明人是否更快樂的實證調查做得不多，但經驗顯示，智能與快樂並無必然聯系，反倒是「聰明反被聰明誤」、「傻人有傻福」的例子俯拾皆是。

(5)快樂可以遺傳

科學家發現，快樂也是可以遺傳的。他們證實，人的幸福快樂感與其自身個性有著緊密的聯系，而個性絕大部分是由遺傳基因所決定的。由此類推，快樂當然也深受遺傳基因的影響。因此，即將為人父母者要注意了，無論如何，要學著製造「快樂基因」，好遺傳給下一代。

(6)信仰使人充實

美國杜克大學醫學院的哈羅德?克爾尼格認為，有信仰的人比沒有信仰的人容易快樂，因為他們更容易找到人生的意義和目標，而且很少有孤獨感。克爾尼格說：「……尤其當人們在面對困難與壓力時，信仰的力量更加明顯，它可以讓人很快找到平衡點，積極地應對各種不利情況。」

(7)學會助人為樂、無私奉獻

「助人為快樂之本」這句話得到了許多科學研究的印證。研究證明，那些願意作出無私奉獻的人更容易得到快樂。來自范德比爾特大學的學者霍特斯與休伊特對3617個人進行深入調查後發現，快樂的人往往都樂於報名擔任義工，奉獻愛心。

(8)平和地迎接衰老

當眼角出現第一條細紋時，許多人都會大吃一驚，神情黯淡。其實，老自有老的魅力，快樂法則的最後一條，就是要學會心態平和地「享受」衰老的過程。斯坦福大學的一個研究表明，多數年長者和年輕人一樣容易快樂，但負面情緒出現的幾率卻比年輕人少。

『伍』 自我解壓方法_如何自我解壓

每一個人都有一個承受壓力的極限，超過這個極限，壓力增加時，生活和工作效能就會下降，繼續增加到一定限度就會有危險出現。所以，要學會自我解壓!下面就隨我一起來看看自我解壓的 方法 吧！

自我解壓的小方法
1、說句讓自己開心的話。

2、嘗試一件新鮮事。

3、給別人一點幫助

4、嘗試一些新技能。

5、給別人當“老師”。

6、每天給自己留一小時。

7、微笑回應對你無禮的人。

8、把關注點集中在積極事物上。

9、把挫折“標記”下來。

10、把快樂放大。

11、排除外界干擾。

12、發揮你的創造力。

13、試著一天不說謊。

14、早起15—30分鍾。

15、甩掉3個壞習慣。

16、回家只看半小時電視或電腦。

17、設定一個長期目標，每天為此努力1小時。

18、每天看會兒書。

19、早上出門前鼓勵自己。

20、午飯後看個笑話。

21、別用酒精麻痹自己。

22、每天鍛煉半小時。

23、試著迎接恐懼。

24、設計一份 健康食譜 。

25、睡前花10分鍾反省自我。

26、與不熟悉的人聊聊天。

27、還清所有債務。

28、遠離傷害你的人。

29、能夠原諒他人。

30、把美好時光記錄下來。
自我解壓的最佳方法
喝紅茶——咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，並且可以促使應激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放鬆。

理出頭緒——你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然後再逐一標注出重要與非重要項。然後根據重要程度逐一完成，每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理地完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己的壓力。

別抱怨——當你面對困難或者挑戰時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出“如果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那麼你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘息。”

學會用精油——泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。

提高耐性——折疊衣服、洗碗、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷地重復。但是這些重復的 家務活 動，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動，有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。

記 日記 ——我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那麼最好的辦法就是向紙張傾訴。來吧，用筆和紙來宣洩出你所有的不愉快和不滿吧。

改造工作室——在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果;或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調;或是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植物、藝術品等等你所喜愛的小物件擺上辦公室，讓它們來幫你緩和工作重壓。

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『陸』 心理解壓方法

心理解壓方法

心理解壓方法，相信還有很多人覺得自己的心理狀態並不是很好的，可能是因為外界的壓力太大，導致自己心理狀態太一直不是很好，那麼心理解壓方法都有哪些呢？讓我們一起來看看相關內容吧。

心理解壓方法1

1、找個最信任的親人或者朋友，對他們進行傾訴，這樣心理積蓄的壓力就可以慢慢地得到排泄。

2、可以選擇一些運動項目，比如跑跑步、散散步，轉移注意力，也能夠對心理壓力進行適當的調整。

3、深吸一口氣，戴上耳機，聽一些比較歡快的輕音樂，也能對心理壓力有所緩解。

4、當然了，女孩子還可以選擇購物，到商場購買自己喜歡的東西，這也是很多朋友推薦的方法，還是挺不錯的。

5、對於男性，可以到一個空曠無人的地方，放聲咆哮，把心理的不滿喊出來，也能得到不錯的效果。

6、俗話說，女孩子都是水做的，如果心理壓力實在太大，可以選擇一個無人的地方，放聲大哭，也能排泄出心理垃圾。

7、如果是工作上的壓力，不要懼怕坦誠自己所面對的'問題，如果當前的任務確實超出了自己的能力范圍，要及時提出來，勇敢說不，或者請教，及時把心理壓力解出來。

8、可以選擇到一些比較安靜、優雅的環境，例如公園、田野，置身其中，也能夠釋放出一定的壓力。

9、也可以選擇看書，特別是看一些勵志、積極類的書籍，這樣也能夠讓人在看書過程中得到一種心靈上的解脫。

10、來一場說走就走的旅遊，到一個未曾去過的景點，對於心理解壓也是一個非常不錯的選擇。

11、也有很多人喜歡選擇美食，特別是有的人會通過暴飲暴食來進行另一種心理的解壓，當然這個要適可而止，畢竟最後吃多了，把胃撐壞了。

12、調整下心態，相信自己能行的，只是目前暫時找不到方法，多鼓勵自己，也能對心理壓力所有改善。

心理解壓方法2

1、將壓力寫出來。 一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。很多情況下，都是由於很多未完成的事情積攢起來而導致的壓力，但當你把要做的事情一個一個寫下來，並按照先後順序一個一個完成，壓力也會跟著消失。

2、統籌安排。 事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。很多人喜歡想當然，不考慮事情的先後順序最後的結果就是臨近之際越來越焦慮，所以要有主次之分。

3、適時放鬆。 每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。切記不要在睡前劇烈運動，玩手機的話最好不要在睡前幾分鍾。

4、慢慢用餐。 用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

5、想像。 比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

6、聞香氣。 香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。每個人喜歡的香味不一樣，比如有的人喜歡薰衣草。

7、讀書。 當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。（心理學研究表明，讀書是最有效的減壓方式： 蘇塞克斯大學進行了關於消除壓力方法的研究，最終讀書以68%的比例成為最有效排除壓力的方法。如果在一個安靜的環境下，靜心閱讀6分鍾就可以有效減輕儲存的壓力。一位日本精神科醫生經過試驗，說讀書釋放了他身體中2/3的壓力，充分提高了工作效率。壓力解除，一身輕松，工作才能事半功信。）

8、求助。 當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。

9、想哭就哭。 哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。（我個人也認為大哭一場是很有效的減壓方法）

10、給身體留出時間休息 。你需要吃一些保健食品，給自己定一個健身計劃並堅持下去，保證每天睡眠7-8個小時。

11、多花時間與外界接觸。 工作學習再忙也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

12、少抱怨多適應。 職場上的抱怨總是不絕於耳，這些拉著長臉幹活的人，習慣怪罪於環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了，「適應環境，改變自己」才是不二法寶。而對於中年朋友，做到「利而不害，為而不爭」、「少私寡慾，知足知止」。