① 如何用按摩來助眠
常用的有助睡眠的穴位及其按摩方法有：
1、印堂穴，位置：兩眉頭連線的中點處。操作：用中指螺紋面按揉2分鍾。
2、安眠穴，位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。操作：用雙手中指指端按揉2分鍾。
3、攢竹穴，位置：兩眉頭凹陷處。操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鍾。
4、太陽穴，位置：眉稍與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。操作：用雙手中指指端按揉1分鍾。
5、湧泉穴，位置：足底縱向正中線的前1／3凹陷處。操作：先用手掌小魚際肌來回摩擦左右足底皮膚，以足心發熱為度，再用左右手拇指螺紋面交替按揉湧泉穴1—2分鍾。
幾點注意事項：1、每天一次，在臨睡前進行效果最好；2、在頭面部按摩時，手指的力量不能太重，因為過強的刺激反而無助於睡眠；3、在家中自我操作時，同時可選擇播放一些助眠的音樂，以營造一個舒緩神經的環境。
用穴位按摩方法助眠的優點是簡單易行，無創傷性，安全性高，睡眠不好的人在掌握了具體穴位位置和基本按摩手法後，自己也可在家操作。不足之處是效果不夠持久。如果有睡眠問題而暫時不願服葯者，不妨用穴位按摩法一試。
② 安神助眠方法 睡前按摩八個穴位
經常有長期失眠的患者就診，看著長期睡眠不足給這些患者帶來極大的痛苦和心理負擔，引發了身體的各種不適並導致免疫力降低，脾氣和性格也逐漸發生變化，進一步影響了患者社交人際關系。有的失眠情況嚴重者，每日需服用一種或多種鎮靜類葯物，形成葯物依賴的同時也對身體造成了很大的損害。
失眠，中醫稱不寐。長期失眠多與心理因素相關。或工作生活壓力大，急躁易怒；或情志不暢，憂慮過多；或驚恐過度，心神不寧等。另外，不良的睡眠習慣及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。因此，治療失眠，首先要有良好的睡眠習慣，不熬夜，睡前不做劇烈運動，不看情節激烈的書籍和電視；晚飯不宜食過多過晚，否則影響夜間休息。其次，多參加戶外運動，開敞心胸，調節心情，忌憂慮生氣。失眠較重者可找中醫師求診，服用中葯或針灸對症治療。另外，睡前進行穴位按摩，也可起到放鬆心情，安神定志，促進睡眠的作用。
在進行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鍾，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優美的詩歌或者散文。出汗後注意適度補充水分。泡腳之後，在床上取坐位，依序進行以下穴位按摩。
湧泉：
此穴位於人體足底，前部凹陷處第2.3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：腎出於湧泉，湧泉者足心也。雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
太溪：
腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
神門：
心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。
太沖：
肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。
足三里：
脾胃不適者可按摩足三里。此穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是胃經的合穴。拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。有調理脾胃、補中益氣、祛邪扶正之功。而後仰卧揉腹，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，可健脾和胃。胃痛甚者加手三里，此穴在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。按摩之可調理腸胃，和胃止痛。
印堂：
心虛膽怯者加按印堂。此穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點即是，為經外奇穴。用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴，並作輕柔和緩的揉動，以局部感覺發麻、發脹為宜。一般輕揉2分鍾。有安神定志之功。
百會：
百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽，又於陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，以調節機體的陰陽平衡。方法：用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次10下，可安神定志，緩解由失眠引起之頭痛。
失眠穴：
最後要按摩失眠穴，此穴位於翳風穴與風池穴連線的中點，為經外奇穴。以雙手拇指指面按揉失眠穴，其餘四指輕扶頭部作支撐，力度輕柔適中。按揉失眠穴有良好的安眠作用，無論分型，均有奇效。
整個按摩過程中應關燈閉眼，放鬆心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕松緩慢的音樂幫助放鬆，忌思維繁雜，心情跌宕。若按摩至失眠穴仍無睡意，可從湧泉穴起繼續按揉，保持心情愉快，忌因無法入睡而著急生氣。除了按摩穴位外，採取中葯調理中醫診治失眠，尤其是頑固性失眠。
首先，重視五臟功能的調理。在臟腑方面，更重視臟，依次是脾、肝、心、腎，最少是肺，在腑方面，主要為胃、膽。從臟腑相連表裡考慮，首先重視脾胃，其次是肝膽，再其次是心腎。
其次，重視氣、陰、血精微物質的顧護，長期的失眠會耗傷氣陰血，導致氣陰血虛衰，氣陰血虛損可致陽不入陰、陰陽失和而導致失眠或使失眠加重，所以多以益氣養血（陰）為治法。
其三，考慮到很多長期的、頑固性失眠患者都伴有一種或幾種疾病，病情復雜，病機多出，一種治法難以控制病情，往往以兩三種治法並用而取效，辨證論治，靈活應用。
③ 有助於助眠的方法
有助於助眠的方法
有助於助眠的方法，現在越來越多的人失去了規律的作息生活，晚上躺在床上睡不著，半夜突然醒來又無法入眠，是非常令人頭疼的事情，那麼如何很好的入睡呢？有助於助眠的方法，需要的就來看看吧！
睡前助眠健身操：
1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45o，用指端往返按摩頭部1～盯皮2分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1～2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鍾。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1～2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢一分鍾。再以此方法推摩右腿一分鍾。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2～3分鍾。可以強健脾胃，促進消化吸收。
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上齶，肢體充分放鬆。1～7節可採用坐姿，第8節採取仰卧位。整套操共約12～18分鍾。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕松，能夠安然入睡。
枕頭噴霧 助你入眠
翻來覆去胡春就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧!這類產品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放鬆的植物精油，當你躺在枕頭上時，就會被一股舒服的氣味包圍，整個人慢慢放鬆，進入甜美的夢鄉。
固定睡眠時間
固定的睡眠時間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鍾穩定，到了差不多時間就會有睡意!
而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放鬆效果的身體乳液，並在易緊綳的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作，能幫助你稅的更舒服。
適合睡眠的溫度
溫度和濕度也會影響睡眠!
太熱會太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。
睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業能兼收保養之效!
泡個放鬆的'助眠澡
緊張忙碌了一整天，到了夜裡還是無法放鬆?
如果你是屬於比較緊綳難紓壓的人，建議你睡前泡個溫水澡，15-20分鍾即可，泡澡時加入一些具有舒緩放鬆褲則耐效果的芳療產品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。
用香氛打造舒眠氛圍
泡澡的時候，先在寢室里點上精油蠟燭吧!
一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的，會讓整個房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺逾越而放鬆，不知不覺就有了睡意。
避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來!
如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放鬆，睡得更香甜!
護發產品也能助眠
連護發產品也能幫助你睡得更安穩，睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀發!
卡詩推出了夜間專用的美發產品，能在睡眠時間給予發絲8小時的密集修護，而且產品里還特別添加了多層次的清新花香，讓你被自己好聞得發絲圍繞著。
試試助眠SPA
如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題，可試試登琪爾的漫波舒眠療程。
這個SPA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩，幫助釋放壓力，重建體內的和諧頻率，並針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩，促進左右腦平衡，同時改善肩頸肌肉緊綳，幫助提升睡眠質量。