有什麼可以幫助緩解壓力

❶ 如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自於我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學會說"不"。5、學會委派任務方法3：改變環境1、打掃衛生2、花幾分鍾做准備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環境。6、和新的人交談。方法4：試試放鬆的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注於睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經濟，它們都可能給你帶來壓力。適當的壓力是好的，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學習和交際。與其讓壓力主導你的生活，不如使用一些方法抗壓，並在壓力影響你的健康之前，預防並緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出"戰斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放鬆下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應該"或者"必須"要做的事：你把"應該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災難"一樣的事情。
過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如"孩子受傷了怎麼辦"，"摔倒了怎麼辦"，或者"遲到了怎麼辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得："我要被炒了。"那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。"你還可以寫："公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認壓力是不可避免的。你可以採取措施減輕壓力，並學習如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產生的一種健康的反應。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學業、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們仍然可能給你帶來壓力。
學習一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關閉"身體的壓力警報系統，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當然的事。但是遠離壓力的來源有時並不像想的那麼簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那麼將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）
家裡或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最後一刻才忙著完成任務
反復回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網搜索一些有利於辦公或者做家務的好辦法。生活要有條理，並且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責任分為更易管理的幾個部分，並且專注於真正重要的事情。
4、學會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什麼要假裝可以呢？事實上，你食言的次數越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，並且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經超負荷了，那麼直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機會，而承擔了太多的東西。然而他們由於將精力花在了各種各樣的任務和活動上，最後沒能達到應有的水準。仔細權衡新責任的利弊，然後根據當前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學會委派任務。從來不委派任務也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，並且不相信別人有能力像你一樣完成任務。多給予他人一點信任，這樣你才能學會放手。雖然理論上說，放棄任務反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴並有能力的人，並將給你壓力或者讓你焦慮的任務交給他們。
方法3：改變環境
1、打掃衛生。一直待在凌亂的環境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數當然會受到影響。花幾分鍾整理最混亂的地方，你的精神也能得到一定的放鬆。以下有一些可以幫助你預防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完後，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鍾做准備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的准備。早上多花幾分鍾為一天的活動做准備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然後准備好迎接一天中所有的挑戰。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮靜下來。為了達到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學習，或者參加日常活動的時候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發現，音樂能產生和葯物類似的效果，它能改變大腦的運作。所以定期聽音樂真的可以"治癒"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值。科學研究發現，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家裡、辦公室或者車里噴一點薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環境中去。如果你在辦公室或者家裡很難學習或者工作，那麼找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環境可以將你的思緒從壓力源上移開，並給你機會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自於和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放鬆的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，並且邊喝飲料邊看書。不管你屬於哪種類型，這應該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放鬆你的肌肉，並舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然後專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運動，閱讀藝術期刊，或者出去遠足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，並且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什麼愛好，那麼嘗試一個你感興趣的活動。不管什麼時候學習都不算晚。試試在本地大學旁聽，或者找找其它的課堂。最好學學新的東西，比如語言或者手工藝，並且通過練習來提高這項技能。學習新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放鬆。
4、到戶外去。抑鬱症會導致焦慮和緊張，而陽光是抑鬱症的純天然解葯。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當你邊欣賞自然風光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的葯。當你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網路視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什麼茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放鬆下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯系你最喜歡的按摩師，並預約好按摩的時間。放鬆緊張的肌肉也能放鬆緊張的神經。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，並消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經，振奮你的精神，調節身體肌肉，並給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運動日程里，比如在熱身或者放鬆的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導的冥想。據證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什麼宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習冥想，最好在專家的引導下進行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，並給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康穀物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現象並不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，並消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運動。
3、專注於睡眠。當人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，並消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多餘激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關系很好，試著多和愛人發生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產素。而催產素能讓你開心，並緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，並且從源頭上減少產生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，並且你的心靈也會隨之變得強大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團體，看一看它能給你的內心提供怎樣的引導和安慰。
6、維持良好的人際關系。當你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發展關系。在生活中尋找並維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，並回憶今天發生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要麼和朋友們一起玩游戲，要麼玩單機游戲。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因會讓壓力變得更難對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動並不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節目，讓自己好好放鬆一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什麼電話，直接聯系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯繫心理醫生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫生受過專業訓練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫生或許可以開具控制焦慮和抑鬱的葯物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學習和交際。

❷ 緩解壓力的方法有哪些

1.牛奶:因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。

8.菠菜，菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放鬆，缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。

❸ 有效緩解壓力的方法有什麼

緩解壓力的方法主要包括體育鍛煉、溝通交流、調整心態、尋求心理輔導等。
1.體育鍛煉：身體健康非常重要，如果壓力大，可以通過運動釋放壓力。多進行有氧運動，尤其是群體活動，比如籃球、足球一些相互協作的運動，可以促進人與人間的交流，同時運動量達到一定水平時，身體產生的內啡肽能讓人快樂感增強，趕走負面情緒。
2.溝通交流：可以找朋友或者家人溝通交流自己的壓力來源，讓家人或者朋友幫忙想方法，渡過難關。
3.調整心態：心理壓力大，可以多給自己一些積極的心理暗示，心理暗示的作用大到無法想像，可以讓自己更有自信，更加振奮。
4.尋求心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以尋求專業的心理輔導機構來緩解壓力。

❹ 減輕壓力有什麼方法 常用緩解壓力的三種方法

1、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

2、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找搏滑喚咨詢師幫助都能解決問題。

3、事件中基凱心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是采讓笑用情緒中心策略。

❺ 吃什麼東西可以減少壓力，緩解壓力

人在日常生活中總會遇到各種各樣的壓力，有來自工作學習中的壓力，還有來自家庭的壓力，適量的壓力是人們前進的動力，但是壓力過大卻會影響我們的身體健康，所以為了身體健康我們就需要解壓了，那麼吃什麼解壓效果好呢?

1、壓力大的人可以吃香蕉，因為香蕉中包含有豐富的泛余爛酸成分，泛酸可以使人變得開心，也具有一定的緩解緊張、排解壓力的作用，所以壓力大的人可以經常吃香蕉。

2、壓力大的人還可以喝一些紅茶，大家都知道紅茶具有一定的暖胃驅寒的作用，同時紅茶中還含有茶葉鹼成分，這種成分可以興奮神經、讓人產生心情愉悅的作用，也具有一定的解壓作豎羨漏用。

3、壓力大的人可以每天都喝一杯牛奶，大家都派帆知道牛奶具有舒緩神經、幫助睡眠的作用，這是因為牛奶中含有鈣質和色氨酸成分，色氨酸也具有一定的緩解壓力