解壓工作壓力訓練

『壹』 如何緩解職場壓力

壓力雖然是看不見摸不著的了，但是對於我們每個人來說都是可以感受到的了吧，尤其是對於職場人群來說，那麼壓力就會更大一些了哦，如果我們不能重視壓力，及時的緩解壓力，那麼就容易對身體造成傷害了哦，一起看看吧。

經過了我們的介紹之後，大家對於上面的情況就能夠有了解了吧，我們可以發現職場人群是比較容易出現壓力的了，如果我們對於上面的這些情況能夠學會了，那麼無疑就能夠很好的幫助我們緩解壓力了，這對於現代人的身心健康沒有好處。

『貳』 10個緩解工作壓力的方法

職場人士會面臨來自工作中的各種壓力，壓力大往往會使得人精神變得緊張、情緒焦慮，還有可能因為神經過度緊張導致的睡眠質量不好，最終引起身體亞健康。那麼如何緩解工作壓力?下面我為大家整理了緩解工作壓力的方法，歡迎大家閱讀參考!

10個緩解工作壓力的方法

1、將工作留在辦公室

下班的時候盡量不要將自己的工作帶回家中，不管怎麼樣，就算周末加班，也不能超過兩個小時，為的就是讓自己放鬆，有足夠的時間放鬆。

2、提前為下班做准備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

3、在住所門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。

4、靜坐

當你選擇吃飯、健身或者是娛樂前，可以選擇幾分鍾的靜坐，閉上眼睛深呼吸，當空氣進入肺部的.時候，想像一下它的我過程，然後將之徹底的我呼出。這樣的方式能夠幫助大腦清醒，同時還能緩解上班時的壓力。

5、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

7、將家裡收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鍾收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

8、藉助音樂

不管你是進餐、或者是幹家務活，都可以選擇一些自己喜歡的音樂。通過音樂的旋律，幫助你緩解壓力，同時在忙家務的時候，還能夠幫助你增加樂趣。

9、合理安排家務

如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。

10、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鍾做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。

減壓食物

現代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調養也很重要。

首先應避免容易誘發壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、腌製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中，多吃下列食物。

五穀雜糧

宋精製加工的全谷類，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、纖維質，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩定、滿足、愉悅，並且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全谷類食品。

蕃茄

熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產生時自由基對人體破壞，並降低各種慢性疾病、老化產生。

菠菜

含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂郁問題產生。建議平時多吃菠菜，不僅有助於安定神經，且可增加纖維質攝取量，預防便秘。

鮭魚

屬於深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。

鳳梨

含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。

紅棗

含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養成份，能使血液中含氧量增強、滋養細胞、促進循環。

減壓瑜伽

1、合掌樹木式

姿勢：挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。

作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

2、束角式

姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

3、丘之姿勢

姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鍾。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鍾。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。

作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。

4、脊柱扭動式

姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。

總結：壓力是我們每個人都不可避免的，壓力會一直存在，需要我們做的就是學會如何減壓，只有學會的減壓的方法，才能夠讓你輕松面對各種壓力。上面我介紹的緩解壓力的方法以及瑜伽減壓法，希望能夠幫助壓力大的白領們快速緩解壓力，擁有好心情面對後面的挑戰。

『叄』 工作壓力太大，有什麼好的解壓方法

:可能現在工作的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺提不起精神，很不開心，不想說話，覺得受了委屈。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
希望以上內容對你有幫助。

『肆』 工作壓力大，有什麼解壓的方法

分散一下注意力就好，做點自己喜歡的事。室外鍛煉身體。年輕人的工作壓力相對較高，主要來自內心的自我希望和外部環境。保持適度的壓力可以轉化為挑戰自我的動力。如果壓力過大，人們會遭受不健康的心理，如過度焦慮和抑鬱，從而誘發身體疾病，使身體處於亞健康狀態。很多年輕人需要面臨著多重壓力，對事業的要求過高，希望能夠自己越來越好。當達不到預期目標時，勢必會出現沮喪或者不安的情緒，甚至會半途而廢，放棄有發展前途的工作，沒有了人生方向。

壓力是一種正常現象，在看待事物時不能過於絕對，這會影響整個人的情緒狀態。我們不應該對自己要求太高。我們應該知道沒有金子沒有人是完美的。如果一切都是完美的，失望和恐懼會因為小錯誤或不完美而發生。避免消極思維占據主導地位，不能武斷地妄下結論，這樣才能揚長避短，及時擺脫不良情緒，保證充足的睡眠，補充充足的水分。

『伍』 工作壓力大解壓方法

工作壓力大解壓方法

工作壓力大解壓方法？隨著現在社會的發展，大多生活上的壓力都很大。面臨著各種問題，久而久之就會使整個人精神狀態非常的疲憊。那麼我現在分享出來工作壓力大解壓方法，大家快來看一看吧！

工作壓力大解壓方法1

如何減壓呢？

一、愉快地生活

這就是個人生態度的問題。其實人生在世，每個人都有自己要面對、要處理的問題，因而人生中的煩惱似乎總是如影隨形。不論你想得開還是想不開，日子還是會過去，開心也是一天，不開心也是一天，你說對嗎？所以人要學會調整心態，或者用一種心理暗示的方式來使自己愉快，可以對自己大聲說：我真的很愉快。為什麼不呢？想想你擁有的而別人沒有的。

二、要學會面對現實

心態擺正，該面對的終究要去面對，堅強點，逃避不能解決問題，反而會像滾雪球一樣，越來越大，越積越多。我們不應成為生活的奴隸，我們要面對它，但不是低著頭、滿臉悲傷面對它；而應該充滿樂觀主義精神。像奧特曼，被打了是吧，這是現實！沒事，被打是暫時的，我還可以爬起來再打敗它，這也是現實。

三、要學會換角度看問題

很多時候，同樣的事情，同樣的問題，換一個角度，也許我們會得到完全不同的答案。看個例子：有半杯酒靜靜的在杯子中，來了個酒鬼，看了看搖搖頭走了，說：嗨，只有半杯酒了；過了一會，又來了一個酒鬼，看到之後興奮得說：哇塞，太好了，還有半杯酒。明白了吧，不同角度看問題，便產生不同結果。

四、暴力減壓

這個減壓方式你肯定沒聽過：買個小皮球（小朋友玩的那種即可），感覺壓力大時就狠狠地捏它。顯然這要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。傳聞，法國有一家「減壓餐館」，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。

五、把煩惱寫出來

美國心理協會倍加推崇「把煩惱寫出來」的方式減壓，建議每天到QQ空間或者微博把自己每天的心情、目標、令你煩的瑣事等等都「曬」出來，對於排遣心中的壓力效果很明顯。

六、適當的運動

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

七、尋求外援

單槍匹馬有時很難解決問題。要學會把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。通常情況下，你都會收到你朋友的幫助，至少你可以感覺到你不孤獨，有人在默默幫你分擔壓力。

工作壓力大解壓方法2

當壓力大時該怎麼辦?

1、笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

2、深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3、聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的'旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

4、動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並幫助你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

5、冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

6、專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

7、感恩的心

保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。「感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，」喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鍾翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。

『陸』 職場壓力大，有哪8個小技巧可以解壓

一、珍惜你的工作

珍惜才會擁有，感恩才能長久。只有珍惜工作，我們才能熱愛工作、熱愛事業，才能釋放出對工作的積極性和創造性，才能百分之百地投入到工作中去，才會全力以赴地去把自己的工作做到最好，從而追求更美好的人生。

二、端正心態，從小事做起

當你取得暫時的成功時，不要驕傲，也不要自負，你應該懷有一顆感恩的心，感謝你曾經的競爭對手，因為是他們，成就了你的今天。當你暫時失敗時，不要灰心，也不要氣餒，你也同樣應該懷有一顆感恩的心，感謝你的競爭對手給你上了生動的一顆，因為，在這個過程中你得到了成長和進步。

心態是人們對外在事物作出現實反映的心理狀態，是一個人的價值觀的直接體現。例如名言警句“寵辱不驚，望天上雲卷雲舒；去留無意，看庭前花開花落”就是一種典型的好心態。職場中，優秀的員工都有一種良好的心態，這種心態使他們具備了一個成功者不可或缺的良好心理素質。

托爾斯泰曾經說過這樣一句話，當幸福在我們手中的時候，我們並沒有感到幸福的存在；只有幸福離我們而去，我們才知道它的珍貴。

『柒』 工作壓力大了如何解壓

工作壓力大了如何解壓

工作壓力大了如何解壓呢？如今很多年輕人工作上遇到的問題都不知道該怎麼辦，久而久之壓力也會隨著變大，那麼有什麼方法是可以解壓的嗎？下面我來告訴大家工作壓力大了如何解壓，希望能幫到大家。

工作壓力大了如何解壓1

1、找最好的朋友傾訴；

壓力大不能一個人待著，因為自己待著也解決不了問題，可以找最好的朋友聊聊天，緩解緩解一下壓力，說不定還能有意想不到的收獲或者解決自己壓力的方法；

2、去爬山發泄出來；

去爬自己所在城市最高的山，一直爬到山頂，看到一望無際的城市和高山的風景，會感受到心胸非常開闊，心打開了，壓力就釋放的一半，大喊幾聲，把壓力徹底釋放出來，下山的時候就會感受到一身輕松；

3、找直屬上司求教；

在工作上，自己的上司肯定在能力和經歷上都比自己要高很多，把自己目前遇到的困難都可以一一請教，只要上司在不是很忙的情況下，我相信他會特別願意教給你解決問題的方法，有了方法，自己的壓力自然就沒有了，剩下的就是按照方法去做即可；

4、尋求親人的關心；

很多人身在異鄉為異客，孤獨和寂寞經常伴隨著自己，更是缺乏親人的關心，這個時候可以和家人通通電話或者視頻聊聊家裡和親人的事情，感受到家人的關心和愛，再帶著這種暖暖的親情去解決工作上的壓力，效果非常好；

5、整理工作核心重點；

工作肯定需要規劃，並且優秀的人都可以直接找到工作的重要核心點，解決了核心問題，其他的就迎刃而解，所以如果剛工作沒多久，就需要多花費時間和精力，放在工作上，多去思考，應該解決哪個問題，其他的問題就順理成章的都解決了，這需要不斷的思考和不斷的實踐；

6、換一份輕松的工作；

如果自己實在受不了當前的工作壓力，沒有必要強求自己，倒不如換一份輕松的工作，以謀求更好的發展，畢竟條條大路通羅馬嘛；

工作壓力大了如何解壓2

1、緩解壓力首先你要有一個良好的心態，要樂觀一點。不要總是想著還有多少工作沒有做完，今天又要到很晚才能休息等這樣負能量的東西。

你要相信自己可以做到，你是你所從事的行業的專業人員，你可以做的很好，你是你們公司不可或缺的人才，能者當然要多勞才能體現自己的價值啊。

2、你可以在辦公室養一些綠色的植物，而且是比較容易養的'。不要小瞧這些看起來不起眼的植物哦。

每當你特別累的時候就可以起身給它們澆澆水，松鬆土，可以讓你暫時從勞累的工作中解脫出來，得到放鬆。再回去工作的時候緊張的情緒就會得到放鬆啦。

3、在工作特別勞累的時候，你可以給自己補充一些維C，因為它是可以幫助你減壓的。

維C補充好了，你的精神狀態也會很好，熱情飽滿的時候工作起來心情會更加舒暢，也許效率也會提高哦。

4、連續一周的工作可能讓你非常痛苦，壓力很大。到了周末，也不要一個人待在家裡，那樣會讓你處在那種不愉快的心情之中，無法自拔。

你可以約幾個朋友出去吃頓大餐，犒勞一下自己。吃飯的時候跟朋友聊聊開心的事。工作中的不愉快也可以跟他們抱怨一下，說出來了之後也就釋懷了。等你下周開始工作的時候，就是一個新的開始了，之前的不開心通通忘掉，愉快的開始新的一周吧。

5、工作壓力大可能也是因為久坐的原因，因為總也不運動會讓人的身體變得虛弱，也就更容易勞累。所以適當的運動還是要有的。

你可以學習一些網上的那些比較簡單適合在辦公室做的運動，女生就可以做瑜伽，男生就可以做俯卧撐等一些容易上手的運動。這樣可以讓你在工作之餘有一個短暫的休息，還達到了鍛煉的作用，好處多多。

如果是壓力非常大的時候，也可以做一些劇烈一點的運動釋放自己，讓自己把不好的情緒發泄出來。比如說拳擊，快跑，射箭都可以。

『捌』 如何有效緩解工作壓力

另外，運動鍛煉也是非常有效，便捷的緩解工作壓力的方法。特別是每天進行中等強度的運動30分鍾，可以有效的刺激大腦分泌內啡肽，內啡肽作為快樂元素，可以緩解工作壓力，提高自信心。而且運動也是非常有效的放鬆訓練方法，可以使肌肉得到有效的放鬆，從而進一步緩解壓力。上述方法在臨床上是比較簡單快捷的緩解壓力的方法。

緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應該及時的放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動，下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系。白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。