初三心理輔導課解壓

⑴ 中考學生心理壓力大怎麼緩解最解壓的方式有哪些

中考學生心理壓力大怎麼緩解？最解壓的方式有哪些？首先，認真上好每一節課，認真高質量完成每一次作業，學會反思，將知識點總結成知識體系，並能有效做到知識點的拓展遷多，舉一反三。其次，多動腿多動嘴。多往辦公室跑，多向老師問題目。掃清一切知識點的盲區。信任老師，因為老師是除了父母唯一希望你變好的人。第三，認真的面對每一次考試。因為這都是自信心的積累。第四，注意有效的體育鍛煉，這是一種心理的釋放。第五，注重過程中的努力，結果隨遇而安。因為學習有很強的天賦性。第六，對自己的定位準確。制定目標時應適合自己的能力。

⑵ 中考前解壓疏導心理講座稿

再過不到兩個月，一年一度的中考就要到來。本文整理了初三中考學生心理輔導講座講稿，歡迎閱讀。

心理輔導講座講稿

同學們，就要中考了。也許你已經信心滿滿，也許你還有許多困惑。

問題一 「距中考還有幾天，成績還能提高嗎？這幾天該干什麼呀？」

對策：「還能提高嗎」，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己「註定失敗，我怎麼也不行」，那結果會如你所料。如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說NO。

「臨考做什麼」，這個問題因人而異，但大體思路是「抓基礎+抓漏洞＋抓重點」。這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結合自己情況合理規劃這幾天的學習：一看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態、答題技巧等方面的不足，再進行彌補；二看老師強調的重點、難點和熱點問題；三做一些典型題目，注意練手。

問題二 「很用功地學，但感覺沒進步。腦袋裡一團漿糊，拿起書來好像什麼都會，又好像什麼都不會。激情已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前。」

對策：復習過程中，出現一段時間學習成績和復習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊化是正常的，心理學稱為高原現象。主要因為初三階段重復性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。但這並不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調整就會有一個飛躍。

首先不要過分擔心，再著急也無濟於事，反使心態更糟，加重惡性循環。然後做個清楚的學習者。清楚自己該學什麼（內容），該怎麼學（方法）。把所要復習的內容按重要性排列出來，即做一個合理有序的復習計劃，再按步完成。做好短期計劃和時間規劃，是提高效率的有效方法。早省：今天要學什麼？晚思：今天學到了什麼。（自己復習）每節課課前的時候，採取「四定法」：一定向（學什麼），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎麼學）。也就是在反思和監控中學習，給自己一種「我時刻在提高」的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交換復習形式，避免單調機械的刺激產生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。

問題三 「我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了。」

對策：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。

讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。

高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要「緩行」。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說「有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大於5小時焦躁情緒下的學習效果」。

另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心裡，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、打球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！

問題四 「一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那麼大，萬一中考再發揮不好……一點信心都沒了。」

對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然後問問自己：所擔心的事情發生了嗎？這種擔心對改變現狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結果？然後就具體地去做。另外給你幾點建議：

1、關注過程，不要關注結果。焦慮來自於對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑。

2、關注成功，不要關註失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為誇大了失敗，由一小點不順利聯想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要關注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。

3、關注自己，不要關注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關注的是自己的學習而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經驗。

問題五：學會緩減心理壓力

隨著中考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對於心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導著行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處於高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對於參加中考的自己來講，十分重要。

所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以「我」為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出自己的最高水平。

最後，我用一首小詩結束我的講話，並祝大家把握好時間，考上理想的學校：

你可以

你改變不了環境，但你可以改變自己；

你改變不了事實，但你可以改變態度；

你改變不了過去，但你可以改變現在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預測明天，但你可以把握今天；

你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；

你不能延長生命，但你可以珍惜生命。

初三中考學生心理輔導講座講稿

一、調好生物鍾，晚上不熬夜。

由於前段時間復習任務重，部分學生養成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前，從現在起，應注意調整自己的生活節奏。一要使作息時間與中考時間同步，調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少於7小時，中午午睡20分鍾左右或卧床休息半小時。考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

二要及時調整學習計劃，重點放在老師明確指出並反復強調的內容和自己最薄弱的科目、經常出錯的地方。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤"集中關押，登錄在案"，在臨考前，將這些錯誤"突擊提審。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，並反復暗示自己「復習很充分，一定能考好」。

三要適當增加活動時間，適度放鬆。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯後走出教室，散散步，融身於宜人的自然環境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。

四要在飲食上加強營養。如早上喝些米飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要「一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒」，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是「英雄無用武之地」呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，對於人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。

中考，對於人生來講，又是一件稀鬆平常的事兒。中考，說到底就是一場考試。考試對於我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業，這有什麼值得大驚小怪的呢？

至於中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同於平常的，我們說，這只不過是一種特殊的「做作業」的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監督之下，在一定的時間范圍內，去完成作業。為什麼要這么特殊？這是為了體現一種公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什麼好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態去看待中考，那麼你就會懷著一顆平常的心態去步入考場，去參加考試，並獲得理想的成績。

三、克服緊張情緒，不「暈堂」。

無論考前還是考試中，很多同學容易緊張。因為壓力大，精神緊張，所以反應遲鈍，引發記憶障礙。事實上，我們根本用不著緊張。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。

第二，你必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至於監考老師，他們也決不是什麼凶神惡煞，你坐在那裡做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到「心中有我，目中無人」，就像一個人在自己的房間里做作業一樣。第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鍾，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。

其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想像的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助於人戰勝困難。 最後，適度緊張還有助於保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處於興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免「暈堂」現象。盡管這樣，壓力仍然很大，下面教你五個減壓妙招：

1、用涼水洗額頭，洗完後頭腦會清醒一些。

2、閉目養神。有人做過這樣的嘗試，閉目養神時想像自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。當你在疲憊之極的時候產生這樣的想像，自己就能夠得到徹底放鬆。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。

4、在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。

5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達到減壓的目的。

四、進入狀態，不「大意失荊州」。

1、按時進場，不遲到，不帶金屬質東西。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監考老師宣讀考場規則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監考老師的講解上。試卷發下來後不要忙於做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認真填好規定各項。特別是學校、姓名、准考證號。（如李靜，楊精通）

3、答題順序。「四先四後，一快一慢」：先做簡單題，後做難題；先做熟悉題，後做陌生題；先做高分題，後做低分題；先做同類型題，後做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案准確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態。要學會迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他「還行」就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談論已經考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對答案，有可能會帶來三中不良後果。

一是由於上門科目考得不錯，於是就忘乎所以，產生鬆懈情緒，降低後續考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過後，應該迅速調整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經考過的試題，可能導致在下次考試過程中大腦處於抑制狀態，從而影響考試成績。

7、及時擺脫某科失利的陰影。1999年考入北大生命科學系的黑龍江省理科狀元石銳同學，就經歷了這樣的考驗。數學本是她的強項，可她居然來不及做完最後幾道題。由於她平時就以面對高考的心情去面對每一次考試，面對因考試而生的種種情緒波動，所以練就了一種處世不驚的能力，這種能力甚至成為習慣。

這一習慣使她在數學考砸後，幾乎一點事也沒有地美美地睡了一個午覺。下午進去考場前，她又走到數學老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她以前所未有的輕松狀態走進自己的弱項——物理的考場，結果她奪取了她自己所有科目中最好的一個成績。她也以那種平靜只往前看的心態，她走進「非優勢項」化學的考場，又奪取了一個高分。

當某一科失利以後，應該正確評估自己，客觀看待自己的失誤，不要因為一些偶然的因素導致失利後就失去信心或低估自己的能力。「堤內損失堤外補」，就可以「柳暗花明又一村」了。

最後，希望同學能以必勝的信心，飽滿的精神，清醒的頭腦，全力以赴，考出好成績。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理准備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。

一個人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。我們常常看到這樣的情況：一個智力水平很高的人，如果他的非智力因素沒有得到很好的發展，往往不會有多大的成就。老師們都學過一篇文章《傷仲永》其中的主人公傷仲永少年時期表現出超人一等的聰慧，但是到二十多歲時卻變得碌碌無為。反之即使一個智力水平中等的人，如果他的非智力因素得到很好的發展，也會取得成功。

美國的大發明家愛迪生就是一個很好的例子，他的許多發明是憑借鍥而不舍的追求而實現的，他有一句名言成功=百分之一的靈感+百分之九十九的汗水。這給我們一個啟示：不論對智力水平較高的學生，還是對智力一般的學生，都要重視培養他們的非智力因素，以促進其智力因素的發展。

非智力因素是指出智力因素意外的其他因素，包括動機、興趣、情商、意志、性格、習慣、態度等等。學習過程是一個復雜的活動，有時候我們很難判定那種因素對學生的學習影響作用大。每年高考中總會出現一些讓老師們意想不到的「黑馬」，就是很好的例子。

1、正確填寫卷頭。特別是學校、姓名、准考證號。（如李靜，楊精通）

2、審題的要點化、答題的序號化、書寫的規范化、。書寫正確、規范、清楚，卷面整潔。盡量不塗、不粘、不續。（鋼筆、中性筆）

3、避免因粗心大意、思維定勢 ，導致出錯丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習時多數選擇題要求選正確結果），錯選了正確的結論而失分。再如，推斷題中，要求同學們寫物質的名稱時，卻寫成了元素符號或化學式；要求寫化學式時，卻寫了物質的名稱。可見認真審題，是正確解題的前提和基礎。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身體因素造成失分。（安全；飲食；疾病）

同學們，中考是今天在座大家人生的「第一個十字路口」，我相信每位同學都已經做好了充分的准備，希望上述我所講到的有關中考前心理准備、調試的內容能夠給大家一點幫助！