用心理學解壓視頻教程

『壹』 心理學情緒解壓方法

1.
搓臉加速代謝 搓臉時手掌和臉部皮膚互相摩核,能夠促使面部血液循環加決,新陳代謝旺盛.搓臉具體的方法是:先把兩個手相互摩擦搓熱,然後用兩手掌的掌心貼住面部,再上下的揉搓,直到把臉挫紅為止,每日三次.但是,如果臉部患有皮膚病或者皮膚比較乾燥的不適宜搓臉.

2.
給肌肉放鬆一下 用手來按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放鬆,肌肉中廢物乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用.

3.
洗一個舒適的溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復.溫水浴的水溫以40℃為宜,最長不超過20分鍾.

『貳』 心情壓抑時，如何自我解壓

導讀：沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

14、當你遭遇不順時

——靈遁者

沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

我小時在農村養過羊，就一隻。但我會拉它去吃草。然後我會經常遇到村裡另一個放羊的。是個老頭，他養了50多隻羊。有一次聊天的時候，他說過這樣的話：「人和牲口是一樣樣的。都有靈性，但也都憨著【憨著就是傻的意思】呢。人一輩子還是糊塗的。」他還說：「你是螞蟻，你就是螞蟻的命；你是豬，你就是豬的命，你是人，你就是人的命。」

摘自獨立學者，作家，國學起名師靈遁者哲理散文作品。

『叄』 如何緩解心理壓力 解壓不妨大哭一場

減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

『肆』 心理解壓方法

心理解壓方法

心理解壓方法，相信還有很多人覺得自己的心理狀態並不是很好的，可能是因為外界的壓力太大，導致自己心理狀態太一直不是很好，那麼心理解壓方法都有哪些呢？讓我們一起來看看相關內容吧。

心理解壓方法1

1、找個最信任的親人或者朋友，對他們進行傾訴，這樣心理積蓄的壓力就可以慢慢地得到排泄。

2、可以選擇一些運動項目，比如跑跑步、散散步，轉移注意力，也能夠對心理壓力進行適當的調整。

3、深吸一口氣，戴上耳機，聽一些比較歡快的輕音樂，也能對心理壓力有所緩解。

4、當然了，女孩子還可以選擇購物，到商場購買自己喜歡的東西，這也是很多朋友推薦的方法，還是挺不錯的。

5、對於男性，可以到一個空曠無人的地方，放聲咆哮，把心理的不滿喊出來，也能得到不錯的效果。

6、俗話說，女孩子都是水做的，如果心理壓力實在太大，可以選擇一個無人的地方，放聲大哭，也能排泄出心理垃圾。

7、如果是工作上的壓力，不要懼怕坦誠自己所面對的'問題，如果當前的任務確實超出了自己的能力范圍，要及時提出來，勇敢說不，或者請教，及時把心理壓力解出來。

8、可以選擇到一些比較安靜、優雅的環境，例如公園、田野，置身其中，也能夠釋放出一定的壓力。

9、也可以選擇看書，特別是看一些勵志、積極類的書籍，這樣也能夠讓人在看書過程中得到一種心靈上的解脫。

10、來一場說走就走的旅遊，到一個未曾去過的景點，對於心理解壓也是一個非常不錯的選擇。

11、也有很多人喜歡選擇美食，特別是有的人會通過暴飲暴食來進行另一種心理的解壓，當然這個要適可而止，畢竟最後吃多了，把胃撐壞了。

12、調整下心態，相信自己能行的，只是目前暫時找不到方法，多鼓勵自己，也能對心理壓力所有改善。

心理解壓方法2

1、將壓力寫出來。 一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。很多情況下，都是由於很多未完成的事情積攢起來而導致的壓力，但當你把要做的事情一個一個寫下來，並按照先後順序一個一個完成，壓力也會跟著消失。

2、統籌安排。 事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。很多人喜歡想當然，不考慮事情的先後順序最後的結果就是臨近之際越來越焦慮，所以要有主次之分。

3、適時放鬆。 每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。切記不要在睡前劇烈運動，玩手機的話最好不要在睡前幾分鍾。

4、慢慢用餐。 用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

5、想像。 比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

6、聞香氣。 香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。每個人喜歡的香味不一樣，比如有的人喜歡薰衣草。

7、讀書。 當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。（心理學研究表明，讀書是最有效的減壓方式： 蘇塞克斯大學進行了關於消除壓力方法的研究，最終讀書以68%的比例成為最有效排除壓力的方法。如果在一個安靜的環境下，靜心閱讀6分鍾就可以有效減輕儲存的壓力。一位日本精神科醫生經過試驗，說讀書釋放了他身體中2/3的壓力，充分提高了工作效率。壓力解除，一身輕松，工作才能事半功信。）

8、求助。 當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。

9、想哭就哭。 哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。（我個人也認為大哭一場是很有效的減壓方法）

10、給身體留出時間休息 。你需要吃一些保健食品，給自己定一個健身計劃並堅持下去，保證每天睡眠7-8個小時。

11、多花時間與外界接觸。 工作學習再忙也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

12、少抱怨多適應。 職場上的抱怨總是不絕於耳，這些拉著長臉幹活的人，習慣怪罪於環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了，「適應環境，改變自己」才是不二法寶。而對於中年朋友，做到「利而不害，為而不爭」、「少私寡慾，知足知止」。

『伍』 大學生心理壓力的減壓方法

隨著高校的擴招和社會環境的變化，有些大學生心理壓力加大，表現出焦慮、恐懼、孤獨、抑鬱、人際交往障礙等現象，出現這些心理問題的原因主要包括對大學生活、學習、人際交往不適應以及就業焦慮等幾個方面。為了更好的成長，大學生可以從正確認識評價自我、積極參加社團與社會實踐活動、良好的自我暗示及自我激勵、積極的閱讀、學會交流幾個方面入手，積極地進行自我減壓，化壓力為動力，生活得更有意義。

關鍵詞：大學生 心理壓力 自我減壓

大學階段是人一生中「心理發展」最為關鍵的時期之一，也是心理變化最激烈、最明顯的時期。隨著高校的擴招和社會環境的變化，給當代大學生帶來了全新的挑戰，部分大學生心理發展不平衡，情緒不穩定，心理矛盾沖突時有發生。

一、心理壓力形成的原因
目前大學生中所表現出的心理問題，最主要的是焦慮、恐懼、孤獨、抑鬱、人際交往障礙等現象，出現這些心理問題的原因主要包括以下幾個方面。

（一）對大學生活的不適應。大學生從激烈的競爭中過來，從高中升入大學，環境發生了變化，學生容易出現獨立與依賴的矛盾。在大學生追求自我完善的過程中，一旦當
「理想自我」的目標受挫，只留下一個理想幻滅的「現實自我」時，就會產生失望、羞愧和痛苦的消極體驗，感到自卑、氣餒而對自我喪失信心。

（二）對大學學習的不適應。大學課程內容理論性、概括性較強，信息容量、知識跨躍都較大，需要學生有較好的自學能力。而有些大學生的學習壓力相當一部分來自於所學專業非所愛、課程負擔過重、學習方法有問題、誇大應試壓力等，精神長期過度緊張，極可能導致大學生出現厭學、自卑、自信心下降等一系列心理問題。

（三）對人際交往的不適應。現代大學生一方面渴望友情，渴望理解與同情，希望建立良好的人際關系；另一方面，卻不能正確認識交往，缺乏交往的技巧與原則，不知道如何與人溝通，陷入交往的誤區。此外，大學生在戀愛問題上處理不當，失戀或過早的性行為經歷使他們容易出現懊悔、負罪感、負面自我評價等。正是由於這種高期望值與低成就感造成心理上的巨大落差，使得人際失調、交往嫉妒、自卑、社交恐懼等問題紛至沓來。於是，高傲、自卑、孤獨、無聊、無望、恐懼等心理壓力頻頻光顧。

（四）對就業的焦慮。隨著大學生人數的增多，社會競爭的加劇，就業市場的不景氣，使大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。很多學生意識到，畢業就意味著失業，恐懼、焦慮、煩躁打破了他們的心理平衡，使他們對生活缺乏信心，對前途失去希望，對處境無能為力，更有甚者覺得生存沒有意義等，許多心理問題也隨之產生。

（五）經濟的壓力。貧困大學生在校期間最大的心理壓力來自於經濟上的困難。他們和其他大學生一樣情感體驗豐富多彩，區別在於他們的種種需要都罩著經濟困難的陰影。實際存在的經濟壓力與由於未能正確認識甚至部分誇大的其他方面的一些困難，使一些貧困大學生長期處於抑鬱和焦慮的心理狀態下。

（六）不良生活習慣導致的人格缺失。個別大學生抽煙、喝灑、打撲克、打麻將、通宵上網等不良生活習慣在一定程度上影響了他們的生理健康，進而影響到心理健康。特別是網路游戲上癮容易導致大學生對生活失去興趣、不願與人交往，容易疲勞、不滿、頹廢、惰性，甚至產生自閉心理。

二、如何自我減壓

心理問題是每個大學生都會遭遇到的，適度的壓力能使他們的情緒處於興奮而產生動力，使個性潛力良好發揮；但壓力過大，問題解決不了則會形成障礙，如果不及時疏導則會釀成疾病，甚至導致嚴重後果。那麼大學生如何減輕過大的心理壓力呢？筆者認為除了找心理醫生咨詢、疏導和治療外，大學生自身也應積極地進行自我減壓，可以從以下幾個方面入手。

（一）要正確認識評價自我，真誠接納自我，給自己以良好的人生定位，揚長避短。面對種種心理壓力，大學生應學會感恩，勇敢面對，自信自強，泰然處之，不斷提高抗干擾能力。要學會愛自己，支持自己，不要自己嚇自己，對自己的負面行為要學會忍耐，並且要慢慢擁有一種信念：「愛與寬恕能遮掩一切的過錯，只要自己肯努力，將來遲早會成為對社會有用的人才」。對自己所上的大學和未來的工作要培養「既來之，則安之」、「干一行，愛一行」的意識。對社會以及他人的期望值不能太高，凡事量力而行，立足現實。在求學期間，大學生要常問自己「來大學干什麼」、「我應該在大學學什麼」、「今後要成為怎樣的人」等，要及早進行人生規劃，以不斷適應新的環境。從心理等角度來講，有一個明確人生規劃，會使心理指向集中於一處，無形中會轉移注意力，削弱心理壓力的不利影響。有了明確目標，就有了內在驅動力，容易使人變得積極向上，從而更有利於克服各種心理壓力。

（二）學會學習。大學教學體制、學習方法都與中學有著明顯的不同，學生自學能力的高低成為影響學業成績的最重要因素。對於大學生而言，要根據自己的學習能力，合理的確定自己的學習目標。列好學習計劃，提高注意力，強化時間觀念，循序漸進，充分利用圖書館，這些努力將為自己贏得良好成績奠定基礎。當然，學習計劃必須有足夠的彈性，裡面要預留出參加社團活動、體育運動、社會實踐、讀書以及休息娛樂的時間。實踐表明，有規律、有節奏的生活對保養身心、消除疾病是大有益處的。此外，大學生用應學會記筆記，「好腦子不如爛筆頭」這句話對於大學生提綱挈領地掌握繁雜的大學知識有莫大好處。

（三）積極參加社團與社會實踐活動，轉移注意力，學會自我宣洩。通過參加學校的集體活動和社會活動培養人際交往、社會協作精神，大學生可以獲得自信心，增加自身人格、道德、成才與發展的心理教育經驗。琴棋書畫、唱歌跳舞、攝影運動等活動不僅能豐富大學生的業餘生活，陶冶他們的情操，還可以讓大學生的腦力勞動與體力勞動相互協調，有利於培養他們健康的認知與交往模式，使他們體驗到美與進步。孫思邈在《備急千金要方》中曾指出：「彈琴瑟，調心神，和性情，節嗜欲。」可見音樂等美育教育具有調節情緒的功能。另外，健康的校園活動也可以轉移他們的注意力，有助於大學生擺脫心理困繞。如抑鬱時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談談心等。此外，大學生應學會自我宣洩，對一些經常產生的不滿、憤怒與痛苦應積極加以宣洩釋放，如進行快跑、爬山等較激烈的體育運動，或找知己加以傾訴等等，以減輕心理壓力，不斷加強自身的心理品質，以樂觀、堅強的積極態度去面對所遇到的困境，使自身的心態保持平衡。

（四）上網有度，正確對待情感問題，積極在現實中結交朋友。大學生應對自己上網的目的、時間有個適當的計劃。在目的方面，大學生應充分利用網路的優勢進行學習與交流，網上交友聊天應有度。在上網時間上，最好每天不超過80分鍾。對於交際障礙，大學生應克服心理障礙和自閉傾向，積極在現實生活中尋找朋友，而不應沉迷於網上交友和網戀。特別重要的是，大學生應樹立健康的戀愛觀，精心呵護愛情成長，不可游戲感情。面對戀愛中產生的壓力，大學生應學會理智的應對。特別是失戀者應及時地樹立起自信心，重新規劃未來的生活，調整自己的愛情訴求，結合自身的條件，合理的定位自己的愛情目標，走出失戀的心理陰影。

（五）良好的自我暗示及自我激勵。在緊張與壓力面前，要學會放鬆。放鬆神經和肌肉，輕松對自己微笑一下，在內心構想美好的畫面，給自己一個良好的自我暗示。例如在遭遇人際關系壓力時，你可以想「我為人是正直的，想法是真誠的，是不怕別人說三道四的」；在學習產生壓力時，你可以想「沒什麼大不了的，下次我會努力做得更好」或是「我已經盡心了，沒有什麼可以埋怨的」；在就業遇到挫折時，要適當調整自己的就業期望，要做好從基層做起的心理准備，另一方面可以想「最起碼，我的耐挫能力又得到了提升，這也是我的進步」等等；諸如此類的暗示將給心裡一個良好的緩沖，減輕心理壓力。相反，當取得成績時，一方面要自己告誡自己保持平常心，另一方面可以通過小小的物質滿足等來獎勵自己，激勵自己更上一層樓。

（六）積極的閱讀。《王世醫存》中說：「人多郁病，則治以讀書作業。」大學生通過廣泛閱讀各類書籍，不斷吸取知識，提高自身綜合素質，是減輕自己心理問題最好的「良葯」。中國傳統文化蘊含著對生命意義的思考，如古人曾說過，「讀書可以使人免得失之患」，積極的閱讀是提高自身修養最好的途徑。有了豐富的知識，受到較高層次的教育，人的修養會進一步得到提高，對問題的看法、事情的處理方式等各個方面都會有全方位的思考和把握。長期的讀書還可以完善一個人的性格，正如培根所說：讀詩使人聰慧，讀史使人明智，倫理學使人有修養，邏輯修辭使人善辯，數學使人精密，總之知識可以塑造一個人的性格。而良好的性格，可以培養一個人的幽默感，讓人更好的保持心態的平衡，遇到問題時，能夠始終以樂觀、堅強、自信的態度應付周圍的一切。從心理學角度來說，一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，是有助於及時調整心態，從心理困境中走出的。

（七）學會交流。大學生需要朋友，但必須要明白不能完全依賴朋友，不能對朋友有過高的期望值，保持合適的距離，才能自悅與悅人，才便於真正的交流。有句俗話說，「當你快樂時與朋友分享，快樂就變成兩個；當你痛苦時與朋友交流，痛苦就變成半個。」由此可以看出與朋友交流的重要性。心理學家們的研究表明，在友情支持下產生的良好情緒，能夠增強人免疫系統的功能。大學生通過朋友之間的聊天或交流，可以調整自己的精神、情感狀態，使不良的心理得以糾正，情緒得以調暢，壓力得以宣洩，便於自身找到情感的平衡點，培養積極的生活態度和承受挫折的能力。

需要指出的是，心理問題比較嚴重或有心理疾病的大學生，除進行上述自我減壓外，應積極地去看心理醫生，千萬不要因害羞與世俗的偏見而諱疾忌醫。每個人在生活道路上都不會是一帆風順的，希望大學生能把壓力當成是一種磨練，化壓力為動力，勇敢堅韌，讓自己更有包容感，把痛苦的壓力變成自強的源泉，生活得更有意義。
你要是嫌多就自己減一點

『陸』 情緒低落到無法壓制時，該如何解壓

生活給人希望，但是希望越大失望也越大；失望讓人情緒低落。在漫長的一生中，情緒總是隨著我們成長；每年因為情緒問題做出不理智行為的大有人在。我認為應該正確的面對情緒問題，接受不好的情緒，並解決它。

吃香蕉、芒果、葡萄等水果。科學研究表面香蕉中含有一種可以產生五羥色胺的物質，五羥色胺可以讓人的情緒穩定，產生快樂的感覺。如果工作中經常在電腦前， 可以多吃芒果和葡萄，他們可以有效的緩解疲勞和神經衰弱。