跑馬拉松壓縮褲和壓縮襪

『壹』 跑步壓縮襪子有什麼好處

跑步穿的壓縮襪，要選真的梯度壓縮襪，真梯度壓縮襪是從下往上【也就是從腳、腳踝到小腿肚以上】的壓力逐漸變小來擠壓腿部的血管，讓更多的血液和氧氣加速流動到腿部的肌肉，這樣就可以讓氧氣和能量物質更快進入肌肉，同時也幫助代謝廢物和二氧化碳更快從肌肉中排出。這樣就有助於促進恢復，加速乳酸分解，緩解了酸疼腫脹，提高能量產生效率，跑得更快，增加耐力！普通的壓縮襪子是直筒的或者是只有一點腿型的，那是定型的，腳踝的壓縮力要小於小腿肚的壓縮力，這種普通的壓縮襪就像一個橡皮筋，套在小腿肚最粗位置，腳踝的壓力比小腿肚的壓力小，那麼血液就會沉澱在小腿肚最粗位置以下，時間長了就會血管凸起，從而形成靜脈曲張等血管疾病，市面上很多這樣的普通壓縮襪，基本上都吹噓是梯度壓縮襪，其實只是有壓縮力而已，穿了這樣的襪子時間長了，就等著後悔吧，

『貳』 跑步時穿的壓縮褲真的能緩解疲勞么

近些年來，我們看到越來越多的跑步愛好者身上穿衣服不再是以前的運動長褲短袖T恤了，不僅是在馬拉松賽事中，就連日常我們所看到的戶外真人秀節目中，越來越多的人都穿著緊身壓縮褲。實際上，穿著這樣緊身壓縮褲是對自身身體的一種保護。

壓縮褲有良好的壓縮性在長時間運動時，能夠固定大腿肌肉擺動幅度，避免人體膝蓋受傷防止抽筋支撐我們的身體，讓我們的身體整體性更強緩解疲勞，並且壓縮褲的導汗性和透氣性也很好，夏天能夠將汗水迅速排出，減少對皮膚的傷害，而冬天時不僅能排出汗水還能夠使衣服表面風干，從而讓衣服和皮膚起到隔離的作用，避免由於汗水的原因導致皮膚表面溫度降低而生病。

『叄』 長時間跑步穿壓縮褲有必要嗎

還是這樣穿著去跑步？

每個人的心中肯定有自己的答案。根據一項數據統計，有41%人選擇在緊身褲外面在套一層短褲攔者孝出去跑步，而有35%的人會選擇不在外面再套一層緊身褲，還有24%的人投票時不知道選擇哪一項。

有人看到這里也許要問了，為什麼要穿壓縮褲跑步呢？馬拉松比賽前幾名非洲選手幾乎沒有穿壓縮褲比賽的啊。這么說也不是沒有道理，要知道在北美只有很小一部分跑者穿著壓縮褲。而在歐洲和和國內耐力越野跑，穿壓縮褲的比例較高。



所以為什麼還要穿壓縮褲呢？除了亮騷之外，還真能提高運動表現，另外，越野比賽穿壓縮褲能防止腿被割傷。

一般在長時間的耐力運動中穿壓縮褲，主要目的是提高運動表現，促進運動後恢復。



此外還有穩固肌肉，防止大腿摩擦，促進排汗或者保溫，防曬，防止長時間旅途中下肢靜脈血栓形成。

加速血液循環和乳酸代謝，減少乳酸堆積加快降溫排汗過程，維持體溫增加肌肉運動的本體感覺，減少軟組織振動和受傷幾率。



主要原理是壓縮衣褲產生的壓力有助於加速回心血流同時降低心率（有實驗表明大約能降低0.8bpm)，就像一個人泡在游泳池，水對身體的壓力會降低心率一樣。所以由此產生的與加速回心血流有關的一切都成為壓縮衣庫標榜的好處，例如提高血液為肌肉的供氧率，加速乳酸分解，減少腫脹，加速恢復等等。

一般認為，緊身褲最大的作用就是能比較顯著地減少運動的疲勞感，科學研究也已經證實了這一點。一項實驗表明，穿著緊身褲確實可以減少肌肉在運動中產生的疲勞，並且簡稿，高等緊度的緊身褲（85.8N），比中等緊度的緊身褲(66.4N)，效果更好。



不過實際效果如何並不明確，主要依賴個人的主觀感受。最明顯的就是在一場耐力比賽里，穿與不穿的選手沒有哪個明顯占優。

但穿著壓縮嫌羨褲的好處累加在一起就有可能會帶來運動表現的提升，起到錦上添花的作用。

那麼穿了緊身褲，外面還需要再套層短褲嗎？

緊身褲外面搭配短褲主要是針對男性，對小弟弟輪廓起到遮掩作用，而且就算自己不介意，在比賽中爬陡坡時也沒人（除了gay）樂意看見一個（男性的）緊綳綳的屁股一直對著自己的臉。



而對於女性來說，穿緊身褲最能彰顯大長腿和好身材，再在外面套一層短褲恐怕就會顯得多餘了。

那麼你認為呢？穿還是不穿？

延伸閱讀：

除了跑步，健身和自行車比賽穿著緊身褲之外，足球還有籃球運動員也開始在場上穿著緊身褲。

那麼緊身褲是怎麼一步步演變成很多運動場上的必備品呢？



先從它的歷史說起，緊身衣褲或者叫緊身運動服，在超級英雄（超人，鋼鐵俠，美國隊長等等）那個時代就開始有了，不過要說學術界和職業運動界真正開始關注這項裝備，得算是最近20年左右的事情。

上世紀90年代，田徑賽場內連體緊身運動服的出現引起了一陣轟動。大家認為緊身裝備在一定程度上，確實提升了運動員的運動表現和運動效果。

自此開始，緊身運動服就開始成為了運動選手的常見裝備，一直到現在，連一些球類項目的運動員，比如NBA選手，也開始在比賽服內穿著緊身運動服。

『肆』 那些跑馬拉松時穿壓縮衣和壓縮腿套的人，心中都是如何想的

基本上，馬拉松賽事安排在春秋兩季，這是人們最舒適的氣候條件。但在許多地方，即使是春秋兩季也通常很熱（20℃以上)，馬拉松肯定會出很多汗，會極大地影響人體的舒適度，也是影響人們能否堅持長跑的主要因素之一。雖然現在有很多運動Tt恤有快乾功能面料，但不貼身的快乾只能是假快乾，最好的排汗快乾功能是壓縮衣服。

部分城市氣溫下降到個位數，穿壓縮設備無疑可以保暖身體。壓縮設備非常貼身，可以防止體溫下降。肌肉溫度高，我們可以跑得更快，也可以防止肌肉因活性低而拉傷。。在比賽中，穿著壓縮設備可以促進血液循環。從而為肌肉提供更多的能量，提高我們的運動性能。由於壓縮設備是由快速乾燥的織物製成的，其導汗性非常好。使我們在比賽時，汗液能夠盡快地排出來，同時也不會被冷風帶走身上的熱量。這樣，我們才能盡情地發揮。

『伍』 專業的長跑運動員在比賽中，為什麼很少穿壓縮褲

壓縮褲的起源下肢加壓服首次應用於慢性靜脈功能不全患者。通過從遠端到近端自下而上產生梯度壓力，可以改善靜脈循環，促進靜脈血液迴流，減少下肢腫脹，防止血栓形成。壓縮褲對運動成績影響不大。如果它們有效果，那就是心理效果也就是說，用彈性梯度壓縮織物可以產生物理壓力，促進體內血液和淋巴流動。人們受到了啟發，既然壓縮褲可以幫助血液淋巴迴流，那麼是否也可以通過促進血液循環來提高運動成績呢？於是，各種色彩鮮艷的壓縮褲和襪子在功能性運動器材的旗幟下大行其道。他們真的有宣傳推廣那麼神奇嗎？第二，頂級期刊《運動醫學》的最新研究客觀評價壓迫褲的作用運動醫學是頂級的國際運動醫學雜志。本刊文章均為著名運動科學家撰寫的綜述論文。

從攝氧量來看，除了二級負荷(4 km/h，12%梯度)外，穿壓縮褲的攝氧量低於其他兩種類型的穿著，其他負荷水平下的攝氧量沒有差異，說明壓縮器械對運動效率沒有明顯影響。相同強度下，攝氧量和心率越低，跑步經濟性越好，即跑步越節能。我們希望佩戴壓縮設備能夠促進血液循環，提高跑步的經濟性，即在相同強度下降低攝氧量和心率，減少主觀疲勞感。

『陸』 關於健身壓縮衣你該知道這些！

運動生理學研究成果表明，壓縮裝備能提高運動表現，加快肌肉恢復速度。目前市場上的壓縮裝備特別多。所有的宣傳都是說這些壓縮裝備可以促進血液迴流、支撐運動、好處多多。

但是你知道嗎？大部分人購買這些裝備的主要原因竟然是穿上有型身材，看起來身材好。據美國亞馬遜統計74%的壓縮裝備購買者更看重壓縮衣的款式和顏色，女性購買壓縮長褲就是為了看起來腿長身材好。

壓縮裝備最早是上世紀50年代在醫療領域誕生。是腿套的另一種產品，主要目的是為了幫助那些靜脈曲張的病人，減少靜脈中血栓的形成，尤其適合手術後長期卧床休息的病人。有研究表明這些病人的下肢靜脈血液流量會由於緊身腿套的穿著而增加。

後來在運動表現領域有研究，發現緊身衣能夠提高運動員的運動表現。德國科隆大學的體育科學研究中心還發現，運動員穿著緊身衣會增加血液流量，會使血液中更多的營養物質和氧氣被輸送到正在處於工作狀態的肌肉之中，同時也能促進代謝廢物的排出。

1、壓縮衣，對脊柱和背部的支撐非常有效。

2、壓縮褲，進行力量訓練或者長跑時穿著，可以將遠心端的血液壓縮回心臟。

3、臂套，籃球運動或排球運動的時候穿著幫助上肢血液迴流。

4、腿套，大多數是進行馬拉松長跑時穿著，跑者每次落地都能感覺到腿套對腓腸肌的按摩。

5、長腿襪，大多數人是在跑步時穿著，能夠幫助踝關節和足部的血液迴流。

第一，壓縮裝備能夠讓你的肌肉變得更加強壯，身體更加靈活。

研究表明，壓縮衣在運動過程之中可以增強人體本身的感受功能，也就是所說的本體感受能力，從而提高運動能力和關節的靈活度。中樞神經系統之中本體感受對於感知身體位置和位移起到了關鍵作用，本體感受器主要是在皮膚肌肉和韌帶之中。壓縮裝備的壓力，使得肌肉張力被激活，皮膚中的本體感受器也因此被激活，所以它能夠進一步刺激肌肉細胞的活性，調動更多肌肉，參與你的運動。

第二，壓縮衣能夠讓你更快恢復。

人們在進行力量訓練時還有可能會使肌肉損傷，尤其是在嘗試新的訓練計劃時，經常會使訓練的肌肉群產生疼痛和酸脹感，活動范圍下降，穿著一樣縮裝備能夠減輕肌肉損傷所帶來的這些不適症狀，因為它能夠像這些肌肉組織提供支撐力，從而降低了肌肉組織活動能力的要求加速肌肉癒合。

1、減輕身體酸痛。

進行力量訓練時穿著壓縮裝備會降低血液中肌酸激酶的含量，並且減輕肌肉損傷程度，從而使得訓練者肌肉酸痛感下降，移動范圍增加。

2、減輕身體腫脹。

大家都知道崴腳之後要立馬做加壓冰敷，加壓的功能就是像壓縮運動裝備一樣，這種擠壓作用能夠使受傷的肌肉組織酸脹腫脹的程度有所減輕，控制在一定的范圍之內，並且增加淋巴液流動，淋巴液的迴流能夠減輕訓練後肌肉的腫脹和酸痛，在力量訓練24小時之內壓縮衣能有效夠減輕肌肉的這種酸脹感。

3、提高運動表現。

短時高強度的訓練，比如短跑或者跳躍會產生大量的乳酸，乳酸堆積會降低身體肌肉的運動功能。穿著壓縮裝備，能夠有效的將肌肉組織中的乳酸去除，最終促進肌肉功能長期運行。在NBA的賽場上，你會看到很多運動員穿著壓縮裝備。

4、顯得身材更加性感。

現在越來越多的明星真人秀節目出現在電視節目中，很多男女明星在參加這種真人秀活動時都會穿著壓縮衣壓縮褲等等。大家也可以看到他們穿著這種壓縮裝備時尤其顯得性感耀眼，並且這樣的裝備能夠增加他們的運動自信，因為運動裝備能夠使你的身材看起來更加緊實，並且深色的壓縮裝備會顯得人更瘦。

今天你買壓縮褲了嗎？

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高大勝，7年時間服務7個隊伍

50個奧運冠軍的國家隊體能訓練師

手繪好且會打爵士鼓的攝影師