中高考解壓操

❶ zip的文件，怎麼解壓縮打開

zip格式用手機怎麼打開是很多朋友關注的話題，其實zip格式的文件是一種經過壓縮的文件，通過壓縮之後，文件的體積會變小，從而更有利於在網路上傳播。經過壓縮的文件，如果想要再次使用，就必須通過解壓縮後才能使用，下面不妨就跟著小編一起去看看zip格式用手機如何打開吧。

以上就是ip格式用手機如何打開的具體介紹和操作方法了，希望可以幫助到你哦。

❷ 怎麼批量解壓文件並分別解壓到單獨的文件夾中

1、首先我們需要找到分卷壓縮的文件，單擊第一個壓縮文件。

❸ 高考心理狀態很重要，如何解壓是關鍵

在高考成功的諸多因素中，心態是基礎。越到高考，心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬體的話，良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟體因素。考試焦慮、壓力等主要來自於三種因素，一是個人心理素質和心理承受能力，二是來自考試本身和家長的壓力，三是對自己考試信心不足。

考生的考試壓力是來自多方面的。

1、 來自家長的心理壓力 。

家長的三種心理作用：補償(企盼通過孩子來彌補他們的遺憾或未實現的理想)；超常(企盼自己的孩子超常，極端注重孩子的名次)；內疚(怕孩子上不了大學，沒有盡到家長的責任和義務)。

2、 來自教師的心理壓力 。

3、 來自競爭的心理壓力 。

4、 來自自身的心理壓力 ：懷疑自己能力，產生自卑心理，過低估計自己的成績，過高估計他人成績，使自信心消失，以及自己的高要求壓力。

5、 來自親朋好友的壓力 。

調整方法

1、 正確對待考試失敗 。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之於某種原因，心理學上叫「歸因」。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之於內部的努力，有利於激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

2、 揚長避短 。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績。

3、 從成功的學習開始 。自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經過自己的努力能達到的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。

4、 多與外界交往 。通過積極同父母、教師、同學交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那裡了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。

5、 合理的發泄 。當人不能調節控制自己的不良情緒時，可用語言或適當的行為進行宣洩，以求得內心的平衡。如在背地裡向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等。

積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。什麼是高考成功的良好情緒呢？控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。考生怎麼優化情緒呢？

1、 以平常心對待高考 。無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩定。

2、 不要把考試焦慮看得太重

考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。

考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

3、 積極的自我想像

積極的自我想像能喚起人的良好的情緒。考生在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想像，煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。考生可根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇積極自我想像的內容。

4、 聽聽音樂

聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進行過調查研究，詢問他們情緒緊張時怎麼進行心理調節，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放鬆自己的情緒。

5、 積極的自我暗示

考生在高考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況採用不同的自我暗示語。當情緒過於緊張時可默念「放鬆、放鬆、放鬆」；當心情煩躁時可默念「平靜、平靜、平靜」。當心灰意懶時可默念「我行、我行、我行」。

6、 深呼吸 。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鍾後，再緩慢有節奏地呼氣。

7、 按摩內關穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位於手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。

8、 放鬆訓練法

這是一種利用語言暗示進行放鬆的方法。考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。

9、 想像排憂法

考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順後腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前後大腿、前後小腿、流到腳背、腳心。一面想像雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

考生可根據自己的情況，經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法進行情緒調節，對考前、考中能有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。

10、 消除過分的緊張、焦慮

適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提高考生的復習效率，有利於考生水平的發揮。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等)；創造寬松的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)等。

因為此時的考生處於一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放鬆、養精蓄銳，如：作幾次深呼吸或放鬆訓練，走出戶外活動或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助於恢復自己良好的狀態，這樣才能很快地投入復習。

1、 心理調控 ：回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得成功或考試的好成績，而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情；回憶或者默誦(過電影)這些考試科目，自己所准備的重要內容，解答提綱、公式、定理、圖表，目的是使自我感知基礎上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。

2、 場面替換假設 ：考場上，要假設周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想像成輕松愉快的場合，把失敗的情景轉換成成功的情景，從而輕松自然的保持常態，讓怯場自然消失。

建議家長：

1. 做家長的不要給孩子太大壓力 。

2. 給孩子一些復習方法 。教會孩子把各科的知識系統的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做得題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。

3. 教會孩子自我減壓 。比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學生也會有人考得差，保持輕松心態。

4. 做好孩子高考備考期間的生活保障 ，合理調整膳食結構，讓孩子有充沛的精力應對學習。

5. 幫助孩子有規律地生活 。高考備考勞心勞人，孩子在此期間會形成「開夜車」、飲食不規律等行為習慣，要及時給孩子提供必要的幫助。

6. 幫助孩子合理定位 ，不要在孩子高考備考期間為孩子過早設立過高的高考志願目標，讓孩子帶著負擔和壓力備考。要為孩子默默積累志願資料，但不要過早向孩子提及，考後幫助孩子准確考量自已，恰當填報志願。

壓力過大舒解方法：

中、高考考生常見的有7種舒緩心理的方法

1、 轉移思路法 ：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

2、 親近動物和植物法 ：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

3、 談心法 ：把心裡的郁悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有「柳暗花明又一村」的感覺。

4、 自我暗示法 ：不妨經常對自己說「我能行」。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、 日記法 ：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣洩在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

6、 補償升華法 ：以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

7、 宣洩放鬆法 ：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或「瀟灑」玩一回(當然要有益)，通過宣洩讓心情慢慢平靜下來。

❹ 高考前怎麼緩解考前壓力

高考前可以通過緩解怯場心理、調整自己對於高考的預期、培養承受能力和抗打擊能力、適當發泄、音樂療法來緩解考前壓力。

一、緩解怯場心理

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些准備工作都能緩解怯場心理。

二、調整自己對於高考的預期

全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：「莫問收獲，但問耕耘」，不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養承受能力和抗打擊能力

人生總會面對各種外來壓力，並不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那麼我們就要盡可能遠離。

比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以後這樣的話你們不要說，我已經全力以赴，至於考上什麼樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要採取視而不見的態度，放鬆心情，做好自己的事情。

四、適當發泄

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。

如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

❺ 高考壓力太大 如何解壓

高三復習要學減壓提效的"腦體操"
自我宣洩 深呼吸 全身放鬆 想美事

離高考還剩50多天，對於各位考生而言，最重要的環節是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰：

高考沖刺階段考生常見心理問題分析
症狀一：緊張得無從下手
常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。
症狀分析：這種症狀通常是由於老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過於嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。
建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放鬆的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，藉助自然的環境，最後回歸內心的放鬆。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然後再慢慢地放鬆，實際上就是先讓自己極致的緊張，然後再體會放鬆的感覺。

症狀二：復習不進去
常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。
症狀分析：通常是由於考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。
建議：可採用「症狀一」的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放鬆的心理狀態，這樣復習的效率會更高。

症狀三：人際關系不和諧
常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：「少理我，煩著呢！」還有「我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學」。
症狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。
建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以採取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對於家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

症狀四：考試發揮失常
常見表現：發下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。
症狀分析：無論是在模考還是高考中，都會出現考試臨場發揮失常或者心理焦慮等。
建議：以一個平常心復習，別人怎麼做我就怎麼做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。

學會自我減壓訓練
王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決「強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮」，其中在「優化情緒」上，王教授有5點方法介紹給大家。
1.自我宣洩法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣洩自己的情緒。
2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
4.全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
5.積極想像：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

給家長的建議
王極盛教授提醒各位考生家長：
第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監督；第三，期待不要過高；第四，要避免「只言教不身教」；第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關系。

蘇老師高考心理必勝訓練法
高考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考，「患得患失」。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。「你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦」（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語）！
本文綜合了《心理學》、《超級記憶法》、《周易》、中醫的陰陽平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡便易行且行之有效的高考心理訓練方法，幫助你消除緊張，激發潛能！
每個人都有一件法寶，那就是心理的力量。「緊張」完全是一種「恐懼」的消極心理態度在作怪，當然可以用積極的心理態度去克服和代替它，從而把你解脫出來。
這完全取決於一個人——你自己。取決於你是否自信，是否鎮定。現在，請跟我來……
一、排除雜念：
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關於自己的能力；自己在集體中的角色；關於自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
▲「高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！」×
（不對！緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用「超級學習法」可以把工作量提高20～50倍！）
▲「我天生比別人笨。」 ×
（不對！其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的「笨手笨腦」為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發明！）
▲「我的早期教育很差，比不上別人……」 ×
（想一想在內戰中挽救了美利堅合眾國的林肯吧！你們當中誰童年受的苦比他還多呢？難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學會怎樣成為總統嗎？）
▲「我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。」 ×
（這更不對！明白了即做，什麼時候也不算晚。十年浩劫之後第一次恢復高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復習了十天半個月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復旦。如今，是誰在支撐這十二億人的共和國大廈？正是這批已屆中年的知識精英！他們研製了風雲號衛星，長征系列火箭……。現在，你們的時間不會比這批為民族負重的人更少了吧，你們完全能夠成功！）
▲「……」 × ▲「……」 × ……
凡是消極的暗示，全部拋棄！
只有克服了心理禁區，你才能在實踐中有所作為！
二、自我激勵
原蘇聯的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年後，奇跡果然出現了：不論長相、氣質還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！
蘇老師用此來說明愛的力量，事實上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。從現在起，你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪裡？就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話語：
★我能夠做到！ ★我正在達到我的目標！ ★學習是我非常喜歡的事情！
★學習和記憶對我來說是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我現在極其鎮靜……
建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。
考前，要有如下信念：（喊出你的名字，對自己說——）
★我能夠在規定的時間里做出正確的答案！ ★我知道我都記住了！
★我非常平靜和充滿信心！ ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！
我曾經用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，干勁倍增！你不妨一試！
三、智力訓練體操
智力訓練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發掘出來，把你的長期閑置的機器重新啟動。每個人都有十個腦袋，如果你覺得一個不夠用，就喚醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。（也可以在做完智力體操後做心理暗示。）
⒈全身放鬆：（調身）
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放鬆，默念「松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想像為○，即空洞）」。讓自己進入全身放鬆的「氣功狀態」。
若你體會不到放鬆的感覺，可以在吸氣後憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然後邊呼氣邊放鬆所有的肌肉，體會輕松的快感。
⒉調整呼吸：（調息）
先介紹一種「逆腹式呼吸法」：
吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
在以下的練習中，一律採用這種逆腹式呼吸。
放鬆以後，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，並體會那種深深的放鬆感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下，放鬆，然後非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放鬆。吸氣時盡量做到平穩和連續。
當你學會了這種基本呼吸法之後，即可進入以下練習——
吸氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

呼氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

重復四次這種四拍的呼吸練習，放鬆。

把呼吸再放慢一些，然後變成六拍，重復四次：

吸氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

呼氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

當你練到一定的程度以後可以把這種有節奏的呼吸再放慢到8拍，也重復四次。

⒊意念活動：（調心）

人的意念是一種力，可以通過意念使全身的「能量開關」打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用（即給自己「充電」），從而養生益智、開發潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究「意念力理論」（至少目前不必要），我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據與哲學思想。

你的能量開關在哪裡？就是你全身的毛細孔！先學會用意念打開它！在你做上述智力體操的時候，想像自己已經和天地融合在一起，即所謂「天、地、人合一」，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數萬個毛細孔被你徐徐吸入體內，貯存於丹田之中；而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。

雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學上稱為「體呼吸」，和印度的「瑜珈功」有異曲同功之妙。

不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可採用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和卧功）。只要你願意，隨時隨地可以練，且不影響正常的學習和工作。

在你學會並練就「調心」 技術之後，你就可以「心想事成」了！

不是天才難於造就，而是天才對自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見。現在你知道了秘訣（自信、自我暗示和具體技巧），那麼做起來！早一天開始多一份成功！