助眠解壓催眠耳語請佩戴耳機收聽

⑴ 怎樣可以助眠

1、香蕉

香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因談肢帆為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

4、蜂蜜

往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近含雹發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

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導致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用葯物可以影響睡眠，有的人也會有如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的葯物。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

環境因素（15%）：吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由於生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

⑵ 聽著asmr睡覺好嗎

可以緩解你失眠的情況，但不會馬上讓你睡著。因為是3D麥克風的效果，耳機收到的聲音很真實，就想有人在你耳朵鼓弄你耳朵一樣，身上會酥酥麻麻，有的時候雞皮疙瘩也會起一身。首先自己要保持一個放鬆的心態，身體和心一起放鬆下來，不要太集中注意力。把耳機調到60-80左右。



演播者選擇了ASMR的這個行業，肯定是相當專業，他們會輕手輕腳，手部的動作也很小心，演播者會自己帶著耳機，注意著自己演播出的聲音情況，給聽眾播放出最舒適的聲音，並不會嘈雜。並且會進行適當的耳語，說話的音量也不會吵醒已經入睡的聽眾。

ASMR是什麼


ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)，中文譯名「自發性知覺經絡反應」，是一個用於描述感知現象的新詞，其特徵是：純昌對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內、頭皮、背部或身體其他范圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。對於ASMR的本質和分類是有很大爭議的，因為雖然ASMR有著數量龐大的狂熱追隨者和強有力的證據證明這種現象的存在，但是鮮有甚至根本沒有科學的解釋或者實驗數據來佐證這一現象。

聽ASMR要注意什麼


ASMR對人體沒傷害的，晚上睡覺聽一聽可以有助於睡眠的，帶上耳機，音量調整到60~65左右就可以。但是要找好一點的，比較安靜的，不要找一些有噪音的新手，找好一點的，晚上可是睡得很好的。

當然不要長時間的收聽，還有就是你的耳機要用質量比較好的，聲音不要太大，對耳朵會有配彎傷害!有一部分的人都會做賣扒戴著耳機到第二天早上，雖然睡著了，但耳朵處於疲勞的狀態，不管是耳朵的輪廓，還是耳朵內部都沒有得到一個良好的休息，建議聽一段時間就摘掉耳機，達到放鬆的狀態就可以輕松入眠了。



三八女性的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道ASMR對於睡眠有好處嗎，其實對於大家來說最好還是隔一段時間再去聽ASMR，因為挺久了ASMR的話，對於ASMR的本身有免疫力了，所以有間斷的聽ASMR是最好的。

⑶ 助眠的好 方法

培養和維持良好的睡眠習慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。首先要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

第七，失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

⑷ 有什麼辦法可以助眠

很多人經常失眠或者是睡不好，那麼，有什麼方法可以助眠呢？

食療方法：

1.香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2.菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

5.香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

總結：任何食物多多少少都含有一定的熱量，因此一定要控制時間點以及食物量，切記在夜間不要吃太多。睡前也不要有太激烈的運動。