壓縮褲海淘

⑴ 跑者說|菜鳥選手初次參加越野賽必須知道的事

一入越野深似海，從此跑馬是路人。

相信我，這絕非危言聳聽。

作為一名跑步一年，跑程1500公里，跑過線上線下N場馬拉松，在炎炎烈日、飄雪寒冬以及春風拂面等在各個季節均有過戶外越野比賽經歷的資深菜鳥，下面我將結合自己的親身體驗從身體和裝備兩個方面談談如何初次備戰一場初級難度的越野賽事。

國內初級越野賽基本情況介紹：

以21公里越野賽為例。

與馬拉松比賽相同的是，一般越野賽每隔五公里設置一個cp點，但也不絕對，具體距離長短取決於比賽路線的方便程度。越野賽一般都在多山的景區進行，路程可能包括水泥路、土路、石子路、台階，可能還有部分攀岩效果的盤山路，亮點就是你不知道下一個拐彎處等待你的是什麼，另外還伴有美麗風景（一直認為體驗與風景是我在越野這條路上堅持的理由）。一般難度的比賽爬升1000米左右，關門時間6小時左右。

                         一、身體准備

如果您有過半程及以上馬拉松的跑步經驗，那麼同等距離的越野賽基本可以完賽，只是用時長短問題，及賽後恢復的時間長短問題。

為了減少對身體的傷害，保證更長久的跑下去，營造一個良好的身體狀況，既是對自己負責，也是對家人負責。跑者的路上，永遠勿忘初心。跑是為了健康，而非傷害健康。

首先，跑步訓練是必不可少的。 具體跑步計劃可參照各大跑步軟體半程馬拉松的訓練，但也要做好充分的心理准備，同等距離的越野賽要比馬拉松難度更上一個台階。

其次，要有適當的力量訓練，主要包括核心肌群和腿部訓練。 我記得第一次參加完越野賽，第二天從屁股到大腿小腿基本動不了。但是在一次力量訓練中，教練把我練的屁股疼了好幾天，自那以後，越野賽就再也沒有屁股疼過。那次力量訓練其實很簡單，就是負重做相撲深蹲，我用的是壺鈴，單次蹲25個，重復四組。次日的感覺特別酸爽，第三天酸爽更重，但之後再做力量訓練，深蹲簡直就是休息。

第三是賽前一周的准備。 賽前一周已不適宜進行高強度訓練，基本每天跑個三五公里意思一下就行。這時候最重要的是飲食和休息。休息不用多說，就是保證充足的睡眠。飲食方面要多補充碳水，主要是麵包、香蕉、蔬菜、蘋果等；水要盡量補充到身體滿足的狀態，基本特徵就是尿液的基本如水無色。

最後是比賽當天。 排空身體，沒有負擔，省得開跑了到處找洗手間，一般越野場地洗手間都比較簡陋。賽前半小時吃一個能量膠，喝點兒運動飲料，不宜多。還有，賽前及賽後充分拉伸是必不可少的，以下附一組拉伸動作，激活肌肉，可以防止運動拉傷、抽筋等。

另外，最近一次越野賽還聽前輩們說（本人未親身實踐過）：比賽時吃鹽丸可以防止抽筋。但也不宜食用過多，容易引起體內電解質紊亂，基本信號就是上吐下瀉，或有其中之一的症狀。

比賽期間，基本每五公里補給一次，吃糖類喝水，沒有組委會安排的補給就吃自帶的，不要等到渴了、餓了才吃，那為時已晚。

                         二、比賽裝備

以上是對參加越野賽我們的身體需要做的准備，下面我將根據自身經驗介紹一下比賽裝備，但是請記住，所謂的裝備都是錦上添花，比賽的成績關鍵還是看身體素質。就拿今年五月份的嶗山越野賽來說，冠軍就是一個幾乎沒有任何裝備的搬水工人，他比賽的裝備就是一雙普通運動鞋，運動衣褲，外加手拿一瓶水。

切入正題，身為菜鳥，裝備是保護我們安全無傷完賽的鎧甲。下面我將分類列舉，並按大眾價格將基本費用一一列示，僅供參考。

必備類：

水袋（迪卡儂100+。功能：賽中補水。建議賽前在家灌滿，基本沒有比賽是在開始前就提供水和其他補給的）

補給（士力架，6y/塊；能量膠10+；21公里三四塊即可。建議每五公里補充一次，及時補充能量）

防曬用品（帽子10+；冰袖10+；頭巾可擦汗可護脖護臉防曬5+。男女通用，尤其對於愛美女士而言，更要捂嚴實。另外建議冰袖和跑步T恤最好銜接好，不然容易曬出斑馬胳膊，慘痛的親身經歷。）

錦上添花類：

越野跑鞋（薩洛蒙、泰尼卡等，400+起。體驗過就知道越野跑鞋和跑鞋踏地腳感差別很大）

壓縮褲（2XU，CW-X，skins等，海淘600+起。對於初級跑者，膝蓋、肌肉等不夠強大，壓縮褲的支撐作用還是很明顯的。）

護腿（壓縮支撐小腿肌肉，防止抽筋、拉傷）

速乾衣

登山杖（個人認為25公里以下沒啥必要，因為到後期累的時候什麼都想扔掉。但也有大神說這是必備品，能省力）

越野是個挺燒錢的事兒，尤其初級跑者，在膝蓋、肌肉都不足夠強大的時候，我們需要裝備輔助。見過那些跑步多年的老跑友，就是一雙鞋，在路上。只要堅持，我們終將也會有那麼一天。

最後在跑步文明及安全方面溫馨提醒大家：

1.比賽過程中產生的垃圾（補給的包裝等）請帶到垃圾桶處丟棄，切勿亂扔亂丟。

2.越野賽中常出現僅容一人通過的小徑，這種情況下如需拍照或欣賞等，請盡量讓開賽道，以免耽誤他人。

3.同樣是在較狹窄道路時，人員擁擠，請收好登山杖手杖之類的工具，以免給他人造成傷害。

4.志願者、工作人員等為大家提供服務很辛苦，請盡量諒解感恩。

5.請為自己和家人負責，一旦發覺身體出現不良反應，請及時上擺渡車，切勿逞強，一旦入山出現意外，將會讓自己置身於危險之中，同時也會加大救援難度。

幾乎在每一次比賽中，我都會覺得自己很傻X，花錢買罪受，幾乎每次都會想半途而廢，幾乎每次都會發誓以後再也不參加了。然後每次都沒過兩天，甚至連腿的酸脹感都沒有褪去，就又會和小夥伴們討論下一站「野」的地方。是的，越野賽就是有這種魔力。祝您在每一次比賽中都安全無傷，順利完賽。

我是簡式微，水泥盒子里的小白領，勵志讀萬卷書，跑萬里路。

如果您覺得本文略有可取之處，請評論、喜歡或打賞，您的每一分鼓勵對我而言都將是莫大的支持。

⑵ 訓練褲和跑步褲的區別

訓練褲和跑步褲的區別

訓練褲和跑步褲的區別，運動達人和健身達人都會將跑步褲作為自己的必備裝備之一，對於運動新手來說，訓練褲和跑步褲經常傻傻分不清楚。以下是關於訓練褲和跑步褲的區別。

訓練褲和跑步褲的區別1

一、訓練褲和跑步褲的區別

綜合訓練褲(綜訓褲)的包裹性比較好，強調運動時的協調性;而跑步褲則更輕軟、透氣，強調跑步時的舒適感。

綜訓褲設計寬松，穿著舒服，大方且可作休閑穿著，不影響做各種動作，簡單說就是一般休閑運動服;跑步褲是專為田徑設計的比賽用服，貼身利落風阻小，不幹擾技術動作，至於保護作用到是不大。

綜訓褲設計寬松，穿著舒服，大方且可作休閑穿著，不影響做各種動作，簡單說就是一般休閑運動服。跑步褲你是不是說緊身高彈?那是專為田徑設計的比賽用服，貼身利落風阻小，不幹擾技術動作，至於保護作用到是不大。

二、跑步可以穿籃球褲嗎

熱心網友：

1，籃球褲是為籃球運動員或者籃球愛好者而設計的運動短褲。跑步可以穿籃球褲，但是穿籃球褲跑步不快。因為材質不同。很多籃球褲，很容易吸水。因此不建議穿籃球褲跑步。

2，可以的。穿籃球褲跑步不快。因為材質不同。很多籃球褲，很容易吸水的。

3，完全沒問題啊，只是別人看起來可能有點怪怪的，要是普通的鍛煉身體跑步，還是穿運動休閑服好一些。

三、跑步訓練褲的穿法

熱心網友：

1，要穿運動褲，褲子不能是緊身的，像牛仔褲那樣的也不行,衣服就不講究一點，只要寬松的或是自己穿著舒服的就行。

2，只要寬松透氣的，自己穿得爽就行咯。

訓練褲和跑步褲的區別2

緊身褲和壓縮褲最大的不同就是對肌肉的壓力差異，其主要注重的是良好的貼合性，大致列舉幾個特點：

A. 貼身：之所以說寬松衣褲功能性差，主要是因為緊身褲的良好貼合性可以帶來跑動中的無負擔感，恩，就是裸奔的趕腳~

B. 導汗：和壓縮衣一樣，緊身衣的導汗性和透氣性也很出色，在夏天可以將汗水迅速排出，避免在體表聚集汗水引起不適。在冬天汗水排出後會在衣服表面風干，而衣服同時起到了隔離層的作用，避免汗水被冷風風干時帶走體表溫度。可謂冬暖夏涼~

C. 防寒：不會兜風，也不會從褲腿裡面灌風，而且在寒冷或大風的天氣可以避免冷風直接沖擊到皮膚表面，而且部分緊身褲針對大腿和膝蓋部分有加厚層。

1、緊身褲的推薦品牌相比對製造技術要求較高的壓縮褲，緊身褲基本是個運動品牌都有所涉及，如果一一介紹不知何年何月。

而且大多數知名品牌的緊身褲價格並不低，比如我個人喜歡的Under Armour，其緊身褲售價可以和CW-X媲美，著實不敢推薦。所以在這里我想寫幾個我個人比較喜歡的緊身褲品牌給大家做個參考。

2、如何選擇好的緊身褲：

1)材料：速干，彈性好。

2)版型：合體的剪裁，保證良好貼身性。

3)細節：反光條，小口袋，褲口防滑條。

3、關於緊身褲和壓縮褲的區別：可能只有我們穿上以後才能感受得到。而穿上以後的感覺有多明顯有的時候就是見仁見智了，比如你買個大一碼的壓縮褲可能和你穿緊身褲的感受差不太多，這也就是我一直建議在尺碼矩陣中灰色區域的`同學選小不選大的原因。

訓練褲和跑步褲的區別3

壓縮褲和緊身褲的區別，舉個例子就是大眾的帕薩特和輝騰的區別。

一、區別

1、價格

緊身褲首先可選的更多，運動/戶外品牌最近幾年都很流行，都會出。女生百搭的legging多數就是緊身褲一種。原價基本上500左右，打折的話一般1-300內都差不多能搞定了。

壓縮褲售價昂貴，算是跑步/運動裝備里的輕奢品了，官方標價往往比頂級跑鞋的價格還要貴，甚至翻一番。

比如國內CWX的頂級款壓縮褲價格在2200左右，skins的a400長褲在1000元左右。如果是海淘或折扣季，一般一條壓縮褲入手價格也要500-1000元，算是跑步裝備里的大件了。

並且因為壓縮褲性能會隨著穿著衰減，其實它與跑鞋一樣是消耗品（下面保養里會細說），折算下來每次使用的單價，真的不便宜。

2、性能

緊身褲都採用排汗透氣的材質，也含有一定氨綸成分（一般很少超過18%），起到排汗、透氣和包裹的作用。此外有些緊身褲在大腿根部等散熱區域也許還會有散熱網布，設計有反光條（增強夜跑安全性）、貼身口袋（放錢放鑰匙）、膠條（貼合肌肉預防拉傷）等。

比較建議腿粗的跑者都穿緊身褲，肌肉包裹住後抖動減少，大腿根的摩擦也少很多，那種跑久了呲牙咧嘴的痛感是很折磨人的。

壓縮褲在緊身褲的基礎上，首先使用了更多諸如氨綸這樣的彈性面料，彈性比緊身褲要強很多，不同部位的克重也不一樣；

另外編織上使用了梯度編織（有些品牌會換種叫法）的工藝，做到一條褲子，不同部位帶來的壓縮感是不同的。

測量上會使用毫米汞柱、熱感圖等來表現，比如穿著時小腿部分壓力更強，腳踝部分壓力較弱，起到「壓縮」的效果。這樣的漸進式加壓減壓的設計，可以實現它們在宣傳中說的提高運動性能、減少乳酸堆積、幫助恢復、提升靜脈迴流，等等

⑶ 跑步愛好者的裝備指南（私人分享）

文：kris

趁著上一篇文推上首頁頭條的熱度： 暴肥暴瘦指南——1個月瘦15斤和1個月胖15斤 ，分享一下自己的跑步裝備，供各位參考。

先插一段個人跑步情況：

已完成一次全馬，459；一次半馬，216；10km最佳50min；日常跑量每次5km－8km；跑high了一周跑7次，跑挫了7周跑一次（別學我～）

鑒於上一篇文章不少朋友指出了很多機理性知識紕漏，一是表示感謝，二是表示這一篇咱沒那麼多機理，就是純粹私人分享，有些鞋子已經穿了不少年頭，有些衣服可能並非那麼高級，有些跑具在大神面前還很稚嫩，但保持自己跑步裝備的原生態，供各位品鑒。

大家發現啥問題隨時提，kris堅決不誤人。謝謝咯～

化繁為簡，分4部分：鞋＋護具＋衣服＋其他，重要性依次遞減。

都說跑步是性價比最高的運動，基本不用任何場地，道具，隨時可以溜達著跑一圈。而跑步同樣也被成為百利而有一害的運動，那一害主要是說跑步對於膝蓋的傷害，關於跑步傷膝蓋的文章，可參考： https://www.hu.com/question/20806397 ，個人感覺對於膝蓋傷害說的還是很客觀的。

由此，一雙好跑鞋、一雙最大限度減少膝蓋傷害的跑鞋，或者說一雙略顯奢侈的跑鞋絕對是跑步裝備中最基本也是最重要的一環。這里加一句，並非說一定只買貴的，但通常情況下，貴的確實在功能上有「過人之處」。

接下來就是自己的私貨分享了。

亞瑟士被譽為四大跑鞋之首，絕非浪得虛名。大家所說的「踩屎感」真的讓人慾罷不能。這雙鞋穿了有快三年了，陪我度過了無數個跑步的夜晚，現在已經到22了吧。雖說有些偏重，但頂級支撐系列對膝蓋的保護是最好的。尤其推薦大重量的跑友試一試。價格在跑鞋裡算比較高，但有時亞馬遜會有活動，可以實惠下單。當然，更價廉的方式是海淘，價格會便宜很多，前提是鞋號要提前去實體店確認好。

不方便去實體店的，可以做一下美津濃官網的腳型評測，推薦你一雙合適類型的跑鞋：

http://www.myprecisionfit.com/#!/page/0

再安利給各位一位跑步裝備屆的大神：光年，真的是大神級人物，個人感覺基本上跑步裝備的評測都已經被他做到極致了。 http://post.smzdm.com/p/53578/ ，這篇是關於亞瑟士的測評，各位感受一下。

再加一句，沒事上一下「什麼值得買」，經常會碰到神價格，祝好運！（沒收錢～）

甘油11是在自己減重20斤之後入的。亞瑟士的「踩屎感」一方面對膝蓋保護好，但另一方面也有些偏重，不利於發力，尤其對於參加比賽的同學可能會有綿軟無力感。而甘油11雖然算緩震系列，但回力大，回彈好，尤其從k20到甘油11，感覺像是踩了風火輪一般。

而且對他有一種特殊的感情，因為他是陪我完成首馬的寶駒啊！跑到35公里的時候，膝蓋疼的厲害，但腳上卻沒有明顯感覺，甘油11功不可沒！

買的話，目前只能海淘。尺碼基本同普通nike，adi，實在擔心尺碼，可以去淘寶代購問問客服，基本能夠完美解決親的疑難問題。

有同學肯定會說，護具比衣服還重要？你裸奔試試。

但如果真的是大跑量的話，建議寧願裸奔也要帶護具。

其實我的護具很簡單，就是LP的護膝，具體型號各位可淘寶之，我用的是最爆款。

其實最初對於護具是很抗拒的，尤其是在夏天跑步的時候，帶上那麼厚厚的一層，跑完之後膝蓋都被汗水泡軟了……但經過一段時間大跑量不帶護具之後，膝蓋的不適感非常明顯，隱隱作痛到痛感強烈，嚇得自己趕緊把護膝又帶上了。再跑一陣，症狀明顯減輕。

其實我覺得護膝完全就夠了，但是如果希望對腿部有更好的支撐和保護的話，建議購入一件壓縮褲。當然，不是那種普通的緊身褲哦～

牌子很多，推薦skins或者cw-x，我的是 Stabilyx。這里插一句，不是每個東西都要買頂級的，基本上普通款能應付的過來建議還是省著點銀子。當時買的時候抽風了，現在有點後悔。不過也是海淘回來的，價格還行。日淘吧記得是，回來以後就一個透明塑料袋包著，我一度以為是假貨，哈。

說說感受，穿上壓縮褲，就有一種骨骼被有一層堅韌的皮膚包裹著一樣，跑起來會更輕便，不知道是不是自我幻覺，在跑20公里以上之後，穿壓縮褲和不穿區別會很大，各位可以感受一下。

衣服不做展開。

我都穿的很隨意，上衣盡量穿一件速乾衣就好。有的跑友喜歡穿壓縮衣，但自己感覺沒什麼大必要。對牌子其實也不用太高要求，因為從上次馬拉松的經驗來看，特步的短袖穿起來也非常舒服！

不過切忌不要穿棉衣啊～跑長距離的話很有可能把咪咪磨成下圖：

還有，題外話，跑馬拉松的爺們一定要在合適部位塗抹凡士林哦，你懂得～

其他屬於可選項，我的裝備如下：

說實話，現在平時已經不帶他了，畢竟10天一充電依然讓人有些不爽。我估計iwatch的同志體會更深刻些。但對於跑步訓練來說，f3真的是神器～

功能強大毋庸置疑，跑步、騎行、滑雪、滑冰、游泳、爬山……基本想到的一切戶外功能都統統搞定。而且自帶的定位系統更加快捷准確，基本上在戶外可以秒連衛星。同時，對於跑步，還提供了專業的數據，包括跑步配速、垂直距離、最大耗氧量等等。當然，佳明最牛的一點還在於他的軟體做的不錯，而且與國內的部分跑步軟體也實現了互聯，所以對於有跑步記錄癖好的同學還是很合適的。

當然，同類型的還有頌拓也不錯，但沒用過，不做對比

這條心率帶是當時在愛燃燒做眾測的時候拿下的，個人感覺對於一般跑者來說可有可無。 http://iranshao.com/diaries/1222 這是我當時的測評報告，各位可以看看。

但是，可有可無不代表毫無用處。對於大體重，且有心率異常歷史，或者跑步過程極度痛苦的同學可以佩戴一隻，不用非要貴的，普通的一款傳統心率帶也可以解決問題。

切忌：跑到臉紅心跳，有些受不了，一定不要死扛，停下來慢慢走兩步，因為這個時候，你的心率可能過快，心臟完全承受不了這種強度。每年馬拉松的猝死慘案基本都是這個原因。

一直心水運動耳機，但最後還是沒買，每次都帶一個入耳式耳機。好處就是不會掉，壞處就是外界聲音啥都聽不到。

所以不推薦耳機了，推薦一首跑步音樂吧，它伴隨我完成了備戰馬拉松的幾十個夜晚。

,alen walker的，純音樂版，bpm180，非常適合配速為530-600的狀態。

千萬不要聽最近上榜的女聲版，個人覺得她把這首曲子毀了！

寫完收工！

最後一句：不想讓花出去的裝備錢打水漂，那就趕緊穿鞋下樓跑起來！

⑷ 什麼品牌的跑步鞋性價比高

導語：亞瑟士跑鞋怎麼樣？