初三考前怎麼緩解壓力

Ⅰ 初三學生如何緩解壓力 中考前減壓的方法有哪些

中考給初三學生帶來了很重的學習壓力，那麼在中考前如何給初三學生 減壓 呢?

1、學會自我排解。採取不影響他人和社會的方式，初三學生將內心的消極情緒發泄出來，然後重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

2、專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。 初三學生中考前 要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

3、不作過分苛求。每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利於健康。

環境減壓

(1)家長不要老提「考不上重點中學沒戲」之類的話;(2)家長不要老問「復習得怎麼樣了，有沒把握?」(3)家長不要老提「還有幾天就要考試了」之類的話;(4)不要動不動就問「緊張嗎?」。

飲食減壓

多食用一些對減壓有幫助的食物。科學研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學習效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。

一、記兩遍筆記，加深記憶的同時延伸知識。第一遍是在課堂里記下老師的上課內容，第二遍是回家後對課堂筆記進行整理，加入課外相關的內容，讓筆記內容有一定的延展性。

二、利用一切碎片化的時間，進行學習。比如背單詞，休息時間、等公交車的時間進行。把碎片時間疊加到一起，經過多次記憶的重復，也能有效的學習。

三、妙用糾錯本。將不回收的試卷上做錯的題目減下來貼在本子上，再將正確的解題思路寫在上面，不但不會因為反復抄錄導致解題思路的混淆，在考前復習時也能通過糾錯本查漏補缺，提高復習效率。

Ⅱ 如何緩解中考考生心理壓力

初三學生在沖刺中考階段或多或少都會有一定的心理壓力，下面我為大家總結了如何緩解中考考生心理壓力，僅供大家參考。

⑴尋找自身迎考的優勢。例如迎考復習你是一個有計劃的人，按照預定計劃已經一步一步地實施;你已經付出努力，平時成績也不錯，中考當然會考出理想 成績 等等。這種優勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。

⑵尋找自己過去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績被老師表揚了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。

⑶進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候，給自己積極的暗示語言「我能行」、「我一定會考好」，不讓消極的念頭有立足之地。

⑷夯實基礎，打造實力。大家一定明白即使心理素質再好，沒有實力那麼考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦幹。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質，考上理想的高中一定會夢想成真!

上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數字「1」，呼氣時默默地對自己說放鬆。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著「1」和「放鬆」這幾個字。在下一次吸氣時，默念數字「2」，呼氣時默默地對自己說放鬆。如此反復，直默念到數字「20」，每次深呼吸都要想像聽到了並且看到了那些數字和「放鬆」這兩個字。

這樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然你就能安然如誰啦。

暴力減壓法

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的 壓力 擠出去。

寫作減壓法

「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

呼吸法

呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。

以上就是我為大家總結的如何緩解中考考生心理壓力，僅供參考，希望對大家有所幫助。

Ⅲ 中考前緊張怎麼辦 如何緩解內心壓力

中考前很多考生會出現緊張的情況，一定要學會自我減壓，只有積極的狀態才能考出優異的成績。下面總結了一些中考前緩解壓力的方法，僅供參考。

中考前緊張怎麼辦

首先，現在中學生的學習壓力的確非常大，排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學習以外的事情;幫助孩子培養一些興趣愛好，以此來轉移孩子的注意力，分散學習的壓力;讓孩子與同學、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

其次，可以通過和老師一起對考試題目進行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，並有針對性地對基礎知識進行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎不牢固，審題不仔細，過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎知識，培養認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面，很容易導致在考試時時間分配過於傾向大題，而輕視小題目。

再次，很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放鬆心情，調整呼吸頻率，可以根據個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創造良好的睡眠氛圍。

最後，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必擔心，由於考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處於興奮狀態，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態造成太大影響，而只是會影響人的心態。

如何減壓

第一，可以暗自的心裡說，我是很強大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

參加中考考試的時候很緊張怎麼辦

第二，可以和一起考試的同學交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學說說笑笑，立刻就能把心情放鬆下來，能很好的克服緊張。

參加中考考試的時候很緊張怎麼辦

第三，轉移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉移注意力到學校的花草樹木，看看藍天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

中考前吃什麼可以減壓

要是孩子心脾兩虛、面色黃、舌苔薄，可以喝點桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神；要是孩子心火盛、大便乾燥、經常口乾，則要喝蓮心綠豆湯、白木耳蜂蜜湯等。

還有一些考生這段時間很焦慮。金醫生說，從葯理學上講，白菜和洋蔥頭能改善大腦供血供氧狀況，有一定的安神作用，從而消除過度緊張和心理疲勞。

另外，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品也有好處。

如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易於消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。

Ⅳ 中考學生心理壓力大怎麼緩解最解壓的方式有哪些

中考學生心理壓力大怎麼緩解？最解壓的方式有哪些？首先，認真上好每一節課，認真高質量完成每一次作業，學會反思，將知識點總結成知識體系，並能有效做到知識點的拓展遷多，舉一反三。其次，多動腿多動嘴。多往辦公室跑，多向老師問題目。掃清一切知識點的盲區。信任老師，因為老師是除了父母唯一希望你變好的人。第三，認真的面對每一次考試。因為這都是自信心的積累。第四，注意有效的體育鍛煉，這是一種心理的釋放。第五，注重過程中的努力，結果隨遇而安。因為學習有很強的天賦性。第六，對自己的定位準確。制定目標時應適合自己的能力。