是不是吐氣可以解壓

1. 感覺快要崩潰時，用什麼方式解壓好

如果沒上班,就找一個你喜歡的地方,一個人旅行
如果在上班就辭職或請假.調整下心態
也可以找一個你值得信任的人,講出心中的不爽.
有些事情講出來心情就舒服多了.哈哈.

2. 在辦公室中，做哪些運動可以有解壓的效果

作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室里，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛煉，因此一個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天里做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。

拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰。同准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力

3. 怎麼樣才能讓自己放鬆心情，解壓的最好方法是什麼

十種放鬆緩解壓力方法

親 愛 的 友 友 ：

用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。

這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！

自己是自己最好的心理醫生

一、 『說出』壓力：

感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的症結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、 『寫出』壓力：

當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。

三、 『呼出』壓力:

感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

四、 『跑出』壓力：

可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鍾，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、 『打出』壓力：

如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、 『泡出』壓力：

熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、 『甩出』壓力：

開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀乾和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、 『唱出』壓力：

喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、 『坐出』壓力：

禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、 『其他』：

包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力

所以應該調節自己：

1.慾望少點，

2.攀比少點，

3.心態平衡點,

4.知足常樂多點 ,

5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .

6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.

人的一生，到底在追求甚麼？

人生是一個過程，不是一個點。人生在於過程！生命在於每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重復，

所以我們應該讓自己的每一天，每一分鍾都成為美麗和快樂。

4. 高考壓力太大 如何解壓

高三復習要學減壓提效的"腦體操"
自我宣洩 深呼吸 全身放鬆 想美事

離高考還剩50多天，對於各位考生而言，最重要的環節是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰：

高考沖刺階段考生常見心理問題分析
症狀一：緊張得無從下手
常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。
症狀分析：這種症狀通常是由於老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過於嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。
建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放鬆的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，藉助自然的環境，最後回歸內心的放鬆。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然後再慢慢地放鬆，實際上就是先讓自己極致的緊張，然後再體會放鬆的感覺。

症狀二：復習不進去
常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。
症狀分析：通常是由於考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。
建議：可採用「症狀一」的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放鬆的心理狀態，這樣復習的效率會更高。

症狀三：人際關系不和諧
常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：「少理我，煩著呢！」還有「我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學」。
症狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。
建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以採取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對於家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

症狀四：考試發揮失常
常見表現：發下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。
症狀分析：無論是在模考還是高考中，都會出現考試臨場發揮失常或者心理焦慮等。
建議：以一個平常心復習，別人怎麼做我就怎麼做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。

學會自我減壓訓練
王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決「強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮」，其中在「優化情緒」上，王教授有5點方法介紹給大家。
1.自我宣洩法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣洩自己的情緒。
2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
4.全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
5.積極想像：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

給家長的建議
王極盛教授提醒各位考生家長：
第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監督；第三，期待不要過高；第四，要避免「只言教不身教」；第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關系。

蘇老師高考心理必勝訓練法
高考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考，「患得患失」。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。「你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦」（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語）！
本文綜合了《心理學》、《超級記憶法》、《周易》、中醫的陰陽平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡便易行且行之有效的高考心理訓練方法，幫助你消除緊張，激發潛能！
每個人都有一件法寶，那就是心理的力量。「緊張」完全是一種「恐懼」的消極心理態度在作怪，當然可以用積極的心理態度去克服和代替它，從而把你解脫出來。
這完全取決於一個人——你自己。取決於你是否自信，是否鎮定。現在，請跟我來……
一、排除雜念：
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關於自己的能力；自己在集體中的角色；關於自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
▲「高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！」×
（不對！緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用「超級學習法」可以把工作量提高20～50倍！）
▲「我天生比別人笨。」 ×
（不對！其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的「笨手笨腦」為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發明！）
▲「我的早期教育很差，比不上別人……」 ×
（想一想在內戰中挽救了美利堅合眾國的林肯吧！你們當中誰童年受的苦比他還多呢？難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學會怎樣成為總統嗎？）
▲「我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。」 ×
（這更不對！明白了即做，什麼時候也不算晚。十年浩劫之後第一次恢復高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復習了十天半個月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復旦。如今，是誰在支撐這十二億人的共和國大廈？正是這批已屆中年的知識精英！他們研製了風雲號衛星，長征系列火箭……。現在，你們的時間不會比這批為民族負重的人更少了吧，你們完全能夠成功！）
▲「……」 × ▲「……」 × ……
凡是消極的暗示，全部拋棄！
只有克服了心理禁區，你才能在實踐中有所作為！
二、自我激勵
原蘇聯的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年後，奇跡果然出現了：不論長相、氣質還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！
蘇老師用此來說明愛的力量，事實上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。從現在起，你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪裡？就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話語：
★我能夠做到！ ★我正在達到我的目標！ ★學習是我非常喜歡的事情！
★學習和記憶對我來說是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我現在極其鎮靜……
建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。
考前，要有如下信念：（喊出你的名字，對自己說——）
★我能夠在規定的時間里做出正確的答案！ ★我知道我都記住了！
★我非常平靜和充滿信心！ ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！
我曾經用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，干勁倍增！你不妨一試！
三、智力訓練體操
智力訓練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發掘出來，把你的長期閑置的機器重新啟動。每個人都有十個腦袋，如果你覺得一個不夠用，就喚醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。（也可以在做完智力體操後做心理暗示。）
⒈全身放鬆：（調身）
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放鬆，默念「松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想像為○，即空洞）」。讓自己進入全身放鬆的「氣功狀態」。
若你體會不到放鬆的感覺，可以在吸氣後憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然後邊呼氣邊放鬆所有的肌肉，體會輕松的快感。
⒉調整呼吸：（調息）
先介紹一種「逆腹式呼吸法」：
吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
在以下的練習中，一律採用這種逆腹式呼吸。
放鬆以後，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，並體會那種深深的放鬆感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下，放鬆，然後非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放鬆。吸氣時盡量做到平穩和連續。
當你學會了這種基本呼吸法之後，即可進入以下練習——
吸氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

呼氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

重復四次這種四拍的呼吸練習，放鬆。

把呼吸再放慢一些，然後變成六拍，重復四次：

吸氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

呼氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

當你練到一定的程度以後可以把這種有節奏的呼吸再放慢到8拍，也重復四次。

⒊意念活動：（調心）

人的意念是一種力，可以通過意念使全身的「能量開關」打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用（即給自己「充電」），從而養生益智、開發潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究「意念力理論」（至少目前不必要），我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據與哲學思想。

你的能量開關在哪裡？就是你全身的毛細孔！先學會用意念打開它！在你做上述智力體操的時候，想像自己已經和天地融合在一起，即所謂「天、地、人合一」，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數萬個毛細孔被你徐徐吸入體內，貯存於丹田之中；而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。

雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學上稱為「體呼吸」，和印度的「瑜珈功」有異曲同功之妙。

不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可採用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和卧功）。只要你願意，隨時隨地可以練，且不影響正常的學習和工作。

在你學會並練就「調心」 技術之後，你就可以「心想事成」了！

不是天才難於造就，而是天才對自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見。現在你知道了秘訣（自信、自我暗示和具體技巧），那麼做起來！早一天開始多一份成功！

5. 怎麼做解壓

【養生解壓6法】

定期觸發副交感神經，可逐漸教導神經系統快速從壓力中復原，增進生理、心理、靈性的適應能力。副交感神經負責協助身體從「戰」或「逃」的反應中復原，讓人能減少焦慮，安定祥和，與周圍的人維持良好關系。每天挑幾個解壓方法也都有助減緩自體免疫疾患的發炎反應。

微笑
面對鏡子盡量微笑得越自然越好，同時練習說話時微笑。緊張或處理公事時、平常也要多練習。
深呼吸
快要生氣、情緒不穩時，能讓心情平穩。
保持抬頭挺胸的端正姿勢，閉上眼睛，完全放鬆。 感覺空氣由鼻孔緩緩吸入著，下腹腔自然起伏，吸氣時腹腔隨著凸起，呼氣時腹腔隨著凹下。 來回至少三次，呼吸宜深長、緩慢，並注意吐氣時 盡量將氣吐完。
快走解壓
暖身後，逐漸增快走路速度。快走定義為12分鍾走完1公里，每分鍾約走 83米。 持續20-30分鍾為佳。
按摩解壓
按壓手部指甲兩邊的井穴，可減緩不適的過敏症狀，促進末梢血液循環。
靜坐解壓
盤腿或坐在椅子上，全身放鬆，背保持挺直，手輕松置於腿上。 眼睛稍微張開一點點，好像半閉半開的感覺，目光定於身前不遠處。
眼睛微睜。眼觀鼻，鼻觀心。
嘴唇輕閉，舌尖抵住上顎，不要用力，若有唾液可緩慢咽入。 用鼻子呼吸感覺微涼的氣息緩緩自鼻孔吸入，再緩緩吐出，越細越長越好。
泡腳
每晚睡前泡腳15～20分鍾（水溫約38～ 40℃）。 可以紓壓排寒，促進血液循環，助安眠。

6. 考前解壓方法

考前解壓方法

考前壓力大?那麼有什麼好的考前解壓方法呢?下面就隨我一起去閱讀考前解壓方法，相信能帶給大家啟發。

泡出壓力

熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

甩出壓力

開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀乾和頸部，是使全身的肌肉放鬆下來。

唱出壓力

喜歡唱歌的人，可以在感覺有壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

坐出壓力

學禪打坐也是可行的方法之一啊。

說出壓力

感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的`恐懼和問題，有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

寫出壓力

當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣洩方式也可以減輕內心的壓力。

呼出壓力

感覺壓力重的時候最簡單且快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然後閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

跑出壓力

可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鍾，使全身的肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

打出壓力

如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當緩解內心壓力。

其他

包括盡情大喊大哭，採用這種方法時記得先找一個較為隱蔽的地方。

7. 有沒有比較佛系的解壓方法

當壓力事件發生時，最有效的方法，其實也是最簡單、最「佛系」的——暫時停下腳步，去休息、調整。

當然，僅僅有這一句話還是不夠的。接下來，我們想與大家分享兩個與生活方式緊密關聯的小方法，幫你「佛系」應對壓力：

壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望（Heaney, 2017）。臨床醫師Michael Finkelstein建議，為了避免在這種渴望驅動下的暴飲暴食，你可以嘗試「正念飲食」，它讓你既品嘗了食物也不至於影響自己的健康。

當你下次用「美食」給自己減壓的時候，不妨嘗試：

8. 如何解壓

您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。

壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。

你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。