緩解壓力最快瑜伽動作

『壹』 哪些瑜伽動作能緩解各種疲勞壓力

導語：個子很高，但是身材卻一點都不勻稱，穿衣像五五分的身材，你有沒有想過是臀部拖了後腿呢？脂肪過剩的臀部，大卻不圓潤，還向兩側塌，腿部長度在臀部的壓迫下也明顯縮了水，穿衣上造成的視覺效果，就是穿什麼都難看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危機，打造完美翹臀！

結束語：衣櫃中的衣服已經塞得滿滿當當，卻找不到一件心儀的衣服，身材好的人，套個麻袋都時尚，現在開始不用再羨慕別人的好身材了，這3招瑜伽動作趕緊加練起來吧！控制飲食，堅持鍛煉，總有一天你也能擁有完美蜜桃臀哦！

『貳』 瑜伽哪個動作緩解壓力

今天推薦5個瑜伽體式，就是按照這個順序來的，每天只需要20分鍾，幫助環節身心壓力。

1.站立側彎

雙腳並攏站直，雙手向上延展合十

髖部保持穩定，身體向右側延展

保持胸腔打開，腹部內收

保持5次呼吸，換邊重復，做3組

2.高位弓步

從山式開始，左腳向後

右腿屈膝90°，左腳跟向上蹬

腹部內收，雙手向上延展

保持5次呼吸，換邊

3.高位弓步扭轉

在上一個體式基礎上，扭轉身體向右

左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十

保持5次呼吸，換邊重復

4.雙角式D

雙腳一條腿的長度，腳尖朝前

雙手抓大腳趾，彎曲手肘，往前往下折疊

保持5次呼吸

5.支撐橋式

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

磚放在骶骨下方，雙手扶住磚塊

『叄』 緩解焦慮的三個瑜伽動作，怎樣練瑜伽，緩解焦慮的三個

三式緩解焦慮的瑜伽動作教學
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後，可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE：
輔助道具：瑜伽練習輔助器。
注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊於身體下方，或直接攤躺於地亦可;此動作重點在完成時，全身力量需完全放鬆效果才佳。
保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂郁。
雲雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向後伸直。
2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習，練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
NOTE：
注意事項：練習此式若重心不穩時，可先止息數秒，待重心穩定後，再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點：訓練平衡感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，禦寒，並可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原後，可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。
NOTE：
注意事項：動作完成之後，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點：解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。

『肆』 緩解壓力的瑜伽運動

緩解壓力的瑜伽運動

緩解壓力的瑜伽運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解緩解壓力的瑜伽運動好處。

緩解壓力的瑜伽運動1

一、兔式

1、采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側。

2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。

3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部，促進血液循環，也是睡前一個很好的練習動作，但是請不要勉強而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

4、結束後，回到動作2，雙手可以放鬆的`伸直它，休息片刻再緩緩起身。

功效：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

二、金鋼跪姿前彎

1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在捲起的小毛巾上。

2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點於地，前彎動作有助於穩定浮動的思緒，讓情緒平和。

3、停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點，即使只有一公分都是進步。結束後慢慢起身。

三、摩天式

1、站立，雙腳分開4到6寸，或者並攏。

2、目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

3、向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。

4、腳跟慢慢著地。

功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題。

四、風吹樹式

1、站立，雙腳並攏。

2、目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

3、向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。

4、抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。

5、保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。

6、換到另外一側，每側保持十次呼吸。

功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題，同時加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。

五、樹式

1、以碰祥山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和後背一個平面。

2、以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。

3、眼睛注視身前固定一點，穩定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鍾，深長的呼吸。

4、呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸春睜直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重復相同動作。

功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。

注意事項：初學者可以根據各人情況調整彎曲腿和雙手的位置，把腳放於直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放於胸前。

加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。

緩解壓力的瑜伽運動2

9個簡單有效瑜伽緩解壓力

一、束角式

姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

二、丘之姿勢

姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鍾。雙手扒吵歲回位，如此反復5次，每次都保持7秒鍾。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。

作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。

三、合掌樹木式

姿勢：挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。

作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

四、脊柱扭動式

姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。

五、手印覺醒式

姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。

作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。

六、貓伸展式

姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

七、蜥蜴式

姿勢：雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

作用：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

八、雙腿背部伸展式

姿勢：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鍾。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

九、坐角式

姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

『伍』 緩解壓力的瑜伽體式

瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。

今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：

1、選擇一個安靜的地方，在這里所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。

2、盡量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。

3、穿上寬松的衣服，最好是瑜伽服，准備好瑜伽墊，如有必要可以准備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調整呼吸開始，讓身體和內心平靜下來，准備開始你們的體式練習吧！

1、坐姿扭轉式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。

2、簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

3、「飛機」式

俯卧姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿並攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

6、「玩偶」式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鍾，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。

7、「水獺」式

其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯卧在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、「Yoga」式

雙腳並攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。

9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重復5組。

10、「牡蠣」式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。

11、「火山」式

雙腳微微分開站立，兩只手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。

12、鷹式

山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。

這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！

『陸』 介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力

介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力

介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力，睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。下面介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力。一起來學習吧。

介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力1

寧神靜坐 放鬆全身

在進行練習之前，需要寧神靜坐，對身體進行放鬆。以盤腿或任意你覺得舒適的姿勢坐在床上，上身挺直，稍稍向後靠在枕頭上。閉上雙眼，雙手放在膝蓋上，下巴微收，將自己的呼吸調得緩慢悠長，放鬆全身，摒除心中雜念，將全部注意力放在自己的一呼一吸。

側腰扭轉 舒緩腰部壓力

在寧神放鬆幾分鍾後，開始正式瑜伽練習。以盤腿姿勢坐好，保證下身不動，僅以腰部為軸心向一側扭轉，盡可能向後轉動腰部，頭部隨著身體的扭轉而轉動。如果家裡面的床有床頭櫃一類，可以將手扶在上面，以幫助自己更好的扭轉。停留幾秒後轉向另一側，整個過程保持順暢而緩慢的呼吸。

前屈伏地 放鬆臀背

身體回到正中，稍作休整後慢慢向前屈體彎腰，身體盡量下壓使額頭能觸碰到床面，雙手手臂向前伸直並貼於床面，閉上雙眼。完成動作後保持姿勢5秒，放緩自己的呼吸，感受整個背部和臀部的放鬆。

挺背伸腿 舒展腳筋

將雙腿並攏在體前伸直，腳背向上綳起，用手抓住腳趾，如果覺得吃力可以稍稍彎曲膝蓋。深吸氣，抬頭挺胸，將背脊盡量向上拉直，使背部平展不要彎曲，閉眼緩慢保持幾個呼吸，感受到腿部，膝蓋經骨在舒展放鬆。

弓背伸腿 拉伸脊柱

雙腿並攏並在體前伸直，腳背向上綳起，雙手抓住腳趾，向下俯身，將身體盡量貼向腿部，雙腿緊貼床面，不能彎曲或抬起。埋頭閉眼，讓脊柱得到充分伸展。

平躺曲腿 放 部肌肉

平躺在床上，頭靠在枕頭上，彎曲左膝，並用雙手抱住使膝蓋盡量靠近胸腔，右腿伸直緊貼床面，眼睛平視前方。保持動作3-5個呼吸後換右腿進行。這個動作對放鬆臀部肌肉也很有幫助。

向上伸腿 消除緊張感

平躺在床上，將右腳朝向天花板伸展，一手扶在膝蓋，一手抓住腳踝使腿部盡量伸直，保持3個呼吸，然後慢慢將右腿盡量拉向頭部，完成後換側進行。這個動作可以消除一天的疲勞和緊張感。

嬰兒曲腿式 放鬆膝蓋

平躺在床上，彎曲左腳膝蓋，並用左手抓住腳心使腳心朝向天花板，膝蓋盡量彎曲，手臂同時用力使得膝蓋能觸碰到腋窩。右腳伸直緊貼地面，保持3-5個呼，然後換腿進行。

腿部扭轉 調整臀胯

平躺在床上，彎曲右腳膝蓋使右腿盡量靠向胸部，然後扭動胯部使右腿朝左側伸展，左手抓住右腳膝蓋讓右腿盡量呈水平直線，頭部轉向相反方向，右手手臂向右側伸直。保持3-5個呼吸後換側進行。

星型伸展 消除壓力

平躺自 上，身體向左側扭轉，右腳轉到左腳之上，並與左腳呈45度角，雙腿伸直。左手貼於床面，右手向右上方45度伸直，全身好像一個星星的形狀，眼睛看向右手手指，保持3-5個呼吸後換側進行。

放鬆休息 准備進入睡眠

躺在床上，雙腳微微分開，雙手自然放於體側，掌心向上，頭靠在枕頭上。閉上雙眼，將自己的呼吸盡量放緩，排除雜念，只關注自己的一呼一吸，將身體放鬆，慢慢進入睡眠狀態。如果覺得冷，可以蓋上被子。

介紹一套睡前瑜伽幫助緩解壓力2

想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鍾練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。「世上沒有醜女人，只有懶女人」，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的'能力慢慢練習，避免身體拉傷。」教練陶陶在示範的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，「這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恆，就能練出好氣質！」

讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和…… 束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。

step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鍾。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。