㈠ 壓力放鬆的技巧有哪些
1.放鬆身體，可緩解壓力之下的身心緊張。放鬆方法有很多種，下面列舉一些，希望可以助你一臂之力。
2.發展興趣。培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。
3.伸展運動。伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。
4.放鬆反應。舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
5.擺脫常規。經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯等。
6.大笑。大笑可以使處於緊張狀態的身體得到迅速的恢復，由於血壓和·心跳有所緩和，全身如同卸掉千斤重擔，感到輕松。
7.想像。藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。
8.打盹。學會在家中、辦公室、停車場等一切可能的場合借機打盹，只需十分鍾，就會使你精神振奮。
9.按摩。緊閑雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
10.呼吸。快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。
11.腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復此過程。
12.洗浴解壓。理想的洗澡水溫大約是38-40℃，能增加血液循環，使人得到鎮靜，甚至能讓身體發行某種生理變化，睡上一個好覺。為了提高熱水澡的鎮靜作用，可以和身體的連續放鬆動作有機地結合起來。首先，完全讓手鬆弛，輕輕地浮在水面上，接著想像這種鬆弛感上升到肘部，沿著手臂、肩膀和背部到頭上，出現在感到緊張的部位。同時可以哼個小曲。
13.超覺靜坐法。在吃飯前做，每次大約10~20分鍾。找一個寧靜的地方，舒適地坐直。雙手自然垂放在大腿兩側，然後輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，可做幾次深呼吸幫助人靜。然後慢慢調整為正常呼吸，緩慢而自然，集中精神默念「寧靜」或「愛」，吐氣時重復默念。
緩解壓力操：
動作一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力、再用力，感覺肌肉的緊綳，達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下。
動作二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往後拉，然後往前壓，再用力往後拉，用力，慢慢放鬆，動作要慢。
動作三：眉毛上揚，用力往上揚，用力、再用力，然後慢慢松開。
動作四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然後慢慢放鬆。
動作五：兩嘴唇緊閉，咬緊牙齒，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然後慢慢放鬆。
動作六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，用力張開，用力抵住，用力，慢慢放鬆。
動作七：身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸。
動作八：身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直，再用力，慢慢放鬆。
改變認知
遇到了挫折，不要只注意到壞的一面，不要只知道否定自己。學習從不同的角度看待問題，有助於減輕壓力。比如路遇堵車，如果你煩躁不安，不停催促甚至破口大罵前面的司機，將使自己處於很大的壓力之下。
而如果換個角度看，你在百忙之中不正好有個放鬆的時間嗎?可以聽聽音樂或者規劃一下周末的出遊計劃等等。同樣一件事情，若從正面、樂觀地角度思考，就會使自己充滿喜悅。有時候，讓我們壓力大的不是別人，也不是環境，而是我們自己。
有效管理時間
時間管理很重要。同樣是一天24個小時，同樣的工作或者學習任務，有些人不僅很好地完成任務，還能有時間喝茶下棋、會朋識友，有些人則從早到晚地忙，還愣是完不成任務，更別說閑暇娛樂了。那麼應該怎樣做好時間管理呢?
首先要明白你的一天到底是怎麼度過的。不妨先將你每天所做的事情記錄下來，進行回顧分析。然後，評估一下自己的時間分配是否合理。也許你會發現在一些瑣事上浪費了太多時間。
接下來，找出問題就要調整了：先確定實際可行的生活目標，然後擬定長期與短期計劃，將要完成的事情排定先後順序，優先處理最重要的事情，將一些小事安排在適當的空當中，充分利用時間。另外要注意以下幾點：
時間有限，不要設定過多的目標；
時間安排要有彈性，以應對突發事件；
善用瑣碎時間。
尋求社會支持
對那些心理壓力特別嚴重的人，要主動尋求社會支持，也是減緩壓力的有效良方。遇到困難、身處壓力之下時，可以主動尋求父母、親戚、朋友、老師等人的幫助支持。支持方式可以分為以下幾種：
情緒支持：給予承受壓力者關愛、同情、了解和團體歸屬感。
信息支持：與被支持者交流意見，給予忠告、建議與指導。
尊重支持：給予被支持者充分尊重，使其產生頂住壓力的自尊。
實際幫助：給予被支持者必需的解決問題的資源。
陪伴支持：與被支持者共度時光和幫其分擔一些工作。
不同的壓力情境需要不同的支持來源和方式。例如工作壓力家人可能分擔不了，而生病的時候則需要家人陪伴。開放自己、敢於傾訴是獲得社會支持的必須步驟。
同時要善於幫助別人，才能在遇到困難時有人幫助。面對壓力過重的朋友或親人，你只要有耐心傾聽他說出自己的壓抑，便是對他莫大的幫助。我們來看一下這個例子。
那是一個聖誕節，一個英國男子為了和家人團聚，興沖沖從異地乘飛機往家趕，一路幻想著團聚的喜悅情景。然而老天恰恰變臉，這架飛機在空中遭遇猛烈的暴風雨，飛機脫離航線，上下左右顛簸，隨時有墜毀的可能。空姐也臉色煞白，驚恐萬狀地吩咐乘客寫好遺囑放進一個特製的口袋。這時，機上所有的人都在祈禱。也就在這萬分危急的時刻，飛機在駕駛員的冷靜駕駛下終於平安著陸。
這個英國男子回到家後異常興奮，不停地向妻子描述在飛機上遇到的險情，並且滿屋子轉著、叫著、喊著。
然而，他的妻子卻只顧和孩子興致勃勃分享著節日的愉悅，對丈夫經歷的驚險沒有絲毫興趣。丈夫叫喊一陣子，發現並沒有人聽他傾訴，他死裡逃生的巨大喜悅與被冷落的心情形成強烈的反差。
在妻子去准備蛋糕的時候，這個英國男人卻爬到閣樓，用上吊的古老方式結束了從險情中撿回的寶貴生命。
看，事情是多麼的糟糕。一絲愛心就可以化解的問題，卻意外的成了悲劇。生活中，一些熱線節目異常火暴，就因為它緩解了傾訴者心中的壓抑，假如熱線那端不懂傾聽，它還會那麼招人喜愛嗎?
其實，人與人間何嘗不是如此。懂得傾聽，不僅是關愛、理解，更是調節雙方關系的潤滑劑。每個人在煩惱和喜悅中都有一份渴望，那就是對人傾訴，他希望傾聽者能夠給予理解抑或共同分享。
在這里，我們也呼籲大家能為那些壓力沉重的朋友拿出自己的一點點時間與愛心，讓他們也覺得生活不是只有霧靄沉沉，它還充滿著溫馨的陽光。