通過心理學解壓

1. 心理學中，釋放壓力的方法有哪些

日常生活中會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，這里簡單列出了8個緩解心理壓力的辦法，一起來看看吧。

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

2. 心理壓力大時，如何給自己減壓

關於減壓，其實有很多的方式可以起到減壓效果的，首先你要先清楚自己的壓力來源，是工作壓力還是來自生活中，或者是 情感 等等，弄清楚這個的話，下面就可以對症用葯了

如果你的壓力來自於你的工作，那麼如果是長時間的工作加班導致的，那很簡單只要給自己放個幾天假，出去走一走，看看風景，畢竟美景可以使人心靜，或是找幾個朋友聊聊天吹吹牛，畢竟朋友和交流都是最好的減壓方式，大家說說笑笑，工作中壓力也就沒有多大了，每個人都有壓力，聽了別人的後對比一下自己也許自己的壓力也就不算什麼了。

如果你的工作太過枯燥，也許你是時候准備做你喜歡的工作了，先做好跳槽的准備，等你找到自己喜歡的，至少不討厭的工作後，也許你會覺得每天都過得充實，充實的每天不會覺得有什麼壓力。

如果你的壓力來自於生活，這個要自己權衡了，畢竟每個人生活不同，壓力大小也不會相同，但是我覺得每個人承壓能力不同，一定要量力而行，買自己能承受的房子，車子，生活用品，不要去盲目的攀比，攀比只會帶來更多的痛苦，而且人這一輩子只要過的幸福就好，開心最重要

如果你的壓力來源於感情，那一定早看清那個人，不能盲目，畢竟好的感情應該是兩個人都會感到快樂的，如果一方或者雙方都不快樂，那這個感情終究是不會長久的，所以看透了也就好了，早一點做出決斷也就早一點輕松

最後說一下，其實適當的壓力是有益於我們的，關鍵我們怎麼去處理他們，處理的好它可以是前進的動力，處理的不好，它就是壓垮你的最後一根稻草！

心理壓力大是對事還是對人？建議你可以試試意義治療法。

躺在床上幻想一下你現在80歲，生命即將終結。躺在醫院的床上，回顧你的一生，有多少事情是你覺得快樂的，又有多少事情讓你覺得遺憾。現在這些讓你心煩的事對80歲的你來說還是不是事兒。突然上帝給你另一個穿越的機會，讓你回到現在的年齡重生，所有的一切都是賺到的。你會發現現在的所謂的壓力對你的一生來說根本不算什麼，你現在要做的不是迷茫，而是彌補你80歲的遺憾。現在的困難終將過去，未來的遺憾現在還有機會彌補。

心理壓力大，如何才能真正解壓？看了一下別人的評論，說的不是那麼徹底，僅僅靠聽音樂外出 旅遊 等方式，不會給你心理上真正的解壓，最多是一時的逃避，最終你會發現仍然逃不出壓力大的怪圈。

從心理學角度來說，適當的壓力會催人進步，生活有目標，所以適度的壓力感有好處。但如果壓力太大，心理上承受不住，甚至造成失眠、食慾不佳、抑鬱寡歡等症狀，就必須採取行動來擺脫它，否則會頻臨崩潰的邊緣。

首先，你要靜下心來，分析一下造成心理壓力大的原因，是自己把人生目標定的太高？還是領導或者家人對你要求太過苛刻？亦或是自己不切實際地追求凡事完美無缺？找到了原因。就要去做一些改變，例如降低追求目標，把目標分成若干階段，先去實現力所能及的，每完成一個小目標就給自己一個贊，用成功來化解心理壓力。

其次，不要太在意別人對自己的看法。整天想著如何去滿足別人對自己的需求，總是無謂地擔心別人怎麼看我，對我滿不滿意，時間久了，不崩潰才怪。因此，活出自我，走好自己的路，何必在意別人對自己的看法。

最後，我要告訴你，活在當下，各種媒體、各種對比都會給人造成無形的壓力，好像別人都比自己過得好，活的精彩，但仔細想想，馬雲也有比不上咱的地方。所以，過好自己的生活，開心每一天，這就足夠了。

由於現代生活中，工作和生活中的壓力源傳導的壓力，我們每個人都有感覺到壓力山大的時侯，處理不好就會影響生活質量和工作效率的提高，所以減壓就成了一個人人都必須面對的問題。如何減壓呢？這里提幾點想法：一是學會放鬆。一方面調整呼吸，一方面清空雜念，放鬆肌肉，地點不管是在辦公室還是在家裡都行，時間不拘長短，幾分鍾也行。二是找人傾訴。或家人或朋友，把自己的煩惱糾結吐槽吐槽。三是出外休閑。獨自出外或與好友出外都行，總之暫時離開壓力源，轉移注意力，調整心態。四是學會發泄。找一個無人之地大聲吼叫幾分鍾，或找一個密室摔打人偶等。總之是找准壓力源，有針對性的減壓疏導，壓力就會慢慢消退。

心理問題本質上歸根到底是一個哲學問題，是一個哲學認識是否正確的問題，是一個哲學認識是否唯物和辯證的問題，是否客觀全面適中的問題，是一個認識錯誤或片面的問題，是一個極端認識問題，歸根到底是一個唯心主義問題，是一個認識唯心的問題，形而上學也是唯心主義的必然表現。心理壓力大主要是要求和慾望過大過高的問題，是一個力所不及的問題，是一個過於自負的認識問題。

隨著外部環境更迭越來越快，生活成本、工作壓力等也在越來越多，用心理學知識作為排解口是非常有益的。首先，我們要調整自己看待壓力的認知，是這件事真的很難，很累，還是自己覺得它很難，很累，自己的「我不行」自動思維在作祟。第二，壓力大的時候，我們可以堅持寫肯定清單，比如: 堅持早起，自己做了可口 美食 這些小事入手來肯定和鼓勵自己。第三，壓力大的時候，可以暫時放下手裡的工作，想想自己的高光時刻，進行願景幻游 ，放鬆緊張的神經，用目標去激發積極想法和行動。

我覺得，心理壓力過大，最好的辦法，就是找閨密聊天，得找最好的閨密，壓力過大，如何減壓？主要還得靠自己，自己對自己想，沒有什麼過不去的門檻，就是天塌下來，也無所謂，中國十好幾億人呢？我怕什麼？自己找快樂，想開，自己喜歡什麼就去干什麼？什麼都不管，什麼對自己都無所謂。能做到這樣就可以了。

可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心情欠佳，需要調節。適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體 健康 ，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

3. 心理解壓方法

心理解壓方法

心理解壓方法，相信還有很多人覺得自己的心理狀態並不是很好的，可能是因為外界的壓力太大，導致自己心理狀態太一直不是很好，那麼心理解壓方法都有哪些呢？讓我們一起來看看相關內容吧。

心理解壓方法1

1、找個最信任的親人或者朋友，對他們進行傾訴，這樣心理積蓄的壓力就可以慢慢地得到排泄。

2、可以選擇一些運動項目，比如跑跑步、散散步，轉移注意力，也能夠對心理壓力進行適當的調整。

3、深吸一口氣，戴上耳機，聽一些比較歡快的輕音樂，也能對心理壓力有所緩解。

4、當然了，女孩子還可以選擇購物，到商場購買自己喜歡的東西，這也是很多朋友推薦的方法，還是挺不錯的。

5、對於男性，可以到一個空曠無人的地方，放聲咆哮，把心理的不滿喊出來，也能得到不錯的效果。

6、俗話說，女孩子都是水做的，如果心理壓力實在太大，可以選擇一個無人的地方，放聲大哭，也能排泄出心理垃圾。

7、如果是工作上的壓力，不要懼怕坦誠自己所面對的'問題，如果當前的任務確實超出了自己的能力范圍，要及時提出來，勇敢說不，或者請教，及時把心理壓力解出來。

8、可以選擇到一些比較安靜、優雅的環境，例如公園、田野，置身其中，也能夠釋放出一定的壓力。

9、也可以選擇看書，特別是看一些勵志、積極類的書籍，這樣也能夠讓人在看書過程中得到一種心靈上的解脫。

10、來一場說走就走的旅遊，到一個未曾去過的景點，對於心理解壓也是一個非常不錯的選擇。

11、也有很多人喜歡選擇美食，特別是有的人會通過暴飲暴食來進行另一種心理的解壓，當然這個要適可而止，畢竟最後吃多了，把胃撐壞了。

12、調整下心態，相信自己能行的，只是目前暫時找不到方法，多鼓勵自己，也能對心理壓力所有改善。

心理解壓方法2

1、將壓力寫出來。 一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。很多情況下，都是由於很多未完成的事情積攢起來而導致的壓力，但當你把要做的事情一個一個寫下來，並按照先後順序一個一個完成，壓力也會跟著消失。

2、統籌安排。 事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。很多人喜歡想當然，不考慮事情的先後順序最後的結果就是臨近之際越來越焦慮，所以要有主次之分。

3、適時放鬆。 每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。切記不要在睡前劇烈運動，玩手機的話最好不要在睡前幾分鍾。

4、慢慢用餐。 用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

5、想像。 比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

6、聞香氣。 香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。每個人喜歡的香味不一樣，比如有的人喜歡薰衣草。

7、讀書。 當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。（心理學研究表明，讀書是最有效的減壓方式： 蘇塞克斯大學進行了關於消除壓力方法的研究，最終讀書以68%的比例成為最有效排除壓力的方法。如果在一個安靜的環境下，靜心閱讀6分鍾就可以有效減輕儲存的壓力。一位日本精神科醫生經過試驗，說讀書釋放了他身體中2/3的壓力，充分提高了工作效率。壓力解除，一身輕松，工作才能事半功信。）

8、求助。 當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。

9、想哭就哭。 哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。（我個人也認為大哭一場是很有效的減壓方法）

10、給身體留出時間休息 。你需要吃一些保健食品，給自己定一個健身計劃並堅持下去，保證每天睡眠7-8個小時。

11、多花時間與外界接觸。 工作學習再忙也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

12、少抱怨多適應。 職場上的抱怨總是不絕於耳，這些拉著長臉幹活的人，習慣怪罪於環境的不如意，妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了，「適應環境，改變自己」才是不二法寶。而對於中年朋友，做到「利而不害，為而不爭」、「少私寡慾，知足知止」。

4. 當人緊張時最好的解壓方法是什麼

深呼凳旁塌吸是大多人都知道的了，而個人實踐經歷，用力推牆十啟尺個很好的棗圓方法，如果不方便推牆，可以坐下來推桌子等。推牆大約可以減輕50%的緊張感，加上深呼吸可以減輕15%左右，其他的就靠調整自己的思維和不斷鼓勵自己。估計合起來可以減輕85%左右。

5. 如何心理解壓

1、換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

2、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法。

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5、更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

6. 心理學情緒解壓方法

1.
搓臉加速代謝 搓臉時手掌和臉部皮膚互相摩核,能夠促使面部血液循環加決,新陳代謝旺盛.搓臉具體的方法是:先把兩個手相互摩擦搓熱,然後用兩手掌的掌心貼住面部,再上下的揉搓,直到把臉挫紅為止,每日三次.但是,如果臉部患有皮膚病或者皮膚比較乾燥的不適宜搓臉.

2.
給肌肉放鬆一下 用手來按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放鬆,肌肉中廢物乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用.

3.
洗一個舒適的溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復.溫水浴的水溫以40℃為宜,最長不超過20分鍾.