各種助眠解壓

Ⅰ 你有自己獨特的助眠方法嗎

1.自我聯想法——想像出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡 思 亂 想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩 瀚無 垠的宇 宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇 宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興 奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全 感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱 藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放
4書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽
球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

Ⅱ 能助眠的方法有哪些

安神助眠的方法：

1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持卧室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

(2)各種助眠解壓擴展閱讀：

不利於睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

3、義大利面：義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統負擔。

Ⅲ 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(3)各種助眠解壓擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

Ⅳ 助眠的小方法

助眠的小方法

助眠的小方法 ，失眠是日常生活中非常常見的一種情況，在日常生活中，很多朋友因為各種各樣的原因，都經常失眠。睡覺的環境很重要，直接影響到我們睡眠的質量，下面我就來分享一下助眠的小方法，希望對大家有所幫助。

助眠的小方法1

自我聯想法：想像出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想，閉上眼，放鬆身體，腦中為自己想像出一個浩瀚無垠的星空，在這個星空里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，看著這些星星感覺很美很美，慢慢的不知不覺就睡著了。

食物助眠法：熱牛奶、五穀雜糧飲料、小米等

睡覺前可以喝一杯熱乎乎的牛奶或五穀雜糧飲料，不要在睡覺前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的飲料。晚餐時可以吃一些有助睡眠的食物，如小米、菠菜等。

自我保護法：抱個抱枕

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對這種情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如者岩果怕黑，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或者電影

躺在床上是在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至枯燥至極的圖書，或者看些節奏特別慢而且情節單調乏味的.電影，看著看著或許就會困到不行了。

運動助眠法：睡前幾小時適量的運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

助眠的小方法2

一，睡姿助眠法，選擇自己認為最放鬆的睡姿，睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿然後美美的入睡。

二，隔離外界干擾法，比如聲音光線等，有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。

三，自我保護法，抱個抱枕，還有些人是因為嚴重缺乏安全感，導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩或者用其他的方法隱藏自己。

對這樣的情況的，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

四，乎沖蚊香助眠法，擺放有助睡眠的花草蚊香，很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠。

五，運動助眠法，睡前幾小時適量運動，對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法。

助眠的小方法3

技巧1 按表操課。固定時間就寢與起床，即始放假或周末也一樣，有助於建立規律的生理時鍾運作。

●技巧2 睡前放鬆儀式。可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操，幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇，避免睡前玩容易入迷的電玩游戲，避免睡前在床上滑手機。

●技巧3 避免長時間午覺。午間小睡片刻有助提神，但盡量不超過三十分鍾，以免影響晚間睡眠。

●技巧4 每天規律運動。

●技巧5 舒適的環境。避免噪音、避免太冷或太熱的室溫。准備舒適的寢具。睡覺時建議燈光全關，不要有任何光線。卧室內也盡量不要有電視、電腦，與工作相關的物品，讓卧室成為能夠徹底放鬆的場所。

●技巧6 睡前避免攝取歲嫌殲咖啡因、吸煙、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。

●技巧7 白天接觸陽光。有助於建立日夜規律作息。

●技巧8 倘若因為身體不適症狀而影響睡眠，請先尋求專業人士協助，切勿自行任意使用葯物。

Ⅳ 怎樣可以助眠

1、香蕉

香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因談肢帆為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

4、蜂蜜

往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近含雹發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

(5)各種助眠解壓擴展閱讀：

導致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情況下，軀體疾病和服用葯物可以影響睡眠，有的人也會有如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的葯物。

精神原因（20%）：可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

環境因素（15%）：吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠。

生活方式（15%）：特別是有的人由於生活方式引起睡眠問題這種情況也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

Ⅵ 助眠產品，大家吃的什麼

沒有所謂最好、最有效的食物或葯物。蘋果、香蕉、谷維素等都有利於助眠。
1.蘋果：
蘋果富含的益生元，能有效促進腸內好菌的數和猛量，進而提升睡眠質量。
2.香蕉：
香蕉含有的維生素B與神經傳導虛扒物質氨基丁酸、多巴胺生成有關，氨基丁酸能夠抗焦慮，有效促進放鬆、舒緩情緒、幫助睡眠，也掌管肌肉張力的調節放鬆。
3.谷維素：
谷維素是腦功能調節的常用葯，主要是在米糠油中提取出來的，具有調節喚譽橋植物神經，促進生長，鎮靜助眠的作用，對於神經官能症、更年期症狀等疾病的治療具有很好的效果。需要注意的是，孕婦或哺乳期婦女要在醫生的指導下服用葯物，以防對嬰兒造成影響。
睡眠本身所受到的影響因素復雜，有時候也許主要是心理上的原因，生活上工作上感情上各種麻煩事都可能會導致失眠，所以也不要單獨靠某一方面來改善，盡量從多方面同步進行。