脊柱按摩解壓助眠

① 如何按摩脊背才讓人舒服

背部按摩手法有哪些？上班族經常保持一個姿勢，頸背部常出現問題，這時候就求助中醫按摩。須知道，背部有很多穴位，學會正確的按摩手法可以幫助我們治療疾病，解決病痛。

按摩四個穴位解決背部疼痛

1、按揉委中穴

位置：位於人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次；2）兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊委中穴，做50次。

2、按揉肩井穴

位置：位於肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。

按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

3、 按揉肩貞穴

位置：在肩關節後下方，臂內收時，腋後紋頭上l寸。

按摩方法：兩手拇指指腹分別按揉對側肩貞穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

4、按揉列缺穴

位置：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1、5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。

按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

以上背部按摩需要別人來幫助按摩，有種按摩手法自己也可以做哦。

(1)脊柱按摩解壓助眠擴展閱讀：

1、促進血液循環

一般來說，體溫與血液循環有密切的關系，體溫低血液循環也較低，體溫升高血液循環也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環;改善了心臟功能，降低了心臟負荷。

有人做過測試，一個健康的人按摩雙足30分鍾，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。可見，熱水足療可使血液循環順暢和改善。

2、促進新陳代謝

足療促進了足部和全身的血液循環，由於血液循環量的增加，從而調節各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進新陳代謝。

3、消除疲勞

當人體十分疲勞時，就會出現足部血液循環不良的情況，導致代謝終產物、鈣鹽、乳酸微晶體等物質大量沉積。

參考資料來源：人民網-按摩四大穴位輕松解決背部疼痛

② 有助於助眠的方法

有助於助眠的方法

有助於助眠的方法，現在越來越多的人失去了規律的作息生活，晚上躺在床上睡不著，半夜突然醒來又無法入眠，是非常令人頭疼的事情，那麼如何很好的入睡呢？有助於助眠的方法，需要的就來看看吧！

有助於助眠的方法1

睡前助眠健身操：

1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45o，用指端往返按摩頭部1～盯皮2分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1～2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。

3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鍾。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1～2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

6、掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢一分鍾。再以此方法推摩右腿一分鍾。

7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2～3分鍾。可以強健脾胃，促進消化吸收。

注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上齶，肢體充分放鬆。1～7節可採用坐姿，第8節採取仰卧位。整套操共約12～18分鍾。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕松，能夠安然入睡。

有助於助眠的方法2

枕頭噴霧 助你入眠

翻來覆去胡春就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧!這類產品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放鬆的植物精油，當你躺在枕頭上時，就會被一股舒服的氣味包圍，整個人慢慢放鬆，進入甜美的夢鄉。

固定睡眠時間

固定的睡眠時間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鍾穩定，到了差不多時間就會有睡意!

而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放鬆效果的身體乳液，並在易緊綳的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作，能幫助你稅的更舒服。

適合睡眠的溫度

溫度和濕度也會影響睡眠!

太熱會太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。

睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業能兼收保養之效!

泡個放鬆的'助眠澡

緊張忙碌了一整天，到了夜裡還是無法放鬆?

如果你是屬於比較緊綳難紓壓的人，建議你睡前泡個溫水澡，15-20分鍾即可，泡澡時加入一些具有舒緩放鬆褲則耐效果的芳療產品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

用香氛打造舒眠氛圍

泡澡的時候，先在寢室里點上精油蠟燭吧!

一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的，會讓整個房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺逾越而放鬆，不知不覺就有了睡意。

避免光線干擾睡眠

光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來!

如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放鬆，睡得更香甜!

護發產品也能助眠

連護發產品也能幫助你睡得更安穩，睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀發!

卡詩推出了夜間專用的美發產品，能在睡眠時間給予發絲8小時的密集修護，而且產品里還特別添加了多層次的清新花香，讓你被自己好聞得發絲圍繞著。

試試助眠SPA

如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題，可試試登琪爾的漫波舒眠療程。

這個SPA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩，幫助釋放壓力，重建體內的和諧頻率，並針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩，促進左右腦平衡，同時改善肩頸肌肉緊綳，幫助提升睡眠質量。