白領解壓培訓

『壹』 白領壓力大 如何減壓

我們時常會有這樣的感嘆：「哎，我真的好累啊 」，這樣的聲音在我們身邊只增不減。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個人都能感受到壓力的存在。如何解壓?小編告訴你一周減壓計劃，只要每天做一點小調整，就可以讓壓力大化小，小化無。

如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。

在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想像自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想像電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

『貳』 美業職場人的解壓法

美業職場人的解壓法

美業職場人的解壓法，身在美容職場的人士，因為長期為業績而煩惱且工作時間長，因此長期處於壓力很大的狀態下，而若不及時加以排解，是會嚴重損害身心健康的，來看美業職場人的解壓法。

美業職場人的解壓法1

與其淋浴排壓解乏，不如來個舒服的SPA

在大多數情況下，你是不是會選擇在家裡把淋浴噴頭開到最大，讓水柱重重地打在皮膚上，用輕度的疼痛感來緩解內心的舒暢?

這樣做的確會讓你感到暫時性的舒暢，但是你要知道點常識，在淋浴水快速沖刷身體的時候，你的心臟負擔會明顯增強，心臟回血速度受到影響，一旦停止淋浴，你的疲乏會會卷土重來!正確的減壓解乏方法是泡浴!

研究發現，泡浴時間在25—45分鍾的時候，排壓、解乏效果最好。因為泡浴比較溫和，不會給皮膚和心臟帶來負擔，還能有效緩解心情。當然能給時常去美容院，享受中醫葯泡浴和按摩的SPA，會更好的為你排壓解乏。

與其去游泳，不如做個精油按摩

炎炎夏日，相信很多美業人會選擇游泳作為解暑方式同時兼備減壓方式。不可否認，游泳確實可以很好的緩解壓力，

因為游泳時大強度的卡路里消耗能讓人有種釋放壓力的愉悅感，但是也由於游泳消耗的體能較大，會讓你產生一定程度的疲勞感。

本來就是想解乏，游泳卻還會讓身體更加疲乏，這個方式還真行不通。那麼替代游泳的最好方式就是精油按摩，按摩有很不錯的排毒和減壓效果，能舒緩人的神經系統，建議在美容院選擇具有強大舒緩功效的佛手柑精油或薰衣草精油!

與其偶爾去健身跑步，不如時常在家全身敲打

喜歡在跑步後揮汗如雨、痛快淋漓的感覺？只要大強度的無氧運動才能夠讓你全身放鬆、壓力降低?跑步的確有不錯的減壓效果，汗水會帶走一定的「壓力激素」，起到舒緩肌膚緩解壓力的作用。

但是要知道，這種大強度的運動很有可能讓你遭受肌肉拉傷的危險!與其這樣，還不如找個更安全有效的方法----花幾塊錢買一根木棒，

在自個家敲打全身。從肩膀敲到腳跟，力度不要太大也不能太小，每天敲打20—30分鍾，直到微微發熱為止。這樣也能有效消除體內負面能量，達到排壓解乏的效果。

與其哭嚎大叫，不如靜心聽樂

業績的操勞，無止境的加班…職場帶給我們的壓力的確很大。我想知道，你在壓力大到一定程度的`時候，是不是想站在陽台對著星空大叫幾聲，或者躲在被窩里放聲痛哭?其實這樣未必不可以，

這樣的方法當然也能起到作用。但是心理專家認為，以主動哭的方式去尋求減壓的方式是一種消極行為，它會讓你產生哭泣慣性。

而大聲嚎叫會影響到大腦皮層細胞，產生輕度麻木感。而音樂是一方好葯，音樂對於精力錯亂的人，

可以緩解他們的躁動；對疲憊的人，使他們全身鬆弛下來。特別是低音歌曲，能使腦的供血充分、精力放鬆以及胃腸的消化接收功效提高，是一種打消疲憊的有效手段。

美業職場人的解壓法2

心理解壓小妙計

近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領也有壓力，都市普通白領應該怎麼做才能讓自己抗擊巨大的壓力?

壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。過勞的不是身，而是心!菜農靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領那麼焦慮，也不像「挨踢業」過勞死?

因為他們第一坦然接受老天的不確定;第二不後悔去年也不擔心明年抓住今年;第三不熱衷攀比;第四農忙農閑張弛有道;第五有計劃性，每個節氣做好農活，自有好收成。

感覺頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什麼東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。

可去醫院檢查有沒什麼症狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅遊等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。

對工作質量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學會深吸松呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺入睡;不想明天事，

不想沖突事，只想今天流水賬，幾點起，刷牙，穿衣服，早點;學會溝通心事，宣洩不內化，睡眠質量能提高。

在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢?專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自於不合理的期望。釋放自己，

工作實際上就是對自己的一種釋放。至於緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴 2.適量運動 3.積極娛樂 4.幫助別人 5.暫離困境 6.降低欲求 7.適當讓步。

有什麼辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力，然後怎樣才能在短時間的休息後迅速的恢復精力呢?試試這個吧： ①一次只專注一件事;②幽默，每天微笑三次，大笑一次;③向樹洞傾吐你的擔憂和心事;

④堅持健身 ⑤享受按摩的樂趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鍾;⑧化解負面聲音與情緒;⑨每周讓自己徹底放鬆半天 ⑩睡前記得今天發生的一件好事情。

運動法改善情緒

如何在工作中控制自己的情緒?專家建議：調整好作息時間，科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鍾即可。

上班時，辦公族久坐導致血液循環不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鍾，多喝水，做做深呼吸。

下班後應該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進行鍛煉，選擇適合自己的運動項目

其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復合碳水化合物的食品(例如：全賣麵包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水裡稍加點鹽。

訓練後，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。

『叄』 鐧介嗚В鍘嬬殑鏂規硶鐨勫ソ鍔炴硶鏈夊摢浜涳紵

瑙ｅ帇鐨勬柟娉曟湁濂藉氱嶏紝鏈変簺浜洪潬鍚冧笢瑗胯В鍘嬨佹湁浜涗漢鍠滄㈡參榪愬姩銆佹湁浜涗漢鍠滄㈠惛涓鐐圭偣鑹炬鼎媧誨姏姘с佹湁浜涗漢鍠滄㈢湅涔.......錛屾壘閫傚悎鑷宸辯殑錛屽緩璁鎱㈣繍鍔錛

『肆』 自我解壓方法_如何自我解壓

每一個人都有一個承受壓力的極限，超過這個極限，壓力增加時，生活和工作效能就會下降，繼續增加到一定限度就會有危險出現。所以，要學會自我解壓!下面就隨我一起來看看自我解壓的 方法 吧！

自我解壓的小方法
1、說句讓自己開心的話。

2、嘗試一件新鮮事。

3、給別人一點幫助

4、嘗試一些新技能。

5、給別人當“老師”。

6、每天給自己留一小時。

7、微笑回應對你無禮的人。

8、把關注點集中在積極事物上。

9、把挫折“標記”下來。

10、把快樂放大。

11、排除外界干擾。

12、發揮你的創造力。

13、試著一天不說謊。

14、早起15—30分鍾。

15、甩掉3個壞習慣。

16、回家只看半小時電視或電腦。

17、設定一個長期目標，每天為此努力1小時。

18、每天看會兒書。

19、早上出門前鼓勵自己。

20、午飯後看個笑話。

21、別用酒精麻痹自己。

22、每天鍛煉半小時。

23、試著迎接恐懼。

24、設計一份 健康食譜 。

25、睡前花10分鍾反省自我。

26、與不熟悉的人聊聊天。

27、還清所有債務。

28、遠離傷害你的人。

29、能夠原諒他人。

30、把美好時光記錄下來。
自我解壓的最佳方法
喝紅茶——咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，並且可以促使應激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放鬆。

理出頭緒——你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然後再逐一標注出重要與非重要項。然後根據重要程度逐一完成，每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理地完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己的壓力。

別抱怨——當你面對困難或者挑戰時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出“如果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那麼你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘息。”

學會用精油——泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應對。

提高耐性——折疊衣服、洗碗、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷地重復。但是這些重復的 家務活 動，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動，有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。

記 日記 ——我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那麼最好的辦法就是向紙張傾訴。來吧，用筆和紙來宣洩出你所有的不愉快和不滿吧。

改造工作室——在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果;或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調;或是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植物、藝術品等等你所喜愛的小物件擺上辦公室，讓它們來幫你緩和工作重壓。

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