壓力與炎症解壓圖

❶ 生活中怎麼解壓

生活中解壓方法：

1、多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

2、接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不幹膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

3、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

4、發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

5、熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於「自我運行」模式，排解壓力思緒。

6、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

7、高強度運動33分鍾：密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

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減壓方法

情感宣洩

宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。

轉移注意

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

良好睡眠

壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。

一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

心理減壓

心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣洩的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓！

改變生活習慣

給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。

創造愉快環境

閱讀書報有助於釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種復雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式，也是最坦然的處世原則。

旅遊與休閑

周末旅遊、或上超市購物感覺會很好;變換一下發型，學做一個菜，你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。

參加戶外活動

久在家中，性格中壓抑成分較多，經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間，每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放鬆情緒。

參考資料：網路-減壓

❷ 怎麼釋放壓力和情緒

怎麼釋放壓力和情緒

怎麼釋放壓力和情緒？現代社會的生活節奏越來越快，為了讓自己能夠跟上行業更新速度，越來越多的人需要承擔著大量工作帶來的壓力和情緒，學會釋放很重要，下面分享怎麼釋放壓力和情緒。

怎麼釋放壓力和情緒1

1、呼吸解壓法

當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4：1，4秒鍾吸入一口氣，然後16秒緩緩的呼出。

2、休息解壓法

缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。

3、飲食解壓法

在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好的享受一餐美食才對。

4、運動解壓法

運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行。

5、音樂解壓法

可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。

怎麼釋放壓力和情緒2

1、聽音樂

聽音樂就是一種非常好的解脫困擾的方法。

音樂是一種唯美，悠揚，高雅的藝術，它的音符，音階，音調，節奏，舒緩唯美流暢，每一段的樂曲都有不同的感受。給人以婉轉悠揚，心潮澎湃，精神振奮。

它的曲調向高山流水，清欣盪漾。像雄峰聳立，傲然壯觀。像遼闊的大海，洶涌澎湃。像清晨的朝霞，璀璨斑斕。

音樂給人以精神的傳遞，思想的熏陶，理想的創建，未來的引航。音樂的韻意是奮斗、前進、崇尚、高昂、輝煌。音樂給人帶來扣人心弦，裊裊餘音，慷慨激昂，信步閑庭之感。

它像天簌之音的唯美，娓娓動聽，氣壯山河，不同凡響。音樂使我們的生活多姿多彩，五光十色，華光異彩，嬌艷嫵媚。給生活帶來了生機勃勃，氣象萬千，大氣盎然，五湖四海引吭高歌。

音樂的曲調抑揚頓挫，栩栩如生。因此在我們煩悶的時候就可以聽聽樂曲，使心情開朗，精神煥發，生活愉快，工作順利。

為此聽音樂是一種高質量的生活方式，對我們每個人的生活健康，工作，學習都有著非常好的作用。它使我們的人生閃光奔放 芳香，前景輝煌！

2、放鬆心情，不要想太多，煩惱自然就少了

壓力原來於煩惱，煩惱是因為我們想得太多了。所以，在生活中，就算遇到急事，我們首先不能自己嚇自己，要學會鎮定，如果感覺壓力很大，那就出去放鬆一下心情，可以出去外面走走，可以做做運動，盡量去轉移注意力，這樣就不會胡思亂想了，人也會慢慢地心情開朗起來。

想起春晚中有小品講到了一個老人誤聽成自己的體檢報告有問題，於是就懷疑自己的身體出大問題了，到處胡思亂想，自己嚇自己，連旁人聽到之後，也各種說法，她就越聽越害怕，而不是去弄清楚狀況，隨著誤會越來越大，自己也活得越來越緊張。

所以，我們在遇到問題的時候，首先要問清楚，不要聽別人瞎說，自己心裡有個數，才不至於胡思亂想，給自己的生活帶來麻煩和煩惱。

3、懂得停下來休息，偶爾出去旅遊一下也很好

人如果一直被壓力壓得喘不過氣來，就會影響到我們的心情，也不利於我們的身體健康，嚴謹碧重還可能感覺到壓抑。

當我們實在無法承受壓力的時候，就要學會釋放，因為人的身體也是有限的，如同一個杯子，把水裝得太滿，就會溢出來了。想要活得輕松一些，就要懂得釋放壓力，學會輕裝上陣，才能活出好心情。

釋放壓力，最好的方式就是休息。我們誰都不是超人，需要睡覺，需要吃飯，需要休息，只有懂得勞逸結合，才能讓自己的精神狀態達到最佳。

好朋友阿英一年之中，也會約我出去旅遊兩三次，她是一個設計師，工作忙的時候，連續一個月都是處於加班冊滲狀態，所以她每次忙完那一陣子之後，就會請兩天假，叫我跟她州晌脊一起出去玩玩，放鬆一下心情和緩解一下壓力，也有助調整自己的狀態和被工作壓抑已久的情緒。

人生短暫，隨時都要保持好心情，壓力總是會有的`，壓力既是阻力，也是動力，這需要我們用心態去調整，把阻力變成動力，才能寵辱不驚，淡定從容。

人生，保持一顆平常心，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。

怎麼釋放壓力和情緒3

1、運動消氣法

調查顯示，「激烈」的發泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鍾內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態再接著保持90分鍾。

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想像成簡單的健身房。在這里，會有專業的「消氣教練」指導你如何「針對各種環境釋放壓力」 。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加「擰毛巾、撕枕頭」的運動，並教你練習一種運動量頗大的「減壓消氣操」。

這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

2、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

3、轉移宣洩法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如「討厭」等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

4、看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。

心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

❸ 怎麼緩解壓力

緩解壓力最好的方法就是學佛念佛。
在唐朝的時候，有一位永明延壽禪師，大師在《萬善同歸集》裡面總結了念佛的十種功德，我們知道這些念佛的功德以後，對念佛法門就更加有信心，那是哪十種功德呢。
一、晝夜常得諸天大力神將並諸眷屬隱形守護。
在《阿彌陀經》或者其他凈土經典里，都講到念佛之人會得到佛菩薩和龍天鬼神的護念，佛陀在涅槃的時候，諸天、修羅、葯叉等等全都發願說，在冥冥當中，以行樂道，布施念佛的人。所以在座各位只要保持精進念佛的心，好好念佛，冥冥之中自有龍天護佑。
二、常得二十五大菩薩，如觀世音等，及一切菩薩，常隨守護。
大家知道，西方極樂世界就是阿彌陀佛教化的凈土，像觀世音菩薩、大勢至菩薩等諸大菩薩，都是阿彌陀佛隨行的菩薩。所以我們念佛的時候，可以得到諸大菩薩的護佑，因為大家知道，菩薩發了一個願，就是上求佛道，下化眾生。像觀音菩薩，以三十二應身度無量眾生，各位虔誠念佛，一定會得到菩薩的護佑。
三、常為諸佛晝夜護念，阿彌陀佛常放光明攝受此人。
這剛好契合了彌陀本願，大家知道阿彌陀佛發了四十八願，只要是念我佛名號的，都可以得到阿彌陀佛相應的願力的加持，這是彌陀本願。
四、一切餓鬼，若夜叉、羅剎，皆不能害;一切毒蛇毒龍，悉不能害。
當我們有了念佛的功德，有了諸位天神、菩薩的護佑，有了佛光的加持，自然一切的鬼神、羅剎啊、怨賊等等都會遠離。念佛的人，不會遭到邪惡眾生的侵害。
五、一切火難、水難、冤賊、刀箭、牢獄、杻械、橫死、枉死，悉皆不受。
佛法講「一切唯心造」，就是我們所遭受的命運，都是自己內心的顯現，如果一個人心懷貪婪、嗔恨等種種不善的心念，他就招感惡的境界;念佛的眾生，他的善業召感的必是平安、吉祥等具有福報的境界。所以，念佛的眾生能夠轉變自己的心念，通過念佛名號，能夠與彌陀宏願相應，就會遠離橫死災害，這個也是念佛的功德。
六、先所作罪，皆悉消滅，所殺免命，彼蒙解脫，更無執對。
我們每個人來到這個世界，可能都是被自己的業力所牽引，雖然過去世做過一些功德，讓我們能夠得到人身，但是因為我們的無明，更是造作了無量罪業。怎麼能夠消除業障呢?念佛一聲，滅無量重罪，何況是連續七天的精進念佛。所以，一個精進念佛的人，能夠通過念佛的功德，懺悔的功德，使宿世惡業得到削減乃至消滅，自己就更加容易走向解脫。
七、夜夢正直，或復夢見阿彌陀佛勝妙色身。
大家以前不念佛的時候，都會做夢吧?可能夢境有好有壞，是各種幻想或者慾望所顯現，那麼念佛以後，有沒有做過吉祥的夢?如果你平日念佛特別精進，心中沒有其他雜念，就能召感吉祥的，有瑞相的夢。我身邊就有老菩薩夢見過佛陀金身，這是吉祥的夢。
八、心常歡喜，顏色光澤，氣力充盛，所作吉利。
大家想想，如果一個人沒有顛倒妄想，全心全意只在一句佛號上，心與諸佛的功德相應，那肯定心生歡喜，是吧?我們心的狀態，對身體的影響非常大。如果一個人心常歡喜，自然顏色光澤，氣力充盛，也就是說，念佛剛開始是改變我們的情緒，心態，甚至能夠做瑞夢。慢慢的，會讓我們身體由內而外更加健康，一些疾病也會痊癒，乃至極難醫治的重症也會不知不覺中得到改善。
九、常為一切世間人民恭敬供養禮拜，猶如敬佛。
一個精進念佛、心中有佛的人，他身上自然有一種庄嚴、超然脫俗的氣質。念佛人得諸佛菩薩、龍天護法的護佑，惡緣遠離，他的內心會變得特別的慈悲，令人感到親切，而且他氣力增盛，氣色非常好，相貌也柔和，這樣具有諸多功德的人，是不是會得到大家的恭敬呢?
十、命終之時，心無怖畏，正念現前，得見阿彌陀佛及諸菩薩聖眾，手執金台，接引往生西方凈土，盡未來際，受勝妙樂。
前九種講是現世功德，第十種就是我們在此生的修凈土法門最終的目的，最終的願望——命終之後往生西方凈土。我們被佛菩薩接引到西方凈土以後，與賢聖為友伴，能夠速成佛道，並且享受勝樂，不再遭受輪回之苦。
學佛的途徑很多，比如可以通過收聽喜馬拉雅FM裡面的佛教內容學習。
推薦如下：
《凈土聖賢錄》，《星雲大師：人生就是放下》《印光大師說凈土》
《錢文忠講佛教十三經》《聽不困的佛教歷史》等等。

❹ 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

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緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。

❺ 壓力比較大，怎麼解壓

壓力大現在人們的壓力都很大，解壓的辦法很多。我面對壓力的緩解辦法一般是，來自不同地方的壓力採用不同的方式解壓 ，工作上的壓力，當我感覺到頭腦已經開始發木周轉不靈時，磨刀不誤砍柴工所以，我就會停下手中的工作，走到外邊點一支煙，深深地吸上一口，慢慢的吐出，眼睛往遠處眺望，看看遠處湛藍湛藍的天空，和那漂浮的白雲，在深深的吸口煙，再慢慢的一點一點的吐出，一支煙不夠就再點一支，這時的你腦子里盡可能的排空積壓一切，什麼也不想。只是機械的默默地數著深吸了一口煙又吐了一口煙，數對錯都不管。慢慢的頭腦中的壓力就會緩解一些，身體就會感覺輕松一些，不要奢求一次性解脫。下班後與家人或朋友一起，喝點小酒唱幾首歌曲在，祥和的氣氛中壓力就會得到減輕。這就是我常用的方法，僅供參考。祝願大家都能輕松的開心快樂的，工作學習和生活。

壓力產生的原因。首先要找到壓力產生的原因，之後找出解決的辦法，如果找不出來就換一種方式，解決了壓力自然壓力也就會消除。

02

緩解壓力，工作上的壓力過大，很多業務做不完，每天忙的焦頭爛額，這時候我們需要放鬆心情，規劃生活，事事都做只會事事都做不好，所以要學會分清事情的主次。

03

看書，書是知識的海洋，多看書，多看一些名人傳記，了解別人在遇到困難時該如何解決，

04

向朋友傾訴，壓力是無形的，向自己的知心朋友傾訴可以分散自己的壓力，而朋友的鼓勵也會提升自己的自信心。

05

休息，壓力大部分來源於精神上的壓力，只有真正的去放鬆自己的精神才可以真正的釋放自己的壓力，調整自己的精神狀態。

06

旅遊 ，一個人可以出去轉轉，去看看周圍的景色，就能夠明白自己的壓力並沒有多大，世界還是非常美好的。

壓力大，是很多現代人共有的一個現象，伴隨而生的諸如焦慮煩躁抑鬱等。壓力太大而不能及時解壓，對心理會造成一定的影響。

想要化解壓力，首先要知道壓力從何而來，壓力是怎麼產生的，是哪些問題讓自己有壓力的。是婚姻 情感 方面的？學習提升方面的？生活方面的？教育方面的？只有找到了壓力源才能有針對性的去化解。

有人說，人應當給自己適當的壓力，有壓力才有動力，但壓力太大卻又可能把人壓垮。我的理解與此不同，也許這是每個人看待事物的出發點不同吧。

自己當下不可能完成的事情，我不會把它列為當下必須完成的任務，最多是一個目標。而有些自己不可能完成的事情，又必須去面對解決的，也是順勢而為，盡力而為。未雨綢繆，對一些有可能會發生的事情提前計劃准備。

我不會給自己壓力，只會給自己動力。人活著不可盲目的生活，自己要往哪個方向發展，要通過哪些方式方法提升自己，每天必須做的事情是什麼，一定要有一個清晰的規劃。自知者明，長遠的目標一旦確定，那麼每一天要做什麼自然而然也就有了。

積跬步至千里，目標若達成只是一個結果，若想達成需要一點一滴的積累，過程比結果重要，過程做好了結果自然不會差。只盯著目標而不行動，目標就不是目標，是空想。

那些要面對的事，自己又無法解決或者沒有能力解決的，才會產生壓力。而日常的工作生活，都是動力，都是為了讓生活更有意義，充滿了樂趣，而不是壓力。

我們要明白不存在壓力的事情是不存在的，合理的壓力會讓人改善自己的環境，給人於正能量，即所謂「壓力就是動力」。而過多的壓力壓力不僅僅是惱人的、不 健康 的，它還可能導致其他不良後果，如不良的親朋關系、差的學業成就等。

調解壓力要先明白自己壓力太大的壓力源在哪裡。每個人在成長的每個階段，要應對的情況不一樣，壓力源也不盡相同。

通常情況下，壓力源有其環境因素，心理因素， 社會 性質，哲學性質，還有罪惡道德感的因素等。給人形成壓力的不一定是單一因素，也會是多重因素的共同作用。個體承受壓力的大小取決於自己的適應程度。比如同樣一個事情上班路上堵車，甲的反應是後期一系列的負面影響，包括挨罵，罰款，人際關系，甚至男女朋友之間的關系維護，總之有多惡劣就會想多惡劣。而乙剛好相反，想著怎麼欣賞路上的風景，通過這件事情測試自己在公司的重視程度，想著後期怎麼合理地分配時間，總之有多沒心沒肺就有多沒心沒肺。所以我們可以看得到即使是面臨著同一個壓力源，心態的好壞，是自己承壓能力大小的關鍵。在心理學上把這樣的調節方式稱之為精神安慰調節。

其他的調節方式還有情景干預，人際關系干預，心理感知，行為改變等等……

總之心理壓力的調節，要注意自己心態上的調整，鋪之於，運動，音樂，身心的放鬆。結合自己的不同階段，不同時期，多接納，多化解，必定能釋放壓力。

放氣降壓呀。

經典提示：

交管部門發出高溫提示,提醒司機出行前注意檢查輪胎氣壓,在異常高溫期間,注意給輪胎」放氣降壓」。

兩種解決方式。

1，找幾個好朋友胡吃海塞一頓。一起抱怨，嘲諷人生。倒倒情緒垃圾。

2，一大早起床去爬山，帶夠乾糧和水。傍晚回家，泡個熱水澡。保證身心愉悅！

可以嘗試做做運動，還可以鍛煉身體。

也可以看一些 搞笑 類的短視頻或者電影。

不過我一般都是玩玩 游戲 放鬆一下，要麼喝點小酒看著90年代的老電影，看看以前的人和事物，覺得自己比電影裡面的人幸福多了。

網路上有賣解壓玩具的，也可以試試，聽說效果很好。題主可以試試。

你好，以下為你分析幾點希望對你有所幫助，從痛苦中走出來！

首先學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間.

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

一、善於整體規劃

二、困惑時及早傾訴

三、盡量保持樂觀

四、從不耽擱遲延

五、善於分配任務

六、每天都做深呼吸

七、經常幻想美好前景

八、知道適時說「不」

九、擁有自己的 娛樂 方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。 娛樂 方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

❻ 解壓方法

1、睡眠解壓：通過漫長的睡眠減輕壓力，這種方法並非一定要睡著，只要安靜的環境和溫暖的被窩就行。

2、暴力解壓：通過拳擊、擊打沙袋、摔跤等以競技的高度精神集中的方法減壓，不過注意不要過度。

3、吃東西解壓：不停地吃東西，通過牙齒的咀嚼和食物的味覺刺激來減小壓力，當然注意保持身材。

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注意事項：

注意轉移法：當被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

放鬆訓練法：運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

❼ 解壓放鬆緩解壓力的小方法

一、5個解壓放鬆方式

1.冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

2.深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3.專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

二、工作中如何解壓放鬆

1、 對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、 要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

3、 要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的`一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個人找個清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

4、 真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、 通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發泄心中的困惑。

三、辦公室解壓放鬆操

抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側綳緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重復動作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

四、緩解壓力放鬆身心

1、 慢慢倒著數數，也有助於分散注意力，緩解壓力。

2、 將壓力寫進日記，把問題留給明天。將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助於更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

3、 深呼吸10次。鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事，放鬆解壓。

4、 緩慢活動全身肌肉。身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

5、 想像騰雲駕霧。設想自己飄浮於雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想像自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。