① 腰椎手術後如何護理和鍛煉
通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，按摩和理療，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但常常是反復發作，花費不菲而仍是久治不愈，而且隨著年齡的增長，慢慢加重。 醫學界一致認為腰椎間盤突出是不合理的姿勢所致，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。 你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。 如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法. 有腰椎間盤突出建議平時：1、睡硬板床。睡硬板床可以保持脊柱生理彎曲。2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒， 加強腰背部的保護 。3、注意勞動姿勢，不要久站久坐， 避免長久彎腰和過度負重，要注意勞逸結合 。4、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛。
② 腰依壓縮性骨折以七個月了，但每當下床時腰部疼痛，下床後可行走，應如何鍛煉日常飲食吃些什麼有利益康
根據你的描述，考慮術後腰背肌痙攣及無力所致，平時生活中可以適當、循序漸進鍛煉腰背肌力量，避免後續腰痛及腰肌無力，五個動作： 1、仰卧，輪替收腳，足跟盡可能靠近臀部； 2、仰卧，輪替綳直太高下肢； 3、側卧，輪替綳直太高下肢； 4、五點支撐：頭部，雙肘部（曲肘）、雙足（曲膝），將腰部撐起； 5、燕子飛...：俯卧，以肚子為支撐點，向後抬起四肢及頭部； 飲食無特殊。