❶ 如何緩解壓力
給大家介紹幾個比較實用的「緩解壓力」技巧：
1.學會傾訴
很多人導致焦慮抑鬱或精神崩潰的原因就是不懂得去找別人傾訴，一來是由於「面子」問題，再者就是怕給別人添麻煩。
結果自己長期壓抑，因不懂得渲泄而出現種種心理問題；
2.表達自己的真實感受
無論是不滿還是怨氣，要適時地表達出來，也可能是誤會，也可能並不是像你想像的會有什麼嚴重後果。
表達自己真實的感受是你的權利，所謂「不吐不快」就是這個道理；
3.學會拒絕
無論是家庭還是單位，都存在著「鞭打快牛」的現象，你越能幹，給你壓的擔子就越重。
這個時候，就需要根據自己的實際情況予以適當的拒絕，而不是「大包大攬」，也能減輕自己的負擔和壓力；
4.保持良好睡眠
人的大腦唯一休息的方法就是睡眠，只要睡眠好了，你的思維、情緒和意志力行動力都會處於最佳狀態，抗壓能力自然而然也會提高；
反之，睡眠不好的人，抗壓能力就會很差；
5.加強運動
運動可以使人大腦中的內啡肽濃度提高，從而改善情緒，同時也可以緩解人的壓力；
6.多與朋友相聚
人際關系直接影響到每個人的心理 健康 ，可以說，在抗壓能力中，人際關系是排在第一位的。
我們很難想像一個人際關系好的人會出現什麼心理問題和心理障礙；
人際關系好的人其「高峰體驗」也多，也就是比較「嗨」的狀態，這種狀態會使人的生活質量和幸福感得到極大的提高；
同時也是個「摘下面具」、「角色靈活轉變」的很好時機；
人際關系無非是包括親情、友情和愛情，這三者缺一不可，誰也替代不了誰！
壓力是一種主觀的感受。
人之所以有壓力是因為面對的事超過了自己的能力，所以，在面對壓力時，不要浮躁，這可能是生活給自己小小的考驗，好好的去應對。
工作和生活要學會分開，工作的時候就要專心致志的做好工作上的每件事情，不得過且過，積極的心理投入到工作。
放假時就不把工作還沒有做完的事帶到生活中，放鬆自己的心情，不讓自己一直都是處於忙碌的狀態，勞逸結合。
不逃避現實，而是學會接受壓力。首先要相信自己有能力去勝任，一心不要有這種想法：哎，這么難，我是不行的，處理不了。
而是換另一種想法思考，我相信自己，我一定能夠處理好，然後將壓力化解成為前進的動力，逼自己去努力，逼得了好漢才能上樑山。
好好的利用時間，給自己制訂好計劃，把當天要做的事羅列出來，該要做哪些。這樣，你就明確的知道哪些重要的事要先做，之後再做其它的，一步一個腳印。如果你沒詳細列出來，在大腦想著就會一個頭兩個大的感覺。
爭分奪秒的把該做的事情當天做好，不拖延時間。人生要過得充實，把時間安排得有條有理並付諸行動，你感覺到的壓力和煩惱就會煙消雲散。
人生總會遇到難關，要愛思考，方法總是有的。遇事不要鑽牛角尖，多方面去想，這個方法不行就採取另一方法，不要自暴自棄，而是在艱難時刻尋找正確的方式去實行。
人之所以能是因為有潛能，每個人都有的能力，不要小看自己的能力。正確的認識自己遠遠比認識別人還重要，只有先認識了才能活出自我，欣賞自己。
面對生活或者工作大大小小的事情，不要一開始就覺得「累」。人最大的敵人就是要戰勝自己，以積極樂觀的心態面對，一切都順其自然，
沒有壓力就沒有挑戰性，當然，無論何時都要努力，不是每一次都有所獲，但是每一次的收獲都要努力。輸了不氣餒，至少努力過。
比如聽幾首你愛聽的減壓音樂，寫寫日記，與朋友傾訴，下下棋，慢跑，K歌釋放壓力，或者在家可以製作 美食 ，做自己愛吃的糕點。
吃甜點或者吃香蕉都可以緩解壓力，香蕉給人製造開心的激素，排出憂郁的情緒。但是不要暴飲暴食，適量的吃些有助於減壓。平日里多看書，選擇合適自己看的書籍，看好書成為更好的自己。
結語：人有壓力是正常的，適當的壓力激發自己積極向上，化壓力為前進的動力。
前者和弱者之間的差別就是強者積極向上的心理面對壓力，他人停止奮斗時自己依然在奔跑，弱者面對壓力就從此一蹶不振，態度消極。
因此，要想成為優秀的人就要有承受挫折的能力，接受壓力，敢於挑戰，不畏縮。
所謂人的壓力其實是精神壓力，這種精神壓力總的來說有 社會 、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體 健康 。那麼，當我們出現這類精神壓力時，應該如何去調整呢？
第一，可以採取運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。
第二，可以使用. 冥想解壓
通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆。
第三，可以運用飲食解壓
飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
吃菠蘿。在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
嗑瓜子。瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
第四，可以通過按摩解壓
當你的壓力過大時，可以試著做一做穴位按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟著一起放鬆。
推薦一個揪中指的方法：中醫認為每一根手指都有經絡，經過四肢直接通達到內臟，所以稱十指連心。我們運動手指時，就可運動到大腦里不同的中樞。透過各別的經絡，對大腦里不同的范圍、深度，產生不同功能的運動效果。那麼，揪中指的好處， 能夠 減壓：國外專家已經用真實的調查測試表明，只要每次揪中指20分鍾左右，就可以降低心率，降低胰島素水平，緩解壓力。
緩解壓力的辦法去運動，把自己累得精疲力盡時就會很快進入睡眠狀態。
1、給自己一個心理暗示：放鬆：現在的生活節奏變得越來越快了，人們承受的壓力也隨之變大，很多人在生活中會給自己很大的壓力，有的人甚至會感覺喘不過氣，這個時候給自己一個心理暗示：放鬆。自己在平時也應該多給放鬆的暗示，就慢慢放鬆了。
2、適當的放慢自己的腳步：很多人都在長時間的加班，為了自己的生活和家人的生活，我們應該知道，適當的工作是可以的，適當的壓力對自己也有益，但是不能過量，要做到勞逸結合，這個時候可以讓自己休息休息，不要老是讓自己處於工作當中。
3、抬頭看看天空：如果感覺自己已經有喘不過氣的情況出現，這個時候大家可以適當的做一點戶外的運動，平時可以抬起頭看著天空，看到蔚藍的天空，很多人會感覺到放鬆，並且會感覺自己的心情有很好的舒展了，還有一定要多參加一些活動。
4、聽聽音樂：可以插上耳機，聽聽音樂，舒緩型的。讓自己的心情放空。
5、可以出去走走：如果可以的話，可以出去走走，調節下自己的心態。
6、看看大海：一般人們看到大海的遼闊，心情會很好，如果有機會可以去海邊散散心。
7、養成寫日記的好習慣：平時的時候可以寫寫日記，把自己的一天發生的事情記錄下來，開心的不開心的都可以寫下來。多翻翻以前寫的日記，壓力也會減少很多。
8、尋求幫助：可以群求親朋好友的幫助，向他們傾訴下近期的狀況，讓他們跟你一起並肩作戰。
怎樣緩解壓力?
心累了，心煩了，人郁悶壓抑了，就歇歇，讓心靈去旅行！
沒有坎坷的人生是不完整的人生！人生就難免有悲歡離合！人世間不如意的事情十有八九！
我們要學會用平常心看待自己的遭遇，面對慘淡的現實我們要學會堅 強，調整好自己的心態，放鬆自己，「金無赤足，人無完人」，不要給自己太大的壓力；「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空」，調整好心態，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創傷，化解我們的壓力！「不經歷風雨，怎麼見彩虹」，人生沒有過不去的坎！
在我們感到痛苦，不安，憂傷，煩惱和困惑的時候，可以嘗試下面的意見，減輕壓力，告別郁悶：
我們可以就去痛痛快快地淋雨，讓暴風雨洗滌我們心中的污垢，讓我們重新回歸純潔和質朴的本色；我們去空曠無人的地方聲嘶力竭地吶喊，或者暢快淋漓地打一場籃球，發泄一番之後，讓我們在每個寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充滿希望的一天；要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，讓我們的思想感悟寧靜，體驗體悟生命靜謐處的美麗，讓我們的心靈不再煩躁；或者曬曬太陽，捧出心裡的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，讓我們內心深處的孤獨和失意隨風飄散，讓我們迷惘的雙眼重新閃爍勃勃的生機，重新喚回我們對生命和生活的精彩的無限渴望；或者用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。
最後祝願您在塵世中獲得幸福和愉悅，從容淡定，天天快樂！！！
1.可以做一些感興趣的事情，將自己的精力放到更有價值、更有趣的事情上，以此來轉移自己的注意力。
2.適當的運動，當自己有很多負面情緒的時候，可以通過跑步、游泳、打球等運動方式來發泄一下情緒，尤其是要讓自己多出汗。
3.積極與親朋好友溝通，與同事交流，尋求他們的理解和幫助，尤其是要尋求家人的鼓勵和包容，家人的支持與鼓勵能夠有效的緩解不安全感，無支持感等負面情緒。
題主你好緩解壓力的方法有∶
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和 社會 的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心 健康 才會更好哦!
平時壓力大的時候可以聽一聽音樂
❷ 如何釋放心理壓力
如何釋放心理壓力
如何釋放心理壓力，在我們的生活中很容易就會被不同的人、事和物影響我們的情緒和情感，不同的人會有不同的感受和影響，就比如有時候會因為壓力太大而感到焦慮。以下分享如何釋放心理壓力？
運動釋壓，放鬆身心。運動解壓需要一定的方法，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。
選擇運動環境很重要。運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。如到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。
通過冥想釋放壓力。放一些柔和的音樂，通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦，享受著那一份心靈上的放鬆。
飲食釋放解壓。如果你心理壓力大，不妨多吃些吃菠蘿、嗑瓜子、吃香蕉，對於我們身體有很大的益處。
按摩釋放壓力。當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。讓身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟著一起放鬆。
怎樣釋放自己的壓力
聽歌，不是說讓大家聽一些傷心，孤獨，寂寞的歌曲。而是那些充滿激情，帶有節奏的動感音樂，勵志歌曲，搖滾，DJ等類型。身體跟著音樂的節奏盡情享受，慢慢的心情就會自然好轉。
找自己的長輩聊天，比如父母，老師，師傅，或者年長者的前輩。俗話說得好，他們吃的鹽都比咱吃的飯多。在人生道路上會指引你方向，少走彎路。清晰地了解自己。
分析自己，靜下心來。仔細想想自己的壓力從何而來，可以拿筆在紙上列出苦惱的事情，應該怎樣去改變。跑步，這是一項好處大大地運動，沖破自己的極限，跑到大汗淋漓，筋疲力竭的程度。即鍛煉了身體又釋放了壓力。
看電影，好看的勵志類電影最適合壓力大的人，比如《肖申克的救贖》，《當幸福來敲門》，《阿甘正傳》等等很多。充分凈化自己的'心靈，給你信心和動力。重新找回希望。
怎樣釋放上班族心理壓力
多聊天、和同事一起喝咖啡
工作時太過孤單也容易讓人產生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者在網上看看有趣的圖片和文字，待自己 靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。
中午午睡二十分鍾，多喝橙汁
如果你平時的工作量比較多，任務繁重，那中午一定要抽時間小睡一下，即使只有20分鍾也能減少疲勞感，有助於恢復你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。
對著鏡子微笑，自我激勵
現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。
如何消除心中的壓力
暗示法。選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
隨境法。這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
放鬆法。選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
幽默法。幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
1、學會調整目標。
不可否認的是，有壓力的人基本上都是有一定的目標的。有的人想要升職加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心儀的學校，有的人想要保持苗條的身材。正是有了目標，個體才會有壓力，有壓力才會有動力去行動。
但是，很多時候，我們可能達不到自己想要的目標，人們會因此產生挫敗感和較大的心理壓力。其實，當個體沒有達到目標時，應該積極做出調整，可以把目標分解或者把目標降低一些。以便自己能夠實現一些小的成就，獲得積極進取的動力。
2、學會轉移注意力。
一個人遭受挫折時會產生心理壓力，如果壓力很大且持續時間很長，會給人帶來很多消極影響。一個學生可能離自己的理想分數較遠而產生壓力，此時，可以適當轉換一下思路，暫時忘掉這件事。去找要好的同學出去玩，去看一場喜歡的電影，去做一些體育運動，在豐富多彩的活動中重新發現生活的美好，重拾信心。
3、學會管理自己的情緒。
人在產生壓力的同時通常情緒狀態也不太好，可能比平時更敏感、煩躁、易怒，如果控制不好，就會以不合理的方式發泄情緒，做出不理智的舉動。在壓力中，個體要及時察覺到自己的情緒變化並採用合適的方法處理自己的情緒。
比如，感覺自己比較煩躁時去聽一些節奏舒緩的音樂，感覺自己憤怒時去跑跑步，感覺郁悶時去找好朋友聊聊天。宣洩情緒的過程其實也是釋放壓力的過程。
也許你正在為即將到來的面試而緊張，也許你正為需要還的信用卡而擔憂，也許你正在為孩子的學習成績而焦慮。無論有多少壓力，你一定要學會調整，也要相信眼前的一切困難都會過去。而隨著你越來越強大，這些壓力也終將會變得無足輕重。
幾個排解壓力的小辦法。
第一、揉耳朵。揉耳朵是一個非常不錯的小辦法，方法也很簡單，輕輕的捏耳垂，然後緩緩積壓耳廓就可以了。揉耳朵會讓我們的大腦分泌一些物質，這種物質會讓我們感到舒服，能夠起到排解壓力的作用。
第二、找一個可以相信的人，把自己心中的不愉快講出來，哭出來也是很好的宣洩壓力的方法，這樣可以讓我們心裡不舒服的情緒都放出來，在傾述和大哭之後往往會覺得輕松很多。
第三、保持一種樂觀的心態也是釋放壓力的一種方式，在生活中遇到什麼事，要多往好的地方去想。這樣很多不愉快的東西都能夠化解，不愉快的事少了人自然就會輕松許多。
第四、唱歌也是很好的減少壓力的辦法，音樂對於人來說是很好的。感到壓力大時聽音樂，也可以去大聲的唱歌。選一些輕松愉快的歌會讓人整個身心都感到放鬆。
第五、在感到難過的時候，出去走走也是很好的方法，旅遊能比較好的排解人心中的壓力。所以在感到壓力很大的時候，停下來，出個門逛一逛，讓自己放鬆下來減輕壓力。
第六、自我暗示也是比較好的控制壓力的方法，當感覺壓力很大的時候，可以不斷的告訴自己，可以做到某件事，自己有能力。這能夠起到調節情緒減輕壓力的作用。
第七、一些減壓的東西也是可以嘗試的，比如指尖陀螺，或者是一些可以捏的小球等等，在感到壓力很大的時候可以狠狠的捏一下，能夠讓人放鬆下來。
第八、茶也是一種能減輕人的壓力的東西，在緊張的工作或者是做別的事的時候，適當的拿出點時間喝點茶，茶裡面的物質能夠讓精神得到放鬆。
第九、整理自己的房間也是一種很好的放鬆方式，因為如果家裡很亂這也會讓人感到有壓力。所以可以進行整理，簡化，這樣就能夠釋放出一些壓力。
很多東西都有好和不好的地方，壓力也是。壓力長久存在對我們不好，會讓我們變的暴躁脆弱等等，但是壓力也有積極的作用。重要的是怎麼去利用壓力讓自己更好，在壓力太大的時候及時的釋放，壓力就會成為對我們有益處的東西。