增肌壓縮餅干

① 你會在什麼情況下選擇吃壓縮餅干

壓縮餅干實在是太難吃了，我個人就吃過市面上有限的幾種壓縮餅干。這個東西本身就不是用來長期吃的。它高熱量高油脂，最初是用於行軍時的應急口糧，或抗震救災時的物資支援。最大的優點在於成本低，易運輸。拿這個東西頂飽，我只在兩種條件下使用過。一是少年時生活費不夠，拿這玩意配白開水充飢。二是高考時時間不夠，吃它可以省去去食堂的時間。長期吃容易出問題。

② 壓縮餅干吃多了是一種什麼樣的體會

吃多了，再喝水就會胃很脹，不過也不會很大的影響，畢竟咱們一般能在超市買到的那種壓縮餅干其本質就是種零食，和軍隊的那種是無法歸為一類的。當然，吃太多肯定會覺得撐的，吃什麼東西吃多了還不都一樣。

③ 減肥期間可以吃壓縮干糧嗎

可以吃，不可過量。想最高效地減肥，那麼我們就應該先了解減肥的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。

所以歸根結底，減肥就是圍繞「熱量」進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼減肥的效果達到最佳。也就是「管住嘴」的同時，要「邁開腿」。

1、首先，「管住嘴」，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這里需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的范圍內，合理地控制飲食。

關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。

2、其次，「邁開腿」，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每周進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鍾。

3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易反彈。

綜上所述，想最高效地減脂，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。

④ 早上可以吃了壓縮餅干後去運動嗎

沒有問題的。如果早晨運動前空腹很餓的話，確實可以吃一點東西再去運動。但是建議你吃完之後隔一段時間再運動，不然影響消化。而且壓縮餅干飽腹感很強，熱量也很高，建議你少吃。可以吃一點牛奶麥片這種低熱量飽腹感也很強的東西。

⑤ 騎車運動多少公里最好 每天騎車10公里能達到鍛煉嗎

騎車運動多少公里最好

根據自身體能決定。

如果是剛入門的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經驗，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達到25公里左右可進入最佳運動狀態，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業騎行服的情況下，超過30公里就可能對屁股摩擦較大，引發屁股疼痛的現象。

但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰自己，根據自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會導致累垮或者運動損傷。

但要注意長距離騎行的時候，要做好休息和補水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護具等；夜騎必需品：手電筒、睡袋、防蚊噴霧等。

每天騎車10公里能達到鍛煉嗎

可以。

不過每個人鍛煉的目的各有不同，有的只是放鬆一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強身體機能，但只要參與運動了就能起到一定的鍛煉效果，一般騎行10公里的話，由於騎行距離不長，為了達到更好的鍛煉效果，建議以自身情況定一個間歇性的騎行目標，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然後再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。

騎行鍛煉的最佳速度

根據心率來決定。

騎行的速度除了和自身體能、車況等因素有關以外，還和鍛煉目的有關，而鍛煉所需要的騎行速度，主要看達到的心率，可使心率達到最大心率的85%以上，此時速度在30公里每小時左右，機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

而長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%，此時速度在10-20公里每小時左右，持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

1公斤脂肪需要騎行多久才能消耗

每克脂肪里大約含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而騎行者消耗的能量=騎行功率×時間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時，1小時你就消耗了200瓦×1小時×3.6=720卡路里的能量。

換算下來減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。也就是說減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。假設你的騎行路線全是大平路，沒有上下坡，天氣也不刮風，以均速25km/h來計算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公里。

不過注意，目前得到的數據有一個重要前提：運動能量來源100%是脂肪，可實際運動中，碳水化合物，蛋白質，脂肪都為人體提供能量，但最快最主要的能量來源是糖分（碳水化合物）。在緩慢穩定的呼吸中，充分的時間讓脂肪優先蛋白質轉化成糖原然後供能。

如果處在劇烈的運動中，則會優先消耗肌肉（蛋白質），然後才是脂肪。這就是為什麼很人多在運動減脂的過程中減掉了很多肌肉，卻沒有真正減脂。

⑥ 現在每天體育訓練可以吃壓縮餅干嗎

盡量不要吃。
1.以鍛煉為主的情況，要補充足夠的肉類、蔬菜（補充蛋白質，更快速增肌）；
2.以減肥為主的情況，最好減少食物的攝入，可以用一個蘋果、蔬菜代替飯。

⑦ 鍛煉後需要補充能量，吃壓縮餅干行嗎

壓縮餅干是應急用的，裡面碳水化合物居多，主要充飢用的，不推薦，實在不行，推薦兩個雞蛋都比餅干好

運動營養一般分蛋白質，和碳水化合物，蛋白質有分植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，綠豆，和一些粗糧，而動物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白質攝入，一般在運動完半小時內補充為佳，而碳水化合物是提高你肌肉耐力，爆發力在有效的東西，比如肌酸，如果沒有肌酸可以，用蘋果，蜂蜜，土豆，西紅柿代替，一般在鍛煉前半小時補充

希望幫到你