⑴ 別讓壓力拖垮了你的人生｜《消除壓力，從大腦開始》
每個人，只要活著，就會面臨各種各樣的壓力，不管你富有還是貧窮，卓越還是平凡。而且，隨著社會工作生活節奏的加快，我們更是常常被做不完的工作、忙不完的家務，弄得焦頭爛額。
在焦慮的白天，在失眠的夜晚，你有沒有想過，我們為什麼會感覺到壓力？壓力到底來自於哪裡？你有沒有希望能夠控制自己的焦慮，讓自己從重壓下解脫出來？
別急，你所有的問題，都可以在這本 《消除壓力，從大腦開始》 中找到答案。
這本書的作者有田秀穗是一名腦神經專家，被稱為日本「血清素研究第一人」。他對於神經科學和禪學都有很深的研究，他的「血清素鍛煉」法，幫助了許多憂鬱症、自閉症患者恢復身心健康。他的這本《消除壓力，從大腦開始》被譽為 「日本第一減壓書」 。
在這本書中，作者並沒有為了彰顯他的學術高度，而堆砌許多難懂的腦科學術語，而是盡量用簡單易懂的敘述，幫助我們去認識大腦、激活潛能、應對壓力。
最值得一提的是，作者通過科學實驗結果，修正了我們對於壓力和哭泣的態度。也許，讀完這本書，你就能解決那個困擾你多年的問題：我們，應該如何對待無所不在的壓力？
接下來，我們一起跟著作者的陳述，來看看如何應對壓力，過更快樂的人生。
在認識壓力和大腦之前，我們必須認識一個觀點，那就是：「只要活著，就不可能沒有壓力。」因為，我們所有身心的不快，都是壓力的來源。
當我們把「零壓力」作為目標時，我們就等於在期待一件得不到的東西，那樣，壓力反而會增加。
那麼，面對每天無形的壓力，難道我們只能束手就擒？
當然不是！
用作者的話說： 「壓力不會自己消失，也不能戰勝，我們卻可以消解因壓力所受的痛苦」 。
要消解壓力帶來的痛苦，首先我們要對壓力有一定的了解。
總體而言，我們的壓力主要有兩種，一種是身體性壓力，如「疼痛」、「寒冷」；另一種是精神性壓力，如「痛苦」、「悲傷」。
身體性壓力來自於我們的身體受到傷害，譬如小腳趾踢到了衣櫃，或者在寒風中穿得太少而凍得瑟瑟發抖。
這時，大腦通過神經感受到身體的痛苦，就會產生身體一種壓力荷爾蒙。
當這種荷爾蒙分泌過多時，身體就會出現高血壓、糖尿病、骨質疏鬆之類的疾病。
精神性壓力的來源我們的各種負面情緒，可能是被批評後的委屈，可能是和情人分手後的痛苦。
在書中，作者將我們受到的精神性壓力分為兩類：「不快產生的壓力」和「自己為別人做事沒有得到適當評價而產生的壓力」。
其中，「不快產生的壓力」常常出現在慾望得不到滿足時，譬如有酒癮的人找不到酒喝，或者是一個購物狂人沒有錢買看上的東西。
第二種壓力來自於和他人的互動，譬如和別人比成績、比業績時。
當這些壓力傳遞到大腦後，會抑制一種名叫「血清素」的激素分泌，而當血清素分泌不足時，我們就難以保持平和的情緒，容易患得患失、脾氣暴躁。長期如此，可能引起抑鬱症、焦慮症等精神疾病。
有時候，我們發現在地鐵里，晚上下班時失控發脾氣的人比早上上班時多，那就是因為晚上我們體內的血清素含量減少了。
總的來說，我們受到的所有壓力，都是通過神經傳遞到大腦，再由大腦指揮身體激素做出改變。因此，我們的壓力，也可以理解為「腦壓力」。
平常，我們常常說的「心疼」，其實都是我們大腦對難過、悲傷等情緒的一種反應。
在我們的大腦中，有形成喜怒哀樂的「感情腦」，和與感情腦緊密相連的「前運動區」，這兩個地方，控制和感受著我們的所有情感，就是我們平時說的「心」所在的地方。
所以，當一個人前運動區受損時，他依然會說話、會走路、吃飯，看起來和平常人一樣，但卻會失去對情感的理解能力，不會體諒人、關心人，變成一個「沒心沒肺」的人。
除了突然的頭部撞擊會使前運動區受損外，持續做單調的事情，如長時間打游戲、看電視，同樣會讓前運動區的血液運行變差，甚至受損。
而長期的作息不規律、過於疲勞、酒精攝入過多等原因，也都會造成前運動區功能的減弱，讓人們難以控制自己的情緒。
可見，前運動區對於我們的情緒健康，非常重要。
那麼，到底前運動區包含了哪些功能呢？
總體而言，前運動區有三大功能： 同感、工作、學習。
三大功能對應的三大腦：學習腦、工作腦、同感腦，分別控制著對我們情緒影響很大的三種激素：多巴胺、去甲腎上腺素以及血清素。
「學習腦」控制著多巴胺的分泌，而多巴胺讓我們產生「快感」。
當它分泌適度時，這種興奮感讓我們愉悅，產生努力的動力。不過，如果過分追求由多巴胺帶來的快樂，就會產生依賴和上癮，譬如酒精成癮、網路成癮、購物成癮等，從而影響正常生活。
「工作腦」控制著去甲腎上腺素的分泌。和多巴胺帶來的快樂不同，去甲腎上腺素帶來的是「面對危險時的興奮」，譬如我們在比賽前、演講前的那種興奮緊張感，就是由它造成的。
當這種激素適量時，我們會適度亢奮，幫助我們在工作時更好地表現。但當它分泌過多時，我們就會感到壓力過大、心煩意亂，甚至焦慮失控。
「同感腦」控制著血清素的分泌，幫助我們保持平常心，給身體帶來「冷靜的清醒」，讓大腦維持平穩地高速運轉。
它像一個樂隊指揮，調節著多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，把它們控制在一個正常的水平。
不單如此，血清素還能讓我們保持交感神經的適度興奮，就像早上舒服醒來、准備開啟美好一天的愉悅感。它還可以減輕疼痛，也就是說當我們血清素足夠多時，原有的身體上疼痛如頭疼、牙疼、腰疼的感覺，都會減弱。同時，血清素還能幫助我們保持良好的姿勢，刺激抗重力肌，讓肌肉不容易下垂，讓我們身形挺拔。
鍛煉血清素能神經，意味著我們的能變得更美，也更能抗壓。
基本上，社會上公認的「能人」，譬如企業家、明星等，他們之所以能維持高強度、高效的工作，就是因為他們都是血清素能神經發達的人。
因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常關鍵。
那麼，我們該如何鍛煉血清素能神經、產生足夠的血清素呢？
血清素的鍛煉方法主要有兩個： 陽光和韻律運動。
首先，我們來說說陽光。陽光會讓血清素能神經興奮，從而分泌更多的血清素。而因為血清素主要是早上製造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最為有效。
但太多的照射會讓血清素會自我抑制、減少分泌，所以，早上曬太陽的時間最好不超過30分鍾。
到了夜晚，血清素會轉變成褪黑素，褪黑素不但能幫助我們迅速入睡，還能抗衰老。由於褪黑素只有在夜晚才會產生，所以，如果晚上不睡，不管白天睡多久，即使身體能從疲勞中恢復，但皮膚依然會變差。
如果白天我們體內沒有足夠的血清素，到了晚上，就沒有足夠的褪黑素，從而導致失眠。而長期失眠會導致抑鬱、焦躁和衰老，會讓身體進入惡性循環。
因此，養成良好的作息習慣，在早上沐浴5到30分鍾的陽光，是血清素鍛煉的第一法寶。
如果長期生活在陽光不充足的環境里，難道我們就無法抗壓了？
別擔心，作者還提供了第二個法寶給我們——韻律運動。
韻律運動，就是「按照一定的韻律運動身體」。它的種類很多，譬如有韻律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。
只要讓身體在韻律運動中，保持5分鍾，即使只是不劇烈的韻律呼吸，也能激活我們腦中的血清素神經，從而增加血清素分泌量。
值得注意的是，疲勞會降低血清素濃度，因此，進行韻律運動的時間，最長別超過30分鍾。
「重要的不是長時間運動，而是長期堅持。」
如果我們能選擇一種自己喜歡、能堅持一輩子的韻律運動，那就是最好的抗壓方式。
所以，如果我們能在早上的陽光中，配合著有韻律的呼吸，聽著有節奏的音樂慢跑或散步，只要每天堅持5到30分鍾，這種血清素鍛煉的巧妙結合，就能讓效果加倍，讓我們輕鬆快樂地解除壓力。
雖然，血清素功能強大，但它並不能增強我們的免疫系統。
因此，我們除了通過鍛煉血清素能神經來抑制精神性壓力，我們還需要一個強大的武器來消解身體性壓力，那就是「眼淚」。
作者告訴我們，眼淚分為三種：一是基礎分泌眼淚，即保護滋潤眼睛的眼淚；二是反射性眼淚，譬如切洋蔥時條件反射所流的淚；三是「動情之淚」，這是悲傷感動時流的眼淚。
只有第三種「動情之淚」，才能幫助我們舒緩壓力。
「希望別人了解自己壓力的眼淚、後悔的眼淚、悲傷的眼淚、感動的眼淚，都屬於動情之淚。」而所有的這些動情之淚，都可以消解壓力。
因為，在流「動情之淚」時，大腦會自動切換到了副交感神經，讓原本緊張的交感神經得到休息，同時也能激活副交感神經控制下的免疫系統。
有些人壓力大，卻長期處於想哭但哭不出來的狀態，那是因為長期的情感壓抑，讓他們大腦的同感功能低下，血清素分泌不足。在這種情況下，只要通過之前所說的陽光和韻律運動的鍛煉，幫助血清素恢復到正常水平，就能慢慢恢復流「動情之淚」的能力。
在我們的傳統觀念里，「笑」比「哭」更能減壓。然而，作者實驗發現，和哭時相比，笑時人們大腦的前運動區血流量增加程度較弱，時間也更短。
因此，同樣是消解壓力的力量，哭會解壓效果更好，哭後更爽快，而笑後更精神。
盡管如此，對於大多成年人而言，哭比較吃力，而笑可以每天進行，因此，「想掃除郁悶的時候哭，想充滿活力的時候笑，也是不錯的辦法」。
只要哭泣沒有給別人造成困擾，那想哭的時候就不要強忍。最好在周末晚上，選擇一部感人的電影、書或者音樂，通過眼淚，把壓力都宣洩出來。
雖然，成人通常都習慣性選擇獨自一人流淚，但實驗證明，有同樣痛苦的人一起流淚，更有利於消解壓力，這是「同感」的力量。
因此，簡單的鍛煉血清素和「眼淚治療」的方法，就能幫助我們釋放壓力。所以，不管面臨怎樣的挑戰，我們都不需要因為害怕壓力和傷害，而放棄夢想和希望。
為身邊人的幸福而努力，讓自己感到「被需要」。
即使有壓力，但因為我們有簡單有效的解壓方法，我們就可以放心大膽地追求幸福，不用擔心過程中，壓力會把我們擊垮。
以上就是《消除壓力，從大腦開始》這本書的精華。
其實，想要更能掌控自己的人生，我們就必須意識到希望和壓力是相輔相成的。當我們正視這一點時，就是我們消除壓力的開始。
因為我們的壓力主要來自於大腦，只要我們能夠規律地作息，在早上一邊曬太陽一邊完成30分鍾以內的韻律訓練，在周末時能用「動情之淚」來緩解一周以來積累的壓力，我們就能讓身體和精神上的壓力都得到釋放，從而，更有活力、更有能力地迎來更健康的人生。
人生中，總會有起有落，有快樂，也有悲傷。
願我們都能學會理解壓力、正視壓力、與壓力共舞。
願我們都能過上更積極、更幸福、更可控的人生。