疫情期間最佳解壓方法

㈠ 有什麼方法可以緩解壓力

壓力已經成為了我們現代人無法避免的一個問題。工作、學習、家庭、社交等各個方面都會給我們帶來壓力，這會影響到我們的身心健康和生活質量。所以，緩解壓力是非常重要的事情。

在我看來，緩解壓力最簡單的方法就是放鬆自己，找到喜歡的事情，盡情享受其中的樂趣。因為當你做一些自己喜歡的事情時，你的大腦會分泌出多巴胺和內啡肽這兩種能夠讓你感到愉悅的神經遞質，從而帶來很好的放鬆效果。

下面，我將分享一些我個人緩解壓力的方法。

方法一：閱讀

冥想和呼吸訓練是一些可以幫助人們達到身心平衡的方式。

我通常會花幾分鍾時間進行調理自己的呼吸，全面地釋放壓力。通過控制呼吸來幫助我放鬆自己，緩解壓力。冥想也是一種在思想世界裡尋求平衡和安寧的方式，帶來的平和感可以幫助我們回歸自我感受，對緊張和壓力施加的沖擊有所抵消。

總結：

緩解壓力的方法有很多，但在我看來，最好的方法就是去做你自己真正感興趣的事情。對於每個人而言，參照自身興趣和愛好的方式可以讓我們真正能夠享受生命帶給我們的樂趣。

我個人的方法可以參考，但最終，你需要找到適合你自己的緩解壓力的方法，並堅持去做。希望我的分享能夠給你一些啟示，讓你擁有更好的生活品質。

㈡ 十種宣洩情緒的辦法

第一招：深呼吸三分鍾，快速緩解臨場壓力
你沒看錯！目前，深呼吸模式被廣泛運用於睡眠、放鬆和壓力管理，調節心理、生理狀態和改善器官功能。

當你感到焦慮不安的時候，用鼻子深深緩慢地吸入空氣，你會慢慢感覺到腹部鼓起，繼續用鼻子吸氣，直到腹部無法鼓起，這時用嘴巴緩慢地把氣體呼出來。接著用鼻子吸入空氣，嘴巴吐氣，如此循環反復三分鍾，焦躁不安的情緒就會得到緩解，壓力也會得到釋放。

在深呼吸的過程中，你的大腦可以是放空的，也可以邊冥想，想像自己身處大自然的美景中……

深呼吸，特別適用於緩解臨場壓力，例如：上台演講、參加考試、遭遇突發狀況等場景。讓你冷靜下來，從容面對。

第二招：堅持運動，壓力都是浮雲
運動是舒緩壓力一種好方法。通過運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快，能夠使緊張的神經、沉重的壓力得到積極地調節；另一方面，運動能使身體產生一種腓肽激素，這種激素能夠愉悅神經，調節心理，讓人感到高興和滿足，壓力也隨之煙消雲散。

如果你不喜歡運動，沒有擅長的運動項目也不要緊，可以採用散步或者慢跑這兩種簡單的運動方式加速身體的血液循環，同樣能達到舒緩壓力的目的。

壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
堅持運動，保持良好的狀態，壓力都是浮雲。

第三招：輕松做家務，掃除壓力
通過做家務，讓自己身處的環境更干凈，也能適時斷舍離，通過扔掉雜物、整理不需要用的東西打包捐贈這些方式騰出更多的空間。

做家務的過程中，自己的壓力有了釋放的出口；做完家務後，立即會有一種收獲感和滿足感，這種正面的情緒力量會緩解自己的精神壓力；更重要的是，時刻保持一個整齊、清潔、舒適的居家環境，能夠潛移默化地減少很多壓力。

輕松做家務，讓你掃除壓力。

第四招：適當的娛樂，轉移注意力
暫時地忘掉一切，選擇你喜歡的娛樂方式，讓自己的壓力得到釋放。

筆者在感受壓力且無所適從的時候，常用的解壓方式是：聽音樂、唱歌、煲劇。這些都能夠快速轉移自己的注意力，通過轉移焦點的方式，在無意中打開腦洞，促進問題的解決。

筆者很喜歡聽輕音樂，聽到舒緩的旋律，感覺自己被治癒了，頓時所有的壓力都煙消雲散。因篇幅所限，筆者分享以下五首輕音樂，工作遇到壓力停滯不前時，可以聽聽這些音樂減壓！

1.Sweet

2.Twinkle Twinkle Little Star

3.鄰家的龍貓

4.Days

5.美しき人生

壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
通過聽音樂等娛樂方式，能讓你將焦點從「壓力」轉移！

第五招：學會傾訴，壓力從「口」而出
傾訴是減輕壓力的有效方式，也是最容易的方法。

人承受壓力的能力是有限的，如果壓力超過了自身負荷，這個時候可以找值得信任的朋友、家人，向他傾訴。但傾訴的關鍵是要找到一個合適且合格的傾訴對象。好的傾聽者會讓你覺得你的壓力是一種自然存在，這種壓力導致的痛苦是暫時的，且你有能力去走出這種狀態；而不好的傾聽者，會讓你覺得你真的已經無路可走。

因此，選擇一個能夠開導你的人作為你的傾訴對象，尤為關鍵。必要的時候，可以尋求心理醫生的幫助。

當你感覺到壓力山大的時候，或許只要說出來，就解壓了！

第六招：飲食，壓力從「口」而入
有些食物自帶減壓效果，能夠把各種煩惱、情緒統統吃到肚子裡面去。

像粗糧類、乾果類、菌藻類、海鮮類、蔬果奶類等，這些食物富含各種維生素和營養成分，有助於緩解因壓力導致的不良情緒 。

壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
筆者有時候壓力很大，喜歡來個麻辣燙。吃了麻辣燙，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感覺心理壓力也隨著這碗熱氣騰騰的麻辣燙煙消雲散了。

吃東西雖好，但切忌暴飲暴食，否則只會徒增新的壓力。

第七招：寫日記，壓力「寫」出來
面臨壓力時，需要有個渠道來緩解壓力。而心理學家發現，通過書寫表達內心的感受，能夠減少消極情緒的困擾，讓壓力有個釋放的窗口。

疫情期間，處在一線的醫護工作者，就承受著常人難以想像的壓力，容易導致情緒消極。

其中有一位洛陽90後護士，她進入方艙醫院工作，就堅持書寫戰「疫」日記，一邊記錄日常一邊緩解自身壓力。

所以寫日記，方法可行。當你將讓你感到壓力的事情記錄下來，在這個過程中，你的消極情緒也會得到釋放。漸漸地，這些記錄著消極情緒的日記也可以化為戰勝壓力源源不斷的動力！

第八招：懂得哭泣，眼淚釋放壓力
據報道，日本酒店開辟「哭泣房」供女性發泄減壓。男性也可以通過哭泣來減壓，正如一首歌的歌詞——「男人哭吧，哭吧，不是罪」。

哭泣是一種很好的減壓方式，幾乎所有人在哭泣一場後心情都會有所好轉。

如果心情不好也不通過哭泣來緩解和釋放的時候，長期情緒郁結於心甚至會導致抑鬱。

哭泣能夠讓人的負面情緒得到完全釋放。同時，人的眼淚當中含有溶酶菌，能夠起到消滅細菌的作用。

不管你的心情是開心還是難過，獨處的時候想哭就哭，不用擔心他人的眼光。但是在公共場合，還是要控制一下情緒。需要警惕的是，如果你連續數周每天都沉浸在哭泣的悲傷情緒中，你需要的是向醫生求助！

第九招：睡好覺，自然毫無壓力
王石曾在一場演講中說過：「睡眠也是需要學習的，好的睡眠就是很好的醫療手段。」

通常我們壓力越大越睡不好覺，睡不好覺壓力更大。要是想緩解壓力，充足和高質量的睡眠必不可少。

筆者曾經深受失眠的困擾，入睡困難，而且會認床。特別是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不著覺。

所以想睡個好覺，得學會養成良好的睡眠習慣，輕松入睡。

1. 任何情況下，不要刻意暗示自己得睡覺，這樣反而給自己造成很重的心理負擔，導致無法入睡。

2. 要堅持健康飲食、合理運動，在臨睡前90分鍾一定要遠離電子產品。因為這些電子設備會發出藍光，抑制褪黑素的分泌，讓你感到入睡困難，影響睡眠質量。

3. 睡前手捧一本語言晦澀的專業書籍閱讀，常常會讓你昏睡過去！

堅持一段時間，相信你的睡眠質量一定可以改善！

壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
第十招：番茄工作法，告別壓力
如果你的壓力是來源於無法合理安排時間，導致工作生活一團糟，那麼利用番茄工作法，對時間進行有效管理，一定會讓你的生活變得張弛有度。

㈢ 家門出不去難免產生壓力，大家都是如何解壓的

我會通過勤做深呼吸、聽音樂、看娛樂節目、與家人一起放鬆這些方式來解壓。

如今，疫情當前，許多小夥伴都出不去門，我也已經有二十多天沒有出過門了，下面我就給大家分享一下這二十多天當我壓力大時，我是如何解壓的，希望能對大家有所幫助。

一．深呼吸

當大家壓力很大的時候，我覺得深呼吸是最直接、最簡單的解壓方式。我們可以嘗試著使勁吸氣，再使勁呼氣，如此反復兩到三次，就可以了，我覺得這個方法對我來說是很管用的，每次我這樣做完後，我就覺得全身心都放鬆了下來，感覺壓力也隨之一起呼出去了。

四．與家人多一些互動

其實，這么多天出不去家門，也是一個給我們與家人相處的機會，我們可以互相說說心裡話，多多傾聽，鼓勵對方，把壓力轉化成話語說出去也會很好。或者，可以和家人一起做一些娛樂游戲，比如說鬥地主啊、大富翁什麼的，都特別好。

㈣ 居家隔離期間，有哪些解悶的好辦法

居家隔離期間，推薦幾個解悶的方法，比如：聽書，隨時隨地都可以開始；或是自由創作畫畫，易上手；再或是玩體感游戲，很有趣。

以上呢，就是我所推薦的宅家解悶的小tip嘍，既然是解悶呢，就玩出點新花樣吧，盡情的去享受這個過程，只要自己開開心心的就好啦，要是獨創出更有意思的方法，也可以一試嘍。

㈤ 有什麼能夠調節心情的好辦法

作為一名心理學老師，推薦你去找到自己的一動一靜組合。

運動對於調節心情非常有效，甚至應用於很多心理疾病的康復訓練中。

前提是，要找到你真正感興趣的運動。如果你覺得出去跑步太過無聊，每次跑步都覺得是在應付差事，你肯定難以堅持下來。如果你不喜歡出門，可以選擇在家運動。如果你不喜歡自己運動，可以選擇一些團體項目。總之，先讓自己動起來，喚醒 社會 中的內啡肽，非常有助於調節心情。

宅在家裡，玩玩健身環，也是不錯的選擇 。

給自己一些放空的時間。禪修、正念、冥想、深呼吸，找到你自己喜歡的方式。

比如，正念訓練就是很好的選擇。可以先從一些手機app中學習一些正念或禪修的方法。最近，我正在試用的一款產品是Pause，App Store中可以免費下載。

也有研究人員發現，織毛衣、編織手工、拼圖、書法也能很好的調節心情。

總之，請你找到一個方法，可以集中注意力到當前任務上，從情緒本身轉移出去。

找到自己的一動一靜組合，找到你喜歡的，堅持下去。

當然，更重要的是，你要知道，沒有什麼情緒是不應該出現的，只是這個情緒的強度可能會對你造成困擾。審視情緒的來源，做好自我調節。

願你依然愛這個世界！

Kris，中科院心理所博士，碩士生導師，國家二級心理咨詢師。本人在心理學領域學習工作十幾年，仍在繼續學習，希望能夠和大家一起交流生活中的心理學現象和知識。歡迎感興趣的朋友關注或私信我。

逃避並非不好，看你逃避的是什麼。

有人需要幫助，自己能幫，卻逃避，固然不仁義。

有人作惡，你逃避不參與，難道不是很好嗎？

逃避應該做的、好的，是愚痴。

逃避不應做的、壞的，是智慧。

心態保持仁愛平和、淡泊無爭，其實就是最好的、最積極的了。你焦慮擔心，無非就是怕做不成嘛，其實大可坦然，看淡成敗，人生遠不止這些成與敗。

有些所謂的成功，不知誤害了多少人啊，可是還是有那麼多人前仆後繼，你爭我奪！

人，是一種有思維意識的高級動物，喜、怒、哀、樂無時不存在，出現心情不好是很自然的現象。重要的是，當我們心情不好有情緒時，要學會自控，學會調節，別讓情緒失控釀成大錯。我非常贊同白岩松的觀點，「人生不如意，十之八九」，誰都有心情不好、做事不順的時候，但不可能總是低頭覓食，一蹶不振啊。特別是近期，我們遭遇突如其來的疫情，在家宅了一個月，心情也會煩躁，但我們能熬過來。為什麼？這就說明我們能自我調節，自我控制，更表明我們越困難越堅強，能承受挫折和挑戰。

具體調節的方法要視情況而定，因人而異。遇心情不好時，我們可嘗試如下幾種方法：

第一，換位思考法，轉換角色。想想，我遇到不愉快的這些事，別人也會遇到，也許比我還糟糕，可他（她）能勇敢樂觀面對，我怎麼又不能呢。比如，這次疫情，武漢同胞受著毒魔的侵襲，承受病痛的折磨，生死未卜，我們宅家一個月算得了什麼？又有什麼理由不高興呢？怎麼又過不了這個坎呢？

第二，轉移注意力法。如遇到心情煩躁不安時，可以轉移注意力。比如，去看自己喜歡看的書，或跳跳繩、拉拉桿、跳跳舞、唱唱歌等等，將那些煩心事置之度外，也就消除煩惱。

第三，自嘲法。心情不好時，我們可一笑了之，甚至可用天真來獲取快樂，解除不悅的心情。

第四，乘除法。當我們心情不好時，如果悶在肚裡是對自己身體的傷害。此時，要消除我們不安的情緒，就要學會傾訴，考慮找自己最親密的人或最信得過的人傾訴。或許，當可以大膽地傾訴敞開心扉時就能解除心結了，也或許聽者跟你一起分憂解難。我們曾說：如果把快樂分給朋友，就會得到兩份快樂；把憂愁向一個朋友傾訴，憂愁就只剩一半，甚至會沒有了憂愁。總之，用乘法分享快樂，用除法分配憂愁，你得到的將會是一個好結果。

在我們工作和生活中，會因為一個人，或者因為一件事，而會產生負面情緒，包括憂郁、憤怒、焦慮、憂傷、自憐、嫉妒。這些情緒讓人久久不能釋懷，影響了工作，也影響了生活。現在隨著人們的生活節奏的加快，工作壓力都比較大，遇到一些小坎坷，就會郁悶，甚至情緒失控。心情低落，開心快樂的感覺消失了，天空的顏色變成了灰色，世界的色彩只有黑白灰。

白岩松說，我也不快樂，沒辦法。就像感冒一樣，誰都會感冒，要想辦法去調整，出現是正常的。我非常贊同白岩松的觀點，「人生不如意，十之八九」，誰都有心情不好、做事不順的時候，這些都會通過很多方法來調節。具體調節的方法要視情況而定，有淺層次的，也有深層次。

1、找一個合適的人進行傾訴。這是最有效及時的方法。找一個信賴的人，把自己心裡深處的煩惱、憂郁、痛苦、不滿向其傾訴，切勿壓抑自己。這個傾聽者必須善解人意、頭腦冷靜，認可我們，並且願意分析我們的遭遇。

2、運動。運動有益身心，讓人心情舒暢，大汗淋漓過後，就會充滿活力。運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，使大腦的中樞細胞處於興奮狀態，增強腦細胞活力。

我的一位朋友，因為上班屢次遲到，她的女上司不僅針對遲到事件表達不滿，甚至還進行人身攻擊，諷刺我的朋友既沒結婚，也沒有賺到錢。這是第一次有人赤裸裸的當面揭露她目前的失敗，她只能反駁說，不可能為了結婚而結婚，沒有賺到錢只覺得是運氣不足。之後她整個人受了刺激，以前跑步只能堅持20分鍾，現在跑步很容易就1個小時。大約一周之後，心情恢復了平靜。

3、 旅遊 。心情郁悶就去 旅遊 吧。去一個陌生的地方，或許是清新的大自然，或許是一個陌生的城市，把糟糕的心情趕跑。

4、正確的認識。我認為最重要的是要善於分析自己心情低落的深層次原因，無法改變的，就要積極接受，接受美好，也要接受缺陷，積極面對自己的境遇，所有讓自己感受負面的事情，都是一場修行。比如晉升失敗，雖然沮喪，但是還要分析自己的不足，認真准備以後，再次晉升。面對上司的批評，有則改之，無則加勉，分析上司批評的目的，換位思考。

總而言之，調節心情最好的辦法就是內外兼修，思想認識上明確負面情緒存在的必然性，行動上尋找負面情緒的出口。

壞心情影響身心 健康 ，好心情有益身心 健康 ，要天天快樂哦！

一、看勵志解壓的電影：推薦幾部給大家看看，一定要耐心看完哦。《獨自等待》；

《歌舞青春》《喜劇之王》《一球成名》《永不妥協》《奔騰年代》《幸福終點站》《肖申克的救贖》《勇敢的心》《阿甘正傳》《忠犬八公的故事》。看完後會觸發你的心靈深處。

二、條件允許的話嗎，可以去海邊看看，看看一望無際的大海，聽聽海浪的聲音。

春江潮水連海平，海上明月共潮生。乘風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海。傳早期成吉思汗還沒有太出名時，各大部落之間戰爭不斷，成吉思汗的老婆卻是被其他部落給擄走。一怒之下成吉思汗求助了兄弟借兵營救妻子，這對於男人來說是十分恥辱的，連自己的老婆都被人擄走，成吉思汗在救回自己的老婆時卻發現她挺了個大肚子。成吉思汗想殺掉自己的老婆，但他的母親卻帶他去海邊看著大海，讓他心胸寬闊，容納百川。後來兒子術赤出生，也成了一個十分出色的猛將，一直跟隨鐵木真征戰沙場。極力推薦去看看大海調節心情。

三、多聽一下歡快喜慶的歌曲：我比較喜歡的歌曲推薦給大家：《人逢喜事精神爽》《花好月圓》《大田後生仔》《寂寞沙洲冷》。每個人都有自己的喜好，可以在抖音或者其他app上下載你喜歡的歌曲，循環播放。

四、多看一下綜藝節目：《歡樂喜劇人》《蒙面唱將猜猜猜》《中國達人秀》等等歡快喜慶的綜藝節目，調節一下自己的心情。

五、多去健身：有條件的去健身房，沒有條件的可以自己跑步，打打籃球羽毛球，跳跳廣場舞。

六、多發泄：包括向朋友親戚傾訴啊，在沒人的地方大聲吶喊啊等等。

以上是我自己的看法，極力推薦你去看看大海，去運動出汗。

大家好