『壹』 更年期女性吃什麼好
更年期女性主要需要補鈣，增加骨骼密度，預防骨質疏鬆；補充蛋白質，提高免疫力，維持激素正常分泌；補充維生素C和維生素E等含有抗氧化成分的食物，延緩細胞衰老。根據以上營養素補充原則，為大家推薦以下幾種適宜更年期女性食用的食物。
豆漿藍莓果汁
材料：藍莓克、豆漿毫升；
做法：1. 藍莓洗凈，切小塊。2. 將豆漿和藍莓放入果汁機中攪打均勻，果汁倒出後即可食用。
功效：豆漿+藍莓=調節女性內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，增強免疫力。
蘋果酸奶飲
材料：蘋果300克、酸奶300毫升、蜂蜜適量。
做法：1. 蘋果洗凈，去皮、去核，切小塊。2. 將蘋果、酸奶放入果汁機中，打好後調入蜂蜜即可。
功效：這道果蔬汁富含維生素、膳食纖維等，可促進消化、提高免疫力，緩解更年期的不適症狀。
菠菜黑芝麻牛奶汁
材料：菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜適量。
做法：1. 將菠菜洗凈、去根，入沸水中焯燙，撈出晾涼後，切小段。2. 將菠菜、芝麻、牛奶放入果汁機中，打好後加入蜂蜜調勻即可。
功效：菠菜富含B族維生素，可減輕更年期常見的疲倦、失眠、煩躁等不適症狀，黑芝麻富含鈣質、不飽和脂肪酸以及抗氧化劑維生素E等，與富含鈣質的牛奶打汁，對防治更年期發生骨質疏鬆症，延緩衰老有作用。
桂圓牛奶汁
原料：鮮桂圓250克、牛奶300毫升。
做法：1. 桂圓洗凈，去皮和核，切小塊。2. 將桂圓和牛奶一起放入果汁機中攪打均勻即可。
功效：這道果蔬汁具有補血安神、促進消化、補鈣的效果，可用於更年期常見的失眠、健忘、眩暈、缺鈣等症狀。
獼猴桃生菜豆漿飲
原料：獼猴桃150克、生菜100克、豆漿300毫升。
做法：1. 獼猴桃去皮，切丁；生菜洗凈，切片。2. 將上述食材連同豆漿放入果汁機中攪打即可。
功效：這款果蔬汁富含鈣、維生素、蛋白質，可提高免疫力，改善內分泌失調和更年期失眠症狀。
『貳』 藍莓可以和什麼一起榨水果泥
藍莓可以和土豆一起炸成水果泥，土豆中營養含量豐富，兩者同食口感細膩香甜，適合嬰幼兒食用。藍莓可以香蕉一起榨泥，營養較佳，還可緩解便秘。藍莓與山葯榨泥較為溫和，具有滋補腸胃的作用，適合腸胃不佳的人食用。
1、土豆
藍莓可以和土豆一起榨水果泥，藍莓中含有豐富的果酸和維生素，土豆中支鏈澱粉含量豐富，兩者一起榨成水果泥口感香甜爽滑，營養含量較多，適合幼兒食用。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維，口感軟滑香甜，與藍莓一起榨成水果泥口感佳，容易吞咽，營養含量豐富，還可以緩解便秘，補充人體所需的維生素，也是寶寶輔食的較佳選擇。
3、山葯
山葯中含有豐富的澱粉，並且較為溫和滋補，具有益氣健脾的作用，煮熟後可以與藍莓一起打成藍莓山葯泥，口感軟滑，還具有藍莓的酸甜口感，營養豐富，適合腸胃不佳的人食用。