⑴ 怎麼樣才能舒展心情
1、不開心，要知道是因為什麼造成現在的心情的，把這件事想清楚，然後再換個角度去想，不要埋怨別人，也不要認為自己委屈，這個世界本來就不公平，不是什麼事都會按照你自己思路來，動不動就是發火，壞脾氣一大堆那肯定不行。
2、每個人的生活都是不容易的，人的生命是有限的，幹嘛總是讓自己不快樂？煩惱只是一小部分，讓自己聽聽小曲，盡情放鬆……或和朋友聊聊天，或買點零食吃，幻想一下自己中了一等獎，那就很快忘記了不快樂……。
3、適當的去幫助別人。可以幫助他人也會讓你感到快樂喲。
4、取個自己喜歡的地方，看看不一樣的風景，感覺大自然的饋贈，不同的地域風情心情也不一樣喲；找個舒適的地方，讓自己慢下來，緩一緩也是可以的。
新的一天，要用心去體會，你會發現有不同的驚喜，人生要學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。多看些美麗的風景，耳朵多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的，我們的心才不會累。
人生的喜怒哀樂太正常了，關鍵是看你如何處理？
希望對您有所幫助~~
⑵ 怎樣放鬆心情緩解壓力
導語：「如果你老是把弦綳得緊緊的，弓很容易折斷;但如果你把它放鬆了，要使用時就能頂用。」人生需要懂得自我減壓，懂得放鬆心情，享受生活的快樂和美好，以便養足精神更好地投入到工作和學習中去。接下來就讓我們一起來學習一下怎樣放鬆心情緩解壓力的相關技巧吧。
怎樣放鬆心情緩解壓力1
1、面對現實，不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
2、情感宣洩
宣洩法是一種寬純將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。
3、轉移注意力
其原理是在大腦皮層彎燃產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。
4、重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。
怎樣放鬆心情緩解壓力2
第一，變壓力為動力，積極地面對壓力。
在這個充滿競爭的社會里，人人都會或多或少地遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看我們如何去面對。社會在不斷進步，人在其中不進則退，因此，當遭遇壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。若實在承受不了的時候，也不讓自己身陷其中，你可以通過看看書、打打球、聽聽音樂等方式，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。此時你就會發現壓力其實也沒有那麼大。
生活中，總有那麼一些人，總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人工作業績比自己好，就總會納悶，為什麼會這樣呢?為什麼不是自己呢?其實只要自己盡了力，努力工作就行了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，倒不如想一些開心的事，努力工作，從而讓自己的生活充滿更多色彩。
第二，增強信心，提高壓力的承受能力。
為此，應當加強意志和魄力的訓練，培養自己不畏強手、敢於拼搏的精神。
第三，要想減輕壓力，先要解開心結。
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被自己身上的重物給壓死了。我們雖然不是小蟲子，但我們在社會生活中的所作所為又非常像小蟲子，人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。如果能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，那麼，我們還會被生活壓趴下嗎?
第四，適度轉移和釋放壓力。
面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來，不去想它，把注意力轉到讓你感到輕鬆快樂的事情上來。等心態調整平和以後，一身輕松的你，是不會害怕你面前的壓力的。比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
第五，對壓力心存感激。
人無壓力輕飄飄。人生不能沒有壓力，事實上就是這樣，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活或許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初曾經讓我們感到頭疼不已的壓力心存一份感激，因為生活本來就是豐富的。任何人慎鬧咐的生活都不會一成不變的，我們需要快樂，但也要接受挑戰和壓力帶來的磨練。缺了哪一樣，我們的生活都會顯得有幾分單調。
怎樣放鬆心情緩解壓力3
1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。這個時候就應該及時的放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動，下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環境
環顧座位四周，好的工作環境是充滿活力的來源之一，既能減少壓力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，歸檔自己的資料，干凈整潔的辦公室會有顆平靜的心。然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠牆，能穩定情緒。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系。白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
如眾多白領以為只有拚命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。
5、增強心理品質
提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
怎樣放鬆心情緩解壓力4
第一節指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鍾。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鍾。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節雙掌搓面
兩手掌面緊貼面部，以每秒鍾兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鍾。可疏通面部經脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鍾兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
第五節推摩胸背
兩手掌大拇指側以每秒鍾兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰，可疏通臟腑經脈。
第六節掌推雙腿
兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鍾1次的速度，由上而下順推下肢1分鍾，再以此方法順推另一下肢1分鍾。
第七節交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
第八節疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鍾1至2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鍾。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
怎樣放鬆心情緩解壓力5
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打採的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙鹼酸
維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的`維生素C，因此當你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。
怎樣放鬆心情緩解壓力6
1、放生可以使你放鬆
看到題目，不要覺得奇怪，去「放生」的確可以讓你感覺到身心的放鬆，看到小動物們從你的手中被拯救出來，那種快樂不是用文字或者語言可以描述的，那是你的慈悲心展現出來的放鬆，無論你是否有宗教信仰，其實都不重要，重要的是你抱著一種善心，愛心，來生成你的快樂心。放生讓我感受到前所未有的放鬆，而且很多喜歡放生的朋友，越放越快樂。具體操作也很簡單，你只需要到市場上買一些生命力較強的魚類（或其他），然後找個湖泊或者江河（或其他）來放生就可以了。在網路上搜索「怎樣放生」，你也能找到很多相關的資料。
2、助人為放鬆之本
剛開始的時候我不太認同這句話，但後來，我慢慢相信，幫助別人，而且用心幫助別人，的確是自己快樂的源泉，那是一種自我的滿足感，是一種把他人視為親人的大愛，如果你有大愛之心，快樂、放鬆必將源源不斷，從簡單的小事做起，去幫助別人，去感恩萬物，你會快樂起來。
3、要大膽去想像
通過想像一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦。把思緒集中在所想像東西的 「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。另外一種方法是想像自己在一個封閉的密室中，這里充滿了你各種煩惱和壓力，然後想像自己把煩惱和壓力都留在密室中，自己輕松地從密室出去，享受大自然，緊緊地把密室鎖起來。
4、去調節呼吸
快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。
5、去運動、興趣、旅遊
運動可以使人放鬆，簡單的身體伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。另外，做你有興趣的事情，譬如聽聽音樂，可以達到放鬆的目的，當然，短線的旅遊也是不錯的選擇，如果你有足夠的時間。
怎樣放鬆心情緩解壓力7
有氧運動能放鬆心情，緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運動，運動過程中能與人交談溝通，認識新的朋友，增加對運動的樂趣。
動感單車
選擇的這種運動的人比較多，簡單有趣而且容易學。運動強度比一般的有氧操大，對體能要求高，能達到減脂效果。初學者可以先學新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂節奏等項目。中學者可以選擇心的飛翔、穿越時空、魅力四射。如果你是高手，那就來試一把挑戰極限吧！在健身器材上運動，可以把我們的思想轉移到健身器材上來，忘記工作的煩惱。
慢跑
每天花40分鍾到1小時左右時間慢跑是不錯的選擇。規律不間斷的慢跑可增強體能與肌耐力，可以加快身體的新陳代謝，排出毒素。減輕心理負擔，促進良好的身心狀態。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。
其它的健身運動還有減壓健身球、養生太極、魅力小球等。
舞蹈
拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城裡跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根據自己的愛好選擇不同的跳法。讓人沉醉於妙曼與自由的Salsa舞中，釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領女性釋放內心壓力，去享受音樂、舞蹈的快樂源泉。其它練的人比較多的還有國標拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作讓我們變得更加的優雅動人。
瑜伽
瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。它通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態，讓身心健康自然統一安定。久坐在辦公室里的人可以練習理療瑜伽，包括脊柱和經絡課程，可以放鬆肩部的肌肉，改善肌肉勞損，有助於恢復腰椎、頸椎，一周去2次以上才比較有效果。參加哈達瑜伽可以放鬆心情，學纖體瑜伽能減肥減壓。初學者可以先嘗試輔助瑜伽、普拉提、哈達瑜伽。
⑶ 發泄情緒緩解壓力的好辦法
發泄情緒緩解壓力的好辦法
發泄情緒緩解壓力的好辦法，時代的發展使得越來越多人在各個方面的壓力都比較大，情緒這方面也很容易出現異常的狀況，那麼你知道發泄情緒緩解壓力的好辦法是什麼嗎。
1、 傾訴
讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。「快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。」
2、 運動
當你大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基於平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。運動有助於人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發力的運動更加有助於人們發泄多餘的精力和不滿情緒。
3、宣洩
我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的`場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
4、 流淚
哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。
5、 散步
一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉。走進大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕松很多。
深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
K歌
K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。
游戲宣洩
通過玩游戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小游戲，不去想這些不愉快的事情。
運動宣洩
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發泄情緒。
想像宣洩
所謂的想像宣洩，就是通過美好的想像讓自己變得開心起來，通過想像，可以讓一件不完美的事情在想像中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。
實物宣洩
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣洩一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。
酒精麻醉
俗話說一醉解千愁，很多人心情郁悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到宣洩情緒的作用，但是不建議喝多啊。
第一、大哭一場
當心情比較壓抑的時候，不妨找一個沒人的地方放聲大哭，通過嚎啕大哭這種方式，可以緩解壓力，發現內心不良的情緒，哭過之後，人往往會感覺非常的輕松，但是也有的人這種方法並不是很有效，反而在痛苦之後會更嚴重，所以應該結合個人的實際情況去選擇。
第二、進行深呼吸
當感覺情緒不佳的時候，應該去放鬆自己，進行深呼吸就是一個非常不錯的方法，深吸一口氣，再深深地呼出來，能夠將不良的情緒進行一定的釋放，可以緩解來自身體、心理等方面的壓力，多深呼吸幾次，還有助於緩解緊張的情緒。
第三、玩游戲
通過玩游戲能夠很好的轉移注意力，這也是情緒宣洩一個非常不錯的方式，當感覺心情不好的時候，可以玩一些流行的網路游戲，心情可逐漸愉悅起來，不過也應該注意游戲要適可而止，不然沉溺於其中之後，反而對身體不利。
第四、進行運動
當情緒不佳的時候進行運動，特別是有氧運動，就是非常不錯的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通過這些有效的運動，能讓人的精氣神提起來，可讓不良的情緒得到及時的宣洩。
⑷ 怎麼釋放壓力和情緒
1. 呼吸解壓法
當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，吸氣和呼氣的時間間隔是4：1，即吸入一口氣需要4秒鍾，然後緩緩呼出16秒。
2. 休息解壓法
缺少足夠休息會加重身上的壓力，因此，一定要想辦法讓自己好好休息。最好是什麼都不想，先去好好睡一覺。
3. 飲食解壓法
在吃東西的過程中，通過美食刺激和口味的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好享受一餐美食。
4. 運動解壓法
運動是緩解壓力最好的方法，可以選擇自己喜歡的運動，如跑步、打球或游泳等，主要是能出汗的運動都可以。
5. 音樂解壓法
可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。
6. 聽音樂
聽音樂是一種非常好的解脫困擾的方法。音樂是一種唯美、悠揚、高雅的藝術，它的音符、音階、音調、節奏舒緩唯美流暢，每一段的樂曲都有不同的感受，給人以婉轉悠揚、心潮澎湃、精神振奮的感覺。
7. 放鬆心情，不要想太多，煩惱自然就少了
壓力源於煩惱，煩惱是因為我們想得太多了。因此，在生活中，即使遇到急事，我們首先不能自己嚇自己，要學會鎮定。如果感覺壓力很大，那就出去放鬆一下心情，可以出去外面走走，可以做做運動，盡量去轉移注意力，這樣就不會胡思亂想了，人也會慢慢地心情開朗起來。
8. 懂得停下來休息，偶爾出去旅遊一下也很好
人如果一直被壓力壓得喘不過氣來，就會影響到我們的心情，也不利於我們的身體健康。當我們實在無法承受壓力的時候，就要學會釋放，因為人的身體也是有限的。想要活得輕松一些，就要懂得釋放壓力，學會輕裝上陣，才能活出好心情。
9. 運動消氣法
調查顯示，「激烈」的發泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鍾內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態再接著保持90分鍾。
10. 深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。
11. 轉移宣洩法
心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。
12. 看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。