緩解壓力釋放心情主題班會課件

『壹』 怎樣緩解學習壓力 相信付出就會有收獲主題班會教案

可能現在學習或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺學習壓力增加，需要調節心態, 使自己身心健康。
適當調整學習與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習順利，生活愉快！

『貳』 如何調節學習壓力主題班會（共18張PPT）.ppt

一、活動背景
每學期學生都要面臨學習很繁忙、還有期中、期末考試，很學生的心裡負擔很重，對能否取得好成績信心不足。特別是遇到單元卷測試比較難是，學生的情緒就會一落千丈，學習積極性也急驟下降。本次主題班會就是要通過各種活動讓學生學會緩解學習壓力以及考試壓力。
二、活動准備1、出一期黑板報，主題：失敗也是財富2、教師講：《愛迪生的故事》3、各自尋找平時考試失敗的原因。4、每人搜集一條或幾條有關失敗與成功的名言警句。5、活動背景音樂的准備：《水手》
三、活動目的1、通過活動使學生認識到人生中難免會遇到挫折和失敗，但挫折和失敗並不可怕，是可以戰勝的，要有接受壓力的心裡准備，有變壓力為動力的意識。2、使學生懂得失敗乃成功之母的道理。3、培養學生具有積極進取、不畏困難的良好意志品質，學會提高對壓力的心理承受能力。
五、活動過程：
（一）情景導入，
1、班主任講述事前准備的故事：《愛迪生的故事》。
2、同學們討論主人公走向成功的原因。
（二）、聯系實際1、導言：苦難對天才是一塊墊腳石，對能乾的人是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。2、小組交流討論：(1)說說你對壓力的理解。
(2)說說你遇到壓力並且戰勝壓力的一次經歷。(如：平時考試不理想)(3)學生分析平時考試失敗的原因。
(5)交流討論結果3、教師總結：一個人對待壓力應該持的態度：(1)正確認識壓力。
(2)化悲痛為力量。
（三）活動體驗1、活動規則：(1)請你講一個自己面對壓力，鼓起勇氣克服困難的事例；(2)講一個偉人克服壓力，取得成就的事例；(3)講一句你最欣賞的名言。2、師生談心，解決心理問題。（1）活動方法：請同學們把最近遇到的困難和壓力寫在一張紙上，由老師和同學們一起共同討論解決。（2）四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。3、討論：如何培養自己戰勝壓力的能力。
（四）、播放活動背景音樂：《水手》總結：人生漫長的旅途中，由於各種主客觀原因，誰都不是一帆風順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，甚至飽經風雨和坎坷，
通過本次的主題班會,學生的精神面貌有了較的改變,特別是一些女同學,對待學習的壓力心情比較放鬆了,在這次主題班會中,也讓我看到了部分男同學的一些閃光點,
雖然這次主題班會辦的總體上還算成功，但是也有不足的地方需要改正。1.
在確定好內容時，應該從更廣泛的地方入手，使學生有更多的話題可說。這樣的效果可能會更好。2.
在進行討論這個環節時，學生沒有很好的理解討論的目的，討論的時候秩序有點混亂。3.
部分學生的紀律沒有完全顧慮到。
這次的主題班會還是滿成功的，相信有了這一次的經驗，下次的主題班會一定會更加成功。

『叄』 主題班會：怎樣緩解學習壓力

隨著初二第二學期的到來，學習越來越緊張，中考中的重點知識都在這個學期，時間又比上學期短，再看看身邊的同學都那麼優秀，同學們壓力都很大。為了幫助同學們緩解這種壓力，做了兩個簡單的試驗如下：
試驗1、把自行車吊起來，使得它對地面沒有一點壓力，這時候再登時，車輪很輕松就轉起來，但是只能空轉，因為沒有了壓力，也就沒有了摩擦，車子也就不能前進了。——這說明，當沒有壓力時，導致的結果就是停滯不前。
試驗2、（如果再用自行車就會有危險，所以換用鉛筆盒）借用同學的一個金屬鉛筆盒，用一張16開的紙對折兩次，當作繩子，一頭夾在鉛筆盒蓋下，一頭用手牽引，很容易就被拉動。另一手壓在鉛筆盒上並逐漸用力，當壓力過大時，繩子被拉斷，而導致無法前進。——這說明，當壓力過大時，同樣是停滯不前。
其實，我們也一樣，沒有壓力和壓力過大都是不正常的，沒有壓力往往就沒有了方向於動力；壓力過大往往就會產生煩躁的情緒，使得學習的效率大大降低，最終導致的結果都是一樣。
要把目標定得過高，應定在通過努力能實現為好。
有效地分配時間,將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先後次序,一般先做自己不喜歡和比較困難的科目，否則到最後在去做這些，就會很煩躁沒有耐心和信心完成了。
課間應到室外做適量活動，可以呼吸一下新鮮空氣，緩解眼疲勞和腦疲勞，提高大腦的充氧量，提高學習的效率，可以達到減壓的功效。
遇到困擾或情緒低落時,可與家人、朋友或老師傾訴,通過溝通獲得支持和關懷,可以收到發泄情緒的功效。
養成持之以恆,平衡有序的生活習慣,不要做"書獃子",別放棄享受美食,享受戶外活動、發展個人興趣、讀書等所帶來的樂趣。
正視現實,因為迴避問題只會加重心理負擔,最後使得情緒更為緊張。
常對自己提醒:該放鬆放鬆了。
學會"理智"地待人接物，處理好人際關系。
相信付出就會有收獲。
心理學家推薦:
把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。
實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現的不良結果。
在已經十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。
常常看相冊,重溫溫馨時光。
回憶一下一生中最感幸福的經歷。
於性格開朗,幽默的夥伴聊會兒天。
勉勵的話：你改變不了環境,但你可以改變自己；
你改變不了事實,但你可以改變態度；
你改變不了過去,但你可以改變現在；
你不能控制他人,但你可以掌握自己；
你不能預知明天,但你可以把握今天；
你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；
你不能左右天氣,但你可以改變心情；
你不能選擇容貌,但你可以展現笑容；
你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度；換個角度看世界,我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂!

『肆』 如何緩解壓力ppt主題班會

壓力的來源有很多，可能是自己的性格/生活中遇到的各種困難/人際關系等等。

除了解決眼前讓自己困擾的難題之外，日常也要懂得如何緩解自己的壓力。

一般我會通過下面這幾種方法來減壓：

1. 健身減壓。科學研究表明，健身可以使人的大腦分泌某種激素，產生愉悅感。建議選擇一些自己喜歡的方式，比如，瑜伽，游泳，爬山，並且保持定期。健身以後，身心舒暢，狀態更好，以後面臨壓力的時候也有更好的狀態去迎接。

2.找人傾訴。壓力的堆積往往是負面情緒沒有得到釋放，在心中越積越多的結果，形成惡性循環。建議你找一個自己信任的家人或朋友，選一個環境適合的地點，將自己最近的煩惱和壓力都說出來。說完以後，可能就會發現心情舒暢很多哦。

3.經常給自己一點小獎勵，例如一場短暫的旅行，去一個遠點的地方享受不一樣的生活，給自己的心情也放個假。