物理解壓助眠

㈠ 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

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謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

㈡ 助眠免疫能量棒作用是什麼

造型看似電子煙，但卻完全不含尼古丁，是一款健康的產品，不必擔心會上癮或帶來副作用。它的特殊結構讓使用者能夠以氣態形式吸收，因此在起效上也比一般產品要快的多。小巧的外形可以輕松放入口袋，方便攜帶。

1、藍色助眠棒

助眠棒的成分中內含褪黑素、茶氨酸、天然西番蓮和甘菊等混合物，這些成分都是緩解神經過度緊張，幫助入眠的利器。睡前取出一根，吸入蒸汽大約3秒鍾，然後呼氣，就能安心睡個好覺啦~

2、紅色提神棒

相信不少童鞋都會有「四季皆困」的煩惱，或是長時間的集中工作學習後，精神開始疲倦，無法集中注意力。這個時候你就需要一款幫助緩解疲勞，提神醒腦的神器了。提神棒內含茶氨酸、牛磺酸和維生素B12 等能量元素，能夠解除你的疲勞，讓大腦清晰。

黃色減脂棒

內含西番蓮、茶氨酸、仙人球提取物和左旋肉鹼，其中左旋肉鹼和茶氨酸都可以幫助減少脂肪，西番蓮則是能夠抑制脂肪的合成。不用擔心胃會因此出問題，仙人球提取物會很好地保護你的胃。在飯前使用減脂棒，搭配科學合理的鍛煉，可以幫助你更有效地減脂。

黑色解酒棒

聚會應酬有時免不了多喝幾口，這款解酒棒能夠幫助你快速解酒、預防宿醉，同時還兼具提神醒腦、護肝養胃的效果。這主要是因為它內含水飛薊、茶氨酸、谷胱甘肽、姜黃跟、維生素等。其中，維生素B12 可促進肝臟分解酒精，維生素 B6 則可以緩解嘔吐，解酒效果明顯。所以如果有躲不開的應酬，就隨身帶上一支解酒棒吧~

紫色耐力棒

內含仙人球提取素、五味子、刺蒺藜、達米阿那、瑪卡提取物等能量元素。其中五味子、達米阿那、瑪卡提取物能夠增強體能，耐力更充沛。

淺藍解壓棒

在緊張的面試和演講來臨時，繁重的事務讓壓力集聚時，就需要一個解壓通道。解壓棒內含卡瓦胡椒、纈草、西潘蓮和洋甘菊，能夠舒緩緊張的情緒，減輕焦慮感，達到緩解壓力的作用。

綠色專注棒

日常中的小疏漏常常是由於精神不集中造成的，專注棒內含植物甘油、瓜拉膠提取物、可可鹼、L-茶氨酸等元素，能夠幫助大腦更專注於眼前的事情，集中注意力，避免低級錯誤，提高工作和學習效率。

是不是很酷？但是同樣需要注意的是，一小時內不要使用超過 20 次。睡前不要用提神棒，助眠棒在睡前使用1 - 3次即可，減脂棒在飯前使用。

另外能量棒無毒無害，僅僅是輔助作用，因為生病導致的身體不適、精神疲憊等，要及時就醫；孕婦、哺乳期的媽媽、兒童等人群就不要嘗試啦！