Ⅰ 有什麼辦法讓自己精神抖擻
工作壓力太大、家裡家外一堆事，常讓人感到身心疲憊。最近刊出專家總結的一系列妙招，教你怎樣稍微改變一下飲食或生活習慣，就能精神抖擻、活力四射。
1．中午換襪子：工作中間或午餐後換雙襪子，會讓你渾身輕松。走路多的人，這種方法最實用。
2．想唱就唱：一展歌喉能有效趕走疲勞。辦公室人多則不妨來個大合唱，關鍵是要選大家都會的歌。一首3分鍾的歌曲，足以迅速提高你的腎上腺素。
3．清清鼻子：鼻子過敏或乾燥不通氣，人更容易疲倦暴躁。買點過敏葯或用涼水沖洗鼻子，氣通了，精神上也會更輕松。
4．順應生物鍾：人的精力在起床時較差，上午最有勁，下午瞌睡，傍晚較有勁，之後精力慢慢變差，睡覺前最疲憊。因此，應把重要工作放在一天中精力最旺盛的時段。
5．打個小盹：中午打個5-10分鍾的小盹可給自己快速充電。
6．穿鮮艷的衣服：鮮艷的衣服會讓周圍人產生好心情，這種好心情反過來也會影響你。
7．調調情：只要不過頭，調情就無害，還能增添娛樂性，放鬆心情。愛意加快血流，調情提高能量。
8．薰衣草按摩：研究顯示，薰衣草香味可提高人們的警惕性。3分鍾薰衣草按摩可使人們做數學題的速度和准確率大大提高。
9．聞聞橘類水果：橘子、檸檬等水果含有清新的香氣，可刺激人的警覺感，有利於大腦保持清醒。
10．冷水洗臉：能起到解壓作用，還能促進循環系統和新陳代謝，讓人精神飽滿。
11．伸懶腰、深呼吸：這項耗時大約30秒的簡單活動可立即起效———回到座位後，頭腦更清醒，感覺更敏銳。
12．多做愛：經常做愛會增加體內內啡肽含量，有助你獲得更多的自然能量。
13．早上健身：把健身時間從下午或晚上改到早晨，這時體內產生的內啡肽會讓你一整天心情好效率高。
14．打扮漂亮點上班：這會讓你感覺更好、自信心更強。
15．檢查甲狀腺：慢性疲勞可能是甲狀腺機能減退的症狀。如果長期打不起精神，應盡早看醫生。
16．補點人參：人參具有抵抗壓力和促進能量的作用。
17.中午八卦一下：午間休息時，和同事聊一會
以上就是讓你精神抖擻的方法
Ⅱ 十種宣洩情緒的辦法
第一招：深呼吸三分鍾，快速緩解臨場壓力
你沒看錯！目前，深呼吸模式被廣泛運用於睡眠、放鬆和壓力管理，調節心理、生理狀態和改善器官功能。
當你感到焦慮不安的時候，用鼻子深深緩慢地吸入空氣，你會慢慢感覺到腹部鼓起，繼續用鼻子吸氣，直到腹部無法鼓起，這時用嘴巴緩慢地把氣體呼出來。接著用鼻子吸入空氣，嘴巴吐氣，如此循環反復三分鍾，焦躁不安的情緒就會得到緩解，壓力也會得到釋放。
在深呼吸的過程中，你的大腦可以是放空的，也可以邊冥想，想像自己身處大自然的美景中……
深呼吸，特別適用於緩解臨場壓力，例如：上台演講、參加考試、遭遇突發狀況等場景。讓你冷靜下來，從容面對。
第二招：堅持運動，壓力都是浮雲
運動是舒緩壓力一種好方法。通過運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快，能夠使緊張的神經、沉重的壓力得到積極地調節；另一方面，運動能使身體產生一種腓肽激素，這種激素能夠愉悅神經，調節心理，讓人感到高興和滿足，壓力也隨之煙消雲散。
如果你不喜歡運動，沒有擅長的運動項目也不要緊，可以採用散步或者慢跑這兩種簡單的運動方式加速身體的血液循環，同樣能達到舒緩壓力的目的。
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
堅持運動，保持良好的狀態，壓力都是浮雲。
第三招：輕松做家務，掃除壓力
通過做家務，讓自己身處的環境更干凈，也能適時斷舍離，通過扔掉雜物、整理不需要用的東西打包捐贈這些方式騰出更多的空間。
做家務的過程中，自己的壓力有了釋放的出口；做完家務後，立即會有一種收獲感和滿足感，這種正面的情緒力量會緩解自己的精神壓力；更重要的是，時刻保持一個整齊、清潔、舒適的居家環境，能夠潛移默化地減少很多壓力。
輕松做家務，讓你掃除壓力。
第四招：適當的娛樂，轉移注意力
暫時地忘掉一切，選擇你喜歡的娛樂方式，讓自己的壓力得到釋放。
筆者在感受壓力且無所適從的時候，常用的解壓方式是：聽音樂、唱歌、煲劇。這些都能夠快速轉移自己的注意力，通過轉移焦點的方式，在無意中打開腦洞，促進問題的解決。
筆者很喜歡聽輕音樂，聽到舒緩的旋律，感覺自己被治癒了，頓時所有的壓力都煙消雲散。因篇幅所限，筆者分享以下五首輕音樂，工作遇到壓力停滯不前時，可以聽聽這些音樂減壓！
1.Sweet
2.Twinkle Twinkle Little Star
3.鄰家的龍貓
4.Days
5.美しき人生
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
通過聽音樂等娛樂方式，能讓你將焦點從「壓力」轉移！
第五招：學會傾訴，壓力從「口」而出
傾訴是減輕壓力的有效方式，也是最容易的方法。
人承受壓力的能力是有限的，如果壓力超過了自身負荷，這個時候可以找值得信任的朋友、家人，向他傾訴。但傾訴的關鍵是要找到一個合適且合格的傾訴對象。好的傾聽者會讓你覺得你的壓力是一種自然存在，這種壓力導致的痛苦是暫時的，且你有能力去走出這種狀態；而不好的傾聽者，會讓你覺得你真的已經無路可走。
因此，選擇一個能夠開導你的人作為你的傾訴對象，尤為關鍵。必要的時候，可以尋求心理醫生的幫助。
當你感覺到壓力山大的時候，或許只要說出來，就解壓了！
第六招：飲食，壓力從「口」而入
有些食物自帶減壓效果，能夠把各種煩惱、情緒統統吃到肚子裡面去。
像粗糧類、乾果類、菌藻類、海鮮類、蔬果奶類等，這些食物富含各種維生素和營養成分，有助於緩解因壓力導致的不良情緒 。
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
筆者有時候壓力很大，喜歡來個麻辣燙。吃了麻辣燙，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感覺心理壓力也隨著這碗熱氣騰騰的麻辣燙煙消雲散了。
吃東西雖好，但切忌暴飲暴食，否則只會徒增新的壓力。
第七招：寫日記，壓力「寫」出來
面臨壓力時，需要有個渠道來緩解壓力。而心理學家發現，通過書寫表達內心的感受，能夠減少消極情緒的困擾，讓壓力有個釋放的窗口。
疫情期間，處在一線的醫護工作者，就承受著常人難以想像的壓力，容易導致情緒消極。
其中有一位洛陽90後護士，她進入方艙醫院工作，就堅持書寫戰「疫」日記，一邊記錄日常一邊緩解自身壓力。
所以寫日記，方法可行。當你將讓你感到壓力的事情記錄下來，在這個過程中，你的消極情緒也會得到釋放。漸漸地，這些記錄著消極情緒的日記也可以化為戰勝壓力源源不斷的動力！
第八招：懂得哭泣，眼淚釋放壓力
據報道，日本酒店開辟「哭泣房」供女性發泄減壓。男性也可以通過哭泣來減壓，正如一首歌的歌詞——「男人哭吧，哭吧，不是罪」。
哭泣是一種很好的減壓方式，幾乎所有人在哭泣一場後心情都會有所好轉。
如果心情不好也不通過哭泣來緩解和釋放的時候，長期情緒郁結於心甚至會導致抑鬱。
哭泣能夠讓人的負面情緒得到完全釋放。同時，人的眼淚當中含有溶酶菌，能夠起到消滅細菌的作用。
不管你的心情是開心還是難過，獨處的時候想哭就哭，不用擔心他人的眼光。但是在公共場合，還是要控制一下情緒。需要警惕的是，如果你連續數周每天都沉浸在哭泣的悲傷情緒中，你需要的是向醫生求助！
第九招：睡好覺，自然毫無壓力
王石曾在一場演講中說過：「睡眠也是需要學習的，好的睡眠就是很好的醫療手段。」
通常我們壓力越大越睡不好覺，睡不好覺壓力更大。要是想緩解壓力，充足和高質量的睡眠必不可少。
筆者曾經深受失眠的困擾，入睡困難，而且會認床。特別是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不著覺。
所以想睡個好覺，得學會養成良好的睡眠習慣，輕松入睡。
1. 任何情況下，不要刻意暗示自己得睡覺，這樣反而給自己造成很重的心理負擔，導致無法入睡。
2. 要堅持健康飲食、合理運動，在臨睡前90分鍾一定要遠離電子產品。因為這些電子設備會發出藍光，抑制褪黑素的分泌，讓你感到入睡困難，影響睡眠質量。
3. 睡前手捧一本語言晦澀的專業書籍閱讀，常常會讓你昏睡過去！
堅持一段時間，相信你的睡眠質量一定可以改善！
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
第十招：番茄工作法，告別壓力
如果你的壓力是來源於無法合理安排時間，導致工作生活一團糟，那麼利用番茄工作法，對時間進行有效管理，一定會讓你的生活變得張弛有度。
Ⅲ 解壓放鬆緩解壓力的小方法
一、5個解壓放鬆方式
1.冥想
每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。
2.深呼吸
工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。
3.專注於你的感覺
「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。
4.笑出聲來
笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。
5.聽舒緩音樂
研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。
二、工作中如何解壓放鬆
1、 對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。
2、 要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。
3、 要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的`一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個人找個清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。
4、 真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。
5、 通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發泄心中的困惑。
三、辦公室解壓放鬆操
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側綳緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重復動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。
四、緩解壓力放鬆身心
1、 慢慢倒著數數，也有助於分散注意力，緩解壓力。
2、 將壓力寫進日記，把問題留給明天。將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助於更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。
3、 深呼吸10次。鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事，放鬆解壓。
4、 緩慢活動全身肌肉。身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。
5、 想像騰雲駕霧。設想自己飄浮於雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想像自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。