解壓去焦慮的方法

❶ 焦慮情緒如何緩解

焦慮在存在主義中指的是「存在受到威脅」，最直接的例子就是你即將面臨一場生死攸關的手術，手術失敗，你將從這個世界上消失，也就是你不存在了，你會因此而焦慮。但是，我們在生活中不僅僅要面對生命的威脅，更多的是其他的威脅，所以我們把焦慮籠統的稱作「威脅」更為恰當。

曾經在網上看見過一句話：「人不會被敵人壓垮，只會被自己壓垮。」

很多時候，不少人總會因為飽受自己內心深處焦慮的煎熬，而導致焦慮到一晚上都睡不著覺，嚴重地影響著自己的身心健康。

現實焦慮：在覺察到真實世界的危險時體會到的情緒；

神經質焦慮：我們並不知道自己為什麼焦慮，但是卻清楚的體驗到了焦慮。

道德焦慮：做了錯事受到自己良心的譴責，那種內疚感被看做是一種焦慮情緒。

6.降低過高的期望：佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以後，你發現他並不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你並不想和他建立什麼關系了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。

行動，是緩解焦慮的最好方法

1，

你有過這樣的焦慮嗎？

就是腦袋裡一直想做某件事情，然後就一直想啊，想啊，想啊，卻沒有真正動手去做。

看到別人做得有聲有色，自己卻像一坨屎，恨不得給自己幾個耳光，好讓自己醒醒。

我就有過。

我之前看到有人曬自己英語多麼牛逼哄哄，看的是Quora，經濟學人，聽的是VOA常速，反觀自己，每次看到英語，眼睛有無數個星星在打轉。

不知所雲。

羨慕別人的牛逼，鄙視自己的不足，我在心裡，給自己架上了一個重重的枷鎖。

我也想成為英語牛逼哄哄的人。

這個想法，自誕生以後，就一直在我腦海里，揮之不去。

但就是沒有去行動。

直到後來，跟一位朋友聊起這件事情，他直罵我是一個思想上的巨人，行動的侏儒。

整天在焦慮，卻沒有花費半點時間去執行，一直都想著變得更好更強，卻把心思浪費在虛無縹緲的幻想當中。

一點用處都沒有。

想要學好英語，那就好好背單詞，刷美劇，練口語；

想要擁有腹肌，那就堅持健身，勤跑步，多注重飲食；

想要知識淵博，那就認真讀書，多與人溝通，勤加輸出。

沒有什麼事情，是可以在幻想中，毫不費力地達成的，如果你覺得成功來得十分容易，多半是別人幫你承擔了那份不易。

或者，乾脆就是你在走下坡路。

2，

喜新厭舊，是人類的特性之一。

人不喜歡沉浸在舊事物中，喜歡不斷地追逐新的事物，以此來獲得心理上的快感。

這也是為什麼那麼多人，今天學學英語，明天去趟健身房，後天打算練書法的原因。

想要真正去執行一件事情，就需要做好犧牲其他事情的打算。

沒有任何人，可以在短時間內，將所有的時間精力，分散到四面八方，因為如果你這樣做的話，往往會一事無成。

我知道在這個競爭激烈的時代里，每個人都想著為自己的個人履歷，增添盡可能多的亮點。

但這不意味著，你可以貪得無厭，你可以喜新厭舊，你可以不堅持到底。

緩解焦慮的辦法，是立即行動，但不是讓你事情還沒有做好，就立刻奔向下一個地方。

所謂的成功，是有所不為。

明知道可以去做別的事情，但因為內心有著對手頭事情的執著和渴望，於是寧願放棄去嘗鮮，去玩，去浪，去嗨，也要堅持把它執行下去。

有時候，你會覺得一些人做成某件事情，看起來那麼毫不費力，但實際上，你不知道他背後，付出了多少日日夜夜的汗水。

不要貪得無厭，你要學會如何從始至終地堅持做好一件事情。

3，

經常有人發私信問我，如何成為一個知乎大V。

有的加了我的微信號，聊沒幾句，就問我能不能在半年內，知乎破十萬的關注。

我問了他一句：你有什麼價值提供給別人，又有什麼獨特的地方，可以受到別人的關注？

他支支吾吾說不出聲來。

這是一個互聯網的時代，任何有才華的人，都可以藉助互聯網這個平台，收獲到一定量的曝光和關注。

但首先，有一個很大的前提，那就是你本身得有價值。

價值的積累從來都不可能是一蹴而就的，需要一個長久的累積過程。

我用了一年的時間，在知乎上，收獲近10萬的關注，那都是我一點一滴積攢下來的。

在踐行目標的過程中，走捷徑雖然可以讓你省下不少功夫和精力，但如果一味地求快，難免會讓你功利心太強，以至於吃相難看。

想要做好一件事情，沉下心來，踏踏實實做好，一步一個腳印，比起那些快而不穩的人來說，更能讓人感到心安。

4，

焦慮感，我們每個人都深受其害。

對於錢財不足的不滿，顏值低下的擔憂，精神空虛的恐懼，都能讓我們感到深深的焦慮。

說到底，都是因為缺乏某樣事物，才會造成內心不安分的焦慮。

但唯有行動，才是緩解焦慮的最好方法。

在執行的過程中，不要貪得無厭，不要急於求成，我相信，時間終究會對於你的付出，予以獎賞的。

一、學會接受

我們之所以焦慮，多半是兩種情況，要麼是為想得而得不到的事物而焦慮，要麼是為不想失去卻又不可逆轉的失去，我們卻無力改變而焦慮，簡單地說，就是患得患失。老子有言：「吾有大患，及吾有身；及吾無身，吾有何患？」（出自《老子十三章》），意思是人們之所以有大患，是因為由於人們有自身的榮辱利益概念；如果人們沒有了自身的榮辱利益概念，人們還會有什麼禍患呢？如果我們能坦然接受現實，得不得的不再強求，無可挽回失去的就讓它失去，我們的焦慮就會煥然冰釋。

聖經中有一句話非常有意義：「願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者!」能認清我們能改變和要接受的東西，就可以減少焦慮情緒。

二、學會轉移

當我們出現焦慮情緒的時候，我們可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。

正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，將空氣深深吸入肺部，稍稍屏氣，即吸足氣後稍作停頓，再緩緩地把氣呼出來。將自己的注意力轉移到關注自己氣息的升降出入上，可以清晰感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏，呼吸要做到綿長、柔和、均勻，久加練習，自己體內的「心理秩序」就可以得到重建，焦慮將被「遺忘」。

逐步肌肉放鬆法主要採用漸進性肌肉放鬆，通過全身主要肌肉收縮――放鬆地反復交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

很多時候，當你無法對事情提前做好准備時，那麼希望你可以在等待的過程中多點耐心，不要感到過多的焦慮。因為，無論愛情還是生活，該來的還是會來，而更多時候「重要的東西有時也會遲來一步」。

❷ 如何解壓

當一個人面臨巨大壓力時，有很多方法可以幫助他們解壓和緩解焦慮，以下是一些有效的方法：

1. 體育運動：體育運動是釋放緊張情緒的一種很好的方式。運動可以釋放大量的欣喜荷爾蒙，如多巴胺和內啡肽，從而幫助緩解壓力和減輕焦慮。

2. 深度呼吸：深度而緩慢的呼吸可以幫助放鬆緊張情緒，緩解身體中的壓力感。當你感到緊張或焦慮時，可以關閉眼睛，深深呼吸，並盡可能感受空氣從鼻子到身體內部的運動，讓自己放鬆下來。

3. 慢跑或者散步：慢跑或者散步也是一種很好的放鬆方法。安靜的環境和運動的愉快感可以幫助你冷靜思考，從而減少壓力和焦慮感。

4. 冥想：冥想可以幫助放鬆大腦和身體，並且提高自我意識。堅持冥想可以幫助你減輕焦慮、減輕壓力、增強專注力和內心平靜。

5. 心理咨詢：尋求專業的心理咨詢是一種有效的解壓方法，可以幫助你理清思路並減輕心理壓力。心理咨詢師可以為你提供具體的建議和方法，幫助你找到自己的解壓方式。

總之，解壓的方法因人而異，每個人都有不同的方式來面對和緩解壓力。重要的是學會照顧好自己，不要讓壓力在心理和身體上留下太大的影響。