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美女睡前解壓瑜伽

發布時間：2025-03-25 05:48:17

㈠健身美女做瑜伽，幾個簡單的動作助你提臀瘦腿平小腹

1. 動作一：深蹲
站立時雙腳與肩同寬，腳尖略微向外側45度角。下蹲時避免彎腰駝背，蹲至大腿與地面平行即可。
2. 動作二：後踢腿
站立後，雙手叉腰，雙腿交替向後踢，保持節奏並調整呼吸。
3. 動作三：剪刀腿
平躺於瑜伽墊上，雙腿交替抬起並放下，不需要完全放到地面上，懸空即可，以達到鍛煉效果。
4. 動作四：伸縮腿
雙手放在腰部後方支撐，同時雙腿進行伸縮動作，緊致大腿肌肉並瘦腹。
5. 動作五：高抬腿
雙腿向下擺動時，不需要完全落在地面上，這樣能充分刺激肌肉群，並發揮鍛煉效果。

㈡堅持哪些瑜伽訓練能有效改善宮寒

練習10分鍾，宮寒好了，內分泌正常，皮膚都嫩了

秋冬季節，怕冷的姑娘已經開始穿兩件，開始手腳冰涼；連帶著姨媽也開始不規律，三天打魚兩天曬網的來，影響姑娘們的額身體狀況不說，最主要的是影響姑娘的情緒；

失眠，入睡困難等接踵而來，白皙的皮膚開始長斑，長皺紋，身體每況愈下就更加擔心，然而光擔心無用，還需要你找到解決的方法。

下面幾個瑜伽體式，能夠幫助你改善手腳冰涼，讓你的宮寒被治癒，讓皮膚重回光滑，讓你在秋冬季節也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~

1.反斜板變體

雖然講過這么多關於幻椅的正確練習方法，但是還是有很多練習者一而再再而三的犯錯誤，所以"敲黑板，畫重點"，可能因為這一個體式的錯誤，讓你的身材一直都沒有改變，

練習注意事項：

背部曲線不是呈弧度而是呈一條直線，打直你的背部；

雙腿並攏，雙膝彎曲，大腿與小腿夾角呈垂直狀態；

雙手向上伸直，與背部曲線保持在一條直線上.

最後要說的是，練習不是一朝一夕就能夠完成的，還需要你堅持久遠，別放棄你就會勝利~

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