『壹』 怎麼釋放壓力和情緒
1. 呼吸解壓法
當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，吸氣和呼氣的時間間隔是4：1，即吸入一口氣需要4秒鍾，然後緩緩呼出16秒。
2. 休息解壓法
缺少足夠休息會加重身上的壓力，因此，一定要想辦法讓自己好好休息。最好是什麼都不想，先去好好睡一覺。
3. 飲食解壓法
在吃東西的過程中，通過美食刺激和口味的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好享受一餐美食。
4. 運動解壓法
運動是緩解壓力最好的方法，可以選擇自己喜歡的運動，如跑步、打球或游泳等，主要是能出汗的運動都可以。
5. 音樂解壓法
可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。
6. 聽音樂
聽音樂是一種非常好的解脫困擾的方法。音樂是一種唯美、悠揚、高雅的藝術，它的音符、音階、音調、節奏舒緩唯美流暢，每一段的樂曲都有不同的感受，給人以婉轉悠揚、心潮澎湃、精神振奮的感覺。
7. 放鬆心情，不要想太多，煩惱自然就少了
壓力源於煩惱，煩惱是因為我們想得太多了。因此，在生活中，即使遇到急事，我們首先不能自己嚇自己，要學會鎮定。如果感覺壓力很大，那就出去放鬆一下心情，可以出去外面走走，可以做做運動，盡量去轉移注意力，這樣就不會胡思亂想了，人也會慢慢地心情開朗起來。
8. 懂得停下來休息，偶爾出去旅遊一下也很好
人如果一直被壓力壓得喘不過氣來，就會影響到我們的心情，也不利於我們的身體健康。當我們實在無法承受壓力的時候，就要學會釋放，因為人的身體也是有限的。想要活得輕松一些，就要懂得釋放壓力，學會輕裝上陣，才能活出好心情。
9. 運動消氣法
調查顯示，「激烈」的發泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鍾內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態再接著保持90分鍾。
10. 深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。
11. 轉移宣洩法
心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。
12. 看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。