有關緩解壓力的主題班會設計方案

㈠ 如何緩解壓力ppt主題班會

壓力的來源有很多，可能是自己的性格/生活中遇到的各種困難/人際關系等等。

除了解決眼前讓自己困擾的難題之外，日常也要懂得如何緩解自己的壓力。

一般我會通過下面這幾種方法來減壓：

1. 健身減壓。科學研究表明，健身可以使人的大腦分泌某種激素，產生愉悅感。建議選擇一些自己喜歡的方式，比如，瑜伽，游泳，爬山，並且保持定期。健身以後，身心舒暢，狀態更好，以後面臨壓力的時候也有更好的狀態去迎接。

2.找人傾訴。壓力的堆積往往是負面情緒沒有得到釋放，在心中越積越多的結果，形成惡性循環。建議你找一個自己信任的家人或朋友，選一個環境適合的地點，將自己最近的煩惱和壓力都說出來。說完以後，可能就會發現心情舒暢很多哦。

3.經常給自己一點小獎勵，例如一場短暫的旅行，去一個遠點的地方享受不一樣的生活，給自己的心情也放個假。

㈡ 主題班會：怎樣緩解學習壓力

隨著初二第二學期的到來，學習越來越緊張，中考中的重點知識都在這個學期，時間又比上學期短，再看看身邊的同學都那麼優秀，同學們壓力都很大。為了幫助同學們緩解這種壓力，做了兩個簡單的試驗如下：
試驗1、把自行車吊起來，使得它對地面沒有一點壓力，這時候再登時，車輪很輕松就轉起來，但是只能空轉，因為沒有了壓力，也就沒有了摩擦，車子也就不能前進了。——這說明，當沒有壓力時，導致的結果就是停滯不前。
試驗2、（如果再用自行車就會有危險，所以換用鉛筆盒）借用同學的一個金屬鉛筆盒，用一張16開的紙對折兩次，當作繩子，一頭夾在鉛筆盒蓋下，一頭用手牽引，很容易就被拉動。另一手壓在鉛筆盒上並逐漸用力，當壓力過大時，繩子被拉斷，而導致無法前進。——這說明，當壓力過大時，同樣是停滯不前。
其實，我們也一樣，沒有壓力和壓力過大都是不正常的，沒有壓力往往就沒有了方向於動力；壓力過大往往就會產生煩躁的情緒，使得學習的效率大大降低，最終導致的結果都是一樣。
要把目標定得過高，應定在通過努力能實現為好。
有效地分配時間,將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先後次序,一般先做自己不喜歡和比較困難的科目，否則到最後在去做這些，就會很煩躁沒有耐心和信心完成了。
課間應到室外做適量活動，可以呼吸一下新鮮空氣，緩解眼疲勞和腦疲勞，提高大腦的充氧量，提高學習的效率，可以達到減壓的功效。
遇到困擾或情緒低落時,可與家人、朋友或老師傾訴,通過溝通獲得支持和關懷,可以收到發泄情緒的功效。
養成持之以恆,平衡有序的生活習慣,不要做"書獃子",別放棄享受美食,享受戶外活動、發展個人興趣、讀書等所帶來的樂趣。
正視現實,因為迴避問題只會加重心理負擔,最後使得情緒更為緊張。
常對自己提醒:該放鬆放鬆了。
學會"理智"地待人接物，處理好人際關系。
相信付出就會有收獲。
心理學家推薦:
把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。
實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現的不良結果。
在已經十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。
常常看相冊,重溫溫馨時光。
回憶一下一生中最感幸福的經歷。
於性格開朗,幽默的夥伴聊會兒天。
勉勵的話：你改變不了環境,但你可以改變自己；
你改變不了事實,但你可以改變態度；
你改變不了過去,但你可以改變現在；
你不能控制他人,但你可以掌握自己；
你不能預知明天,但你可以把握今天；
你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；
你不能左右天氣,但你可以改變心情；
你不能選擇容貌,但你可以展現笑容；
你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度；換個角度看世界,我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂!

㈢ 怎樣緩解壓力相信堅持就會成功主題班會

可以在網上找一找這方面的視頻。

㈣ 關於「減壓」的主題班會方案

一個有效的緩解緊張的方法：
一：坐在椅子上、把右腿放到左腿上
二：左手放在腿上，再將右手放到左手上
三：兩手輕輕抬起一起放到胸前高度，向里翻轉，最後成手指向上。
四：眼睛微閉，身體放鬆，時間2~3分鍾應該就有不錯的效果了。
試試，我也是高孝過來的。

㈤ 主題班會：「減壓」的活動方案

同學們 大家好：
在生活及工作中人們常會面臨諸多壓力。壓力可能來自工作本身，也可能源於難以協調的人際關系等等。結果常會令你感到緊張、焦慮或頭痛。如果你能經常試試以下方法，哪怕每天只選做一兩項，對你減輕壓力、擺脫緊張狀態，都是大有裨益的。
一：靜坐放鬆 靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鍾，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
二：放聲大笑 身邊常准備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。
三：構想好事 找點時間，哪怕是15秒或5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
四：適當休閑 苦悶時，最好別呆坐家裡。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。
五：經常散步 工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鍾，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鍾，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鍾，都會有明顯的效果。然後是游戲環節，輕松一下。1.踩氣球
一組出2－3個人，每隻腳上都綁有氣球，讓他們一起出來互相踩，看到一定時間後哪個組的隊員腳上剩的氣球多。2.貼鼻子
在黑板上畫個大臉,隨便什麼臉型,畫上眼睛,嘴巴,讓貼的人蒙上眼睛去貼,保證笑料百出！
3.回答問題每局參賽人數：2人。
游戲方法：兩人互相問對方問題，但回答的必須和問題無關。
如：你吃飯了沒？
你要回答：我剛玩過電腦。如此。
希望對你有所幫助。

㈥ 怎樣緩解學習壓力 相信付出就會有收獲主題班會教案

可能現在學習或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺學習壓力增加，需要調節心態, 使自己身心健康。
適當調整學習與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習順利，生活愉快！

㈦ 「如何調節情緒及壓力」主題班會教案

一、活動目的：

1、如何正確對待難免的煩惱，調整自己的情緒，做自己情緒的主人。

2、清理並表達自己的情緒體驗。

二、活動形式：

講故事、詩朗誦、小組討論、交流，學生發言。

三、重點難點：

1、重點：讓學生知道對付挫折、困難，消除不良情緒的重要性並能採取的積極措施。

2、難點：如何引導學生進行合理調節心態，做積極樂觀的人，做生活的強者。

四、活動准備：

1、讓有關同學准備一些節目。

2、教師事先准備好事例。

3、請同學准備一些自己的親身經歷。

4、邀請有關家長參加。

5、音樂磁帶、錄音機。

五、活動過程：

(一)引入課題：

1、主持人：(學生甲、乙)親愛的同學們，不知不覺我們已經十四五歲。(甲)十四五歲，如花似錦的年華，充滿著多少青春的渴望。(乙)十四五歲，如詩如畫的歲月，到處是歡歌笑語。(甲)我們擁有美麗的青春。(乙)我們擁有燦爛的青春。(甲、乙)但是青春路上也充滿著坎坷。

師：兩位同學說的真好。人生不如意之事，十之八九。每個人都會在不同的時候遇到這樣或那樣的困難。那麼我們將如何面對?就讓我們在這節課中來尋求答案。(宣布班會開始)

2、主持人：(甲)期中考試結束了，你考得怎樣?(乙)嘿，別提了，我進考場前是充滿信心，可是一進去一緊張把老師講的給全忘了。(甲)我是挺自信的，進了考場也很輕松，成績嗎，還是令人滿意的。不知道同學們在這次考試中有什麼不一樣的心情，讓我們一起來交流一下，好不好?(同學來談談這次期中考試前後他們的情緒狀態。有積極和消極)

師：剛才同學們把考試中的所想所感說了出來，非常好。其實面對考試產生緊張不安的情緒是非常正常的，不過，在這里我要告訴大家，不能過於焦慮，如果你一直保持高焦慮，以至於心煩意亂，那麼你將會和好成績無緣；反之，如果你是以無所謂態度去面對這次考試的，也就是說你一直保持低焦慮，那麼等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮，有了這樣的心態，才能在考試中助我們一臂之力。

3、師：以上我們把這次期中考試的情況談了一下，接下去老師想讓同學們分組討論平時有沒有過其它使自己情緒極為消極的事。可以是社會上、學習上和生活上的等等。

(組織小組討論，同學自由發言)

a.爺爺去世時，沒有在場。平時爺爺對自己疼愛有加，非常的難過。

b.念小學時出了車禍，在床上躺了三個月。

c.七年級時成績都能名列第一，可是後來幾次的情況非常糟糕，情緒很差。

d.家裡父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，學習也受到影響。

4、師：剛才同學們都能夠暢所欲言，說出了自己的親身經歷。那麼面對這么多的困難我們是怎麼解決的呢?(請同學談談你對擺脫困惑，做了哪些積極的措施。老師在旁指導)

a.爺爺生前最希望的是我的學業取得進步，好好學習是對爺爺最好的安慰。

(師：說得真好，家長十分關心我們的學習，努力、認真也是我們孝心的體現。)

b.在我卧床不起的這些日子裡，父母和朋友給了我巨大的幫助，使我有決心戰勝困難，重返課堂。(師：你能從消極的情緒中擺脫出來，這一步邁得真漂亮，我們為你驕傲。掌聲!)

c.成績退步了這么多，我並沒有氣餒。我開始在自己身上找原因，總結失敗的教訓，同時也告訴自己，我行。現在我要告訴大家我又進步了。(師：你是一個勇敢的孩子，勝不驕，敗不餒，很值得我們全體同學學習，把你的寶貴經驗傳授給大家，好不好?)

d.爸爸和媽媽吵架其實我也有點責任，事後我們三個人一起平心靜氣地談了，結果什麼事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師：老師真為你感到高興，你確確實實長大了。我們說不是一家人不進一家門，家是我們每個人永遠的港灣。如果家裡人鬧了矛盾，我們孩子起的作用可不小，千萬別小看了自己，做好調解員的工作，可以嗎?)

5、師：面對困難，煩惱和不安，合理及時地調節自己的情緒是十分正確的，也是非常有必要的。教師剛才和同學一起交流時就聽到了一位同學的苦惱，我們一起來幫她解決，怎麼樣? 這位同學上來吧。

學生a：我和周君是從小學上來的好朋友，可是上個星期為了作業的事情鬧誤會，到現在還沒講清楚，希望同學們能幫幫我，我現在真難過。

師：怎麼樣，這個忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學也上來吧。

學生

b：我的心裡也不好受，不知道怎麼開口。上星期三我作業不清楚就打了個電話給她，結果她說錯了。第二天就被老師批評，一肚子怨氣就全撒在她身上了，趁今天這個機會我要向她認個借，是我不對。

學生a：你這么一說，我也有不對的地方，早一點和你談談，彼此交流一下就不會有這些煩惱了。

6、師：同學們，讓我們為她倆的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛才說了那麼多，下面讓兩位家長來談談他們的看法。(略)

7、師：(出示幻燈)介紹幾種合理調節情緒的方法。

強制壓抑；轉移迴避；合理宣洩；幽默解嘲；自我安慰

理解寬容；極力進取；調節目標；改變認識；助人奉獻

同學們如果有其它的好辦法一起交流。

(二)深入主題：

1、主持人：(甲)同學們，只要我們有決心，並且找到適合自己的方法，我們最終是能夠戰勝消極情緒的。(乙)我們會做一個自我調節，能戰勝自己的聰明人，你們說是嗎?那麼，在我們的周圍就有許多雖然受不幸，但卻百折不撓的人。他們給我們很多啟示：
播放音樂《命運交響曲》請同學講貝多芬的故事：

世界偉大的音樂家——貝多芬一生創作出大量流傳千古的交響樂，被後人誇為「交響樂之王」。然而，他的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。正當他步入創造力鼎盛的中年，又患耳疾，雙耳失聰。然而，他頑強地戰勝了命運的打擊，他大聲呼喊：「我要扼住命運的咽喉，它決不能把我打倒。誰想收獲歡樂，那就得播種眼淚。

2、貝多芬的成功，對於我們有怎樣的啟發?(討論)

3、老師對這次班會做總結：我們的學習道路還很長，我們的生活道路還剛剛開始，希望同學們能夠合理調節自己的心態、情緒，確定目標，樹立信心，拋棄不正確的認識，多和同學相互交流，取長補短。不能自暴自棄，以理智戰勝不良的情感反應，以理智調節自己的學習生活。去面對人生的酸、甜、苦、辣。做一個強者。

4、齊唱《幸福拍手歌》宣布本次班會結束。

㈧ 生活技能主題班會 如何緩解壓力

大家一起快樂，唱一首歌

㈨ 「如何緩解學習以及考試壓力」主題班會活動方案

一、活動背景 每學期學生都要面臨學習很繁忙、還有期中、期末考試，很學生的心裡負擔很重，對能否取得好成績信心不足。特別是遇到單元卷測試比較難是，學生的情緒就會一落千丈，學習積極性也急驟下降。本次主題班會就是要通過各種活動讓學生學會緩解學習壓力以及考試壓力。 二、活動准備1、出一期黑板報，主題：失敗也是財富2、教師講：《愛迪生的故事》3、各自尋找平時考試失敗的原因。4、每人搜集一條或幾條有關失敗與成功的名言警句。5、活動背景音樂的准備：《水手》 三、活動目的1、通過活動使學生認識到人生中難免會遇到挫折和失敗，但挫折和失敗並不可怕，是可以戰勝的，要有接受壓力的心裡准備，有變壓力為動力的意識。2、使學生懂得失敗乃成功之母的道理。3、培養學生具有積極進取、不畏困難的良好意志品質，學會提高對壓力的心理承受能力。 五、活動過程： （一）情景導入， １、班主任講述事前准備的故事：《愛迪生的故事》。 ２、同學們討論主人公走向成功的原因。 （二）、聯系實際1、導言：苦難對天才是一塊墊腳石，對能乾的人是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。2、小組交流討論：(1)說說你對壓力的理解。 (2)說說你遇到壓力並且戰勝壓力的一次經歷。(如：平時考試不理想)(3)學生分析平時考試失敗的原因。 (5)交流討論結果3、教師總結：一個人對待壓力應該持的態度：(1)正確認識壓力。 (2)化悲痛為力量。 （三）活動體驗1、活動規則：(1)請你講一個自己面對壓力，鼓起勇氣克服困難的事例；(2)講一個偉人克服壓力，取得成就的事例；(3)講一句你最欣賞的名言。2、師生談心，解決心理問題。（1）活動方法：請同學們把最近遇到的困難和壓力寫在一張紙上，由老師和同學們一起共同討論解決。（2）四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。3、討論：如何培養自己戰勝壓力的能力。 （四）、播放活動背景音樂：《水手》總結：人生漫長的旅途中，由於各種主客觀原因，誰都不是一帆風順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，甚至飽經風雨和坎坷， 通過本次的主題班會,學生的精神面貌有了較的改變,特別是一些女同學,對待學習的壓力心情比較放鬆了,在這次主題班會中,也讓我看到了部分男同學的一些閃光點, 雖然這次主題班會辦的總體上還算成功，但是也有不足的地方需要改正。1. 在確定好內容時，應該從更廣泛的地方入手，使學生有更多的話題可說。這樣的效果可能會更好。2. 在進行討論這個環節時，學生沒有很好的理解討論的目的，討論的時候秩序有點混亂。3. 部分學生的紀律沒有完全顧慮到。 這次的主題班會還是滿成功的，相信有了這一次的經驗，下次的主題班會一定會更加成功。