跳遠有命令

1. 跳遠技巧有哪些

1、助跑要快、准、穩、直：跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。所以助跑必須做到快、准、穩、直四字要快。

2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳。同時起跳時要全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步。

3、騰空要跳高：不管是沖鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因為如果騰空的高，後面就好把身體全部展開來，跳的更遠。

(1)跳遠有命令擴展閱讀：

注意事項：

全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。

落地時，身體重心應該盡量往前移。用向前的余速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為准，所以千萬不要一屁股向後坐下來。

2. 跳遠的規則有什麼

立定跳遠：雙腳起跳 雙腳落地 踏板跳：單腳起跳 雙腳落地 三級跳：單腳起跳 單腳替換連跳 雙腳落地

3. 怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧

五、練習注意事項

1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

4. 跳遠的比賽術語有哪些

跳遠的術語和它的基本技術動作相關，定點起跑，調整腳步，踏板，挺身式起跳，走步式起跳，落沙坑技術等等。

5. 跳遠（沙坑）有什麼規則和技巧嗎

立定跳遠
一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。 四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。 注意！！！· ，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！ 祝你成功! 立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰卧起坐 、懸垂舉腿等方法提高絕對速度改進助跑技術 1.1、提高絕對速度 運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經成為技術發展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。應採用多種手段發展速度素質，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創造條件。速度訓練主要方法有：（1）運用快速高抬腿和後蹬跑，跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發展。（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（發令）。（3）行進間跑（可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離，也可用最快的速度來跑）。（4）在斜坡跑道上進行各種跑的練習（可由水平跑轉入上坡跑，也可由下坡跑轉入水平跑）。（5）順風跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響信號的節奏跑。（6）加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。注重踝關節和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的後蹬力量和保持穩定的步幅。（7）加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協調發展。 1.2、改進助跑技術 改進助跑技術的前提是運動員要具備良好的途中跑技術，所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術，使運動員在不同強度的練習中保持正確的途中跑技術，然而，跳遠助跑技術畢竟有異於短跑，一個鮮明的特徵就是助跑必須有固定的步數和步長，使之符合助跑逐漸加速到起跳時發揮出最大的可控速度的特點，這就需要運動員在設定的助跑距離內保持固定的步數和步長，在訓練中常用的方法有以下幾點：（1）採用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型。（2）在普通跑道上進行全程助跑練習。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習，由於沒有起跳板的限制，容易使運動員的助跑接近平跑，以便發揮最大的水平速度。（3）在助跑道上採用標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑距離丈量出來，運動員反復跑幾次，然後在每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習。這個練習有助於克服運動員因起跳而使助跑最後幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發揮最大的水平速度。（4）在助跑道上後六步放置標記進行全程助跑練習。將全程助跑的距離丈量出來，然後在助跑最後六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑練習。由於在助跑的最後六步每兩步之間放置了標記，使得運動員在助跑最後的六步必須按照一定的節奏助跑，有助於使助跑的最後六步接近平跑，從而發揮最大的水平速度。（5）在助跑道上後六步放置標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑的距離丈量出來，然後在助跑最後六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習，這個練習同樣有助於克服運動員因起跳而使助跑最後幾步減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發揮最大的水平速度。（6）在助跑道上進行全程助跑接起跳練習。按照跳遠助跑的要求，進行全程助跑接起跳練習。要求運動員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其是助跑最後幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。 2、在跳遠訓練中必須強調助跑節奏 2.1 培養並提高運動員的節奏感 培養和提高運動員的節奏感在提高助跑准確性的訓練中至關重要，要提高節奏感必須做到：（1）助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節奏。（2）利用跨欄跑進行訓練可提高運動員的節奏感及步幅和步頻感。（3）經常進行加速跑，放鬆跑和慣性跑的練習，使運動員體會用力的節奏和在放鬆情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺。（4）當運動員練習助跑時，要求他們自數起跳腳落點的步數，這樣有利於提高運動員的節奏感和控制能力。 2.2、助跑的最後6步是全程助跑的最重要的階段 最後6步的助跑節奏和動作直接影響到踏板的准確、起跳的速度和起跳的合理性，因而教練員應做到：（1）為了保證踏板准確和加快起跳速度，應控制助跑的最後一步，使其小於倒數第二步。（2）要求運動員在起跑至倒數第二步的過程中保持正確的身體姿勢，在倒數第2步時身體與地面垂直。（3）在控制每步距離的同時，教練員可發出口令進行調節，這種方法可以通過外因條件刺激大腦皮層中樞產生優勢興奮，經常反復練習，使支配肌肉做功的原有神經系統的條件反射得到進一步強化而形成動力定型，從而提高助跑的節奏，提高踏板的准確性。 3、穩定的心理因素是獲得助跑准確性的重要保證
跑步跳遠
技術1、踩步點：助跑是需要長期訓練的，跳遠的助跑節奏感要強，彈性要好，重心要高。

你可以在跑道上進行助跑的訓練，先在跑道的一端放一塊棕墊，然後進行助跑練習，注意每次跑的節奏要基本相同（助跑的距離要固定），然後用皮尺丈量詳細的距離。記下這個距離，在跳遠跑道上按照丈量好的助跑距離做助跑結合踏跳練習。反復微調，直到固定下最精確的長度。

注意，助跑踏跳的時候不能減速找板，要全速攻板，這個感覺需要反復練習，不要怕犯規，只要固定了助跑節奏和助跑距離，犯規是可以調整的，就怕你的助跑節奏不固定，為了避免犯規而一再的改變踏跳前幾步的節奏，大忌。
2、跳的時候要有一定高度。不能太水平了。。
3、跳遠在空中時，有個身體打開，再收腹的技術過程（無論是挺身式還是走步式）。如果是蹲踞式的話，就只有一個收腹的動作了
4、助跑的時候一定要把速度拿出來，離踏板7--10米的地方100米的速度踏板。。。

6. 當裁判發出什麼命令的時候,運動員才會開始跳高還有發出什麼命令的時候運動員才開始跳遠

跳高和跳遠比賽一般都會有小號的 你記住自己的小號，然後排著隊，等到你的時候裁判會叫你的小號這個時候你就能跳了