程序員怎樣避免高強度的工作

『壹』 你怎麼看待最近程序員抵制996工作模式

程序員抵制996工作模式是遲早的事。

第一，在之前，大眾都不知道什麼是996工作模式，但是隨著越來越多的程序員發聲，996工作模式被大眾所知，熱度也越來越高，996工作模式正處於風口浪尖，這個時候進行抵制，不僅能讓網友為程序員發聲，還能讓領導重視，所以這個時候抵制996工作模式能起到的作用是最大的。

第二，996工作模式打著努力奮斗的名號壓榨員工的時間，程序員因為養家糊口的原因不敢做聲，害怕被辭退，害怕扣工資，就像革命起義，示威遊行，大家都不敢的時候，有人帶頭了，所以大家都開始抵制996工作模式，以此來保護自己的權益。

第三，當程序員把996工作模式當成常態了，已經習慣了無休止的工作的時候，就如溫水煮青蛙，已經不知道要跳出的時候，知道了只有程序員才有996工作模式，心中的不平使程序員開始抵制996工作模式。

『貳』 程序員如何避免自己墮入996、007

找到高效工作的辦法，比如可以用SoFlu軟體機器人來完成一些重復度較高的低代碼工作，日常項目開發也可以通過人機協同的方式讓工作效率提升。

『叄』 程序員如何「職業倦怠」

程序員這個職業壓力大，節奏快，任務繁重，所以很容易令人感覺倦怠，令人感覺煩躁，郁悶，疲憊不堪。


本文將介紹的是程序員如何克服可怕的「職業倦怠」。


豐盛的早餐——身處高科技產業漩渦的我們常常會熬夜到凌晨兩三點，然後又因為起得晚急匆匆趕去上班，因而沒時間吃任何早餐。又或者，可能你只能在路上一些臟兮兮的早餐店中買點小得可憐的熏肉三明治。我們都知道早餐是一天中最重要的一餐。而且不僅僅是要吃早飯，吃什麼也很重要。要吃一些富含蛋白質的健康食品，如豆類，鱷梨和全麥麵包。不要吃白麵包和早餐麥片，糖分太多，會讓人血糖升高而瞌睡。


准時上床睡覺——預備9個小時的睡眠時間，保證能睡到7或8個小時。有的人認為睡覺是在浪費時間——「身前何必久睡，死後自會長眠」——但是從長遠來看，你會因為睡眠不足失去更多的工作時間：眼痛，盯著屏幕發獃等等。


管住你的嘴——這一點可以和第一點結合起來作為關於吃的更全面的指導。如果你特別愛吃碳水化合物，含糖的零食，尤其是含糖飲料，那麼短時間內你感覺自己快速恢復了，但之後就會覺得更加疲倦。你可以試試從一些綠葉蔬菜、水果那兒獲得能量。當然如果你確實迫切需要吃這些零食的話，那麼請吃美式的(當然也不能加糖)。


喝水——當你脫水的時候，身體需要先保證供給更基本的生理活動，因此你的大腦會而變得緩慢而遲鈍。你的身體在你缺水的時候產生的應激激素，如皮質醇，會侵蝕你的能量水平，讓你的大腦一團漿糊。據說，缺水的工人生產力會降低高達12%。


和你的老闆交談——如果你感覺生產力降低了，那麼不妨乾脆地和你的老闆聊一聊，看看是否有什麼明顯可以做到的事情。如果你正在做的事情是你不喜歡的，或者並非很擅長的，那麼可能你需要換一個新鮮的項目。如果你是後端開發者，但你發現自己已經開始厭倦搗鼓像素的工作，那麼換一個崗位了。這些都可以和你的老闆交流。


更好地管理時間——如果你發現自己每隔一小時左右就要去適應不同的項目、代碼庫甚至是語言。又或者，你發現自己總是熬夜到很晚以追趕進度。那麼我建議你先花10分鍾時間提前把一天的待辦事項寫下來。從「速效方案」開始吧。碰到一些瑣碎的bug，我們常常會選擇拖延解決，於是一直耿耿於懷。從現在開始，每天早上一點一點地搬走這些石頭吧——這不但能讓你覺得自己是銳不可當的，還能減少一整天你背負的壓力。


定時休息——這一點似乎是顯而易見的，但這個行業中的程序員，總是自認為自己是超人，午餐時間工作，從開始到結束，一直都沒有休息，甚至連上廁所都好像火燒屁股一樣。然而，這從長期來看，反而會降低你的生產力。玩一盤游戲，喝一杯咖啡，蹲上一個小時的廁所。不管是什麼方式，只要能讓你的大腦休息會就行。編程是一種耗費精神的腦力勞動。你可能做不到持續地去健身房或鍛煉，但是你可以中場休息。這或許就是讓你的大腦與眾不同的秘訣哦。


運動——這一點也非常顯然。盡量養成定期鍛煉，哪怕是快步走的習慣，時間最好是在早晨，一日之計在於晨。運動釋放的內啡肽可以減輕壓力，讓你得到更多的氧氣循環，讓你的注意力高度集中。


暫停編程——如果你和我一樣，將軟體和技術當作了存活的理由，那麼可能你在閱讀這篇文章的同時還打開著Vim。那很好，因為就是這種瘋狂造就了普通程序員和偉大工程師之間的鴻溝。但有時你也需要暫時停頓一會，去做點其他的事情。常言道，小別勝新婚。有時候，我整個周末都不會去碰我的筆記本電腦。我把代碼暫停在了我的腦海里，我將時間花在了朋友和家人身上，出去吃飯，看電視，甚至小酌一杯。然而，當我周一上午回到辦公室，我已經迫不及待地想要開工了。上周五沉悶又惱人的bug，搖身一變，成為了一個有趣的挑戰。


正念——這個流行詞已經在高科技產業風靡了一段時間。一天初始，即使只用10分鍾去冥想，也能讓你感覺更冷靜，注意力更集中。


不要加班——除非你厭惡生活，否則，就不要為了打動上司或超過同事而做一些非特定任務，以致於每天熬夜到晚上11點。這並不明智，因為會消耗你的精力。如果是你的上司期望你每天加班，折中工作質量，那麼他們是在打造一個不健康的工作環境。如果這是你自己的主動行為，那麼要小心長期以往的後果。


治療職業倦怠，並沒有什麼靈丹妙葯，要養成我上面提到的這些習慣也不是一朝一夕就可以的。因此，從小事做起，一步一步來，如果需要的話還可以記錄下來。要想得長遠。最後，如果你的職業倦怠仍然存在的話，那麼也考慮尋求一些專業的幫助。這沒什麼好丟人的!


小編說：這篇文章沒有過多分析「職業倦怠」起因，更多是從避免「職業倦怠」現象說起，文中提到的准時休息、時間管理、暫停編程、多運動不僅適用於高強度工作的程序員，對工作壓力大的任何職場人事同樣適用，工作生活休息恰到把控，根據個人情況合理安排，我相信能做到這些你的工作定會出色。

『肆』 996、987，程序員加班文化你怎麼看來這里看看幾個互聯網大佬的觀點

加班文化，是很多技術管理者繞不過去的困惑，到底應不應該加班，怎麼衡量加班的成果，怎麼加班才不會讓團隊的兄弟們反感？

來, 聽大佬說

啟贇金融的技術團隊規模近100人，當前實施996的工作時長。我個人工作時長除了和團隊一起996之外，還會有非坐班時間的支持工作，比如融資支持，商戶談判支持和戰略討論，實際工作時長遠超996。

支撐員工接受高強度的工作時長無外乎是工作內容的高度認可，有溫度的管理氛圍，高度協同的工作同事，當然還有合理的物質回報。

長期加班必須在工作產出的有效性上，判斷自己的工作內容和研發項目是否符合能夠有效提高公司的銷售業績，能夠有效降低公司的運營成本，能夠符合公司未來戰略布局，符合度的高低和工作產出的有效性成正比。重復勞動和返工對一線員工影響很大，這塊需要技術負責人來把控，保證技術團隊接收到的需求是正確的。

任何工作投入和產出都是成正比的，加班實際上是一種時間投入，內外培訓和員工分享同樣是投入，是在效率提升上的投入，在身心能夠承受的范圍內，合理提高時間上的投入，肯定在產出上會有正反饋。當然有個前提是加班要建立在工作需要上，提高工作的有效產出上。更重要的是，讓員工建立主人翁意識，認為是公司命運共同體的一部分，為自己的事業而奮斗，很多抱怨和不解自然也就煙消雲散了。同時，公司後勤要跟上，比如下午茶，加班水果等體貼式福利還是要到位，讓馬跑，還要讓馬吃草。

我目前剛剛離開WeWork加入今日頭條。之前在WeWork時的團隊分散在亞洲各地包括澳大利亞，規模在50人。可以在家完成工作, 生病可以MC。

我自己沒有固定工作時長，也沒有特定的休息日，畢竟作為亞洲和美國的樞紐，我是單點鏈接, 累計時長應該在50小時一周，如果加上因為工作需要的應酬和洽談，應該在60小時左右。

工程團隊由於沒有特別可以量化的指標（KPI），所以我們都是OKR驅動的，而OKR是自上而下的傳輸，為了達到公司的短期/中期目的而努力，所以這個作息只適用於工程團隊，我們的銷售等團隊的工作時間也會比工程團隊多一些。

我覺得加班在目標明確的情況下是必須的，比如release出問題了，比如吃雞要一個月上線等。可是加班不應該上升到一種文化，更不能宣傳這種奉獻，因為我們都清楚IC的權利是沒有保障的，而公司的利益是有明確的保障的。

我們都知道，有流水線程序員（code monkey），有程序員（engineer）。我不否認，流水線必然會戰勝小手工作坊，可是同時我們也要知道，流水線上的每一個人每一個部件都是可以隨時被取代的，當AI升起，流水線程序員肯定是會被直接淘汰的，我希望我們能發現和培養出更多的程序員，培養他們獨立思考的能力，做一些對我們這個技術產業增值的事情。

愛因互動目前屬於較早期的創業公司，技術團隊只有30人左右。我們不實行996也不實行987，而是五天工作制，彈性上下班時間，全公司實行，從創業第一天開始就是這樣。2017年全年離職率為零。但是這並不意味著我們是一家慢悠悠的養老型公司，相反，雖然我們沒有實施996，但無論是夜晚還是周末，大家熱情高漲加班沖刺的情況比比皆是。作為一家高速增長的創業企業，事情多，期限緊是常態，碰到事情做不完的時候必然需要依靠加班。但我們不把延長上班時間作為工作進度的保障，而是依賴頻繁公開的進度溝通，依賴對交付物的質量要求，使得團隊成員無論是否加班，都把產出作為首要目的，避免「為了加班而加班」的情況出現。

軟體開發是一個高度創造性的工作，為了提高產出，相比於簡單粗暴的延長工作時長，我們更傾向於把精力放在增強技術平台、完善工作流程、打造學習型企業文化上，以及更重要的，精挑細選有足夠強的自驅力，能融入到團隊文化中的人上。

「我們認為用在辦公室出現的時間長短來評價一個工程師的產出是缺乏邏輯的。需要加班的場景，一定是因為有事情需要在限定的時間范圍內完成，只要事情完成了，大家應該充分享受閑暇的時光。」

這個是我們的招聘文案，我們也是這么做的。

我從955（偶爾還需要倒時差）的工作（4年）到創業公司955、996、987的工作（10年）都經歷過。

首先我認為，不要用「自己的認知」來看待和定義問題，對於創業公司的初創階段來說，不管是955、996、987都是種工作模式，暗扣在企業文化這個大主題下面，只是種表現形式罷了。

創業公司在初創階段，創始人的性格和工作模式會很具備代表性，所組建的核心團隊和對公司認可的初期成員也是對公司、創始人、工作模式的認同。

不能拋開客觀條件談這類開放式的話題，客觀前提條件是：創業公司（初創階段）、核心小團隊、企業文化和創始人風格、高效且高度認可的團隊成員，在超出勞動合同規定工作時間范圍以外的工作，是否界定為加班或加班文化，這一點因人而異了，畢竟每個人的三觀和認知並不相同。

我自己目前987半年了，依然不認為很辛苦或過於勞累，這樣的生活方式與工作方式早已是習以為常的事情，雖然每天八點看似很晚，但要考慮到北京的交通問題，很多時候七點半晚高峰才退去的時間點，八點以後有選擇性的文體活動，比如說我可以保證每周2次籃球2次健身1次純娛樂放鬆，並未感覺到時間不夠或工作嚴重擠壓生活時間。只要這樣的生活模式不會影響到身體健康、家庭、朋友、自己的興趣愛好，也是種不錯的生活方式與工作方式的平衡。

二維火的技術團隊大概在400人以上，去年我們實行了大半年996，因此離職的技術人員大概有3%。

衡量技術人員績效，當然不能用工時。時間確實不重要，有質量的進度才是重要的，畢竟競爭對手有時候強大到不拚命不行，比如我們的對手是美團，融個資都比公司估值高十倍，你想想有多讓人絕望。也招不起百把個博士或架構師，只能用勤奮彌補了。

行業不一樣，客戶不一樣，戰略也就不一樣。我所處的行業很大一部份是傳統軟體，我們的客戶這些餐飲老闆，在見面第一件事不是看你的產品有多好用，而是給我們一張五六頁的紙，上面寫著幾百條功能列表，如果我們的產品覆蓋了80%，才談下一步。所以，我們對功能量有很大的要求。

任何所謂好的體驗，大數據帶來的價值，節約了多少成本帶來了多少客流，都要建立在整個產品體系的完善上。所以我們是勞動密集型企業。

996其實是一個概念，或者是一個動員，其實在具體控制上，大部份員工都是早上10點左右才到，晚上8點半左右離開，這樣就行了。還有一些基礎要做好，比如績效獎勵，晚餐宵夜零食打車，再加上項目的各種慶祝，中午休息時間加長。非996的時候多一些活動和調休，比如周五周六晚上不加班，。實施方法如果得當，996也不是萬惡的。

公司業務快速增長，才是最好的團建。最終還是要回到結果上。如果結果好，那就都好。

我們公司目前現狀是99N（N=2~4），每周平均會有兩三天的加班。在項目或業務需要的時候才會長期開啟996模式。特殊制度執行時長一般根據項目周期來。高強度情況下最多有過連續2個月的996狀態。

加班只是一種手段，沒有哪種手段是萬能而不可替代的。但是為了追求更高的目標和自我價值，但凡能用的手段我們都應該用到極致，這其中自然也包括加班。畢竟世間唯一公平的是時間，要追求更多，加班已經是我們能選擇的成功率較高的手段了。

對於提升團隊產出，首先是團隊的使命感培養，只有團隊有一致的目標及使命感，非常清楚「Why？What？How？」這三個經典的問句的答案，這樣的團隊一定能在相同條件下爆發出更強的戰鬥力。

其次是建立透明公開的獎懲機制，在日常工作中對典型情況及時快速的進行獎懲及團隊宣導，尤其是獎勵這塊，能極大地發揮榜樣作用，激發大家的激情和競爭意識。在肯定其工作成果的同時也要不斷的給予其更高的要求和挑戰。

最後是做到足夠的人文關懷，盡可能去關心員工的心理狀態和生活情況，在組織有能力的情況下幫員工去解決些後顧之憂或者幫助員工來更好地履行家庭責任。當員工能平衡好身心、家庭的關系時，必定能爆發出更大的工作熱情和工作效率，從而提升團隊產出。

你所在的團隊，工作時長是怎樣的？你對加班抱有什麼樣的態度呢？歡迎留言交流。

『伍』 程序員工作一天到晚面對電腦坐著，怎樣鍛煉身體呢

吃飯一個小時前小跑一下是可以滴、、、

坐著就可以很方便做的鍛煉有：1、 屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

2、曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

4、後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋並攏（可以夾張紙或一本書）抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下保持一段時間後放鬆一下
使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

5、雙手的手指交叉，搭在腦後，雙腳叉開，上半身和頭一起向右運動10次，向左運動10次。

6、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

7、把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

8、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

希望可以幫到LZ、、嘻嘻、謝謝~~

『陸』 程序員這個工作壓力很大嗎怎麼兼顧生活呢

程序員這份工作，壓力確實非常大。
不僅僅是工作量大、工作時間長，更重要的是，一個項目開工，就有嚴格的期限，必須按期交作業……如果耽誤事兒，就要受處罰……這個壓力，才是最大的壓力。
關於養生的問題，只能是忙裡偷閑，在工作之餘放鬆心情、享受生活，來調節自己的身心了。
其實，任何工作都難做，壓力都大……程序員只是很普通的工作，比這個壓力大的工作，還有很多！

『柒』 程序員面對的是一份高強度的工作，你如何看待大齡程序員們當前的職業處境

選擇從事這個行業就一定會面臨這樣的問題，大齡程序員的職業處境的問題，就是家裡有老婆孩子要養，自己工作方面壓力特別的大，身體已經跟不上節奏，公司對我們的要求卻越來越多，位卑責任重，這成為了我們很多程序員的煩惱。每天加班到深夜，身體亞健康，各種疾病開始逐漸找上門來，此時我們已經開始逐步的進入了中年危機。

所以個人建議當學校或者培訓機構的老師是挺不錯的一個選擇。老師這個職業光鮮亮麗需求量又大，轉行相對而言還是比較容易的。或者不要只敲代碼了，想辦法往管理層方面發展，盡量的轉移自己的工作重心。

『捌』 作為一名程序員，經常感到工作壓力大，該怎麼調節

大家可能都了解，程序員的工作是非常累的，也為大家稱為碼農，而且程序員的工作是從早到晚不間斷的，並且總是有加班到深夜的可能，工作真的是非常累。所以這個時候必須有一點東西來調節一下自己的生活。

晚上大家可以一起喝個酒，擼個串，在現在的社會喝酒擼串兒是最開心的事情了，再煩惱的事情也可以解決。無論做什麼工作的，生活總是需要調味劑的，不然生活總是一成不變，也沒有什麼意思。

如果你感到壓力非常大的話，可以給自己釋放一下，工作還是得干一行愛一行，所以這個時候你需要說服自己喜歡上你的工作，畢竟你的工作確實能給很多人帶來無限的好處，這也就是你作為程序員的價值。

『玖』 程序員經常需要加班熬夜，怎樣調理自己的身體

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。