程序員半年沒練腿

『壹』 程序員做什麼運動可以提高自己的身體素質

程序員的工資非常高，但是工資很高，壓力也很大，工作時間也比較長，有些程序員在外出的時候要經常帶著一個電腦，如果公司里有任何著急的事情，他們隨時就可以開始工作，程序員的工作壓力也是比較重的，如果長時間守在電腦前，不起來做一些運動的話，對大家的健康不是很好。

『貳』 我是一名程序員，開發久了，就會出現腰酸背疼的情況，請問我該如何處理呢

也就是說，你是常常做在電腦前，一坐就是半天吧！
最好的方法就是運動了，站起來：
抬抬腿、扭扭腰、甩甩胳膊、踢踢腳、俯俯身、仰仰頭、蹲蹲身體、顛顛腳；
坐椅上，直臂扶桌壓壓肩；
蹲地上，一曲一直撐撐腿；
爬地上，四面八方俯卧撐；
站立地，弓、馬轉換身心上。
哦！對了你是程序員，那對手的運用自如多，有興趣的話，可以學學，機械舞里的手指操。也可以自己，壓壓手指，掰掰手指，妞妞手腕等。

『叄』 年前腿還能劈開 大半年沒練習 現在開始最晚多久可以再劈開 有什麼更快的辦法嗎 跳舞必須先劈腿嗎

跳舞不一定要劈腿，不知道你現在的年齡。大半年沒有練了，練前熱身一定要注意，剛開始別想一步還原，慢慢來。鍛煉刻苦的話16天以內就可恢復到能隨意劈叉（年前你還可以）的程度。

『肆』 健身不練腿有什麼壞處，什麼人會健身不練腿

在我們的身體訓練中，腿部肌肉的力量尤其重要，因為腿部的肌肉基本上佔了我們身體肌肉的70%左右，但是有些人由於沒有專業教練的指導，和自己了解的知識不足，或者是在家訓練的時候，具體的使用的器械不足。
所以在訓練的時候就沒有充分達到練腿的目的，那麼就會導致腿部老化是非常快的，因為腿承受了我們身體全部的重量，並且每天都在進行運動，所以如果練就會導致腿部率先老化。

所以建議還是練腿不練腿就後果比較嚴重。

『伍』 每天健身卻從不練背和練腿的人，1年後，肌肉會變什麼樣

如何看出一個健身者的肌肉是否練的足夠好，對於很多普通人來說，可能就是看肌肉的大小和線條了，但是對於圈內人來說，主要是看這個健身者整體的肌肉效果以及訓練痕跡，像可以看一個健身者的腿部肌肉和背部肌肉，就足以看得出這個健身者是否足夠專業，健身能夠練好背部肌肉和腿部肌肉，那麼其他肌肉組織自然也不會太差。

所以說，如果你是一個健身者的話，那麼背部肌肉和腿部肌肉是一定要練的，雖然很多健身者總是覺得無所謂，他們更喜歡練一些面子上的肌肉，但是「紳士」還是要說，既然開始健身了，那麼不妨練的完美一些。

你覺得健身不練腿的人，最後能練成肌肉男嗎？

『陸』 健身不練腿，有什麼壞處

在健身訓練中，腿部鍛煉是很重要的，不僅能使身體更穩固，而且還能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不僅可以促進睾酮分泌，而且還能提高基礎代謝率，對於防止體脂率升高、維持身材具有重要作用。

但如果在鍛煉中忽略了腿部訓練，或腿部訓練很少，會對身體有什麼影響呢？忽略腿部訓練雖然不會對身體 健康 造成直接影響，但健身效果會大打折扣。不僅不利於刺激睾酮分泌，促進其它部位肌肉生長，而且還會由於全身肌肉分布不均勻而嚴重影響身材的勻稱。關於缺乏腿部鍛煉對身體的影響，詳細介紹如下：

對於大多數人來說，健身最重要的目的之一，就是打造完美身材、提高個人形象。如果忽略了腿部訓練，會由於缺少腿部肌肉的強力支撐，而無法塑造完美的臀部。

無論男性還是女性，如果缺乏臀部曲線，身體的整體曲線肯定會美中不足。另外，即使上半身鍛煉得再好，不鍛煉腿部也會給人以頭重腳輕的感覺，當然也就很難練出符合大眾審美的身材了。

對於同一個人而言，身體重心的位置是固定的。在增肌訓練中，如果只顧上半身肌肉圍度的打造，而忽略了下半身訓練，肯定會由於肌肉分布不均勻而導致人體重心上移。根據物理學原理可知，人體重心越高，身體就越不穩定。

身體不穩定會使你在站立或運動時更容易摔倒！試想一下，本來腿部肌肉力量就很薄弱，再加上重心上移、身體不穩，摔倒的風險肯定會雙倍增加。因此，對於健身不練腿的人來說，無論是快速奔跑還是與人格鬥，都會因重心過高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的風險。

人體體積最大的肌肉是臀大肌，而最有力量的肌肉則是股四頭肌。因此，人體最強大的力量主要集中在下半身，如果缺乏臀腿肌肉的訓練，人體的最大力量肯定會大大受限。

哪怕是最簡單的推牆動作，如果沒有強大的臀腿部位肌肉主動發力，單靠胸肌發力，很難發揮出人體的最大力量。

正常情況下，人體腿部肌肉佔全身肌肉總量的60%～70%。人體下肢肌肉含量如此之高，對於健身不練腿的人來說，是不是相當於瞎忙活呢？因為單位體積的肌肉消耗熱量的速度是脂肪的3倍多，因此人體的基礎代謝率與肌肉含量密切相關。

如果忽略了腿部鍛煉，無疑會嚴重影響人體肌肉的整體含量，從而導致基礎代謝消耗無法提高。很顯然，基礎代謝率低的人更容易被肥胖困擾。

腿部肌肉對維持膝關節穩定具有重要作用，如果腿部肌肉因缺乏鍛煉而導致力量不足，在運動中膝關節受傷的風險就會大大增加。比如在走路過程中，如果不小心被障礙物拌到了，那麼身體就會處於極不穩定狀態。

如果此時腿部肌肉力量比較強大，就能快速穩住身體，不至於因重心不穩而摔倒或出現膝關節損傷的情況。而如果腿部肌肉力量薄弱，則摔倒或損傷膝關節的風險就會大大增加。

人們常說「人老腿先老」，這句話是有一定道理的。有數據顯示，不經常鍛煉腿部肌肉的人，在70歲時腿部肌肉會減到40歲時的一半。假設40歲和70歲時的體重沒有明顯變化，缺乏腿部鍛煉的人在70歲時徒步行走，就相當於在四十歲時背了一個和自己體重一樣的重物前行。

最後需要說明的是，無論是塑造完美身材，還是維持身體 健康 、保持充沛的精力，腿部訓練都是必不可少的。

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

健身不練腿的話沒有什麼壞處。只是說身體肌肉上比例生長的，如果不練腿的話顯得會比例失調特別不自然，很多人，為了能穿褲子好看不願意讓腿太粗，所以說很多人會選擇不練腿這個部位。

但是如果是經常健身人群，或者是想要在健身方面有發展的話，建議還是要去多發展腿部的訓練，因為訓練腿部不僅能平衡身體形態，還能促進身體激素的分泌，幫助其他部位肌肉的合成，不有句話說的好嘛，男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了，倆人都深蹲床受不了。

並且下肢訓練屬於復合型運動訓練，能幫助整體的核心力量，提升穩定性的提升。對於想要參加健美比賽的人群來說的話，腿部肌肉形態，分離也對成績起到了很大的作用。

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作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們談談在視覺上的影響，不練腿的話，冬天穿得多還好，但是如果夏天穿短褲的話就會讓人看起來很不協調，沒有什麼美感，如果你是喜歡健身之後健碩的身材的話，我建議你還是把腿部訓練提上日程，這樣才會協調才會帥氣。 下邊我們再來談一談肌肉功能，腿部訓練一般都是蹲腿，而我們想要蹲腿腰不疼的話就需要核心收緊，核心肌群的發達對於我們人體來說是至關重要的，它是我們人體最重要的穩定部分，而且核心強了，可以很好地預防下背痛。至於刺激激素分泌這一塊，現在網上又有傳說科學研究表明蹲腿不會刺激激素，這我就判定不了了，但是肌肉這一塊是肯定的。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。

腿部訓練是健身的一個基礎性的訓練。由於我們的腿部天然的擁有身體最大塊肌群，所以很多人想當然的忽視了腿部力量訓練，這其實是很多人的誤區。為什麼這么說呢？且看健身老手給你一一到來。下面我分享 健身不練腿 的四大壞處，帶你快速走出誤區。

『柒』 程序員如何減肥

肥胖對於人們來說不光是外表上的困惑對於身體健康來說也是一定的威脅，肥胖可以導致高血壓、糖尿病、影響壽命等危害。程序員作為長時間在辦公室工作的一類人，那麼程序員如何減肥呢，下面是我的一些建議。

首先是飲食方面。不要吃過多高熱量的食物，要保持合理膳食，要多吃水果蔬菜。這樣可以保證自己的營養完整，多喝水。這些做法可以在最大程度上避免熱量的過度攝入，也就在根本上緩解了肥胖的形成。

一些辦公室的運動。可以在平時工作一段時間後，可以起身伸伸胳膊和腿，雖然對肥胖沒有過多的作用，但是幫助消化食物，保護身體的健康也是有一些幫助的。但是這些運動畢竟對減肥起不了太多作用，還是可以在周末有時間的時候去健身房運動一下，在時間允許的情況下，可以不做電梯改走樓梯，這才是改變肥胖的最有效手段。

總結：以上就是我對這個問題的一些意見和建議，希望可以幫助你解決一些問題和困惑。

『捌』 不練腿會影響全身的肌肉生長嗎

會影響全身的肌肉生長速度!!!

高強度的腿部練習，可以對你的全身有極強烈的刺激作用，使身體產生

超常數量的男性荷爾蒙，使身體的代謝功能加速提高，從而使你的全身

肌肉快速生長。增加脂肪消耗，提高體質，改變體型!