程序員怎樣維護頸椎

① 程序員如何解決脊椎受損的問題

由於曾旭也經常會低頭玩瑤去做一些程序，那麼時間長了。他的脊椎必然會受損的，那這種情況下該怎麼解決呢？首先他需要做一段時間以後指定一下。不要長時間的趴著或者是不要長時間的對著一個程序。適當的要學會放鬆。

② 資深程序員分享如何預防頸椎病

王先生作為一個自身的程序員，從事編程工作多年，再加上平時喜歡玩電腦多，長時間在電腦前坐著，以至於得了職業病。手指、手腕、肩頸部都經常疼痛，眼睛干澀紅癢，肚子也變將軍了。後來在家SOHO，頸椎問題更為嚴重。在網上尋求解決方法，並進行自我治療，有了明顯的好轉，將心得體會記錄於下，望對使用電腦工作的人有點用處，尤其是從事編程工作的朋友們。 頸椎問題的嚴重性：會引發腦部供血、脊柱神經、睡眠等問題。 原因：久坐少動，肩頸部肌肉勞損以至頸部骨骼、軟骨受損。 我的解決過程：先是每周按摩一小時。你要想有點效果一定得到正規的地方，還得受得了疼。按一次，得疼三天。有是有點用，回想一下，這不是花錢找罪受么?然後去了醫院，醫生給開了一些葯，問了，大概都是緩解症狀的，不能治本。我一向不同意程序員30歲轉行的觀點，難道我過不去這個坎?轉而採取日常生活中的自我治療。一般來說，主流的意見是多運動，包括體育運動和針對性的保健操。我在家實踐了兩個月，3天一次長跑或羽毛球，每天一次散步和多次保健操。頸椎疼痛有一定的緩解。再後來進一步從源頭上著手，調整使用電腦時的坐姿，坐在電腦椅上時微微向後傾斜，選擇有頭枕的電腦椅，這樣可以對頸部起到很好的支撐作用，降低頸椎病的發生。還有硬性的減少坐在電腦前的時間，游戲不打了，工作想問題時就起身，這個也不易，對工作有一定影響，但也是重要方法之一。還有些方法是調整桌椅高度及坐姿，桌椅一定是符合三個90度：坐著膝蓋90度、大腿和上身90度、肘部90度。肘部一定要有依託，至少有椅子的扶手，我現在是可以升降的辦公桌，兩肘都放在桌面上;另外，買電腦椅時特別選擇了一款腰部支撐比較不錯的電腦椅，效果非常不錯，原來腰部的輕微疼痛現在沒有了，特別早上起來感覺很輕松。現在我的頸椎問題已經好多了。 總結：方法是綜合的，但效果最明顯的就是注意使用電腦時的坐姿和睡眠健康。健康的坐姿，可以讓我們工作、健康兩不誤，良好、科學的睡眠姿勢和適合枕頭保證我們有充足的睡眠時間、較高的睡眠質量。另外，千萬別覺得沒有時間想健康問題，否則結果是不得不想。

③ 程序員日常如何保養身體

程序員這個工作一直都是坐著的狀態，而且坐下之後就知道累，直到一個程序跑出來才覺得好累啊。

當然程序員也是懶得運動的一類人，因為每次弄完程序加完班已經很晚了，回到家還不能休息那簡直就是生活在水深火熱之中啊。

我一般吃飯都不定外賣的，因為外賣這個東西會使人懶惰，而且對身體不健康。更重要的是花錢太多了。

所以我推薦程序員中午的時候不要定外賣，走一會路去餐廳吃飯，還能休息一會腦子。吃完飯之後不要著急坐下，站一會。一方面站起來可以有利於消化，一方面可以避免有肚子上有贅肉。

晚上回家時候再累都要去運動一會，買一個瑜伽墊做做一些動作，活動一下你的身體，不要使你的身體太過於僵硬。

我們不要在我們年輕的時候偷懶，因為年輕時候的偷懶會使我們在年老的時候加倍的還回來。把握好自己的青春。

④ 程序員怎麼護理頸椎

盡量別低頭，因為據說即使輕微低頭也會讓頸椎承受27公斤的壓力。所以頭到腰盡量直線

⑤ 程序員如何避免頸椎

首先是堅持正確的坐姿 但是對於長時間工作的人來說 可能會不自覺地就會出現不正確的姿勢 所以可以在之後進行保護 比如 在休息時間戴頸托 一是控制頸椎的活動 而是減輕頸椎的壓力 還可以每天睡覺之前 在脖子下面墊上枕頭 枕頭上放一個熱水袋 溫度不要高 半個小時左右就好

⑥ 程序員如何保護自己的頸椎

程序員如果想要保護自己的頸椎，一定要控制好自己的時間，千萬不能每天24小時全部都放在程序上，因為如果只單單保持一個動作的話，是不利於自己身體的，一定要有時間做一些健康的運動。這樣的話，才能正確的保護好自己的頸椎。

⑦ 程序員，頸椎越來越疼了怎麼辦

可以試試中頻電療儀緩解，這個也是去醫院做理療才知道的，醫院用的那台儀器是倍益康的，回家我也自己買了一台。它是通過頻率較高的中頻電流，深入刺激肌肉，並且促進血液循環。這個儀器也可以按摩肩膀或者腰部，久坐的程序員應該非常需要∞

⑧ 男朋友是程序員，整天對著電腦，好擔心他的頸椎，有沒有辦法有效的辦法

讓他養成定時活動頸椎的習慣就行，別總一個姿勢看電腦。

⑨ 程序員如何預防頸椎病呢

第一、注意適當休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病症狀。
第二、改變用枕習慣
椎的生理曲度（簡稱頸曲）並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三、積極鍛煉
特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復。
第四、可使用熱敷
對於緩解局部神經肌肉緊張有一定作用。

其實你可以考慮一下坐坐操啊，跑跑步啊。生命在於運動啊~祝你健康

⑩ 生活中預防脊椎病的方法

都市人群工作生活壓力大，經常盯著 電腦 屏幕、手機、IPAD屏幕，很容易出現頸椎、腰椎受損情況。那麼你知道生活中有要怎麼才能有效的預防 脊椎病 的發生嗎?接下來，我跟你分享生活中預防脊椎病的方法。

生活中預防脊椎病的方法
1、避免長期低頭

頸椎病 急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，避免長時間低頭工作，銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變，因此最好工作1小時左右後改變一下體位。

2、合理科學用枕

如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。

3、工間5分鍾做操

快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鍾，動作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放鬆

中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

5、及時主動調溫

頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室准備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

6、做 戶外運動

軟骨組織的 營養 是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打 羽毛球 等。

7、大鵬展翅

看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鍾。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

8、 游泳

游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的 血液 循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鍾，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。
預防頸椎病的小妙招
1、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患 神經 衰弱， 神經衰弱 會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

2、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

3、 中醫 認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有 補腎 髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

4、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

5、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

6、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

7、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
脊椎病的5個危害
1.腹脹 便秘

頸椎病可引起腹脹便秘，一些患者因為臨近的頸交感神經受到刺激和損傷，感受就會傳到 大腦 ，相關的神經興奮性就會增強，受到它支配的胃腸道的蠕動就會減慢，這樣就會導致便秘腹脹。

2.腰部強直

由於結核病菌的侵蝕，使病人在腰痛的同時，還出現了腰部強直，不能彎腰拾東西，腰疼較為劇烈，並且還有發熱、盜汗、乏力、消瘦、食慾下降等結核菌毒素中毒的表現。 腰椎病 晚期可造成肢體殘疾、癱瘓都是腰椎病的危害表現。

3.腰椎峽部崩裂

因退行性變、外傷或先天因素等而使腰椎椎體與椎弓根或小關節突骨質連續性中斷者，腰椎病的危害包括腰椎峽部崩裂;椎骨出現變位致使連續性延長，以致上位椎體及椎弓根、橫突和上關節突一同在下位椎節上方向前移位者，稱為腰椎峽部崩裂合並腰椎滑脫。

4.腿痛

下腰及骶部痛，站立行走時重，坐位或側卧屈髖時輕。腿痛乃因腰骶部部神經根受壓所致，常累及兩側，較椎間盤突出者輕， 咳嗽 常不加重。馬尾神經性間歇性跛行，但安靜時無症狀，短距離行走僅出現腰痛無力及知覺消失，當安靜後(中立或蹲坐)則症狀又消失也是腰椎病的危害之一。

5.陽痿

腰椎病的危害還包括部分神經 性病 變引起的陽痿，是可以治癒的。而中央型腰椎間盤突出壓迫硬膜囊，導致馬尾神經功能受損，可以引起早泄和骨盆周圍、下肢酸脹麻痛等不適。同時，也可以導致會陰、肛周、腰骶部和陰囊的墜脹疼痛均是腰椎病危害表現。

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