程序員補充劑有哪些

㈠ 身體營養補充劑

身體營養補充劑

身體營養補充劑，對於健康的人來說均衡的飲食，永遠是第一位的。飲食營養好還可以使人延年益壽，正常的膳食，達到營養的需求，這才是營養的最高境界。那麼身體營養補充劑有哪些呢？

身體營養補充劑1

健身營養補充劑有哪些??下面為大家介紹以下七種健身營養補充劑：

1、蛋白粉：這種營養物質可以增加肌肉正氮平衡。並且可以促進肌肉增長。需要大家的是在平時最好使用含離子交換乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。

2、肌酸：是舉重等運動員可選擇的一種營養物質，可以幫助增加爆發性用力動作的能量，並且還可以增加肌肉。

3、鋅制劑：在臨床當中發現多數運動員缺鋅，而一旦出現缺鋅就會妨礙山體內蛋白質合成。其次，男性的睾丸酮和生長激素的產生都離不開鋅元素的支撐，因此。

4、鎂制劑：人體當中合成ATP離不開鎂元素。研究發現鎂主要參與肌肉收縮，同時幫助改善機體耐糖能力，有效增強體力、力量。

5、魚油：可以防止肌肉減少，是一種比較特別的營養素。高強度訓練會讓人體力不支。而魚油當中產生的E1在人體內可抑制E2，同時還可以刺激生長激素產生，提高處理胰島素的能力。

6、精氨酸：一旦處於巨大壓力時就應該及時補充精氨酸，而一些健美運動員最需要補充的就是精氨酸。

7.維生素C：是一種對人體來說強有力的抗氧化劑，在人體當中可以吸附大量血液中的自由基。，同時還可以抑制分解代謝激素皮質醇。

8、維生素E：也屬於比較有效的抗氧化劑，可以幫助避免細胞膜受到氧化損害，還能夠有效增強肌肉利用胰島素的能力。

身體營養補充劑2

營養補充劑真的必要嗎？

一、建議均衡的飲食

對於健康的人來說均衡的飲食，永遠是第一位的。通過正常的膳食，達到營養的需求，這才是營養的最高境界。對於絕大多數人來說，通過每天合理的膳食，是完全可以滿足身體需要的

二、哪些人群需要補充營養補充劑

1、生病不能正常飲食的人。

2、准備懷孕的女性。

3、孕期及哺乳期的女性。

4、更年期女性。

5、減肥的人。

6、老年人

7、營養吸收不良的人。

8、喝酒、抽煙、經常喝咖啡的人。

9、飲食不規律的人。

10、飲食結構不平衡，出現營養素的缺乏症狀。

11、工作壓力大，睡眠不足的人。

由其看出，對於無法均衡膳食的.人群，和生活不規律的人來說，在保證均衡飲食的前提下，適當的補充營養補充劑是有益的，也能同時彌補在烹調過程中，有些營養素的損失。

三、從臨床上如何判斷一個人營養素缺乏

1、體格檢查(如頭發、面色、眼、唇、舌、齒、面、皮膚、指甲、心血管系統、消化系統和神經系統 .)

2、膳食調查(總結出自己近期的食譜請營養師做評價，由此檢查可能哪些營養素存在缺乏情況，在日常請營養師給出科學調整。)

3、生化檢查，通過實驗室檢查進行科學的分析。

四、營養補充劑補充勿過量

營養補充劑補充要適量，才會起到有利的補充的作用。並非多多益善。對於營養素分為脂溶性維生素與水溶性維生素，其脂溶性維生素大量補充後，不易快速被身體排出，會發生慢性中毒。但由於水溶性維生素，如果補充多了，可通過尿液排出，還是不容易發生中毒情況的。

身體營養補充劑3

了解一下人體需要的11種常見膳食補充劑。

1、維生素B

維生素B的種類很多，從B1到B12，這12種維生素對身體的作用都不可小覷。

國家健康研究所（NIH）指出：體內常缺的是維生素B12，一種幫助維持神經和血細胞健康、促進生成DNA的微量元素。

缺乏(維生素)B12很常見，有些人天生比其他人更難吸收B12PatientsMedical(疾病診療中心)的自然療法專家補充營養學顧問MaxLanghurst說:我們建議服用B12。因為體內B12含量低，或者吃的食物不能提供足夠的B12。某些人可能有忌口，因為有些食物會令他們過敏（尤其乳製品，貝類），或者生活方式不同，就象他們不喜歡吃肉一樣」。

他還指出，大量飲酒的人應該補充維生素B12或者復合維生素，因為「每種復合維生素中都含有維生素B。

2、鈣質

越來越多的人開始關注骨質疏鬆和骨骼健康，因此補鈣的人也變得越來越多，60歲以上的女性由94年28%的上升到06年的61%。

「倘若你食用足夠多的綠色蔬菜、奶類和肉，你就能攝取大量鈣質。以我為例。一天補充500毫克就足夠了。我再次確認這是「補充」，而不是「替代」。喬治華盛頓大學與醫療中心執行主任喬安Pan醫學博士結合說。

同時，Langhurst建議50歲以上的人應該補充更多的鈣，但也有上限。50歲以上的人每天攝取的鈣不得超過1200毫克，以免鈣沉積，未吸收的鈣沉積在軟骨組織中。

Pan醫生認為骨骼健康問題並不單單由於缺鈣。

他說：「攝入過多鈣對人體並無害處，我們希望人們補鈣。可要想骨骼健康，單純補鈣還不夠。事實上，維生素D更重要，調節機體如何利用和吸收鈣。

3、輔助酶Q10

很少聽說過輔助酶Q10這種維生素，但它是重要的要素，特別是對於服用特定葯物降低膽固醇的人來說。

Maroon醫生說:世界上數百萬人服用他汀類葯物降低膽固醇，但這也阻礙了輔助酶Q10的合成。「

Q10是體內線粒體產生能量的重要物質。長期阻礙輔酶Q10的合成會引起肌肉痙攣、記憶障礙和其他一系列並發症。

Pan醫生告訴我們，如果你在服用他汀葯物，醫生也應該給你開輔助酶Q10。如果你不開這些葯，你必須問原因。

他還說：大多數降膽固醇葯物歸他汀，長期服用會耗盡輔酶Q10，因此需要額外服用10mg輔酶Q10。

4、魚油

對大多數人來說，魚油是優質補充劑，其中omega-3脂肪酸對心腦血管健康、關節炎等諸多問題有良好的治療效果。

科學研究證明，人體需要攝取500毫克的omega-3脂肪酸，並鼓勵人們每周吃兩次冷水魚(如三文魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚、愛馬仕、巴薩等)。可靠的營養品協會科學和管理事務部副主席營養學博士DuffyMacKay醫生說。

實際上，人們吃的魚並不夠，所以魚油補充劑就得到廣泛認可。

5、葉酸

2003年至2006年3年間，在20歲-39歲的女性中，服用含有葉酸的補充劑的僅有34%，而醫生希望的數字比這個要高。

葉酸對女性尤為重要，特別是孕期女性，因為葉酸不但能預防胎兒神經缺陷，還有益於胎兒初期智力發育。

很多女性是在懷孕兩周、三周甚至四周後才知道自己已經懷孕。因此，MacKay醫生說，應該在妊娠前就開始補充葉酸。

綠葉、柑橘水果、豆類和全穀物食品中含有大量葉酸。

如果食譜健康豐富，蔬菜和水果多，有望成為從食物中攝取所需營養物質的成員。對許多其他女性來說，需要服用含有葉酸類物質的復合維生素。

6、鐵

作為體內許多蛋白質和酶不可或缺的分子，鐵對健康有重要意義。

鐵能幫助輸送血細胞中的氧，缺鐵會導致體虛無力，工作效率低下和免疫力下降。

鐵當然很重要，但是很難從某種食物中獲得，比如素食主義者，他們攝取的鐵量嚴重不足。

「鐵是不需要特意補充的微量元素，除非必須這樣做」MacKay醫生說:「從醫生那裡恢復血球檢查的結果，過告訴體內的鐵離子量平衡表，醫生通常告訴女性患者「你患有邊界性貧血，需要服用含鐵離子的復合維生素。「

所以，除非醫生要求，否則不需要補鐵。Pan醫生說:補充太多對你不利。

7、褪黑激素

據國家健康研究院統計，美國約有5000~7000萬人有睡眠障礙，占總人口的20%。

消除睡眠障礙，但它可以幫助平衡人體的醒來和睡眠周期。

Langhurst醫生說:松果腺分泌是調節身體晝夜節律的激素。每個人的情況又不盡相同，待光線離開人類身體時，身體就開始分泌褪黑素；而如果你長期曝露於強光之下，身體就不能再分泌褪黑素了。」

Langhurst告誡道，18歲以下人群不要服用褪黑素，因為他們體內已經分泌了足夠的褪黑素；而18歲以上的人，小劑量服用，這對失眠者而言功效顯著。

Pan醫生建議開始服用1~2毫克，治療失眠的標准劑量。

8、復合維生素

據CDC統計，復合維生素是最常見的飲食補充劑，美國約有40%的大人服用。

如果你的食譜合理健康，比如十字花科類蔬菜(西蘭花、蔬菜花、芽甘藍等)加上少量的肉，我想你可以攝取必要的營養。然而，大多數人並非如此……基於大多數人的營養狀況，我認為最重要的是補充高質量的復合維生素。Maroon醫生說。

他建議服用復合維生素，包括維生素a、b、c、d、e、k、鈣和鎂。我認為GNC的產品效果很好。例如，維生素MegaMen和MegaWomen。

9、維生素C

很多食物(柑橘類水果、十字花科類蔬菜等)和強化食品(汁)中含有維生素c，體內維生素c是抗氧化劑，可以防止細胞在本體食品轉化為能源過程中的自由基

Pan稱：「維生素C易溶於水，能很快排出體外，因此就算不慎大劑量服用維生素C也不要緊。

一次攝取1000毫克，不能完全吸收。

通常人體攝取500毫克維生素c就足夠了。但是，感覺有感冒的跡象的話，一天服用3次，一次服用500毫克的話，身體每8小時需要排出廢棄物。

10、維生素D

維生素D除了可以幫助身體吸收鈣離子，構築和保持強壯的骨骼外，還具有增強肌肉、神經和免疫系統的功能。

魚、肉、乳品和強化豆漿含有維生素d。

自1988年以來，盡管使用含有維生素d的飲食補充劑越來越多，但這還不夠。Maroon說:美國約有5~6成的維生素d含量過低或不足，必須測量維生素d的含量進行相應的補充。

Pan也同意這個觀點，他說人們應該確保體內維生素d的含量足夠高，我先只測量維生素d的含量，根據測量結果，告訴他們應該補充多少。然後重新檢查，直到體內維生素D含量達到最佳水平。

11、鋅

國家健康研究所認定，鋅是體內必備的營養物質，它有利於提高身體免疫力，也有利於嬰幼兒時期的身體發育。

成年後，沒有必要每天補充鋅補給生物醫學診所的抗衰老專家EdPark醫學博士說。

以加速感冒和流感的恢復。下次鼻子和喉嚨癢的時候，補充鋅，好得快。

但總的來說缺鋅並不大。鋅總是金屬，我不建議每天補鋅。就像鐵和鈣一樣，並不需要身體代謝。

㈡ 程序員吃什麼比較好

http://blogest.blogchina.com/612377.html
這里幫你找出幾種最適合計算機族喝的茶飲，或是點心，不但可以幫您對抗輻射的侵害，還可保護您的眼睛，抗煩躁呢！
綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

綠茶

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。 菊花茶 有明目清肝的作用，有些人就乾脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都於疏肝解郁都很有幫助。

決名子茶

決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

http://www.cfjkjy.com/2004/11-20/16-15-19.html
腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。

建議你多吃下列食物：

1.雞蛋：雞蛋含有卵磷脂，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天可吃1個－2個。

2.大豆：大豆含40％的優質蛋白質，脂肪中85.5％是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，這些物質對大腦的營養很重要。

3.魚、蝦、：魚、蝦含15％－20％的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40％的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的。

4.奶類：牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近。

5.多吃新鮮蔬菜和水果。

㈢ 程序員需要補充什麼營養

寫代碼的，一天吃四餐比較合理。

㈣ 每天面對電腦，應該補充哪些維生素

維生素是維持身體健康所必需的物質，多數不能在體內合成，必須從食物中攝取。而不同人群，對於不同維生素的需求量也不同，對應補充自身所需的維生素，可以減緩缺乏維生素帶來的傷害，並提高身體機能。看看你最需要補充的是哪種維生素？ 【夜貓族】 通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉戰幾家夜場。 熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛干澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。 要補充什麼維生素？ 維生素A： 經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維生素A可調節視網膜。多食用感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。 維生素B： 因熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，所以補充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。 此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。 【刷屏族】 上班離不開電腦，手機用iPhone，搭地鐵的空閑還要玩會兒PSP，或者用iPad看部進口大片。 要補充什麼維生素？ 連續守著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺少VA，因為它與視網膜感光直接相關。 服用復合維生素，能夠補充失去的VA，同時還可以提供可以轉化成VA的胡蘿卜素，以及VB、VD等其他與視神經有關的維生素。 【美白族】 如果你不美白不成活，熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。 為了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害，我們的肌膚會產生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢，就會造成黑色素沉著，使皮膚變黑或形成色斑。 遺憾的是，所有外用護膚品，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質層發揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的。 要補充什麼維生素？ 維生素C 只有通過內服維生素C，經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。 維生素C也有高低之分，自然的維生素更有品質。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區別，很多產品都號稱能補充人體所需的天然VC，但是實際上，絕大多數產品都或多或少地含有合成VC而並非全天然的VC。 【瘦身族】 生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾，視瘦身為終身理念。 如果靠吃減肥葯物來減肥，那麼許多減肥葯會因為胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收，所以適量補充鈣劑是必需的，只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。 要補充什麼維生素？ 維生素B2 維生素B2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素，它能協助燃燒脂肪，避免脂肪在體內蓄積，而維生素B12則是細胞分裂所必需，另外，部分減肥葯還影響維生素B6的吸收，所以減肥過程中服用適量的維生素B族很必要。 建議堅持每日服用復合維生素B族，也別忘記配合服用一定數量的鈣片。 【貪杯族】 小飲怡情，大飲盡興，感情深一口悶，總之，無酒不歡；或者你雖然不愛杯中物，無奈，卻常常出席商務宴請，敬酒那是必須的。 愛喝酒，有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯？研究表明，酒精要在體內正常代謝，必須有足量的VB1參與，因此大量飲酒會造成體內VB1供應不足。如果不及時補充，將增加酒精對肝臟和腦神經的危害，長此以往甚至可能導致心臟病變，危及生命。 要補充什麼維生素？ 大量飲酒後服用1顆復合維生素非常必要，能夠補充損失掉的VB1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。 【健身族】 酷愛運動，把健身房當家，時不時來個變速跑，舉個杠鈴權當小菜一碟，熱衷挑戰各種運動，把肌肉男當做偶像。 對於運動愛好者，你需要知道，在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質VE來消滅多餘的自由基。 要補充什麼維生素？ 維生素E：高強度的運動後，服用適量的VE補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。 【准媽咪族】 終於要當媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護重點，孕前、孕中補充維生素是准媽媽的必修課。 補充什麼維生素？ 懷孕的婦女每日營養素的需要量，如鐵、葉酸、維生素D比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素B1及B6增加1/3。以維生素A來說，孕婦的每日建議量是800毫克，最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就營養不足，所需要的量可能更高，不過不論如何補充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。 要補充什麼維生素？ 孕婦主要應該注意補充：葉酸、VA、VC、B6和B12等，補充量遵照醫囑。另外，也要注意適量補充礦物質。 【大煙槍or被動吸煙族】 把香煙當咖啡，把飯後一支煙賽過活神仙當人生信條；或者雖然你無比仇恨吸煙，卻悲催地發現OFFICE里的同事，尤其是領導，各個都是大煙槍，整天生活在雲山霧罩中。 要補充什麼維生素？ 如果你是癮君子，那麼告訴你，煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗VC。實際情況是，每抽一支煙會消耗掉體內儲存的25毫克VC。如果你不是煙民，而是被動吸煙者，那更慘，你的VC損耗更大，有可能達到50毫克。 富含VC的西紅柿對於煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙，那麼你就要採取更主動的態度，每天服用50毫克左右的VC補充劑。注意不要用熱水服送，因為VC遇熱後容易失效。TIPS 維生素為什麼要飯後服？ 大家都知道，服用維生素的時間應該是飯後，不過，原因呢？ 因為維生素類葯品口服後主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，葯物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外，使葯效明顯降低。 維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯後服吸收率穩定，吸收率隨葯量上升而直線上升。維生素B12與VC飯後服更利於吸收，但二者不能同時服，若同時服可使B12的生物利用度降低，葯效大減。為避免B12缺乏，兩者應相隔2-3小時服用。 口服維生素D2亦宜飯後服，最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等)，以利於該葯的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足抽搐症，應首先補充鈣劑。 維生素AD(魚肝油丸)、維生素E及維生素PP(煙酸、尼克酸)也應於飯後服。AD丸適宜於飯後15分鍾服，並進食油脂性食物，以助吸收。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯後服可使副作用明顯減輕。

㈤ 老公是程序員，腦力消耗太嚴重，有沒有補腦的食品，有在吃核桃

補腦的食物主要是富含色氨酸、維生素C、維生素B，還有富含有高質量蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂的食物，可以參考以下幾種：1、蔬菜中最常見的是菠菜、西蘭花等，可以補腦。2、水果中蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓等，都可以補充維生素、礦物質等。3、高質量蛋白質食物，主要是海產品，魚、蝦、蟹都有不飽和脂肪酸和高質量蛋白質。4、平時的瘦肉、雞蛋、雞鴨肉等也可以補腦。

㈥ 程序員吃什麼健康飲食

程序員的大部分時間可能都是在電腦前面度過的，但這並非對你有多少好處。應該在怎麼調理呢?下面就讓我來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

電腦輻射會引起自律神經失調、憂鬱症，另外，電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

健腦篇

總體來說，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。從科學角度來講，脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。蛋白質是智力活動的物質基礎。

B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。

雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。

魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有“健腦菜”之稱。

洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。

龍眼補益心脾，益血安神。凡因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、智力衰退等，可以服食龍眼來調整。

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

護眼篇

眼睛可謂是程序員的聲明，所以一定要有意識多選用保護眼睛的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾是和領工資一樣重要的事情。健眼的食物主要有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物肝臟，魚肝油和各種蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C的含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

補鈣篇

大多數人以為健腦護眼就足夠了，但是很多人往往忽略了這個人類一切生命的調節劑—鈣，它在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。人體沒有任何系統的功能於鈣無關，鈣代謝平衡對於維持生命和健康起到至關重要的作用。

那麼就食品來講，牛奶是首選，因為牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶這些奶製品中鈣的含量也很豐富，應該經常食用。

工作之餘，多注意健康，這才能更好的享受生活。

㈦ 氨糖軟骨素的功效作用有哪些哪個牌子的比較好

隨著年齡不斷增加，關節很容易發生各種各樣的問題，例如常見的骨關節炎。而說起氨糖這種物質，多數人不會感覺陌生。那麼該物質代表性成品萊特維健氨糖軟骨素六合一的功效和作用有哪些呢，為什麼多數人要補充呢?下面我們就來解開答案。

從氨糖的功效和作用來說，主要分成以下多個方面：

其一是生成新的軟骨細胞，萊特維健氨糖軟骨素六合一採用了天然植物發酵硫酸氨糖，能夠再造新軟骨，修復軟骨的磨損。

其二快速緩痛，長效固本。這款氨糖成品包含六重有效成分，分別包括發酵硫酸氨糖、蛋殼膜、MSM、天然姜黃素、透明質酸鈉、硫酸軟骨素，其中蛋殼膜和天然姜黃素的組合，能夠幫助快速緩解關節疼痛，堅持補充可以起到鞏固、維護的作用。

其三是潤滑關節、增加關節免疫等，氨糖及透明質酸鈉等有效成分，可以促進關節滑液的生成，讓關節處於更加潤滑的環境中，減少軟骨磨損，同時還可以清除關節腔內有害酶類及因子，減少炎症反應的發生。

因此，香港萊特維健氨糖軟骨素六合一不僅僅是成分上的六合一，更是各種護骨作用間的相互協作，通過修復軟骨、緩痛、潤滑關節、增加免疫等，逐步恢復關節部位的正常生理功能和運動機能。

那麼這樣的氨糖軟骨素適合哪些人群補充呢?

其實香港萊特維健氨糖軟骨素從它的作用可以看出，適宜人群廣泛，而它的成分均來源於天然，然後採用到前沿的生產工藝，在cGMVP級自有工廠生產，故而能夠確保它的品質和可靠性。原料上採用性質溫和的天然植物發酵硫酸氨糖，摒棄了傳統鹽酸氨糖的海鮮過敏成分，提高了氨糖本身的純度和吸收率，因此海鮮過敏人群以及糖尿病人也可以補充。

從具體的人群及場景來說，長期伏案工作人群、高強度勞動人群、運動人群、中老年人等都可以補充，這里就包括了所謂的「跑步膝」、「跳舞膝」、「休息痛」等人群，因此萊特維健氨糖軟骨素六合一適合多數人補充。

萊特維健氨糖軟骨素六合一是香港天然健康品牌萊特維健推出的一款成熟迭代型氨糖補劑，阿Sa(蔡卓妍)代言的萊特維健品牌是香港品牌總商會成員，獲得香港名牌獎、香港家庭友善僱主獎以及香港醫護學會推薦獎等，因此氨糖軟骨素六合一是香港醫護學會認可的產品，可以放心使用。

想更好地保護關節，修復軟骨受損，緩解關節疼痛等，可以合理補充人體所需的氨糖，選擇適宜、可靠的產品及品牌，可以取得事半功倍的效果。

㈧ 葉黃素哪個牌子好我男朋友是做程序員的，聽說葉黃素適合他吃。

什麼是葉黃素？葉黃素，別名類胡蘿卜素、胡蘿卜醇、植物黃體素、核黃體、萬壽菊花素及植物葉黃素等，英文名為Lutein，分子式為C40H56O2，相對分子量為568.85。橙黃色粉末，漿狀或液體，不溶於水，溶於己烷等有機溶劑。葉黃素與視力的關系：葉黃素與玉米黃素構成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是人眼視網膜黃斑區域*的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法製造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明；葉黃素作為抗氧化劑和光保護作用，可促進視網膜細胞中視紫質（Rhodopsin）的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力、保護視力。特別適合學生、司機等人食用；怎麼攝取葉黃素好？葉黃素的生物利用度較低。多種綠葉的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西蘭花、冬瓜、青蘿卜、玉米等都含有非常大量的葉黃素，正常均衡的日常飲食就可攝得比補充劑的量。您還在月子期，建議多攝取含有葉黃素的食物菠菜、萵苣、綠色花椰菜、甘藍、芹菜、秋葵、蛋黃、紅蘿卜、玉米、南瓜、木瓜、甜瓜、蕃石榴、柳橙、橘子、桃子等，玉米黃素來源玉米、蛋黃、橙子、木瓜、黃椒、枸杞等。其中以菠菜的葉黃素含量最高，其它食物的葉黃素含量也許沒有菠菜高，不過可以把握彩虹蔬果原則，利用紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等色的蔬果搭配。

㈨ 程序員吃什麼好

• 程序員在很長的一段時間里，是吃青春飯的。

• 程序員的一日三餐應該與正常人一樣，需補充足夠營養的食物，不偏食。需補充大量白開水、肉乾類、堅果類、奶類、水果、燕麥、黑巧克力。忌食：濃茶、咖啡、酒、膨化食品。
  

• 程序員吃什麼都不如累了適當休息來得好。保持睡眠充足，身體健康，程序員工作效率自然提升。

• 燒腦的活，自動化越難取代，越需要清晰的頭腦，充沛的精神。加班只會越做越錯。當你很累的時候，不如去喝喝咖啡，走一走。當你沒思路時，還不如去上上廁所，也許茅塞頓開。

㈩ 葉黃素哪個牌子好我男朋友是做程序員的，聽說葉黃素適合他吃。

補充葉黃素過濾電子屏幕的藍光傷害，現在葉黃素產品眾多，建議你可以試下大品牌的湯臣倍健健視佳越橘葉黃素，含有越橘提取物、葉黃素酯、天然β-胡蘿卜素油等。對眼睛比較好的營養。