200斤程序員健身減肥半年

1. 本人200斤胖子，想減肥，跑步鍛煉卻不瘦，求給個合理化建議，盡量詳細點

• 減肥瘦身計劃:

周一：跑步+器械鍛煉

跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

周三、周日：休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。

• 減肥飲食計劃表：

（周一）

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

（周二）

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

（周三）

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

（周四）

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

（周五）

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

（周六）

早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

（周日）

早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

2. 200斤胖子怎麼健身

運動和飲食控制，一切都需要堅持，每天走路，消耗能量，量力而行，飲食控制，尤其是晚餐，少吃，飯後不要吃零食，甜點，水果也不要吃，晚餐後運動，總之就是管住嘴邁開腿，必須堅持才可以，祝你減肥成功

3. 體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好

我覺得這個體重要減肥是一個循序漸進的過程也是一次拉鋸戰，身體的不靈活不能突然一下子就進健身房，可能需要從晚上按時進餐或者少時多餐多食水果來先控制一下體重，慢慢養成飯後散步，走步的習慣，開始可以不計時間，當時間久一點走步時間多一點還感覺毫無壓力時，可以備個WalkingPad走步機給自己定時間來完成任務量，是40分鍾還是60分鍾，當這個可以輕松完成，那麼再去健身房，從最基礎的跑步開始，接著練習器械，只要堅持健身一定會有效果的，就算短期內不能減到理想體重，也一定可以減掉15-30斤的，這個方法多循環幾次，相信你能瘦下來的。

4. 一年前我200多斤在後來的半年裡面一直每天晚上堅持跑步30分鍾以上(差不多每天5公里)慢跑瘦了30

··首先你需要清楚，人身體默認的最節省能量的運動是跑步。
··之所以現在跑不動，可能原因是之前較高強度的運動停止後，身體和心理都進入了一個瓶頸期，很難恢復（簡單說就是心理和身體都抵觸繼續運動，體育明星也存在這種問題，像一些NBA運動員，一個暑假過後就不會打球了）。
··不過我認為這種現象屬於較正常的現象。

··原因：如果光通過跑步來達到減肥目的，我認為你之前減掉30斤是沒有問題的，如是再度增加，只可能減掉大部分水分及蛋白質，在形態上並無改觀，對身體也無益，並且對膝蓋及腰部、腳踝部損傷較大，副作用比較大，反彈也快。
··如你所說，所以如果想繼續減肥的話，需要科學的減肥計劃（階段性強度遞進式結合有/無氧運動合理安排）和妥善的飲食安排（超量補充這一階段能量補給及碳水循環）。

5. 200斤減到150要多久

200斤減到150大概要半年左右。

一般來說，如果採用控制體重的方法進行減肥，建議每個月體重減輕的數量不要超過十斤，要根據個人的具體情況決定減重的速度。

如果減體重減得過快很容易導致副作用，而不利於身體健康。

運動是減肥最好的方式

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

6. 正常人健身半年有什麼效果

正常人健身半年有什麼效果

正常人健身半年有什麼效果，生活中越來越多的人注重健康和身材的形象，而且經常鍛煉的人顯得比同齡人年輕，每種個健身動作都有著一定的健身效果，以下分享正常人健身半年有什麼效果

正常人健身半年有什麼效果1

我們來看一下這位外國男子減肥之前擁有大肚腩，整個人顯得特別油膩，雖然五官精緻，但是也被肥肉包裹著，毫無特色。堅持健身之後擁有了健碩的肌肉，體脂率明顯下降。

整個人就像變了一個人一樣，五官稜角更加明顯沒有了贅肉的包裹顯得更加帥氣。

果然對於男人來說，肌肉就是最好的外衣。

健身從來不是胖子的專屬，就連身材瘦弱的人也可以通過健身增肌，讓身體更加強壯。

這位外國男子健身之前身板比較瘦弱，沒有精神，通過增肌減脂之後，人壯實了一大圈，特別有男人魅力，就連五官也越來越精緻，前後就像變了一個人一樣。

這位男士雖然健身之前也很帥氣，但是全身上下只有肥肉，沒有看到肌肉，整個人比較油膩，用了5年的時間打造出現在的好身材。

雖然這幾年裡體重幾乎沒有什麼變化，但是卻從原來的一身肥肉練成了現在的一身肌肉。這外在形象也太贊了，雖然肌肉塊不是很大，但是整體特別勻稱結實，尤其是粗壯的大腿，特別有力量感。

通過堅持健身，脫去了稚氣的外形，換上了成熟的外形。

這是一組夫妻倆堅持健身的前後對比照，和最愛的人一起做喜歡的事，兩個人可以一起慢慢變老，也可以一起變優秀。

夫妻二人在健身之前身材都比較肥胖，通過健身之後，不僅更加顯年輕，男士成了型男，女士成了辣妹。無論減肥前後兩個人都很般配，但是健身之後，夫妻二人更加有活力，也更加有魅力。

很多人都覺得現在這個社會的審美有些畸形，我們改變不了其他人的看法，但是卻能夠改變自己，不妨通過改變自己，讓自己越來越自信，我們無需做別人口中的誰，只需做自己心目中的那個人即可。

大部分身材好的人都不是與生俱來的，而是在背後付出了很多的辛苦和努力，只不過很多人不知道罷了。

對於普通人來說，盡管擁有普通的外貌，但是通過努力你也能夠擁有讓人羨慕的好身材。很多人都是通過健身成功逆襲，不僅改變了自己，還帶動了身邊的人健身，這就是滿滿的正能量。

人生短暫為何不活出自己想要的模樣？不拼一拼，你都不知道自己到底有多優秀。

都說減肥堪比整容，確實如此，通過健身不僅能讓你成功變瘦，還能讓你的體型越來越勻稱緊致，身材越來越好，氣質也越來越好。

每天堅持健身不是一件容易的事，很多人都半途而廢，盡管辦了健身卡，僅僅去了幾次就放棄了，其實堅持健身不僅是對身體的鍛煉，更是對毅力的磨煉。

很多人也總說自己平時工作太忙，根本就沒有時間，其實鍛煉的方式有很多種，沒有必要非得去健身房，即便是在家裡，在馬路上也可以通過一些方式進行鍛煉，只要每天抽出30分鍾的時間進行運動鍛煉，都要比你躺著玩手機要好，每天堅持下去，你也能收獲不一樣的自己。

正常人健身半年有什麼效果2

女性健身對身體的好處

1、 增加代謝率。

這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣！ 力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。

2、 增加或恢復骨密度。

力量訓練可以防止或延緩骨質疏鬆，這對女性來講尤為重要。

3、 塑造形體

肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰，常規的'力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體里沒有足夠的睾丸素。如果你立志成為一名女性健美運動員，那麼你需要每天花數小時進行專門的高強度訓練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。

你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35—50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 — 1000卡路里！ 這是力量訓練對女性最大的一個好處。

4、 預防損傷。

力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。

5、 改善平衡能力。

通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。

6、 降低冠狀動脈疾病的風險。

力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由，因為心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死於心臟病。

7、 加快傷病康復。

增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。

8、 改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現。

力量訓練對於女性的好處都可以歸結為一點：整體生活質量的提高。你可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。

9、 幫助女性優雅地老去。

衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。

10、 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。

不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是你健身中至關重要的一部分。

已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。

正常人健身半年有什麼效果3

女孩減肥健身的好處

1、增強肌肉力量

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃脂

女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、減肌肉

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增強自信

連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

5、不用擔心肌肉線條過分男性化

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

女孩減肥健身誤區

1、鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拚命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。

2、擔心練成「肌肉男」專家認為，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。

隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。

3、一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。

女生健身的注意事項

1、女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。

2、利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。

3、一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度（運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220一年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多於1小時。

4、切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。

5、健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形，塑造美好的體形，而並非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。

7. 如何半年內從200斤減到180斤，本人男24歲~想要種合理的減肥方法

本人身體校的。我們學校為了比賽控制體重有一個最實用地方法。一天十五個雞蛋。可以喝水。堅持一個月。或者。一天一袋壓縮餅干。但是還必須晨練。晚上散步。早上跑步。堅持就會成功。

8. 200斤減到150大概要多久

200斤減到150大概要半年左右。

一般來說，如果採用控制體重的方法進行減肥，建議每個月體重減輕的數量不要超過十斤，要根據個人的具體情況決定減重的速度。

如果減體重減得過快很容易導致副作用，而不利於身體健康。只有規律的使體重平穩地得到控制，才能在控制體重的同時，更有益於身體健康。大多數人通過合理的控制飲食，配合相應的體育鍛煉，一個月都會瘦4-5斤。

減肥飲食：

1、奶製品

這里的奶製品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進腸道蠕動，加速排便；牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點，但牛奶除了減肥還可以美白。

2、金棒須茶

金棒須俗稱玉米須，老中醫又叫它龍須，擅長降糖祛濕，利水消腫，最適合濕重體質的虛胖女生了，每天喝上一兩杯，濕氣慢慢溜掉，虛胖出的肉肉也就不見了。

3、雞蛋

雞蛋中蛋白質的含量豐富，同時雞蛋中也含有維他命B2，這種物質能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。

4、紫蘇仁油

並不是所有的油都會增加脂肪，也有油會反而幫助我們降脂，比如紫蘇仁油！它的特點是富含α-亞麻酸，其含量可高達66.7%左右，可以將體內多餘的脂類通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸。

5、西芹

西芹中鉀含量豐富，對下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時來一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

9. 如果一個200斤的胖子，每天三頓只吃稀飯，而且每天在健身房運動1個半小時，這樣下來一個月能瘦多少斤

樓主 你好
首先你這樣的減肥方式是不對的哦
200斤的體重 如果你只吃稀飯 確實是會瘦，但是你的肌肉含量會迅速下降 導致以後反彈更嚴重，真正的減肥是不需要這樣節食的
最好正常三頓飲食 早上高營養 中午多吃青菜 （雞胸肉 牛肉 蝦）高蛋白可每天選一種吃雞肉最便宜實惠 蛋白質含量高 一碗米飯 水果 晚上和中午一樣 分量可適當減少
再搭配健身房的有氧和無氧運動 一個月最少可以瘦10-20斤 而且非常健康 肌肉含量逐漸增加 自身免疫力 新陳代謝也會提高 不會反彈
如果有什麼疑問 可以隨時向我提問

10. 體重200斤超級程序猿辭職健身成功了嗎

介紹的是一件很是「勵志」的事，一位33歲的程序猿「嚴明希」，半年前的他還在某網路公司中，擔任軟體開發工程師一職，當時的他足足有200多斤，嚴明希稱那時候的他每天一坐基本上都是一天，天天加班和不規則的飲食，使他的身體出現了各種毛病，最後在深思之後為了健康選擇辭職，報了一家健身房開始了自己的健身生涯，僅僅花了半年的時間的他，足足剪了有40斤，更開心的是現在的他還脫單的，瘦了果然是好，對嗎？

現在減肥成功的「嚴明希」選擇了健身行業，在健身房中有健身達人的稱號，都說胖子都是潛力股，減肥成功的他現在的確是非常的型男，對此在這里呼籲那些想減肥的朋友們，「趕快動起來吧，多動起來，減肥永遠不是夢話」，加油！