程序員抑鬱化解

1. 第一代碼農患抑鬱症後自損2千萬轉行，獲健美冠軍做最帥老頭，你怎麼看

「雖然年齡大了，但是我覺得自己一點兒也不老。」俞建華立志做一個身體健康、帥氣精神的老頭。俞建華表示以後的研究方向偏向訓練、營養和康復。每天雷打不動的一個半小時訓練已經成為了俞建華的習慣。他的肌肉線條讓很多健身房的年輕人都羨慕不已。俞建華為自己找到真正的愛好而高興，雖然年紀一天天變大，但是他不會放棄健身，而是努力讓自己變得更好。

2. 騰訊知名程序員墜亡，知情者稱其抑鬱，抑鬱症患者該如何自救

我認為抑鬱症如果到了很嚴重的地步，可能無法自救，只能通過葯物來進行治療。所以我覺得如果我們發現自己有抑鬱傾向，應當第一時間警惕起來，採取自救行為，決不能任其發展下去。

很多人在網上說自己患了抑鬱症，根本不想動，不想和人交流，也不想交朋友，每天起床吃飯都覺得好難，對生活的方方面面都失去了興趣，無法自救。但是依我之見，這些語言太片面，我認為但凡還活著的人，都可以自救的。雖然生活中有個別抑鬱症嚴重的人選擇了自殺，但是，很多人都在努力活著不是嗎？在網上經常看到很多人稱自己患了抑鬱症，過得很艱難，很不如意，可是再看我們身邊的人，每個人都在認真的工作、學習、生活，他們的人生都能夠朝著正常的方向行駛。

3. 分享一下得了抑鬱症是啥樣的體驗

只有抑鬱過的才知道抑鬱焦慮的黑，只有走出來的人才知道抑鬱焦慮的可愛。我十二年前抑鬱焦過，已走出來了，我百家號有經歷和心得分享，可以看一下，相信有益！走出抑鬱「9法」對我有效，或許你也適合
十多年前患上的「抑鬱症」讓我現在仍記憶猶新，在堅持住院治療的基礎上，通過上網和看書不斷試驗自我調整的方法，總結起來對我有效的共9種，特別是在服葯控制病情後自我調整效果更佳。認知法、日記法能消除恐懼樹立信心，鬆弛法、觀息法、冥想法能靜心助眠（最好平躺練習），音樂法、興趣法能轉移注意陶冶情操，運動法能改善心情，食療法能補充營養。在我百家號已分享了幾十篇我走出抑鬱的心得體會。
認知法。我又叫其為「心靈雞湯法」。抑鬱狀態很自卑沒自信心，自尊心下降，自我貶低，自我評價過低，否定自己的優點，看到的只是自己的缺點不足，心裡充滿了負面情緒，時時刻刻冒出不理智狀態的不理智想法。需要自己反復用正確的觀念，不斷恢復正常情緒減少恐懼。
比如：抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病，與感冒沒有任何區別，千萬不要感到見不得人或低人一等，你抑鬱說明你優秀，天才總是要抑鬱的。抑鬱症是可以治好的，患者往往戴上有色鏡常常悲觀絕望，這是不理性狀態下的不理性想法。抑鬱症對你的發展可能是件好事，讓你在反思和內省中提升境界層次，塞翁失馬，焉知非福。
日記法。堅持記錄每天的心理感受，或是各種比較陰暗的吐槽和抱怨，也可以寫自我激勵、抑鬱康復經驗、自己的變化、稀奇古怪的靈感等等，偶爾翻看還蠻有意思的，經過比較發現自己的情緒在波動，也有較好的時候，會增添不少信心。寫日記有著自我剖析的作用，可以識破不必要的恐懼。日記還是一種發泄的出口，可以緩解壓抑的心情。
鬆弛法。在我住院時醫生教習的鬆弛法，屬行為治療的一種，又稱「肌肉鬆弛法」，最被臨床學家所肯定。醫生解釋，這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以借著錄音帶在家練習，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。
身體肌肉可分成四大區域：手掌、手腕、手臂的肌肉；頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。練習時，只需以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下，可以閉上雙眼，很自然的練習綳緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，在練習時不要過分強調成績表現，應該當作是一種常態練習，初練時常常質疑此法的效果，也常想放棄練習，因此一定要堅持不懈。其實，許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，更能帶來很大的幫助。
觀息法。觀息法是心靈重塑療法中一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。隨時都可以練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，需要做的就只是純然的用心觀察（就是感知）一呼一吸。練習一段時間後內心就有以前沒有的愉悅感，情緒會得到明顯改善。
冥想法。冥想是身軀、心靈修習的一種很好行為，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想有助於抑鬱症患者獲得啟迪。我閉上眼睛，就重復想像一朵蓮花的花瓣一片一片地慢慢張開又一片一片地慢慢閉合，練習一段時間後，在這一張一合中總會感受到以前沒有的愉悅，而且練著練著就睡著了。
音樂法。優美動聽的音樂往往讓人心情愉悅。人的大腦主管情緒的中樞是下丘腦和邊緣系統等，實驗發現，音樂不像語言那樣間接影響人的思維，而是能直接作用於下丘腦和邊緣系統，對人的情緒進行雙向調節，能使人放鬆、消退緊張。在住院期間很偶然的機會，我聽到藏歌《高原紅》，就有了放鬆、愉悅、很投入的感覺，聽著聽著就面對眾人哭了起來，心中的很多不良情緒都被宣洩了，於是就在網上先後下載了好幾百首，其中有一首桑吉平措演唱的倉央加措情歌《佛說》整整聽了幾年，還有降央卓瑪唱的很多歌、澤爾丹的《我的九寨》、央吉拉的《夢中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悅著我的內心。在我百家號已推出的《我的體會：抑鬱症的治療重在治本》一文中分享過。選什麼音樂因人而異，關鍵是要選擇能讓自己放鬆、愉快、很投入的音樂來聽。
興趣法。重拾或培養興趣並專注於此，能起到很好的靜心轉移注意的作用。我堅持練習毛筆字，在軟毛一筆一畫中性情平和多了，字也有了質的飛躍，能享受到人生的價值和生命的意義。學寫一些小詩來抒發感情效果也不錯。
運動法。按照醫囑堅持有氧運動，哪怕抑鬱狀態下再沒有活力。堅持一定強度、持續時間和頻率的有氧運動，特別是長跑最能調節心情，化解不良情緒、釋放壓抑。據醫學專家介紹長跑最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，還能磨煉克服困難的頑強意志。
食療法。神經細胞傳遞介質是由組成蛋白質的氨基酸製造的，因此補充蛋白質可維持智力活動。除吃鮮魚、瘦肉、牛奶、豆類及豆製品、蝦皮、海產品等補充體內蛋白質的消耗，還要多吃富含維生素B類食物。科學家認為，人的神經系統對維生素B類缺乏尤其敏感，缺乏維生素B1會導致神經細胞功能衰退，間接引發抑鬱症。香蕉中含有一種生物鹼的物質可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和維生素b6的來源，可以幫助大腦製造血清素，櫻桃中有一種叫花青素的物質，能夠製造快樂，我吃的香蕉也多。
這些方法都很有效，但一定要選擇適合自己的。開始時不要苛求全練習，可以由少到多循序漸進。尤為重要的是：貴在堅持切忌急於求成、貴在堅持切忌急於求成、貴在堅持切忌急於求成（重要的事說三遍），做任何事只有堅持下去才會有回報的。

4. 騰訊知名游戲程序員毛星雲墜亡因抑鬱，這一病症的死亡率有多高

抑鬱症的死亡率確實非常高。

之所以會這樣說，並不是因為抑鬱症會直接導致患者死亡，而是因為抑鬱症會給患者帶來非常沉重的心理負擔。在這樣的情況之下，有一部分抑鬱症的患者可能會選擇終結自己的生命，這是一種令大家感到非常惋惜的方式。也正因如此，我們需要重點關注抑鬱症患者的心理健康問題，同時也需要積極幫助這些患者康復。

一、毛星雲因為抑鬱而墜樓身亡。

這是一個令大家感到非常遺憾和悲痛的新聞，毛星雲對於很多人來說有著重要的意義，因為毛星雲是國產游戲開發的著名大神，很多人正是因為毛星雲才選擇了游戲開發這項工作。在這個新聞出來之後，很多人紛紛猜測毛星雲為什麼會選擇跳樓身亡，有人表示這個事件可能跟毛星雲本身的抑鬱症有關。

5. 快40歲的程序員了，不知道以後該怎麼辦！

很多人都有一個錯覺，只有國內程序員才要趁年輕，年紀大了受歧視，國外程序員想干多老就多老。近期有一個統計：2000年的時候，大公司程序員的平均年齡大概是在36歲，而2018年這個數字下降到29歲，Facebook的員工平均年齡更是低於29歲。這說明從統計數字看，國外程序員的平均年紀也是在下降的。

普遍來講，所有程序員面對的中年危機是一樣的。這不，前段時間就有一位國外程序員在Hacker News上發了一則帖子，咨詢一些關於人生職場的建議。

很多程序員紛紛建言獻策，討論非常激烈。雖說每個人都是獨立不同的個體，但仍有一些基本經驗，對程序員群體有通用性的借鑒意義。

重視身心健康，這是第一位的。身體是革命的本錢，如果你病了或離開了，會對整個家庭造成巨大的打擊。

人到中年，身體會出現肩頸疼痛、高血壓、脫發等不少毛病，同齡人中甚至有患有嚴重疾病的朋友。這一階段的程序員，兼顧著家庭事業的重擔，抑鬱和焦慮情緒還會不時出現。為了維持良好的身體狀態，建議大家糾正生活和工作中的壞習慣，養成長期跑步、游泳等運動習慣，學會自我疏解，保持開闊的心境。

多花時間陪伴家人、看看父母。而立之年，剩餘時間變得有限，注意時間都花在哪裡了、花在誰身上了，不要在瑣碎事情上浪費時間，嘗試享受生活里的點滴，盡可能多得給家人和孩子提供支持。

對於志同道合的朋友維系友誼，往往關鍵時刻你們可以為彼此提供幫助。

工作方面，建議每年都要進行職業規劃。無論是晉升管理層，還是成為特殊領域的專家，這能讓你集中精力控制自己的工作生活：目標、責任、要求、差距、成長方案，以更少的時間發現機遇。

時刻提醒自己走出舒適區，保證自己掌握的技能組合與時俱進，符合市場需求。到了40歲，你必須具有一定高度的技術視野和業務洞察力，這樣才能持續擁有競爭力和影響力。技術視野和業務洞察力不僅需要大型項目經驗的積累，還要緊跟一線技術的最新發展動態。

當然，程序員的40歲不只有焦慮和危機，也有不少好處。你已經積累了很多有益經驗，對生活能更好的掌控；如果你正在考慮做些大事的話，那麼40歲剛出頭是打破常規的最佳年齡。人生如戲，到頭來總要落幕，每個技術人會圍繞自己創造一個小世界。

總之，對技術保持靈敏的嗅覺、好奇心、學習力，Keep going。

6. 騰訊知名程序員墜亡，知情者稱其患有抑鬱，抑鬱症有多可怕

抑鬱症是一種神經症，它能讓人突然間變得沉默寡言，心緒低落，嚴重的還會奪取人的生命。

抑鬱症不是絕症，相反，它還是一種自限性疾病，也就是說如果環境不繼續惡化，在壓力消除後人是有機會自行恢復的，真正可怕的是沒有正確認識這種疾病，同時又沒有得到正確的處置。

7. 程序員做久了 會得抑鬱症么

看你是怎麼調節平時休息時間！本來程序員上班寫代碼大部分時間都是一個人平時放假休息還是一個人就容易抑鬱！（有時候工作上的有時候生活上的有一些事抑鬱了在加上一個人就容易得抑鬱症了，所以有時候放假多出去逛逛）

8. 騰訊程序員毛星雲墜亡系抑鬱，抑鬱症有多可怕

抑鬱症是一種常見的心理疾病，病人以連續且長期地心情低落為主要的臨床特徵，現代很多人都有這類心理疾病。抑鬱症患者表現出來的就是對生活提不起興趣，每天過得不開心。每天都覺得活著沒意思。長此以往，患者就會覺得每天生活在絕望中，消極。甚至到最後有結束生命的想法。患者有軀體疼痛，胸悶、氣短，每天就只想呆在床上，對生活焦慮。嚴重者會出現幻聽，被害妄想症等症狀。

一、長時間地處於壓力大的環境，沒有辦法排解壓力。久而久之壓力就會成為心理問題。現在很多人生活壓力大，但是如果不及時釋放壓力，就會造成嚴重的後果。所以平時如果沒事的時候，可以看一些治癒自己的書籍或者做自己喜歡的運動。反正就是不能讓自己心裡存著事情。

願每個人遇到自己想不通或者郁悶的時候，都能夠找到排解的方式。願所有人的生活都有聲有色。願萬家燈火時，有一盞屬於自己的燈。

9. 如果剛開始做程序員不會心情很浮躁抑鬱怎麼辦

最好不要做外派，外派都是一些邊角的東西，而且他們公司的員工和你待遇還完全不一樣，你們只負責介面，什麼業務都不會接觸。本地外包都比外派的外包要好。不過如果可以，在一個做自己產品的公司是最好的。

10. 學編程得抑鬱症,怎麼辦呢

表現的特點：
晚上不想睡覺, 直到第二天早上8點才睡的!第二天下午三點多就起床!
這兩年來都是這樣過來的!!
所以我的世界是這樣的:太陽從西下,從東邊升起!
從不出門,大概三個月才有一次外出!平時除了買煙,基本不出門口!
一個夜裡能抽二包煙!
生活沒有規律, 簡直是不是人的生活!

可能現在得了抑鬱症!唉!

最近想放棄了計算機行業,希望能改變生活,可惜習慣還沒辦法改變!

問：
我想改變生活方式，如何做才能使我對生活有熱情？
學編程我真的獻出了所有的時間包括愛情,友情，是否應該找個女朋友呢？
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
跟我過去表現一樣！！！！！！！！！！！！
我以前因為高考打擊，失戀，乙肝大三陽，讓我徹底崩潰，開始了2年傳奇生涯，以前高3躺在床上直到第2天也沒睡，接著就去學校睡覺。放假就去通宵。後來上了大專，大一一年幾乎天天晚上通宵玩傳奇，後來大2覺悟，開始慢慢調整自己身體，經過食療，睡眠改善，有睡意了。以前睡不著，一個人在走廊走動，直到累了才去睡覺。
想想以前那非人類的生活，我真的是對計算機又愛又恨！我是今年計算機網路工程專業畢業的。我也想從此不和計算機打交道，讓自己身體強壯起來。現在我好瘦，就是給計算機鬧的。不愛運動，天天一天到晚在計算機前。被輻射的帥氣也沒了。原來我這么帥的，哎````
不過後來我看了很多勵志的書和一些心理方面的書， 終於走出困境。！