程序員練鷹爪功

『壹』 如何練習鷹爪手

根據「少林七十二絕技」記載：
「鷹爪力又名龍爪功，復稱擒拿手。練習精純，施之於人，當之者如著利刃，甚至洞胸入腑，為軟硬相兼之功，剛柔並濟之勁，陰陽相合之力。其練習之法，用一小口缸壇，重約十斤，用五指住缸口，向上提之，初頗滑澤，不易應手上提，迨數月之後，即可隨意升降。然後每練七日，加蠶糞一碗漸增至壇滿為止。再易蠶糞以鐵砂，更進易鐵砂以鐵塊，亦能升降自如者，鷹爪力硬功陽剛之勁成；然後棄壇而憑空習之，每晨伸張五指向日光作拉抓之狀，能氣隨意注，力隨指行，鷹爪力軟功陰柔之勁成：至此則全功成就。蓋五指著物，其力實，屬硬為陽剛之勁；憑空作勢，其力虛，屬軟為陰柔之勁；陰陽相生，故先習陽而後習陰；剛柔並用，故練柔以濟剛。五指著物，所以練習堅固之基礎；憑空為之，正所以避其陽剛之氣，而生陰柔之勁也。練至剛勁全脫時，則飛鳥過空，伸手作勢抓之，鳥如中矢，輒能應手而墮。劣馬相隔數丈，作勢挽之，亦如攬疆在手，可以隨意左右矣。若以抓人血氣之穴，無不應手而閉，如陰柔未臻佳境，只精陽剛，亦能傷人，惟此法著人不至有性命之憂，不若一指禪、硃砂掌、陰拳功之甚也。如中途廢棄，則五指必發 攣之狀，無葯可治，蓋陰柔之勁，即聚精會神斂氣之意。北京太極大家楊澄甫之先人，能使飛鳥落手中。余於鷹爪力曾習之，醬豆腐罐滿盛鐵砂已能抓起，但後來因事中輟，未免可惜!」

『貳』 如何練鷹爪功

鷹爪功，又名龍爪功。大凡想在技擊時以擒拿術取勝的人，均練鷹爪功作為功底。鷹爪功可分如下三個階段練習：
第一階段 五指著物 力在剛陽 第三階段 手拉日月 陰柔功成

第二階段 化剛為柔 以陽生陰 四、練飛雁展翅 用小口空缸，重約十斤(其輕重宜視年齡，因人而異)，以五指抓住缸口，先垂手向上提之，然後懸手(水平)向上提之，且以弓箭步、馬步等步法配合，每練七日，漸漸增加缸內重量，步法互易亦自如，至此，即練成鷹爪功剛陽之勁。
這一階段，貴在循序漸進。同時必須注意三個問題，其一，筋疲力竭時，萬勿刻意堅持，以防岔氣內傷。其二，勿刻意追求計日成功。其三，持之有恆。http://ke..com/view/1225699.htm

『叄』 鷹爪功怎麼練【詳細】

習練鷹爪拳，除需具備良好的身體素質和武術基本功外應著重練好以下「四法」。

一、突出爪型、爪法的練習鷹爪拳以鷹爪手型為主，兼有拳、掌、爪。爪型是否正確直接會影響著爪法的准確使用用，同時對身體鷹形的表現也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。正確的鷹爪手型應為：拇指外展彎屈，其餘四指並攏，第二、第三指關節緊屈，各屈指盡力向手背方向展開，手背後張，形如鷹爪狀。切忌四指分開或過於彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。無論哪一種，其爪型的虎口必須是相對或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對應。這種要求是爪的技擊用法所與進攻手的方向取得一致。爪型正確，技

擊含意才能表達的准確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏鬥中抓拿對方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對方穴位要害。拳諺稱：「沾衣號脈，分筋錯骨，點穴閉氣」。動用時出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當運至對方腕部或接觸身體部位後，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。練習鷹爪拳既要爪法正確，連環善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。

1、手法練習：單人進行不同方向、不同路線、不同爪法的習練，體會回手變爪的要領，熟悉各種爪法。雙人喂手，一人遞招，一人使用爪法，讓習練者掌握變爪的時機和抓拿的准確性。

2、爪功練習可分兩種：一種是靜功練習，即下肢開步或各種步型站立，兩手經胸部上提後分別向兩側、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣，推掌時沉氣，變爪時聚氣，並使意識引導氣息運行，力貫掌爪。另一種為動功練習，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹乾等，要求運氣貫力，掌指堅硬有力。

二、重視基本技術練習

鷹爪拳除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術。這些技術在符合武術動作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處，步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現丁步、四六步；步法則緩疾相間，輕靈穩健；腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形；身法擰旋翻轉、靈活展縮；平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩而上體緩轉的盤旋動作，要求有較好的控制能力；跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等，動作須輕靈，似鷹擊長空，落地要穩中帶法。基本技術的練習，一要准確熟練，方法得當；二要與手法相配合，形成完整動作。單個動作熟練後要進行組合練習，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復雜，數量由少到多，逐漸過渡到完整套路練習。

三、刻苦研習勁法

拳諺曰：「學拳易，走勁難。」武術的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時勁法的好壞又是衡量一個習武者水平的高低重要因素，故歷來拳家都十分重視勁法的研習。鷹爪拳由於是在模仿鷹的搏擊方法基礎上，吸收了擒拿手法，其勁法表見為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動作雄健有力，腰身發勁而形於手。又因具有「出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭」的特點，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習練鷹爪勁法時，必須與呼吸配合一致，做到「開呼合吸」、「呼發吸蓄」、「呼放吸收」，在發放剛勁時，運用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動作中也不停的變化轉換，隨勢而異。練習中需細心揣摩體會，不斷研習提高，從而達到勁勢相合。

四、力求形神兼備

形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態所致。拳因其形而得名，動作的一招一勢要表現出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神， 「有形無神不成拳」正是說明了神在拳術中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關鍵，在於對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎，以神似為精髓、從而實現形似與神似的統一。使鷹爪拳的演練，在神形兼備中給人以技擊美、神形美、意境美的享受

練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。百日速成大力鷹爪功乃源於少林嫡派真傳，而較之更為完整，內外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒（尖），其鷹爪指力練及撐、縮、提、擰四勁及內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅抓、提二勁。與世俗之低級練法截然不同，以鷹爪點石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鍾，雖只習百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力於指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關節折斷而傷殘，甚或置敵於死地，誠為最佳之近身自衛武術，最系統之練指之法也。 茲將其內外功行功方法及用具詳介於下：
1.鷹爪點石內功（無須用具） 行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。
行功時間：每日幾分鍾即可。主在自然，不可有限制。
行功訣要：行時宜全神貫注於指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運於丹田。力由氣生而行於指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。
呼吸方法：均採用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。
行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足平行，兩手放鬆垂於身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然後兩手屈腕翅起，掌心向下，五指並攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放鬆，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然後閉氣略停一秒鍾，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度後，再略停二秒鍾，吐盡余氣，貫氣於指。然後，兩掌微微放鬆吸氣上提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周後，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。詳圖及要點請見掛圖1。
此式行完，放鬆兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二周之後，指部日堅，再接行下式（務須剪齊指甲）人身體正立面壁，距壁約二～三尺（初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。三周以後，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺（不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立於牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。 行功之時，頭、頸、精神均應放鬆，凝神靜氣，身體不動，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強）。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放鬆；呼氣時，乃用撐字訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。 之後，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有餘力可勝任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點請見掛圖1。至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行余功。
余功：上述二式行功完後，先放鬆雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鍾以上，然後隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無後患。
本功功理：前式一翅一按，得乎動機；後式靜以貫氣，得乎靜定。動靜相因，陰陽相濟，則萬物生矣。而後始能剛柔互濟，力從髓出，氣隨神至而運於內（丹田），力由氣生而行於指掌，內外相合其力神矣。
2、鷹爪提壇功（外功）
用具：在日雜店購一壇口直徑為9～12crn（視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口後感覺自然為度）磁壇一個，高度約20～30cm均可。然後再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6～10斤左右計需視各人指力而定，以不過於勉強為度人或用黃泥或水泥自製重約 8斤及 10 斤球各一個（不能和得太稀，要硬些；形狀亦可不必限於球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者可稍重，同樣以不過於勉強力度，在其未乾之時，以大中食三指成鷹爪插進球面（或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8厘米。（以指端第一節長為度，切不可過深過淺），置於陰涼處，於透即可。也可使用本中心所特供：攜帶型精製大力鷹爪功訓練器，則更為簡便。
行動目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。
行功時間：每日15～20分鍾，不必過多。
行功訣要：運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼備，漸進求功。
呼吸方法：採用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力度。
行功法：將壇或球置於身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置於腰部，拳心向上，雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放鬆（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。然後俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置於腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指（思想集中於指即可）。吸氣氣沉丹田，同時配合呼氣將壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然後配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進行，詳圖及要點請見掛圖 2。 如此循環，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鍾再練。每次約練15分鍾（不含休息、時間八二周之後，雙手已漸適應，指力日增，即可漸增提起後的稍停時間，由自然呼吸1～2次增至3～4次，並隔日逐增2～3次呼吸（力弱者可只增一次X即默計呼吸次數，逐漸增加稍 停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20 分鍾，如此行功一月，此為初行之法。
要點說明：
1.行功之時切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難於貫勁於指。
2.不可太過勉強支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。
3.肩不可上聳，行功之時，除手指、手臂用力外，其餘身體各部均須盡量放鬆，精神不可緊張。頭、頸均應放鬆，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日內可改為五指提壇。但壇需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之時，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備干手巾一條以隨時擦乾手防滑。防止手部關受涼而致風傷.最好每次功後行完余功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且與鷹爪點石功相間兼行，此時兩手指力，已經異乎常人。但還不能應用自如，因其力雖大，尚未精純，此即功侯未到也。從現在開始，每周加砂或其它類似重物（小鐵塊亦 可）0.3斤左右於壇內依下法行功（注意，所加重量需視各人指力而增減．不必拘泥，重量以每次加後不過於勉 強支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進求功）。用球行功者，不必加重。延長下述緩運時間（以默計呼吸次數為度，漸次增加）即可，60日後換重球（約 10斤的）行功。
從現在開始，行功方法也略有變異，變動之處為：
1.右手提壇起後，再向身體正前方以與地面平行的 直線慢慢移動手臂伸直為度（此時手臂與地面約成 45～60°度角）。然後運用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位（即提起時的位置）再呼氣垂直放下。擰轉次數由少到多逐漸增加，量力而行。
再次說明：吸氣提起後即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動。垂直放下時，呼氣，如初時呼吸與動作難以協調統一，可多空手模擬練習。習慣後即可協調。詳圖及要點請見掛圖 2。
注意： ①提壇向前緩運及收回之時，力弱者痤度可稍快，力強者速度稍慢。旋擰慢轉之時，初習切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因後，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。
②行功之時，思想要集中於指掌，目視壇口。每次行功時間仍為20分鍾，以時間為准
③從行功30日後起，即需以「提、縮、擰」三字秘訣行功，並於行功之時逐漸加大「縮」字訣抓扣壇口之力 （但此可因人而異，力弱者或太無武術基礎者可稍加力或不加力，有此意念即可）。
依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點石功所練內勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時，驟力於指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害．非即至死．亦當重傷矣！望習者千萬不可兒戲而視之。武諺雲：力不打拳，拳不打功也。
本功功理：利用壇（或球等）向下之重力及「提、縮 擰」三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起後的停留、緩運旋擰時間為度，形神合一，逐步增強手腕指臂筋 骨在意念的指導下抵禦重力的適應能力，從而達到增弘 鷹爪指力的目的。
3.鷹爪混元指功（無須用具）
行功目的：此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指力，隨意運使而發出內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖扣並力的能力。以使氣隨意行，力發於心。
行功時間：每日幾分鍾，但時間不可有所限制，以免分神。
行功訣要：行功之時，宜以意領氣，以氣運力，拳論如箭離弓（虛握拳，發出時即變家再變抓），變抓如鷹擔物，臂手用力，氣運丹田，馬步要穩，不可聳肩，力發於心，而後始可勁發混元。
呼吸方法；採用自然腹式呼吸。拳出時吸氣，氣沉舟田，口拉時呼氣。
陰、柔、寸、脆四勁勁力特點簡述:
陰勁--此勁外不露形，勁發無形，注重運氣，動作 柔韌。 柔勁---勁力柔韌綿長,力沉而不顯，勁力靈活，富於變化，隨時尋機轉換為剛勁擊發。寸勁--突然收縮肌肉，發出短促、機巧、剛脆的爆發勁力，快發明快。 脆勁--勁力剛脆清晰，快速發力。剛而不暴。
行功法：練習之先，身體正立，舌斯上跨，意存丹田，周身放鬆，凝神靜氣片刻。然後二腳分開，稍寬於肩，以高馬步站立，同提壇功姿式，上身正直，虛靈頂勁，松腰坐胯，聽氣下行（即用意念放鬆腰胯，松而不緊，以使氣血由此部向下沉轉，加強下盤穩固），沉肩墜肘，雙手虛握拳，拳心向上．置於左右腰側，目視前方。承上式，意想右肩正前方有一放飛速打來之幸．我即以陰柔之勁配合吸氣，氣沉丹田，以右拳（同時松開五指，變掌，指微屈）從腰際向前摔腕屈指成鷹爪以寸勁抓刁（即屈指成爪之際突然以寸勁用力抓緊，翻腕疾擒，如抓物握著之狀）。意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同時呼氣（註：不可提前呼氣），以脆勁向後快速拉回，拉至腰側變拳，幸心向上。在右手拉回之際，同時意 想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳如上法翻腕疾擒，（註：練習之時，速度不宜勉強加快，以自然為度），詳圖及要點見掛圖3。
要點說明：
1.右拳打出之時，手臂應在打擊過程中內旋，（內旋即手臂向身體胸部一側旋轉，反之，則為外旋），同時右拳變掌，指微屈，至手臂打出後似直非直時，掌心向右前方．然後，手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向上，向外摔腕繞環以寸勁屈指成鷹爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握著之狀。此也即鷹爪擒拿翻腕疾擒，緊扣手腕脈門之功。詳見掛圖3。
2.打出後的手臂不可完全伸直，應微曲，似直非直， 如此方可發陰柔之勁。不可聳肩。
3.以寸勁屈指成鷹爪時，勁力應貫於小指、無名指 及中指，即所謂後三指，而以食指及拇指輔佐之。此即為擒手。抓人肌肉，擒人穴脈有分筋錯骨之功。
4.練習之時，馬步要穩，思想集中，動作自然連貫，勿用拙力（即手臂不可僵硬，應勁力陰柔，瞬息可變），呼吸自然，與動作協調一致（可多模擬練習，以掌握）。指微屈摔腕之時，即以無形無聲之勢將陰柔之力貫注於指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），後拉之時純發「寸、脆」之力，一定要發力清脆，動作短促機巧，收發明快，如此方能練出內家鷹爪陰、柔、寸、脆之力，以達分筋錯骨，擒拿鎖扣之效。但初學者可只快速用勁抓擒，不必講求發陰、柔、寸、脆之力，日久其混元內勁自生。如此雙手循環進行，弓步不可搖晃，呼吸不可勉強，惟覺腋窩至指尖部分，如有物流動，手掌麻熱紅脹始為 一得法。
初練之時，朝夕練習一次（也可每日隨時練習一次），每次左右手各練三十遍。不可過多，須依法練習，勿用拙力，至一周之後，動作靈活，氣不促，神不散，便可每日逐增二遍，至每次左右各練八十遍即可，不可再加，時間任自然，不可有限。依法行功至百日，鷹爪混無內勁自生，氣隨意行，力發於心，拳手投足間，即可隨發內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，勁透人身，可傷敵於不備，敗敵於無形。分筋錯骨之功，已足駕人，若以之自衛，抓人肌肉，即不在關節處，足以令強敵折服也。
本功功理：採用以意領氣，以氣運力的方法，通過管手的翻腕疾擒，氣運丹田，誘導丹田內氣貫於指掌（注意：不可講求路線，意到即可）。使內氣在意識的支配下，氣隨意行，意、氣、力三者合一，從而當意念指揮鷹爪指創發出陰、柔、寸、脆混元指力以擒拿鎖扣，分筋錯骨之時，鷹爪指部肌肉即隨令收縮發出混元指力，氣感也同時隨意念到達手指，此也即所謂意到氣到，氣到力到也； 從而提高在意識的支配下，將鷹爪點石功及鷹爪提壇功所練之勁隨意貫於體外而發出陰、柔、寸、脆混元指力的能力，蓋力充則氣沛，如此方可收效神速，內外合一，方稱神勇矣。以上三功，習者當相間兼行，初習要量力而行。定時每日行功一次（不能定時者也無妨）。每天共練三十分鍾，不必過多，多則傷氣。同時務須左右手皆練，以收實用之效。每功行後，務行余功（幾分鍾即可），以松筋骨，以順氣血，以散火氣，方無後患。然後再行下一功。功均行完之後，有條件者以熱水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉按摩手指各部共三分鍾以上則更佳。具體修練程序及時問進度安排等。

『肆』 如何練好鷹爪功

除了必要的練習指力，如指卧撐等方法外，拿一石頭，一半雞蛋大小，一扔，然後落下來時用手指捏住，要手指同時捏，勤練！

『伍』 大力鷹爪手指硬功怎麼練

大力鷹爪功系南少林寺硬氣功絕技之一種。此功由寺僧胡惠乾傳出，胡惠乾傳賈德旺，賈德旺傳趙鑫洲，趙傳萬籟生。據《少林七十二藝練法》著者金恩忠先生講：「武術技擊家萬籟生擅用此功，在一次表演中，他將兩分厚的銅板用手指折斷。還有太極拳家楊露禪，能將在頭頂上飛行的小鳥吸落於手心，而使其欲飛不能。」其功之威力可見一斑。
此功為陽剛，兼陰柔之勁。大凡功成者，不但能以陽剛之力捏碎碗、杯、石子，還能以陰柔之勁制敵於掌指之間，實為點穴擒拿行家必修之功夫。現將練功方法介紹如下。
築基功 心意歸田
於午夜(23～1點)陽氣下降陰氣上升時起床，在床上自然伸屈幾下手腳，然後用右掌心將全身搓熱，促使身體經脈舒張。之後兩膝盤坐於床上，左腳架於右腳上，百會穴與會陰穴呈一線，腰背挺直，輕閉雙目，舌尖抵於上齶，雙手呈爪狀，分別置於左右腰側，五指向上，爪心向前。做好上述姿勢後，排除雜念，開始用鼻作長而勻細的深呼吸，呼吸聲不能聽見，雙手呈爪狀，隨著一吸一呼收進推出。吸氣時，氣歸下丹田，使小腹鼓起來(自然狀態，不能有意識)；雙手呈爪在吸的同時用勁拉回於腰側(手肌肉緊張，好似牽動千斤之力)。呼氣時，氣從下丹田上涌至中丹田(胸膛)，使小腹陷進去，中丹田鼓起來(自然狀態，不可有意識)；雙手呈爪，在呼氣的同時，用勁於腰側向前用力推去(手肌肉緊張，好似推動千斤之物，雙爪不可推行太快，推時要平直)。吸氣時，意想大自然之生氣，從雙爪勞宮穴、百會穴下歸至下丹田。呼氣時，意想大地之氣，從腳底湧泉穴湧上，向百會穴、勞宮穴沖去。以上的呼吸意念要有意無意，自然而然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次練半小時以上，以後不論練任何一式，都要先練此功。
第一式 卧虎功
兩掌撐地與肩同寬，兩腳伸直並攏，兩足尖直支柱地，百會穴與會陰呈一線，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上齶，兩掌撐地隨呼吸推動身體(似體操中俯卧撐，兩掌撐地，掌心不可著地)。吸氣時，氣從鼻中至下丹田，雙臂彎屈，使身體貼近地面；呼氣時，氣從下丹田至中丹田，雙臂慢慢推動身體離開地面。雙臂伸直，呈預備式，再做第二次。有關氣的意想，同心意歸田相同。本式練功7天後，將小指減去，再練14天，將無名指減去，這樣每14天減去一指。最後以雙掌食指支撐全身做卧虎功，練到兩食指能支撐身體練功15分鍾，則此功似初有火候，再換下一式練習。
第二式 狸貓上樹
右手呈爪以爪指面支撐於地。臂伸直，兩腳亦伸直，以右腳外側著地，身體側卧，左腿搭於右腿上，左爪向左側伸直，百會穴與會陰呈一線。右臂屈時，身體下降使右胸貼近地面，左爪不動，氣從鼻中吸至下丹田；略停片刻，右臂推撐伸直還原，在右臂伸直時，氣從下丹田運至上丹田。數次以後，換左臂進行。這樣雙爪交替練習，每20天減去一指，至練到能以食、中兩指支地練功30分鍾。在減指的同時，每次用磚將腳墊高，至能將身體完全倒立，則此式練成，換下式練習。
第三式 力提千斤
用一小口酒壇，重約10公斤，用拇、中、食3指扣住缸口，雙腳分開站好呈四平馬，另一手呈爪置於腰，眼向前視，百會穴與會陰呈一線。吸氣時，氣沉丹田，肛門收緊，3指扣住缸口向上提至與胸同高；呼氣時，氣上升於胸膛，肛門松開，3指隨之下降於地。數次以後，再換另一手。這樣雙爪交替練習，每10天加細沙2?5公斤，直至缸口加滿，重約75公斤，能升降自如且力不乏、氣不涌時，則大力鷹爪功陽勁已練成，再換第五式練習陰勁。
第四式 鷹爪擒拿手
第二式功成後，指力已初具陽剛之力。此時可於練功後佐以「鷹爪擒拿手」練習方法。一則可以練成活勁，為技擊中分筋挫骨打下基礎，再則也可防治手指麻木的毛病。此式與築基功功理一致，但難度加大(練功前仍須行築基功)。兩腳分開，站四平馬步。全身放鬆，不可用僵勁。收攝心神。雙手握拳抱於兩腰側，拳心向上。先將右拳向左前上方伸出，速度宜緩，上身亦隨之微向上升並向左轉，左手不動。手臂在伸出過程中內旋，當右手伸至左肩前略向上時，變拳為爪，五指微開，掌心朝下，意在指尖。右手伸出後肘關節不可伸直，伸至極限時仍應保持微屈，完全伸直則勁僵，微屈可發出陰柔之內家勁力。在伸出右手的過程中，配合長勻細的吸氣，隨即猛然握爪為拳，同時手臂外旋，手心上翻，右手迅猛回拉，收至腰側。此動作要求沉肩墜肘，否則勁力飄浮。沉肘回拉的同時，上身微下坐並向右微轉恢復馬步。正身站立。在回拉過程中，配合吐氣，口發「嘿」聲。發聲應短促有力。「嘿」聲吐完，此動作亦應同時完成。吐字時，全身之筋肌精神應為之一凜，尤應同時以足趾抓地配合。接著出左手，要點與右手同。一右一左，依次練習。此功練習時間長短由個人掌握，不可精疲力竭，過度疲勞則有害無益。
第五式 日月神功
此式分日月兩功，於每日太陽初升之際，以築基功之動作對著陽光做抓拉之勢，意想陽光自手心勞宮穴被采入，此為日功；於每夜對著月亮做抓拉之勢，意想月光自手心勞宮穴被采入，此為月功。日月之功練功次數須相同。
練習此段功夫必須身松、心靜、勢緩、氣和。如感覺馬步站立不易放鬆，可以兩腿微屈，雙腳分開與肩同寬，取高馬步站立。惟有遵循上述要求，久練之後方能體察到陰陽之氣於體內穿行。此段功成則整套鷹爪功夫已告大成。可意領氣走，將陰柔之勁聚於指爪，可發於指掌，用於技擊，威力無窮。其成功之關鍵在於運自身之氣於指爪，然後將自身之氣和日月之氣納回己身(此段功夫一般人難以理解，可向精通發放外氣的氣功師請教，當可明白其中奧義)。
防偏輔助功
練習各種指力功夫經常會發生因練法不當或貪功冒進等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之症。現將預防方法介紹如下。
1?在練功後，正身站立，全身放鬆，眼睛平視，兩腳微開，兩手掌向下呈左右側平舉，十指微上翹，自然分開。然後，肘、腕關節均伸直不動，而肩關節可上下轉動，即可感覺到雙手筋絡之張弛。繼而當肩關節下沉時，同側腕關節亦同時微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡的張弛之感亦更加明顯。再繼之，兩臂可做鳥翼上下扇動之狀，肘關節依然不動，以求更明顯的筋絡張弛效果。
2?也可於練功後全身放鬆，輕松地活動全身，尤應注意多活動腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，並配合上肢的自然抖、顫。
3?置健身球一副，閑暇時即以手把玩。此運動不但可舒通指掌筋絡，使手指各關節靈活，且於行功大有益處。

『陸』 怎樣練習鷹爪拳的抓拿鎖扣之勁

關於鷹爪派抓拿鎖扣功夫，一般人受影視小說影響總是往硬朗到無堅不摧理解，實際上會更綜合，突出的並不僅顯得手頭硬朗。
1、初學建議搜索「陳子正，鷹爪功，完整版」，可以學習練功基本方法，但也就基礎方法，別期待什麼百日練成成為高手，出手神效；
2、務必循序漸進練功，不要貪多求速。外以撐、縮、提、擰四法行功，內練鷹爪混元指力是方向，但是需要更注意的是徒手操練，否則僅僅徒增指頭承受力和僵力，表演可以風光一陣，實用上靈活和圓轉變化是不太可能的。例如：正確的鷹爪爪形崩緊堅持若干時間一組，每天若干組定時；如鷹爪甩腕叼手，幾百一組每天堅持數組；叼橫樁（固定一端小些，近人一端大些如前臂大小，表面光滑，叼手後捋扭轉自然受力增加也不擔心木刺傷手）；俯卧撐用手指撐地等都可以有效增強鷹爪勁基本功。
3、正確做法是徒手前述練習具備一定基礎再練插豆、壇子功等，同時配合呼吸訓練百把樁等內功，或者同伴出拳喂招，反復練習叼手等。徒手有基礎，硬功練習循序漸進並最好活血跌打葯物適當配合，可以盡量避免僵勁。
4、銜接到實際應用的鷹爪拿法小技巧和試力講演、人體結構、筋脈走向、血氣運行規律、特別的穴位等切身體悟必須師傅帶，親身試來體驗的，無法言語表達得清楚，但前面的做得堅持下來，已經足以異於常人。

關於葯物輔助：

1、練功洗手主要解決一是舒筋活血加速恢復，以利循序漸進功夫程序增強；二是配合徒手操練通達氣血到神經末梢保持手指靈活性；
2、鷹爪功練功前先充分活動手關節，有專門的按摩活動方法，也可以參考魔術練習手指靈活的操結合按摩；練後須用醋、酒或熱水洗手，並 反復活動手指，以防手指變僵，甚至發生不必要的傷損事故；
3、洗手也可藉助鐵砂掌洗手方、少林練手洗手方等，網上就有介紹，一樣可以起到恢復和防僵一定作用，但其實最重要的還不在葯物，葯物只是輔助，真正需要注意的是必須始終堅持循序漸進練習和練習前後充分活動開。

『柒』 鷹爪功是如何練成的

鷹爪功
1．歌訣鷹爪神功須持恆，經久磨練遂見功。練成兩爪硬成鋼，抓拿強敵不留情。2．練法①初練習此功，先用小瓷壇兩個，重約10斤。兩壇皮共重20斤。以兩手各抓一個壇口向上提，初練很滑，不好抓住，數月以後，可以漸漸升降自如(圖252)。②天天練習，月月加重，壇內放沙子增重，每壇加沙10斤，兩壇共加20斤，總重量達到40斤，繼續練習，應手抓起升降自如，則更進一步(圖253)。③每壇加沙子15斤，兩壇連皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(圖254)。
④每一壇加沙子25斤，兩壇加重50斤，兩壇總重達120斤，經過持久苦練，仍然應手提起，運用自如，並可以延長半個時辰不落地(圖255)。此功夫進展很快。⑤漸漸練習日久，每一壇又加沙子30斤，兩壇加沙60斤，兩壇總重量達180斤，經練習慢慢提起，逐步練至提升自如，降下靈便，不覺費力(圖256)。⑥經年深日久，持恆苦練，每壇加35斤沙子，兩壇加沙子70斤，總重量兩壇達到250斤，仍然練到毫不費力地提升落降，運用自如(圖257)。
⑦兩壇可換裝鐵沙子，每壇盛鐵沙子40斤，兩壇280斤，連壇皮共計重量達300斤為度(圖258)。仍然艱苦鍛煉，練至應手提起，升降自如，每天3次，每天可提起繞場子或者院子走上幾圈，約提半個時辰到一至兩個時辰，不覺勞累和費氣力時，即大功告成。必須再練習陰影之功夫。⑧每天早晨，向日光張開兩手五指，做抓拉之狀，練習陰柔之功夫(圖259)。逐日增力氣，月月長功夫，奮勇直前，毫不鬆懈。⑨經長期練習，直至陽剛之氣脫去，轉成陰柔之功練之，至功成後可以應手吸抓空中飛鳥，如射中而墜落(圖260)。
⑩再漸漸練之，與馬相距丈余，做勢挽之，並如攬繩在手，可以隨意控制其馬左右。功夫再深則可控制馬回退(圖261)。
3．功法略解①鷹爪功夫，又叫龍爪功，又稱大擒拿手，是少林七十二藝中的內外功與軟功相兼之功法，屬於剛柔相濟之勁路，陰陽相結合之力氣。是專供練習人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕練功不可忽視的功法。②鷹爪功力的練習，有"剛勁""柔勁"兩種之分。兩種勁路是互相分不開的，剛以柔為基礎，又靠柔來起作用。也就是說柔再活，再迅速，觸人身體如螻蟻登泰山，無濟於事也，剛再好，練的再硬再深，沒有柔勁配合，變化靈活地運用，也屬死功不能活用，難以施展。因此證明剛柔二者勁路，是相對立的統一，陰陽對立互生，缺一不可，互相利用，互提並重。③鷹爪功力在少林武術技擊中起重大作用，練成功後，與敵搏擊，招之敵即重傷矣。如中利刃一般甚至洞胸入臟腑。此五指若著物體，其力則實，屬陽剛之勁路；如憑空做勢抓之，其力則盛，屬軟為陰柔之勁。陰陽互生，要習陽而後再習陰，剛柔並用，因此練習柔而濟剛。五指著物抓提，是練習堅固之基礎；憑空抓之，以避其陽剛之氣也，而生陰柔之勁力。此勁須反復練習，如剛柔相濟時，抓人血氣之穴，則應手而閉住矣。威力驚人，但要持恆練之，不可中斷。少林寺歷代武僧皆精此術，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪淵，元代智元、平安，明代圓勝、月領、痛禪，清代清蓮、靜修、真靈、如凈等都精研此功夫。④練習少林鷹爪功的要點：要先練習陽剛之實力，後練習陰柔之虛力，剛柔相濟，虛實相合，方可玄妙，用之應手。

『捌』 如何練習鷹爪功

1.基本功之一，是每天拿著小沙袋練「鷹眼」。兩個人配合著，互相投擲小沙袋。需要全神貫注地躲開對方投來的沙袋，還要趁機把對方擊中，才算勝利。動作熟練之後，再把沙袋改作球。先是網球，再是橡皮球，最後換成小石子。
2.另一項基本功是插沙。先從簡單的細黃沙開始。兩只手輪番不停地快速插入沙罐，可以練習手的速度和力度。每次練習半小時。成百次地將手指插入黃沙，一天下來，手上鮮血淋漓。
3.等手上結了痂，磨出繭子，就要換成鐵砂和硃砂。硃砂是一種可以做顏料的晶體。用老底子燒湯的湯罐裝滿，乾熬之後，用手快速插入。幾年下來，手的勁道會越來越大。只要稍稍一蜷曲，整個手掌便如同鷹爪一般堅強有力。
4.還有一項必練的功夫，是抓酒壇。重達5公斤的兩個空酒壇，要用一手抓起，保持十分鍾不動。之後再換成15公斤、30公斤的酒壇，一直加到50公斤。
循序漸進必有所成。
鷹爪拳原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳，是一種漢族傳統拳法，屬於象形拳的一種。創自河北雄縣陳子正（？-1933），拳諺稱為「沾衣號脈、分筋錯骨、點穴閉氣。」傳統拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來。
鷹爪功是專練手指抓勁的功夫。鷹爪功有多種練法，有在水中抓半邊葫蘆練法，有抓圓球練法，都是鷹爪功，這都是練有形之物，未入無形之境。這里所講的鷹爪功，乃以氣為歸，不借任何器械，3年功成，屈指可如鷹爪之鉤。
鷹爪功，練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。 蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。

『玖』 練鷹爪功（硬功）會不會讓手指和指甲外表異於常人，如果有請詳細描述一下。謝謝

有，首先此人手指頭比一般人長，然後他的指肚粗壯，就是手指頭內側，還有他的骨節粗類似大骨節病一樣。最主要的一點是，此人的手背跟老頭一樣血管和筋烙都暴突出來了。
---以後看到這樣的就是練鷹爪功的人。

『拾』 大力鷹爪功的練習方法

在夜半（23點至凌 晨1點）當陽氣下降陰氣上升時起床，在床上自然伸屈幾下手腳，然 後兩膝盤坐於床上，左腿架於右腿上，輕閉雙 目，舌抵上顎，雙手成爪 狀，分置於腰側，掌心向 前（圖555）；做好上述 姿勢後，排除雜念，開始用鼻作長、勻、細的深呼吸，呼吸時最 為不能聽見聲音，雙手成爪狀隨著一呼一吸收進推出。
吸氣時，氣歸丹田，使小腹自然鼓起來，接著雙手成爪在 吸的同時用勁拉回於腰側（須好似拉動千斤之物）。呼氣時，氣 從下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；雙手成爪在呼氣的同 時，向前用力緩緩推去，吸氣時，意想大自然之生氣從雙手勞 宮穴、百會穴下至下丹田；而呼氣時，則意想大地之氣，從腳底 湧泉穴湧上，向勞宮沖去，以上呼吸意念要有意無意，自然而 然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次須練習半小時，然 後再接練以下幾步功法 每天早晨，當太陽從東方升起時，站好馬步，面向太陽，雙爪向陽光作拉推之狀，動作同心意歸田式相同。