程序員拒絕社交恐懼症

㈤ 程序員工作時，因為工作內容要求需溝通頻繁嗎大約幾天就會溝通一次5天一次本人社交恐懼症

程序員工作的時候也要不定期溝通，沒有定時的，有事了就需要溝通啊，比如臨時改一個需求，或者要開一個產品討論會，都是隨時的，而且每天的日報，每周的周會，都需要溝通的。

㈥ 如何突破自己的社交恐懼

在生活和工作中，社交是人不可缺少的溝通交流方式，很多人一提到社交就會緊張害怕，其實社交是一種自然的現在，我們每天都在社交，只是時間，地點，場合不同而已，做好如下幾點，你將不再恐懼社交：
提升自我形象氣質，樹立良好的自信心。
在參加社交活動之前，先做好儀容儀表的准備，從而提升個人氣質，這樣就增加了你的自信心，從而讓你在人群中更加突現自己。
學習社交禮儀知識，彰顯紳士淑女氣質。
社交中有很多禮節禮數需要我們系統的學習，比如與人打招呼，敬酒禮節，餐桌禮節，溝通表達，互換名片，擁抱握手等等，這些都是社交禮儀中重要的部分，在你參加社交活動前，可以先做做功課，俗話說的好，禮多人不怪，知禮懂儀一定會受到大家的歡迎。
放鬆緊張心情，與人溝通不卑不亢。
在社交活動中，調整緊張心情，不論遇到什麼樣地位的人，級別高低都做到不卑不亢，彬彬有禮，這樣既不會有人看低你，也不會讓人覺得你高傲自大，更容易讓別人記住你。
嘗試主動與人溝通，良好的溝通是成功的前提。
社交的目的就是多結交朋友，開拓自己的朋友圈，人脈圈，那就要主動與別人交流溝通，當然要注意分寸，不要在別人說話的時候去打斷別人，在非常禮貌的情況下主動問候打招呼，用一段精彩的自我介紹來給對方留下深刻的印象。

以上就是我的方法，不知道有沒有幫助到你，可以去試試！

改善自己內向的性格: 與別人在一起時，不妨手裡握住一樣東西。握一些東西會感到舒服而且有一種安全感。 逐漸丟掉羞澀，恐懼感，使自已變成開朗，樂觀，隨意的人。

學習社交方面知識: 利用技巧與藝術，在與人交往中，學會毫無畏懼的看著別人，也許剛開始很難，但要自信，這樣對消除，社交恐懼症心病是大有好處的， 要鼓起勇氣，努力克服困難去做。

要學會轉移注意力: 有時候莫名奇妙的緊張和自己與 社會 接觸少有關。有空多出去活動放鬆一下，假如能經常看點書，一個人獨自出去 旅遊 ， 開拓一下視野，就會很容易與他人交往了。
要記住:自己只是 社會 里的一分子。 沒有任何人會專門盯住你，也沒有人會刻意注意你。 不要讓自己活在自己所築的「心靈的圍城裡」。改變自己才是最主要的，「自己才能救自已」才是最關健的。

#心理有你#人際關系#

我就有社交恐懼症！必須出去社交時就鼓起勇氣運用所有能量，會比一般時候吃的多，完了會感覺累到虛空…不過，需要時我還會勇敢的沖上去

社交恐懼就像是一個人，人為地給自己套上一個枷鎖，把自己牢牢困在原地，無法與人親密，把自己變成一座孤島。

社交恐懼從心理來說是一種完美主義的傾向：我擔心自己做的不好，而我不能把這種不好表現出來。所以，我寧可逃避這些可能的交往，這樣我的不好就不可能被別人發現，我也就不用擔心了。

我的建議是，合理地期待自己，找到「理想自我」和「現實自我」之間的平衡點。第二個建議是允許自己犯錯誤，不再做「完人」。人總是活在關系中，需要與人連接，需要被關系滋養。社交恐懼並不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那麼好的你，本應該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

先說我的回答邏輯:

要突破自己的社交恐懼，首先要明白自己為什麼會產生社交恐懼；然後要明白哪些事件或者場合容易引發社交恐懼；最後是有什麼具體的辦法可以克服社交恐懼。

我的答案，來自於我剛剛讀完的一本書，書名叫做《焦慮型人格自救手冊》

接下來，我將從社交恐懼是什麼？為什麼會有社交恐懼？社交恐懼有哪些表現？和如何克服社交恐懼這四個角度，來回答這問題。
首先，什麼是社交恐懼？
社交恐懼是當一個人身處一個特殊的場合，在這個場合他可能被被人評頭論足，這個時候產生的恐懼、焦慮等不良情緒，這是一種比較特殊的焦慮情緒。
其次，為什麼人們會產生社交恐懼？
社交恐懼最明顯的一個表現就是，太在意別人看待自己。尤其是害怕自己遭到拒絕、批評，羞辱或者嘲笑的時候。比如說在職場上，有些人從來不敢登台演講，有的人坐在會議室裡面發言都會嘴唇發抖，這不僅僅是所謂的情緒激動或者緊張，也是社交恐懼的一種常見表現。

被社交恐懼控制的人，總是缺少一點自信和從容，總覺得自己在別人眼裡不夠優秀，自己說出去的話，提出的建議會遭受別人的「無情指責」或者「冷嘲熱諷」，哪怕事實上這些想像中的可怕場景從沒出現，可是，他們就是忍不住這么去想，並且反復遭受恐懼情緒的真實折磨。
再次，哪些場合容易產生社交恐懼？
有一句非常著名的格言：恐懼源自於未知。把這句話放在社交恐懼上面也是完全講得通的：導致人們焦慮的所有事情都有一個共同特徵，那就是：未知。當你不知道接下來會發生什麼事情的時候，或者當你不知道對你很重要的一件事情的結果的時候，恐懼就會如期而至。根據一些研究焦慮症的專家統計，最容易發生社交恐懼的場合包括：

家庭聚會

工作派對

婚禮儀式

朋友聚會

單獨泡吧

餐館就餐

演說陳詞

慶祝活動

諸如此類社交場合，都是社交恐懼這頭怪獸出沒的場所。
最後，如何突破社交恐懼？
第一步，先要決定，那個可能會讓你恐懼的場合，值不值得去。有的人因為害怕去了那裡會產生不適，就選擇了鴕鳥原則，躲在家裡逃避現實。這么做無濟於事，反而會讓人更加脆弱和無助。

所以第一步就是權衡一下，自己該不該參加這次社交。 這里有一個小技巧，就是自己先回答下面四個問題：

1，如果我參加這個活動，會發生什麼事情？

2，如果我不參加這個活動，會有什麼後果？

2，如果我參加這個活動，不會發生什麼？

4，如果我不去參加這個活動，不會發生什麼？

你可不要覺得這是四句廢話，事實上，當你忠於內心，誠實回答完這組問題，你的問題就解決了一半。

這里要告訴大家一個有意思的現實，很多社交恐懼症患者，都是在想像中放大了自己的恐懼，現實要比他想像的要溫和的多。有一位職場員工尋找心理醫生求助，他說每次參加會議或者在社交場合和別人溝通的時候，都會緊張的滿臉通紅，他自己感覺生活都要被毀掉了！

事實上呢？當心理醫生和他充分溝通之後，發現，他其實只在社交場合上面臉紅過一次，但是這次給他的刺激是如此強烈，以至於影響到他後來的生活。更有意思的是，在他臉紅的時候，沒有一個人嘲笑他。

當他理解到這個真相之後，整個人煥然一新。

最後再給大家推薦一個克服社交恐懼的有趣練習。 這個練習的要領就是 「假裝他、感覺他，成為他」。

這個一點不難，是不是？我相信你身邊一定會有一個在人多時候談笑風生的傢伙，閉上眼睛，想像這個傢伙游刃有餘的樣子，學習他，模仿他，成為他，最後超越他，形成自己獨特的社交風格。

看到這里，想不想約幾個人一起出去熱鬧一下？

總結一下：社交恐懼，主要原因是過分在乎自己在別人眼中的形象，導致的過分焦慮。想要克服社交恐懼，可以通過有步驟的練習達成，我已經在上面的文章里寫的比較具體，希望可以幫助到害羞而優秀的你。

完善自我，鼓勵自我；加強訓練，增加信心；自信自立，增加自律；大膽說話，大聲朗讀，每天朗讀課文。增加自我認知

首先社交恐懼和太在乎別人的看法、玻璃心之間不是可以劃等號的。

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種，有專業的評分標准。可以找專業的心理治療師幫助評分，如果夠分了，請尋求專業心理工作者幫助。如果分數不夠，請把先將扣在自己頭上的社交恐懼帽子自行拿下，再看下文。

不同的人對於自我是個什麼樣的人有著不同的看法，這些看法就猶如一頂頂不同的帽子，扣在自己頭上。扣上萬聖節的帽子，人往往就會認為自己在扮演巫師；扣上聖誕老人的帽子就認為自己在扮演聖誕老人，扣上廚師的帽子...

有些扮演是意識層面的，即知道自己在演戲，有些扮演是潛意識層面的，即不知道自己在演戲。

但當一個人發心的認為自己=帽子代表的角色時，他就會深深的被帽子影響。所以，當你認為自己是玻璃心，你就會擁有玻璃心，你認為自己社交恐懼你就恐懼了。再所以，當你希望自己社交輕松時，你呦該給自己戴什麼樣的帽子呢？如果頭腦中沒有那樣輕松的帽子，說明在早期生活中，家庭沒有傳承給你，那就去現實生活中，去網上，去影視作品中找到戴這樣帽子的人，然後給自己也戴上吧！接下來就是見證奇跡的時刻啦！

每個孩子都是33的

㈦ 找工作有社交恐懼症怎麼辦

找工作有社交恐懼症怎麼辦1

社交恐懼症怎麼辦

1、做一些克服羞怯的運動

例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鍾後放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3、手上抓東西有安全感

和別人在一起時，一開始，不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西，對於一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。

4、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的

當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢具或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?

難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。

若你能讀些課外書籍、報刊雜志，以此來開拓視野，豐富閱歷，你就可以發現，在社交的場合里，你可以毫無困難地表達意見。這也會有力地幫你樹立自信心，克服羞怯恐懼。

5、多和朋友、親人交流

積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。

6、友善地對待別人

助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

7、找個傾訴對象

有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除「被人窺視」、「被人看穿思想」的感覺。假使別人知道你的「毛病」，也不會整天盯著你。

因為人大多有很強的 「自我中心」傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。

社交恐懼症的原因

有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼症的表現，及時了解社交恐懼症的原因很重要。

1、缺乏鍛煉

有人認為自已缺乏社交技巧和能力的培訓鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。

2、自我貶低

有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的，但患者卻認為自己的表現不對，所以是患者對自己的評價不恰當。

在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復造成自我挫敗，終於導致見人就緊張害怕。

3、社交動機不純

有些患者社交的動機不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什麼看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

4、人格特性

如果一個人傾向於控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現得完美無缺。那麼這種人便容易患社交恐懼症。

社交恐懼症自我檢測

1、不願意成為別人注意的焦點嗎?

2、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎?

3、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎?

如果你有其中兩點現象的話，就有可能是患了社交恐懼症;如果你還因此要躲在家裡不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業的咨詢或治療了。

社交恐懼症的表現

1、恐懼被別人注視

害怕自己會做出丟臉的言談舉止或表情尷尬，怕自己在別人面前張口結舌，怕吃飯時由於有人注視而丑態百出，恐懼得手發抖以致無法寫字。

害怕在公共場所嘔吐等，迴避見人、所有公眾場合，焦慮，面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急等，在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便。

2、表情恐懼

患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。

患者認為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執的認為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認為自己的表情經常是一副生氣的樣子，肯定會給別人帶來不快。

他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認為這樣就會使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。

3、異性恐懼

主要症狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時，症狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

4、口吃恐懼

口吃恐懼可歸類於社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時，沒有什麼異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發音障礙或才說到一半兒，就說不下去了。

患者對此憂心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終於因此而非常苦惱。

社交恐懼症的危害

危害一：找工作難

目前大學生就業壓力巨大，而面試是要面對的第一關，在社交焦慮症的作用下，患者很難有效的在有限的時間內將自己展示給面試官，即時自己再優秀，也只能眼睜睜的將機會送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經不是單打獨斗的年代了，合理的溝通，大家團隊做事，社交焦慮症的患者在現實溝通的弊端非常影響其在團隊的表現，久而久之，會讓自己性格孤僻。最後被團隊淘汰。

危害三：缺失情感，危機健康

現實和語言的交流無論多麼短暫，都是一份情感寄託，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過多的IM交流，會阻止這層紐帶，會讓自己過於冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時長時間的IM交流，對眼睛和頸椎也是一個不小的壓力。

如何預防社交恐懼症

去掉自卑、增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

舉止應盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

以上就是關於社交恐懼症的原因，還有社交恐懼症的治療方法等常識，大家一定要來了解一下，及時做好保護與預防措施。在你面對他人感到恐懼時，更要積極、有自信的和他人交談，長期下去你會變得更自信，恐懼心理也會離你而去。

找工作有社交恐懼症怎麼辦2

社交恐懼症，又名社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的'社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症。那麼導致社交恐懼症的成因是什麼

一、導致社交恐懼症的成因是什麼啊

1.生理原因。2000年在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維西漢先生說，社交恐懼症的發病是因為人體內一種叫「5-羥色胺」的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒；

2.心理原因。社交恐懼症患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心；

3.家庭原因。從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過於頻繁；

4.社會原因。本身所處的社會環境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多；

5.思維方式。性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現，不正確的思維方式造就了社交恐懼症。比如過分的完美主義者受到打擊後帶來的過分自身反省，每個社交恐懼症患者都應該對「自己」（本我、自我、超我…）有充分的了解。

二、社交恐懼症的治療方法是什麼呀

臉紅恐懼患者赤面恐懼患者認為在人前臉紅是十分羞恥的事，因此十分焦慮，日經月累，就變得非常畏懼到眾人面前。

這種心理在正常人看來似乎有些可笑，但對患者來說卻像落入地獄般痛苦不堪。而社交恐懼症心理咨詢可以很好的解決這一問題。

異性恐懼患者異性恐懼症狀與前面幾類比較類似，而當患者與異性或自己上級接觸時，症狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。

然而與同性及一般異性同事交往並不存在多大問題。社交恐懼症心理咨詢可以有效的緩解這類專門對異性和上級的「害羞」心理。

口吃恐懼患者口吃恐懼可歸於社交恐懼症范疇。患者本人獨自朗讀時，沒有什麼異常，但到別人面前，就會出現口吃現象，談話往往難以進行，患者也十分苦惱。

社交恐懼症心理咨詢可以幫助患者找出口吃的症結所在，幫助患者樹立講演的自信。

三、社交恐懼症的診斷方法是什麼呀

（1）大多數人都有「正常」的社交焦慮或迴避的經歷，如害怕在公共場所演講，這種害怕如果沒有妨礙其社會或職業功能則不應診斷為社交恐怖症。

（2）迴避型人格障礙，通常有社交焦慮和迴避，這種障礙與社交恐怖症之間的區別可能相當困難，兩種障礙可能互相有重疊，有關迴避型人格障礙的詳細資料參見有關人格問題的章節。

（3）廣場恐怖症可有對社交情境的迴避，但這種迴避常繼發於害怕在公共場所出現驚恐發作。這不是對社交情境本身的害怕，而是害怕如果在這樣的情境中出現驚恐發作無法逃避或得不到幫助。

（4）特定的恐怖症指對特定刺激的害怕，然而這種刺激通常不是社交場合，而是昆蟲或動物。通常是對刺激本身感到害怕而不是害怕在公共場所感到窘迫或丟臉。

（5）精神分裂症可有被他人注意或審視的妄想，然而通過仔細詢問病史及精神檢查可作出正確的診斷。社交恐怖症沒有思維障礙、情感淡漠或幻覺等典型的精神分裂症症狀。

（6）一些社交恐懼信念可能很堅定，如認為自己的體味或身體的某部分變形或醜陋會引起別人的注視或否定評價。如果存在這樣的妄想（即不管相反和客觀的事實，虛假的信念很堅定），那麼可以附加妄想性障礙的診斷。

四、社交恐懼症的預防方法是什麼呀

社交恐怖症主要是由一種「怕」心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。本症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。

防治社交恐怖症，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。

防治社交恐怖症，還要在心理上去掉「怕」字，正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。

防治社交恐怖症還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不致於過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱「主角」，自己唱「配角」，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以藉以訓練自己的社交能力，防止社交中出現尷尬局面。

㈧ 如何克服社交恐懼

社交恐懼的背後通常都有一個永遠無法實現的強烈願望，它是這樣描述的：

「我必須隨時隨地都能表現得盡善盡美，以取悅他人，從而防止他人拒絕或者討厭我。」

但平時這個願望被淹沒在一堆自動思維里，不太容易被直接看見，那些我們能察覺到的自動思維大部分會是這樣：

「我不知道該怎麼做。」

「要是我犯錯了，對方會不高興。」

「對方看起來不太高興。」

「我會打擾到別人。」

只要稍微推理一下就能發現，這些想法出現的場合都是一些我們很難取悅別人的時候，甚至有時候別人的狀態就無法被取悅——比如他剛被上司罵了一通。所以當這些想法出現後，立即會占據我們的整個大腦，隨之而來的緊張情緒，會讓我們的大腦一片空白、不知所措，然後我們就會習慣性地迴避與他人的接觸，以減輕壓力。

持續的迴避社交必然是有副作用的，這些行為會讓我們與世隔絕，越來越缺乏社交經驗，從而對自己沒有社交能力變得深信不疑。一旦「我沒有社交天賦」這個自我認知固化下來，我們就不得不持續依賴迴避行為來平復焦躁了，即使要為此忍受孤獨與無助也無可奈何了。

一、社交恐懼其實是一種更大恐懼的心理舒適區。

要走出社交恐懼的困境，我們首先需要了解一個概念——極端完美主義。

完美主義雖然看上去很浪漫，但極端完美主義卻很殘酷，因為沒有人可以在方方面面做到完美，於是追求極端完美就逐漸演變成了「防止出現瑕疵來破壞自我形象」。

我們每一個社恐者在內心深處都是深深的相信自己是不夠好的，這很可能源於一些成長經歷，比如：

有一對特別厲害的雙親，讓自己感覺自己無論怎麼努力都達不到父母的高度；

或者有一位特別嚴苛的撫養者，無論我們怎麼努力都達不到對方的要求；

再或者撫養者太過忽視我們的內心感受，讓我們感覺無論怎麼努力都很難得到對方的重視。

這些成長經歷都容易讓我們形成一種心理圖式（或者叫心理反應過程），以避免再次遭遇那些過去的痛苦：

「我是特別不好的，只有當我能取悅別人時，我才能得到我所渴望的認可與重視。」

同時我們也相信：

「任何事情只有做得符合標准，我們才能夠得到認可。」

我們可以把這種信念稱為「學生式信念」，在整個學生時代它都可以良好地指導我們的行為。

但麻煩之處在於，當我們面對更具有隨機性的外部世界時，出現了一個問題——我們會發現沒有人會再清晰地給我們提出到底該怎樣得到他們的認可。所謂眾口難調，這徹底讓取悅他人變成了一種沒有標準的高難度任務，沒有目標就不知道該如何恰當地行動，當然就只能不知所措了。

事實上如果仔細觀察一下，我們就能感受到，在面對他人時第一時間出現的情緒並不是對他人的恐懼，而是一種對失控的恐懼——不知道對方被取悅的標准，就無法設置清晰的行動路徑，結果自然也就變得不可預料。這種對不確定性的恐懼才是社交恐懼的底層情緒。

當然，我們還需要看到極端完美主義是怎麼與這種不確定性發生化學反應，最終形成社交恐懼的：

由於極端完美主義就是對瑕疵和錯誤的無法忍受，所以當遭遇不確定性時，我們就會感覺犯錯的可能性驟然增加。既然內心中已經預設了「任何瑕疵都會暴露自己不夠好，從而導致自己被拒絕或排斥」這樣的結論，那我們就能感覺到這種不確定性甚至可以威脅我們的生存空間。

恐懼是一種當人們在遭遇生存危機時才會出現的情緒，是人類絕對無法耐受的負面情緒，所以糾結於自己不夠好，迴避社交，反而可以避免萬一犯錯給自己帶來生存危機，在這種時候對自己社交表現的緊張和焦慮就很好地解除了生存危機帶來的壓力。

只有當我們能清晰地看到社交恐懼的獲益性——幫我們避免生存危機，才真正能夠明白為什麼社交恐懼障礙如此難以克服，為什麼我們對社交的迴避會如此的自動化。可以毫不誇張的說，要想直接壓制社交恐懼，無異於逼自己去摸燒紅的鐵塊，就算理智上要求自己這么干，身體也會在自我保護的機制下產生本能的迴避反應。

二、走出社交恐懼，需要的是清晰的價值觀，知道什麼對自己是重要的。

不知道大家有沒有觀察到過一種現象：球場上的男生總是很容易玩在一起，很容易交到朋友。

這個現象是對極端完美主義很好的駁斥，因為那些打球的男生並非每個人都風趣幽默、高大帥氣，但這並不影響他們的友誼。相同的例子我們還可以在其他社群里見到，比如網吧開黑小組、 美食 愛好小組、英語角等等。

出現這種現象的原因是這些社群的成員都非常清楚自己的價值取向，明白自己想要什麼，他們玩在一起不是為了取悅別人，而是為了取悅自己。當大家都在為同一個價值方向而努力時，就沒有人會在意對方的其他缺點了。

在長期的完美主義思想的指導下，我們對自己的評價會陷入一種非黑即白的狀態：

「我要麼就是完美的，要麼就是醜陋渺小的。」

正是這種缺乏靈活性的自我評價方式，導致了我們無法耐受任何一點瑕疵的存在，因為有瑕疵就不完美了，不完美就是醜陋的了。我們的價值觀也會從「做好一件事」扭曲為「防止每一件事搞砸」。

要走出這種困境，我們就必須要修改自己的圖式，我們可以對比一下兩種圖式的區別：

完美圖式：我必須是完美的，否則就不能取悅他人，不會得到認可，只要有人不喜歡我，我就是不好的。

靈活圖式：我有些地方是好的，有些地方不夠好，但只要我總體上足夠的好，就可以了，我和大家一樣普通，也和大家一樣都沒有辦法取悅所有人。

很顯然，靈活圖式對社交環境的適應力是更強的。要完成這樣的切換，我們就需要不斷提醒自己完美圖式給我們當下造成的困擾，限制自己試圖取悅他人的范圍。比如：

在有具體規章制度和標準的環境下，我們還是可以力求完美，因為這些環境通常有權威的存在，這種時候取悅權威沒有什麼不好；但在那些沒有具體標準的環境，通常是沒有權威的，我們就首先需要有能取悅自己的標准，這樣那些和我們有同樣標準的人自然會認可我們。

換句話來說，在有規章制度時執行規章制度，沒有規章制度時，要學會熱愛自己的生活。幸福的生活都是有一些小幸福來構成的，比如每天讀一點書，它們積累起來才會變成更大的幸福，當我們對某一類活動投入足夠多，形成了「熱愛」的 情感 後，這種熱愛就會幫我們構建真正 健康 的人際圈。

這個 社會 是有圈層的，並不是一個巨大的金字塔，與其總是把 情感 浪費在無關緊要的人身上，重視自己身邊的人得到的收益會大得多。

那麼你可能會說：「我就是不知道自己想要什麼呀！」要解決這個問題，不能靠空想。就像我沒有喝過貓屎咖啡，我根本就不知道自己喜不喜歡喝它，所有的命中註定的熱愛事實上都是嘗試過後才知道的。所以當你不知道自己想要什麼時，不妨多體驗一下各種生活方式，看一看書，學一些東西。不帶著取悅他人的功利性去嘗試和投入一些事情，是找到自己價值取向的最好辦法。

最後，給一直陷在社交恐懼泥潭的朋友一個忠告：不要總是試圖一次性做對了某件事就可以永久獲得認可，這種概率比買彩票中頭獎的幾率還低。當我們不再沉迷於一表現好就能永久取悅他人的幻想時，自然也就不會對行動可能造成的後果有那麼大的壓力了。

很幸運看到你的提問，因為我也曾經恐懼社交，所以很高興和你交流自己對社交恐懼一些粗淺的看法。

一、社交恐懼的原因

1、面子心理

在乎自己在別人眼中的形象。特別是在比自己優秀的人面前，更加拘謹，生怕出錯被別人瞧不起。

2、害怕失敗

在面對一件棘手的問題時，如果需要用社交的手段去處理，因為勝算的把握較小，所以思慮很重，沒有勇氣面對將要到來的談判。

3、對自己沒信心

總拿自己的弱勢和別人的優勢比較，所以不自信。比如形象，職位、學歷等等

4、沒有競爭優勢

在圈子裡，沒有拿的出手的看家本領，競爭不過別人。

二、怎麼克服社交恐懼

1、正確認識社交恐懼

社交恐懼現象許多人都有，人無完人，總有人比你強。

2、不要太在意別人的看法

別人對你的看法，是別人的事，和你無關，你無權決定。你只需要掌控自己能掌控的。特別是不要在意那些靠展示才能獲得幸福感的東西。比如長相、房、車等，只要自己不斷進步就好。

3、不要太在結果

把你能掌控的那一部分努力做好，其他看運氣。比如你去談一件事，談之前做好充足准備，不用太在意結果。太在意結果就可能影響發揮，產生不良後果。

4、建立自信

要看到自己的長處，不要總拿自己的弱勢去比別人的優勢。

5、持續學習

在專業領域持續學習，讓自己牛一點。

去行動，不要太在意結果，不刻意社交，做自己就好！

社交恐懼表面的處置方式可以通過採用陽性強化的方式來強化每一次跟別人交往的進步，在此過程可以採用放鬆來緩解因為距離拉近而引發的恐懼情緒，並採用認知（對方並沒有對自己產生自己設想的攻擊）來增強距離拉近的動力。其實社交恐懼深層次的內容是恐懼對象合理化的轉移，因為父母等權威角色的異常懲罰因為防禦機制的原因自己又沒辦法讓自己表現對特定對象的恐懼，就用一個自己能接受得了的恐懼對象來表示。所以緩解社交恐懼的核心內容應該是自己有力量面對曾經的那段創傷體驗。希望能幫得到您。

其實社交恐懼症的根源，與我們大腦中對社交這個事物的定義-聯系-反應有關，也和潛意識在壓力狀況下的戰斗-逃跑模式極其相關。

這些都和我們從小到大的成長經歷直接相連。所以相同的事情，對不同的人造成的壓力和困擾是不同的。例如，有的人怕狗，有的人愛狗。有的人怕坐飛機，有人就喜歡坐飛機。有人怕高，有人怕水，等等。

想要調整和改善社交恐懼症，通過進行心理訓練，從潛意識層面提高大腦對信息刺激的接受程度，動力催眠的方式會比較安全有效。再輔助進行認知上的調整，就會比較全面了。

需要特別注意的是，治療恐懼症是相當專業的心理治療，整個過程需要一定療程，過程中也需要咨詢師根據來訪者情況不斷接納和調整。總之，請一定尋找專業有經驗的心理咨詢師來進行!

一定要克服嗎？

我到認為先承認和接受比較好。

說話時不幹直視對方；人多的場合總是感覺不自在；懼怕歡結交新的朋友； 不敢主動跟人打招呼或者問候，沒錯這些都是社交恐懼症的表現。

社交恐懼和內向的區別

社交恐懼症是一種心理疾病，和內向也是完全不一樣的。內向的人心理不會有太多的負擔，而社交恐懼症的人會有一點心理負擔。社交恐懼是心裡負擔，內向是性格使然。

1、社交恐懼症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或焦慮的精神疾病，又名社交焦慮症，俗稱「怕見人」。患有這種症狀的人，在社交或公開場合會感到緊張，焦慮的情緒，手心裡會冒汗，說話吞吞吐吐，只有自己一個獨處或者跟親密的朋友待在一起，才會覺得心裡安靜。2、內向的人不喜歡社交，但有社交能力，也不怕見到人，有的甚至在社交場合能夠談笑風生；而患有社交恐懼症的人不喜歡社交，也害怕社交。

為什麼為產生社交恐懼

社交恐懼的真正原因是先於社交場合存在的，陌生人群只是讓我們本來就有的問題暴露出來，根本原因取決於我們根深蒂固的認知偏差。認知偏差指的是自己本身無意識的，自動的一些消極想法。我們很可能在社交場合里，腦子會自動地冒出很多自己也察覺不出來的消極想法，這些偏差想法會控制我們的情緒和行為，因此我們可能會變得焦慮。有哪些比較典型的認知偏差呢？

1 負向預測（Fortune Telling）

對未來進行預測，可是只會預測自己會遇到不好的結果。比如我去一個聚會，大家都會忽視我，就像上次發生的那樣。

2 貼標簽（Labeling）

比起認為一個失敗或者不正常的行為是一次性的意外，你會概括性地給自己或者別人貼一個永久的標簽。當你貼標簽的時候，你不僅僅只是在觀察自己的不足，而且你會從你的缺陷里得出概括性的，負面的結論。比如在聚會裡面對幾個人的時候我想不到一點可以說的話題，我真的是失敗的人。

3 選擇性摘錄（Disqualifying the Positive）

看事情只能看到消極的一面，而忽略積極的一面。比如你可能會選擇性地只能記起曾經自己送的禮物不被人喜歡的畫面，然後預測以後任何一個你送出去的禮物都不會被人喜歡。

4 必須陳述（Should Statement）

覺得事情一定要是以某種方式存在的。比如我必須要表現得很風趣，不然大家就不會喜歡我。

5 原因個人化（Personalization）

認為人要對一件不受自己控制的事情負責任。比如交談沒有順利進行，那就一定是因為我不會社交。

6 災難化思考（Catastrophizing）

只能構想出最差的可能發生的結果。比如我在聚會里一定會變得不受自己控制，場面會很難堪。

7 讀心術（Mind Reading）

認識我們知道他們是如何看待我們的。比如他們都不和我說話，肯定是因為不喜歡我；他們將會發現我很害羞，他們會因此而不喜歡我。

因為我們腦子里太多這些自動化的偏差思考，讓我們對社交感到焦慮。也許逃避人群會讓我們有暫時的緩解，但如果我們期待和人群的交流和溝通，期待我們能夠自在所處的空間不僅限於自己熟悉的朋友圈，那麼調整這些影響我們生活質量的認知偏差就是不得不去跨過的一道坎兒。

如何克服社交恐懼

1.反復地練習，直到你能熟練地開口和陌生人說話。

克服社交焦慮症的最好辦法就是直面它。和陌生人說話的次數越多，你就越游刃有餘；就像不管掌握什麼技能，都必須經過從生疏到熟練的過程。只要經常練習，當你下次再和陌生人搭訕，想都不用想就知道該怎麼應對。最好的練習方法就是每周定下一個目標。

不要強求自己！如果你的焦慮和恐懼實在很嚴重，一開始最好慢慢來。告訴自己這周你只要做到和兩個陌生人說話就可以了。成功之後，每周再增加一個人。

不停地激勵自己！做得太多和做得不夠之間存在著一條細微的界線。雖說不能勉強自己，但是也不要被恐懼綁住手腳。是時候離開你的安逸窩了。

2.自己一個人參加社交活動。

對，你沒有聽錯，記住不可以找人陪你一起哦。你必須把自己放在一個完全陌生的社交場合里。沒有朋友的庇護，才更有可能大膽嘗試。選擇那些低風險的活動。就算頭幾次沒和任何人說上話也無所謂。走出家門，來到陌生人中間，這對你來說已經是前所未有的進步了！調查一下你所在的城市都有哪些適合你參加的活動。比如：美術展，讀書會，音樂會，博物館展出，戶外節日慶典，動漫大會。

3.請朋友幫忙。

如果你覺得單靠自己還是無法和陌生人交談，就向一個更加外向的朋友求助吧。在練習和陌生人說話時，如果旁邊有一張熟悉的面孔，你會覺得更加踏實。

不要讓朋友主導整個談話。讓她知道雖然你的表現有點拘謹，但你真的渴望更多地和對方交流。

4.不要顧慮太多。

如果還沒開口就擔心這擔心那，你的談話註定會失敗。想得越多往往越焦慮。所以，不要給自己猶豫不決的時間，一旦發現合適的聊天對象就主動出擊吧。關鍵時刻，腎上腺素會幫你克服緊張的。

5.裝得越像越容易成真。

和陌生人交談有時讓人心驚膽戰、筋疲力盡。當談話伴隨著高昂的風險時，這種感覺會更加強烈。比如，參加面試或者和你喜歡的人說話時，你會擔心別人看出你的猶豫和不自信。可事實上，除了你自己，誰都不知道你到底有多緊張！所以，只要裝出一副很有自信的樣子，問題就解決了。

記住，練習得越多，你就越不需要假裝自信。

6.不要因為對方的拒絕而灰心喪氣。

當你鼓起勇氣靠近時，對方很可能對你不理不睬。作為一個害羞的人，你應該很清楚人們有時候就是不想說話。如果對方拒絕了你，千萬別往心裡去！

把失敗看成一種激勵，一個學習和進步的機會。

沒人會咬你！大不了他會說自己很忙或者只想一個人呆著，這可比世界末日好多了。

只有你才會對自己的一舉一動那麼在意。大家都忙著自己的事情，根本沒功夫嘲笑你。

先找出一個最容易接納自己的人去接觸，慢慢讓這個人融入自己的生活。通過這個人會接觸到他的朋友圈，試著去認識交流，隨著時間的推移，朋友的增多，社交恐懼症會淡化會消失。

心理學有一個系統脫敏法:你可以償去體驗。

說到最後:還是體驗，剛開始可以跟熟人接觸、慢慢再把社交圈擴大，也可以參加當地的讀書會，健身會員，馬拉松組織，都是好的，這些都是好的，我不喜歡給人戴帽，這只是我的建議，供參考。