加拿大程序員練瑜伽

㈠ 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還能做哪些運動呢

引言：對於程序員來說，他們還可以選擇游泳的方式來鍛煉身體。因為在游泳的過程當中，也會讓他們的身體得到放鬆。在游泳的過程當中，大家會發現身體的各個部位都得到了鍛煉，而且也會減輕上班帶來的疲憊感。

三、總結

除了程序員以外，還有一些其他的人在上班的時候也會一直久坐。因為他們的工作性質比較特殊，而且在久坐的過程當中也有一些人會覺得非常疲憊。所以大家在下班之後，也可以選擇做一些運動來鍛煉身體。因為在做這些運動的過程當中，不僅會讓大家的腰椎得到鍛煉，同時也會讓大家的身體變得更加靈活。而且在鍛煉的過程當中也能夠消耗身體的脂肪，讓大家的體型變得越來越好。

㈡ 程序員該如何緩解壓力呢

當今，程序員這份工作看起來既能掙錢又有保障，但是這種職業一整天面對著電腦，精神耗費大。這對程序員的精神健康會產生很大的影響。程序員這份工作本身就有一定的壓力，那麼程序員該如何緩解壓力呢？

保持良好的心態

將不快以適當模式發泄出來，以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣洩模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。

增強自信心，做情緒的主人

人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。

快速的放鬆運動

閉上你的眼睛，記住你的感受，慢慢地吸一口氣。在吸氣的過程中，你會發現你的腹部在胸部擴張之前就會鼓起。盡可能呼吸得更長更慢——可能開始的時候會稍快一些，但是漸漸地慢下來。當你呼氣時，也是腹部先於胸部收縮。

緩解工作氛圍

每天面對電腦上的一堆代碼，單調枯燥，建議辦公桌上放置兩盆綠植，綠蘿，吸毒草，或者自己更喜歡的其他盆景。這樣可以緩解單一的工作氛圍，增添幾分生機。

培養興趣愛好

培育興趣愛好，可以給壓力尋找一個釋放口，營養生物學家肖恩—塔爾伯特表示，業余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，能夠讓人在忙碌而倍感壓力的的工作之餘留下念想。比如，男程序員可以嘗試下班後去健身房健身，女程序員可以去瑜伽屋練瑜伽。

善待自己

善待好自己的'身體，身體是一切的成本，不對它負責就對一切不負責，吃好喝好，保持良好的生活作息時間。不要對自己太苛刻，任何事情都沒有盡善盡美，包括你自己，放低標準的同時也能放鬆心情，減少壓力。

積極主動的管理壓力

將降低壓力當作人生目標是一個很有價值的目標。你受壓力的影響越小，那麼你的效率就越高。

注意飲食和運動

整天坐在辦公桌前非常不利於身體健康。應激反應產生的緊張感會積蓄在體內，隨著時間的推移從而會徹底壓垮你。飲食和運動絕對是編程和壓力這個方程式的正解。多做運動，盡量少喝咖啡，少吃含糖零食。

㈢ 程序員做什麼運動可以提高自己的身體素質

程序員的工資非常高，但是工資很高，壓力也很大，工作時間也比較長，有些程序員在外出的時候要經常帶著一個電腦，如果公司里有任何著急的事情，他們隨時就可以開始工作，程序員的工作壓力也是比較重的，如果長時間守在電腦前，不起來做一些運動的話，對大家的健康不是很好。

㈣ 程序員怎樣鍛煉好身體

作為一名程序員，很久以前就關注了這個問題，但最近身邊一些人和事有了些切身體驗，然後對它進行一些思考。首先，對於程序員或者辦公室人員來說，由於長時間的伏案寫字再加上不正常的體態，會產生以下四個最常見的健康問題：

1.肩頸疼痛

2.腰背疼痛

3.肥胖

4.精力差，三高

出現問題的原因有很多，簡單來說身體一直處於亞健康狀態。其中主要原因是

熬夜

相信很多程序員都有熬夜的習慣，我之前天天到深夜1點才睡。很多程序員將熬夜變成了生活習慣，大部分的原因一方面是被義務教育坑害了，不得不熬夜和人拼時間，另一方面因為網路的發達使得更多的年輕人忘記了時間的概念。作為程序員，內心就形成了「程序員只有在晚上效率才高」的理念。甚至很多公司都提倡這樣的工作方式，晚上天天加班，早上晚點上班。但這種方式對你的健康傷害是最大的。因為人體最大的補品不是什麼高昂的食材，而是睡眠，睡眠能治癒的病比吃葯有效，並且人體造血的時間一般在凌晨一點。因此，我建議熬夜的朋友把睡覺時間提前到起碼11點之前，把起床時間也提前，這樣睡眠時間長一樣，這一天會過得更精神爽利更事半功倍。

久坐

很多人身體跟著酸疼，骨頭各種問題，最大原因有些程序員在電腦面前一坐就是一天，中間除了吃飯上廁所外，基本不起來動動。這是非常不好的習慣，時間久了，很容易得肩周炎、頸椎病，到時候後悔就晚了。我們可以在中午吃飯時間抽空來散步，有助於消化，也緩解工作壓力。利用手機App提醒功能，提醒自己休息，定時站起來拉伸運動一下。如果需要的話，做一些眼保健操。我自己經歷來說，我會經常早上做瑜伽，會對身體有很大的改善。

缺乏鍛煉

很多程序員會反駁我說，哪有這種美國時間做鍛煉。其實我們應該問一下我們自己，我們不幹活的時間都做了什麼，那百分之九十的人都說是在低頭玩手機，手機上有什麼國家大事需要你一有時間就處理么？其實沒有！我們只想簡單的獲取一些精神娛樂，來撫平我們生活和工作的壓力。那麼我們抽出一些時間來鍛煉鍛煉又有何妨呢。

平衡生活和工作的關系：剛工作那會，就一個人其實這個問題並不突出，隨著年齡增長，如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂，有的人對工作不上心，我覺得都不合適。工作狂我已經見過不止一例身體最後出現嚴重問題的很多。最後還是花錢養身體。

談到運動，我覺得世界上最好的運動就是自己能堅持下來的運動，譬如我愛跑步，我每天早上會花時間跑步。我辦公室在10樓，我堅持不做電梯，每天上下爬個4，5次。爬第一次會覺得很累，上氣不接下氣，但每天去爬，最後你會發現自己氣都不喘一下。運動只要去堅持，肯定會有收獲。

最後希望大家多多保重。

㈤ 程序員平時做哪些運動，可以提高自己的身體素質

提高身體素質，首選當然是健康飲食加適量運動。但大家想想，現在的你工作孩子纏身，還有專門的時間來做運動嗎，現在的空氣水和食物，你是想健康飲食，可是買到家的哪種產品不是農葯催過的，即使標記是有機的，又真的是有機的嗎？我想這一個個問號，可能除了少數人群能夠找到精準平衡，反正我是真的做不到。

㈥ 在加拿大做程序員是一種怎樣的體驗

1. 工作機會概況：
總體而言，在加拿大， IT工程師的職位機會沒有中國那麼多。我曾在2014年10月從linkedin上爬了網頁做了一些分析，14年10月的某一天，整個加拿大的開發、測試等工作機會有3500左右，主要分布在大多倫多地區和大溫哥華地區， 編程語言主要是Java 和 .net， 尤其是JAVA，似乎每個公司都在用。 加拿大的中小型公司偏多，做WEB 應用、移動應用的公司很多，做底層產品的公司較少，主要是一些大型跨國公司，比如Intel, AMD, IBM等，他們會用一些C++, C等語言。

2. 工作工具，技術等
似乎絕大多數的加拿大公司在都在使用敏捷，一般都是Scrum這一套，管理工具大部分都使用Jira。 我了解過好幾個web application的公司， 都是用 Spring MVC來開發產品， 工具用Eclipse的居多（這個一點樣本空間較少， 不具備很強的參考性，但感覺是這樣的）。說說測試工程師， 貌似加拿大的軟體測試工作自動化水平程度沒有國內高，很多manual testing，不過大部分工作都會要求你有自動化測試的能力， 測試主要用Java調用Selenium 介面進行WEB UI testing。

3. 工作強度
整體來說，加拿大的工作強度比國內和美國差了很多，整個國家都慢悠悠的，我感覺我在國內需要用一天的工作，這里至少要2天以上，不過完成質量還是不錯的。IT工程師一般都很少加班， 八小時工作足夠了（八小時工作時間通常包含中午吃飯時間，吃早茶和下午茶的時間）。比如我們公司，大部分人10點前到，最多到下午五點，很多人都是四點多，甚至來得很早的人三點多就下班回去了。周末加班？ 從來沒聽誰說過。非工作時間上班簡直會讓他們想去死。我曾經告訴他們什麼是996，同事們問，那他們工作的意義在哪裡？

4. 辦公室氛圍
我感覺這里的普通同事關系要比國內的近，大家都很融洽，但是要說特別鐵的也不多。加拿大人通常都會很禮貌，很友好，愛開玩笑，你有問題他們都會想辦法幫助你。同事生小孩，結婚，離職等都會給大家帶好吃的來慶祝，關系好的也會湊份子錢（一般就給10加幣左右，20算是很多了）.我們公司大概一千多人，算是加拿大比較大的公司了，中國人有70-80個左右，大家很團結，公司的人都非常友好，我從來沒有感受到什麼歧視或者不友好，其中有一個中國人還是VP， manager， director 大概有3-4個，team lead 一堆，我感覺10個人左右吧。過年的時候，有的老外同事還穿一身紅來公司...

5. 職業規劃
這個和國內差不多，程序員 一般就是兩條線，管理或者技術，管理的話成為manager，技術路線的話走Junior -> Senior -> Architect, 或者 繼續跳槽去其他公司，或者去美國工作。 走管理的話，英語水品要比較好，因為整天要和別人開會，計劃，扯皮等。

6. 薪資
我了解到的情況是，大部分開發的薪水比美國要低，和中國的一些企業（比如BAT，華為等）相比也不是十分具有競爭力。一般的公司，初級程序員年薪約有5-7w加幣， 中級 7-9w， 高級 10- 13w加幣左右。但是在本地加幣的購買力還是強於等量人民幣，一般的吃穿都相對便宜。比如20到30刀一家三口吃頓飯沒啥問題。

㈦ 加拿大初級程序員到中級要多久

初級程序員一般是剛剛入行不久，工作經驗只有一年及以下的同學，對於技能要求，需要他們：
①可以完成簡單模塊和項目的開發工作
②熟悉HTML、JS、CSS等基礎知識
③能夠使用一門MVVM框架進行簡單的業務開發
02中級程序員
中級程序員要擁有3年及以上的工作經驗，具有能夠獨立負責一個子模塊的能力，以及能夠負責一個項目的具體任務。
具體的技能要求有：
①熟練掌握工作中使用的技術棧開發業務。
②了解一個需求從開發到上線的整個生命周期，並對各個環節負責。
③具備基本的邏輯分析、問題分解、歸納總結等能力。
④了解基本的數據結構和演算法，寫代碼較熟練。
03高級程序員
行業不缺程序員，但缺少能夠同時兼具資深經驗和技能優秀的高級程序員，高級程序員不但具有豐富的項目經驗，且技能扎實，並能夠持續保持新知識新技術的輸入，才能被稱之高級程序員。
技能要求：①具備獨當一面的能力，能夠帶領團隊展開工作。②針對一個需求能夠從開發到上線的整個生命周期中找到痛點與漏洞，並能運用技術的手段解決。③能對問題和需求做出分析和拆解，做出改進、實現方案。④有優秀的技術選型能力。⑤熟練掌握各種技術體系。