程序員腰椎保養

A. 我的職業是程序員，我應該如何改善或者保養 我的身體

五穀雜糧 粗糧可是好東西,比如說早上可以吃玉米面餅或各種小米綠豆玉米麵糊糊粥,
每天喝杯牛奶 或酸奶
芝麻醬擺在桌上天天食用
紫菜類 只要做湯 煮麵條就放些 常吃好處多多
青菜 水果每天不斷 胡羅卜綠葉蔬菜 南瓜 地瓜 等等營養相當豐富
蒜和醋 殺菌,而且可以預防很多疾病 甚至可以起到治療的作用
豆類食品 如豆腐 干豆腐 要知道豆類食品也是大補喔
還有可以存放些大棗,枸杞子,茶葉,蜂蜜,果醋,都是很有營養的
每天泡些水喝 味道好 而且比那些甜飲料滋補的哈. 天然茶具有抗輻射作用

另外注意的是 油炸類 少吃
常吃油性大 膽固醇高的食物的對健康肯定沒有益處

為了防止電腦操作者患上職業病，需要注意合理膳食。早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。

晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

此外，電腦操作者在工作1至2個小時後，應活動一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發生。
在計算機桌前放置一仙人掌有助於減少輻射，因為仙人掌是在日照很強的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐計算機朋友們趕快去找顆仙人掌，保護一下眼睛。其實蘆薈也可以消輻射的!還有用過電腦後,用冷水洗一下臉,可以消除臉上的靜電。

B. 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還能做哪些運動呢

引言：對於程序員來說，他們還可以選擇游泳的方式來鍛煉身體。因為在游泳的過程當中，也會讓他們的身體得到放鬆。在游泳的過程當中，大家會發現身體的各個部位都得到了鍛煉，而且也會減輕上班帶來的疲憊感。

三、總結

除了程序員以外，還有一些其他的人在上班的時候也會一直久坐。因為他們的工作性質比較特殊，而且在久坐的過程當中也有一些人會覺得非常疲憊。所以大家在下班之後，也可以選擇做一些運動來鍛煉身體。因為在做這些運動的過程當中，不僅會讓大家的腰椎得到鍛煉，同時也會讓大家的身體變得更加靈活。而且在鍛煉的過程當中也能夠消耗身體的脂肪，讓大家的體型變得越來越好。

C. 程序員如何保持健康

我是一個有將近十年工作經驗的程序員，以過來的人講奉勸各位程序員們一定要注意身體的保養。剛工作的時候自己幹活特別拚命，每天都會加班到十一二點，後來養成了晚上寫代碼白天睡覺的壞習慣。慢慢的身體變得越來越差，脖子、肩膀和腰經常酸痛，記憶力變得下降，感覺整個人特別虛弱。後來我注意到了問題的嚴重性，開始做適當地改變。

程序員都是吃的青春飯，但是也要注意自己身體健康，千萬不要過分透支身體，要不然到老了各種疾病就會紛至沓來。

D. 今年30歲得了椎間盤突出，以後還能幹出力的活嗎

椎間盤突出症是在椎間盤退行性變的基礎上，在外力或其他誘因影響下，椎間盤突出導致脊髓和神經根受壓，出現頸肩部、上肢、腰腿部疼痛或麻木等一系列典型症狀。本病包括頸椎、胸椎和腰椎椎間盤突出，可伴有馬尾綜合征、大小便障礙等並發症。

治療主要採用保守治療如神經阻滯、理療、牽引等，必要時行射頻消融微創治療。好發40～50歲中年人，常見於長期伏案工作、長期坐位工作、長期體態不良者或彎腰重體力勞動者。

患者因為工作、生活等因素，長期處於亞健康狀態，導致椎間盤退行性變化，這是一種比較常見的情況，所以要多注意休息，如果出現腰背部位疼痛或上肢無力的情況，要及時到醫院做全面的體檢，根據退行性病變的嚴重程度進行相應的治療，還可以通過按摩、葯物等方式來緩解，以免局部軟組織損傷，造成不可逆轉的變化。

椎間盤退行性病變與身體健康狀況、體質、精神等因素有關，主要與身體的保養、長期的感染等因素有關，有些人因為機體環境過冷、過熱等原因，會造成機體免疫力下降，從而加速椎間盤退行性改變的發生，椎間盤退行性病變與身體健康狀況、體質、精神因素有關，因此在日常生活中要保持良好的生活習慣，養成良好的作息習慣，身體免疫力提高，椎間盤退行性病變也會得到改善。

E. 老公做程序員十幾年了，天天坐著不鍛煉，最近喊腰疼怎麼辦

長期坐著不鍛煉引起腰疼，很可能是腰椎間盤突出，建議去做核磁診斷，如果是腰椎間盤突出，可以考慮中醫保守治療，針灸烤電可以，就是療程長，只要堅持效果很好，只是不能去根，以後累了可能復發，西醫可能考慮手術，手術是有風險的，謹慎操作，

F. 程序員如何解決脊椎受損的問題

由於曾旭也經常會低頭玩瑤去做一些程序，那麼時間長了。他的脊椎必然會受損的，那這種情況下該怎麼解決呢？首先他需要做一段時間以後指定一下。不要長時間的趴著或者是不要長時間的對著一個程序。適當的要學會放鬆。

G. 程序員因為久坐會導致腰間盤突出嗎應該如何緩解

俯卧撐是可以的，但是如果你不能做仰卧起坐，很可能會導致腰椎間盤突出，因為當你做仰卧起坐時，因為腹部肌肉的力量很小，當你往下走時，腰椎會離開地面，這會增加對腰椎的壓力。一般來說，做仰卧起坐不會導致腰椎間盤突出症，但是，如果你平時不做任何運動，或者你的腰椎不好，你可以再做一次。如果你經常做仰卧起坐，腹部肌肉和髂腰肌主要用於仰卧起坐。如果核心力量不夠強大，這種訓練動作會給腰椎帶來很大的壓力，當腰椎肌肉拉傷或脊柱小關節紊亂時，這種運動造成腰椎損傷的概率非常高！

H. 長期腰突久坐人員，怎樣才能舒緩

由於腰椎間盤突出的發病率正在逐年增高，且年齡越來越低，因此一定要積極的預防。想要預防腰椎間盤突出的方法有很多，第一是運動鍛煉，運動鍛煉也可以預防大多數疾病。其次是推拿按摩，可以有效的放鬆腰椎孔。第三是針灸拔罐，能夠排出腰椎孔的毒素。
由於腰椎間盤突出的發病率正在逐年增高，且年齡越來越低，因此一定要積極的預防。那麼，如何預防腰椎間盤突出呢?其實只要從以下三個方面做起，得腰椎間盤突出的幾率就會小很多。

一，運動鍛煉。不管是腰椎間盤突出還是其他疾病，一般都容易出現在體質比較差的人群中。而像司機之類的職業，由於職業需求導致運動量越來越少，所以就導致腰椎間盤突出這類的脊柱性疾病發病率越來越高。所以如果想要預防腰椎間盤突出，那麼最好的方法就是多做運動。運動的種類有很多，像司機可以在休息的時候做做仰卧起坐，俯卧撐，甚至開車的時候停下來伸伸懶腰也算是運動放鬆了。
二，推拿按摩。推拿按摩可以有效的放鬆肌肉，尤其是司機類的職業，開了一天車肌肉都處於緊綳的狀態，那麼在下班以後做一些推拿按摩，無疑是放鬆身心的好方式。
三，針灸刺血。這是針對於已經出現脊柱性疾病的人群，如頸椎病，肩周炎，這類患者得不到控制，也是有可能引發腰椎間盤突出的。而像這類的患者，除了運動鍛煉，推拿按摩以外，就屬針灸刺血的效果最好。但一定要去正規專業的機構做針灸刺血才行。
以上就是針對於「90後司機長期久坐導致腰椎間盤突出 如何預防腰椎間盤突出」的介紹。通過上文介紹可以看出，如果想要預防腰椎間盤突出，那麼最好的方法還是從個人生活習慣做起。除了上文中所說的幾種腰椎間盤突出預防方法之外，平時一定要保持合理的休息時間，不要長期熬夜，也不要從事太過勞累的體力工作。