程序員和家人爬山

『壹』 程序員怎麼鍛煉身體

最重要鍛煉脖子
程序員脖子長期保持一個姿勢，容易出問題
當你脖子感覺有問題
已經無法修復了，病痛就纏繞著你了，陪伴你下半身
所以最重要是脖子保養，

鍛煉方法：
1、要在平時操作電腦能搖擺脖子，不定時進行。
2、空下來時，脖子做前後，左右拉伸，
3、提高脖子控制水平後，作繞脖子做圓周運動鍛煉，
4、鍛煉後會感覺脖子很難受，頭有點暈，但是要堅持，開始運動負荷小些，逐步增大。
5、同時購買一個按摩器，就是那種手持像海豚那種，隨時鍛煉後按摩放鬆。

如果按照這么做，你會看到當你周圍同事脖子不好時，就會感謝自己提早鍛煉，避免長期疼痛，和眼花，頭暈的毛病。

『貳』 程序員都很宅嗎他們平時都做什麼

別人家的不知道，但是我家的就特別宅，死宅死宅的。只要屋裡有網。他可以兩三天不出去的。

他玩 游戲 特別專一，第一個是刀塔玩了9年。這又開始玩王者榮耀玩了3年。還玩一個什麼跳舞的線。

他還比較邋遢，鬍子長了，不告訴他他都不刮。最大的愛好就是個吃貨一枚。總是說冷笑話，他講的笑話不太 搞笑 。我都不笑。

給他買衣服喜歡休閑運動的棉線那種的。什麼西裝西褲皮鞋緊身褲牛仔褲等等他是一概不穿的。運動鞋。對那種大頭黃色的鞋像軍綠鞋情有獨鍾。喜歡唱歌，喜歡聲入人心。和蒙面歌王。喜歡羅大佑，張國榮。

說話是一針見血，要不就不說。不說人家是是非非。在外面吃到好吃的下次也是帶我去吃，不貪便宜。

都說處女座的人比較愛干凈，可是他我是沒看出來。拿啥丟啥，也不幹凈。總是磕磕碰碰的。

但是他的確很聰明。智商上挺聰明，但是嘴又不會說不會道的。不會說那些漂亮肉麻的話。讓他說他也不說。試過很多次了。

去我家讓他干什麼活都干，就是眼裡沒活。看不到活。他喜歡動物，就連胖蟑螂他都不打死。直接拿紙給扔出去。喜歡別人家的小孩子。不知道未來自己家的孩子會不會喜歡。

希望我的他以後好好的就可以啦，身體健 健康 康，快快樂樂的就好了。掙多少錢倒是不那麼重要了。。。能在世界上留下的也就是愛了。

程序員有宅的也有不宅的，宅不宅其實和職業無關。

宅的人一般是有一定的收入來源，社交圈子窄或者覺得社交有些吃力，喜歡生活在自己熟悉的環境里或者沉浸在一個自己喜歡的領域里，不太願意接觸新的環境和領域。所以這和職業無關，比如我的一個朋友，做銷售的，除了上班會外出基本都是宅在家的。一般來說，銷售這個職業給我影響不可能宅的，但是認識很長時間以後發現，他確實很宅，朋友圈子基本沒有什麼太大的變化。

那麼程序員一般都在做什麼呢？

首先肯定是在做工作上事的，程序員的工作其實很枯燥的，一直不停的編碼，不停的測試。工作任務也緊張，而且有些時候中間要是間斷了會很影響效率，所以經常性的加班，也有回家繼續完成的。還有工作量小的時候，程序員們有部分也會接一些私活貼補家用或者提升自己，私活當然不能在公司完成，所以回家也會繼續編碼。

同時也許是長時間的接觸各種代碼，我所認識的程序員中喜歡玩 游戲 的很少，只有10%的比列沒事會玩 游戲 。我問過其中一個，他的回答是：這些都是只是數據而已，偶爾放鬆還行。但是沉迷 游戲 之後，他只會想辦法掃描漏洞，因為這樣比慢慢玩提升的更快。

然後因為程序員的工作原因，會經常接觸到網路上的龐大的信息，也有很多程序員會開發一些自己感興趣的程序或網站，有的是純興趣使用，也有用來獲利使用的。也有一些會開始做一些理財產品，比如：比特幣最開始都是在程序員手中的。各中職業都有各種職業的圈子，而很多信息最開始的傳播，都是從相關職業圈子開始的。

最後，程序員們最喜歡做的事當然就是休息、陪陪家人、放鬆放鬆和做自己愛做事的啊。其實程序員不是「奇珍異獸」，平時做的也和普通一樣，上班、下班、休息。

只能說大多數都很宅，但是也有少數比較喜歡運動，就像我一樣

程序員不是宅，是忙，沒太多時間逛街看電影，因為一個程序的編寫需要很多時間，而程序的更新換代很快，一般客戶給的時間都很緊，所以程序員只能加班加點的趕，自然就沒有太多時間遊玩了。

程序員很宅，這是一個誤區。

首先，其實只是大多數人把目光注視到程序員身上了，在我認識的很多人中，有的是因為自己性格因素，喜歡安靜，所以很宅，有的是不知道出去能去哪，所以也宅，還有一些剛參加工作，家境也不是很好，囊中羞澀，不得不宅。所以喜歡宅還得看個人的內因和外部環境的外因，而不是一個職業。

接下來再說說程序員這個崗位，大家都知道程序員需要經常加班，996更是常事，所以很多時候都活在工作吃飯睡覺的死循環中拖不得身，這個應該不算宅吧。而偶爾有休息放假的時候，因為精神身體都極度疲憊，整個人都處於提不起精神的狀態，出門？太累了。

是不是每個程序員都是這樣的？並不是如此，我也認識很多工作年限在十年以上的資深程序員，他們不但不宅，每兩天會去健身一次（並不是健身房，而是打球，騎單車，跳繩或其他更豐富多彩的方式），每周會和朋友吃兩到三次飯，天南海北，技術時事，無所不聊，另外至少還有一整天的親子時光。怎麼做到的？效率和合理的時間分配，如果你做不到，那麼你將很難獲得提升，因為你忙的連接觸新技術、新架構、新思路的時間都沒有，更別談提高和提升了。

看書，看代碼，玩 游戲 ，理財。這個順序吧。

哎，程序員得罪誰了？就一個工作而已啊，什麼樣的程序員都有，基本都是正常人，程序員是一個工種，不是一種人！

說程序員很宅，這是一個誤區。程序員和教師，警察，司機等一樣，只是一個職業而已。不同的人，有不同的性格特點，生活習慣和思維方式。你覺得程序員很宅，可能是因為你接觸的是這樣子的，或者從別人的口中聽說是這樣子的，所以在你的心中，就給程序員打了一個比較宅的標簽，但是並不是所有的程序員都是這樣子的。況且，除了程序員之外，有其他行業的人，可能也會有比較宅的，也可能有不宅的，這只是每個人的習性而已，並沒有啥職業區分，也沒有啥好壞之分。

看代碼學習，看劇，練練吉他，周末看看家人爬山。一個大齡單身程序員的業餘生活

應該是比較宅的，因為平常做軟體開發的工作，一門心思在相關工作的研究上面，會讓他對人際交往活動變得麻木，不感興趣，從而不喜歡社交活動，因此會很宅

『叄』 杭州程序員1年帶800人跑山撿垃圾，他是如何影響到這些人的

這位杭州程序員之所以能夠帶動八百人撿垃圾，就是因為這位程序員將跑步和垃圾結合了起來，使得大家在運動鍛煉的過程中，就能夠做到保護環境等有益行為。

很多人都有跑步的習慣，如果大家能夠在跑步的過程中做到隨手撿垃圾的行為，那麼對於環境的保護無疑會做出巨大的貢獻。因此這位杭州程序員就突發奇想將跑步和撿垃圾相結合，而這位杭州程序員的想法，也得到了很多人的積極響應。

一、這位杭州程序員提出了慢跑和撿垃圾相結合的活動。

如果是單純撿垃圾的公益活動，我想這位杭州程序員可能並不會影響到這么多人。因為很多人覺得撿垃圾是一種非常枯燥的活動，所以就算這件事情很有意義，絕大多數人都不會選擇參加，但是如果將撿垃圾和慢跑相結合，那麼喜歡運動的人就能夠在跑步過程中，做到撿垃圾這種公益行為。

『肆』 我的家人小學作文

在日常學習、工作或生活中，大家都不可避免地要接觸到作文吧，作文是從內部言語向外部言語的過渡，即從經過壓縮的簡要的、自己能明白的語言，向開展的、具有規范語法結構的、能為他人所理解的外部語言形式的轉化。如何寫一篇有思想、有文採的作文呢？下面是我幫大家整理的我的家人小學作文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

我的家人小學作文1

我家有5口人：爸爸、媽媽、伯伯、我和小灰。誰是小灰？哈哈，它是我家養的一隻狗，和我們一起生活一年多了，我們一直把它當家人看待。什麼好吃的、好喝的，總少不了它的份。而它呢，也真真切切是個「吃貨」，不管是什麼，給它它就吃，一點兒也不挑食。有時候看它吃東西，我都產生一種錯覺，它可能不是一隻狗，是一隻豬。

我家的其他成員都各有一個外號，「四川小麻辣」就是我的媽媽，她是四川人。她不僅喜歡吃辣，還很會做辣的東西。只要她一進廚房，出來時盤子里準是「火辣辣」的菜，當然啦，味道是相當不錯的。你們可能難以想像，在我們家裡，只要是出自媽媽之手的都是辣的，比如：包子、餡餅、蛋糕等等。

我最喜歡吃「四川小麻辣」做的菜。不管是什麼，有多辣，我都不挑剔，所以我的外號叫「食神」。

我的伯伯普通話不怎麼好，也沒有什麼學問，但是他力氣很大，為人熱別熱心腸，鄰里間有事他准幫忙，所以大夥兒都叫他「大塊頭」。

我的爸爸是光頭，可他年輕的時候還是有頭發的，只不過現在沒有了。他疼我，愛我。每次吃飯，他都會給我夾菜，生怕我吃不飽。爸爸希望自己的頭發能長多一點，所以他自己稱自己是「毛頭」。

這就是我的家人們，我們相親相愛，其樂融融。

我的家人小學作文2

我的家人有很多哦，我的爸爸媽媽、爺爺奶奶，還有一個弟弟，一個姐姐。當然，還有我。

首先，來說說我的爸爸媽媽，爸爸是一個IT程序員，在軟體園上班，基本都是早上出門，夜深了才回家，經常他回家的時候，我們三姐弟都已經睡覺了。為了養活這個家，爸爸工作很辛苦，我非常愛我的爸爸。

再來說說我的媽媽吧，我的媽媽本來也是it行業從業者，但是自從生了我們三個孩子後，媽媽做了家庭主婦。負責我們三姐弟的日常起居生活，媽媽真的好辛苦，比爸爸還辛苦，媽媽真的是一個偉大的母親呀！

還有我的爺爺奶奶，我的爺爺奶奶是慈祥的老人家了，年過六旬，花甲之年，平時生活節奏很悔舉慢，喜歡在小區裡面跟其他老人聊天說笑。講講最近什麼國家大事啦，附近哪個菜市場打折了，上至天文，下至地理，他們無所不通，無所不聊。

再接著，就是我的姐姐了，我的姐姐長得高高的，平時比較喜歡聽聽兒歌，我也很喜歡聽。經常我們三姐弟在一個沙發上一起聽聽兒歌，非常美妙。

最後就是我的弟弟了，我的弟弟剛出生沒多久，但是可調皮了，還非常貪吃，整體在家裡的主要事情就是拉著大人找吃的。看著他那貪吃又淘氣的樣子，真是惹人疼惹人愛。

好啦，這些就是我的家人們啦，我們是幸福的一家。

我的家人小學作文3

那一個夏天，我感冒了，雖然外面陽光明媚，但我仍覺得渣派很冷很冷。只能把身子蜷的更緊些，在我閉目時，門被悄悄的推開了，我的媽媽捧著一萬騰著熱氣的粥來到我的面前，然後認真的一勺一勺喂近了我的`嘴中，粥里有一顆花生，這正是我愛吃的，看著我的媽媽認真的臉龐，我心中十分感動，身體也彷彿不那麼冷了。

某一天，我吃完午飯後尷尬的發現鑰匙忘了帶，只好向我的媽媽求助，我靜靜地碧梁碧呆在樓梯上，周圍萬籟俱寂只有微微的鳥叫聲和腳步聲，忽然聽到熟悉的剎車聲，接著是急促的腳步聲，我知道他接到電話後一定是馬不停蹄的從公司里出來，幫我開了門後，她又准備出門，我不禁有些心痛，便叫住了她，從房裡拿了一杯水給他，在她喝水時我對他說了對不起，他卻只是笑笑，安慰我，讓我別擔心。

某一天放學，我背上全濕了，不斷有汗從我臉上留下來，我的媽媽見我這狼狽樣，不由笑了笑，帶我去洗了把臉，我的媽媽的手指冰涼冰涼的，他一定有在涼水中洗衣服了，我的媽媽打開水龍頭，我便偷偷的調高了溫度，讓我的媽媽更溫暖點洗完臉後，我覺得母親臉上少了一絲疲勞，我十分開心。

幸福就藏在各個小事當中，幸福就在我們身邊，只要多用心，就一定能找到幸福。

我的家人小學作文4

我家有4口人，有爸爸媽媽，我 和弟弟。我家的人都是「迷」，你不要誤會哦，我說的迷是對某東西的喜愛哦。不信就聽我說吧。

首先說一家之主爸爸。說起爸爸，我可以說爸爸是一個不折不扣

的「球迷」，他經常在電腦上看球賽的文字，看這個他還不過癮，他還要在網上看看什麼時候有球賽，如果有球賽的話，即使是1.2點鍾他都要看，你說我爸爸是不是球迷。

再說說我的媽媽吧。我的媽媽是個十足的「幹活迷」，我的媽媽一早起來就要洗衣服.拖地.抹東西……如果我讓她休息一下她就會說：「休息，那家裡的事誰做呢？」說著說著又去幹活了。

最後就是我和弟弟了。我 和弟弟是「電視迷 」，我和弟弟啊，什麼時候都要看電視，只要一有時間我們就到電視旁去了。我們的房間只有一台電視，有時我要看這個節目，弟弟又要看那個節目，我們就會打起來了，每次都是我勝利，弟弟不服氣，當即就搬來他的救兵----媽媽。和你們說太多了媽媽來打我了，趕快逃跑。拜拜了。

我的家人小學作文5

我家最愛睡覺的人，就是爸爸了，每次叫他起床時，他總是不理我。平時他喜歡帶著我到處旅行，就算旅行，他也還是很能睡，一個愛睡覺的好爸爸。

媽媽非常愛念我，常常只是因為我做了一點小小的錯事，就開始七嘴八舌的念了起來，這時我一定要乖乖的聽訓，不然就慘了。媽媽也很愛買東西，每次大血拚之後，就會買回一堆戰利品，堆積如山，多到房間都放不下。

大姑姑有點胖，只能算是小小號的胖女生，她很愛看網路電視，一看就是連著好幾個小時，真入迷呢！小姑姑跟我的媽媽有點像，她比較愛買新產品，一看到就給它買下去，跟媽媽很有拼。

我和妹妹有時是敵人，有時是親人，好的時候兩個人無話不談，吵架起來就互不相讓，其實每次的戰爭大多數都是她引起的，然後氣到跟她對打，我是男生當然力氣大，直到她哇哇大叫求饒，我才會收手。但每次我都被爸爸媽媽罵得慘兮兮，這就是欺負妹妹的下場。

我們家的大長輩就是祖母了，天天看我穿的衣服夠不夠，擔心我受涼，只要天氣穿不適合的衣服，她就忍不住念東念西，但是她煮的菜很好吃，我總能連續吃好幾碗。

這就是我的家人，每個人都可愛，每個人都無可取代。

我的家人小學作文6

我的家裡一共有五口人，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽和我。

首先我來介紹爺爺。我的爺爺今年63歲，他是安鋼電修廠退休的工人。爺爺是一個勤勞的人，每天早上都給全家人買菜、做飯，接送我上下學。

我的奶奶也是安鋼退休的工人。奶奶細心、善良，經常幫助別人。每天都在家裡打掃衛生，還要照顧我的生活。總之我的奶奶可好了。

我的爸爸在第一煉軋廠工作。爸爸平時上班可辛苦了，星期六、星期日經常加班，而且平時他下班的時間也很晚。爸爸對我也非常好，經常帶我出去旅遊。

我的媽媽在勞人部工作。媽媽長的可漂亮了，也很善良，經常看著電視劇就哭的稀里嘩啦的。她每天下班以後還要輔導我的功課，帶著我經常參加各種社會實踐小活動，開拓了我的視野，增長了我的知識。

我是一個聰明的小男孩子，喜歡看動畫片、各種圖書。但是有時候會很調皮，以後我會聽爺爺、奶奶、爸爸、媽媽的話，做一個懂事的好孩子。

這就是我的一家人，相親相愛的一家人。

我的家人小學作文7

每個人都有一個幸福的家，我也不例外。爸爸媽媽還有一個我，組成了一個幸福溫暖的家。我們家每個人都有自己的性格特點：

愛看書的老爸

我有一個愛看書的老爸，他非常喜歡看書，他買別的東西時一看人多就說：「別買了。那麼多人得等一兩個小時」。我和媽媽只好跟爸爸回家了。可爸爸買書時就不那麼著急了，無論多少人他也會耐心地等，如果買到一本新書爸爸就會如飢似渴地看，直到看完為止，爸爸常說：「書是知識的海洋，讀書破萬卷，下筆如有神」。看我的老爸愛看書吧！

嘮叨的媽媽

我有一個愛嘮叨的媽媽，她非常嘮叨。有一次，我和媽媽去超市買東西，我高興極了，拿起兩個巧克力正准備放進購物車，媽媽就開始說了：「別吃巧克力了，巧克力會讓人變胖的」。我說：「變胖怎麼了，你不是總想我變胖么」。「我的意思是想讓你變強壯一些。」說著媽媽把我的巧克力放回了架子上，還說：「以後不準吃巧克力了，每天吃兩個雞蛋。」我不甘心地答應了一聲。這就是我那愛嘮叨的老媽。

任性的我

我這人有點任性。有一次，我想買一個玩具爸爸不給我買，還說：「買什麼不好，非要那個玩具，不給你買！」這下我生氣了，一路上沒有理爸爸。到家裡我踢著板凳說：「哼，不給我買，我還不想要呢，哼！」雖然我有點任性，但是我已經下定決心要改掉這個壞毛病了。

這就是我的一家，幸福的一家。

我的家人小學作文8

我生活在一個幸福的家庭里，爸爸媽媽，奶奶哥哥和我。

我的爸爸是三家公司的董事長，能力很強可工作很忙，但他常常抽空帶我去感受大自然。老爸的眼睛大大的跟葡萄似得，好像會說話。個子高高的，身子不胖也不瘦，性格開朗外向。你們可別小瞧他是個大老爺們兒哦，他做菜絕對是一流的，我們都熱情的稱呼他為「陳大廚」。

我的哥哥個子高高的，身子瘦瘦的。每當放假他都會在家照顧我，陪我玩教我寫作業，偶爾帶我去吃點東西。

我的媽媽有一頭烏黑的短發，每天早上她都要去醫院上班，晚上回家又要照顧我們。她是那樣的溫婉大方，我愛我的媽媽。我媽媽每天都是這樣辛苦，但她永遠沒有吧這份辛苦帶給我，讓我能一直無憂無慮的快樂成長。

再來說說我的奶奶吧。奶奶已經六十多歲了，她有一頭卷發，在鼻子邊上有一個很像「兒」字的皺紋，額頭上布滿了細紋，可她依舊是個不服老的人，每天早上早起去爬山鍛煉，白天在家裡總是坐不住，喜歡做些事情。

這就是我的家人，我愛我的家人們。正因為有了他們才讓我的生活充滿溫情與快樂。

『伍』 如何追一個程序員

這個世界上存在著四種人:第一種男人，第二種女人，第三種女博士，第四種程序猿。程序員這個職業可謂是褒貶不一，有的人說很輕松，有的人說很苦逼。我身邊也有干程序員的朋友。那麼怎樣去追一個程序員？這裡面的說法就有很多了。就讓我秋名山老司機來為你好好的講解一番。 程序猿和程序猿是不一樣的，有的程序員每天都非常的苦逼，一日三餐，什麼時候吃那都是不知道的事情了。甚至加班，都要加班到凌晨一兩點鍾。

其實在他的眼中，他卻不是這樣想的，他認為既然選擇了我們在一起，就要互相的扶持，互相的關心，互相的照顧。雖然這個程序員可能平時的時候沒有對你照顧，但是他絕對會在其它地方為給你找回來。既然你已經決定了，想要找一個程序員，就一定要做好了這種思想准備。

『陸』 程序員應該如何注意身體健康

程序員是一份相對來說比較高薪的工作，但同時，由於程序員長時間的面對電腦工作，所以大部分程序員的身體狀況都比較堪憂。俗話說身體是革命的本錢，所以對於程序員來說，保持良好的健康狀態是十分重要的。

此外，程序員應該注意合理飲食，使自己攝入的食物能夠營養均衡，保持體力。除此之外，程序員應該合理的規劃自己的工作和娛樂時間，適當的為自己安排假期和休閑娛樂的機會，比如在工作之餘，可以和朋友們到戶外去爬爬山，看看風景，或者陪自己的家人出去旅行來放鬆長期緊張的身心，學會調節自己。

『柒』 杭州一程序員1年帶800人跑山撿垃圾，他們這么做有什麼意義

他們這么做是為了鼓勵大家都參與到公益環保事業。

我個人的看法

因為程序員都在西湖附近，他們的跑步路線都是圍繞著西湖。不管是塑料瓶還是廢紙，只要垃圾能被眼睛看到，慢跑組成員就會撿起來扔進附近的垃圾桶或者帶走。在過去的一年裡，垃圾越來越少，越來越多的人加入了公益活動。因為這群慢跑者，西湖山區的環境也越來越好。如今，似乎走在戶外撿一片垃圾就是對自然的保護。如果條件允許，我們也可以做這樣的事情。如果你沒有慢跑的習慣，也可以在出門的時候隨手撿起路上的垃圾，這也是對環境的熱愛。

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『捌』 和家人去爬山的英語作文200詞帶翻譯

如下：

One day, my mother and I went to climb Huangshan. When I started climbing Huangshan, I felt very relaxed.

有一天，我和媽媽去爬黃山。當我開始爬黃山時，我感到很輕松。瞎讓

But when I climbed to the mountainside, I was very tired and out of breath.

但是當我爬到山腰時，我非常累，上氣不接下氣。

I asked my mother, "can I climb to the top of the mountain?"

我問媽媽：「我能爬到山頂嗎？」

Mother replied, "as long as you have courage, you can conquer every mountain, no matter how high it is!" so I went on.

媽媽回答說，「只要你有勇氣，你就能征服每一座山，不管它有多高！」於是我繼續前進。

Half an hour later, I finally climbed to the top of the mountain. What a wonderful day I had!

半小時後，我終於爬到鋒巧了山頂。我度磨基局過了多麼美好的一天！

『玖』 我身上有很多嚴重的症狀,似乎是集百病於一身啊,大家幫幫我啊!!

1，吃安定片

2，睡前喝熱牛奶......

3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鍾左右

4，洗個熱水澡。

5，躺在床上後什麼也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物

 6，聽古典音樂和背書...

到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌
15，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。

16， 1)失眠是神經衰弱的一種，建議，去醫院開些調節神經的葯
2）要不就去看看老中醫用中葯調節一下
3）可能最近運動較少，多參加些體育鍛煉

17，下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~
31，失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
【治療】
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體松馳治療即可治癒。安眠葯是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。
五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。對兒童使用安眠葯是很不適當的，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上葯物的劑量及用法，須遵醫囑。

32，失眠是指睡眠時間不不足、深度不夠，使機體難以恢復的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細胞得到充分的自身修復，腦力和體力得以恢復，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對失眠並不陌生，那種徹夜難眠的滋味實在難受。在經濟高速發展的今天，各種原因導致失眠人數劇增，失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

33，病因症狀

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。

自治療法

一、成葯自療法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。

(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

(7)養血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。

二、驗方自療法

(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。

(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

三、飲食自療法

(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

(2)豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。

(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。

(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。

四、外治自療法

(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷於臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

(2)按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鍾。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。
太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
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-- 作者：一路風塵
-- 發布時間：2005-1-28 10:29:08

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五、其他療法

參加太極拳鍛煉。

佩香法：硃砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內，睡前放壓發帽內戴在頭上。

葯汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鍾。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鍾左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

葯枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

避免誤診

常用西葯鎮靜安眠葯，如利眠寧、安定、安寧會引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等症，劑量較大而長期服用又會產生耐葯性，並可成癮，睡眠質量反而下降直至無效。男子還可導致陽痿。久服突然停葯或減量會出現驚厥、興奮、煩躁等不良反應。因此，用葯時應當注意。

患者夜間苦於失眠，妄想不止，疑慮叢生，以致症狀日漸增多。失眠也更難治癒。

35，每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
蜂皇漿對神經衰弱有好處，超市裡20來塊錢就可以買一大瓶。

36，桑拿

37，六味地黃丸

38，找個女朋友吧~~

39，吃棗仁

40，安神補腦液

41，荷爾蒙可以治療男性失眠

美國的研究人員15日表示，男士隨著年齡增長經常會失眠，這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變，導致他們的腰圍日大、記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題。

這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示，協助男士們更充足的眠，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療，這可能有助避免出現一些老化跡象。芝加哥大學研究員雲考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平後，發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高�時，熟睡的情況大幅減少。

研究結果顯示，由青年到中年階段，生長荷爾蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年時，荷爾蒙水平會繼續大幅下降。

雲考德在美國醫學會議上撰文道：「雖然仍未清楚熟睡情況減少會產生什麼臨床影響，但生長荷爾蒙的水平降低，跟脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運動量減少有關。」專家認為，為男性提供荷爾蒙治療，可能有助改善他們的睡眠習慣，從而提高他們的荷爾蒙水平，而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現熟睡的機會。

42，失眠葯膳

小麥甘棗湯
浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，每日一劑水煎服。宜用於婦女更年期失眠健忘者。

棗仁地黃泥

酸棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克，共搗如泥置於瓷缸中，以沸開水沖之，燜泡20分鍾即可食之，每日2次。適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者。

桑螵龍牡散

桑螵蛸、生龍骨、生牡蠣各等份，共研細末，每日3次，每次6克以鹽開水送服。久治不愈的失眠患者可食之。

山葯肉奶羹

將羊肉500克洗凈切片和生薑25克用文火清燉2小時後，撈出姜、肉，在湯中加入洗凈的淮山葯100克，煮爛，然後用加牛奶200毫升，食鹽少許，沸後即可食用。心腎不交而致稍睡，即醒者食之最宜。

羅布麻速溶飲

即羅布麻葉500克，加水適量煎煮3次，去渣留液後將3次葯液合並，再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時，停火晾涼，然後拌入乾燥的白糖粉500克將葯液吸凈，混合曬干壓碎，裝瓶備用。用時以沸水沖開代茶飲，每次10克。對高血壓患者的煩躁失眠有良效。

43，失眠的自我按摩

一、先取坐位，全身放鬆，全神貫注。

1.雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。

二、然後脫衣仰卧於被蓋內，雙目自然閉合。

1）用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

2）用兩手中指端輕輕揉按太陽穴

3）用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。

4）用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

5）用兩手拇指端揉按風池穴。

6）將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7）將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

44，sy一次，如果不行就兩次

45，維生素B1+谷維素.

46，中國灸

47，有個小偏方，對你也許有用：去葯店買「蟬脫」(就是蟬退下來的皮)。一兩蟬脫加五百克水，用小火燒開。去掉蟬脫，喝水(這時水應該只剩一杯左右了)。連喝五天如果不見效就不要再喝了。呵呵。
PS：買二元錢蟬脫就行了。如果買五元錢的，夠你喝一個月的。

48，方法一：拿個勺子，然後拚命集中你的注意力，讓它變彎，變彎，變彎，變彎，變彎……
結果不是勺子變彎，就是你睡著……
方法二：用力扣齒（就是上下牙互咬）N次，直到覺得累為止，休息1分鍾，再扣齒……直到睡著……
方法三：拚命摩擦自己手掌，摩擦得越燙越好，然後貼在自己眼皮上，涼下來再摩擦……
方法四：數自己的呼吸，心裡想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著

49，唱歌！！唱到想睡為止！

50，哪些飲食可催眠？

水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。

『拾』 程序員周末該怎麼度過

沒對象的的程序員

作為經常加班的程序員，肯定會一臉懵逼得說，啥叫周末，我們周末都是在辦公室和電腦過的，除了寫代碼還能搞啥？

程序員也是人，也需要休息，周末如果有時間還是要多安排一些有意義的活動。奶爸的建議如下：

1、做好身體建設

好好補補覺，平常天天熬夜，到了周末一定要睡到自然醒，不到太陽曬屁股，絕對不起來，如果陰天可能要睡到第二天了。

睡好覺，體力回復了，就要想辦法多鍛煉，不然身體會越來越臃腫，我們團隊幾個程序員都是90後，年紀輕輕，可肚子卻越來越大了，就是因為久坐，不運動導致的，所以還是要堅持鍛煉，不一定非要去健身房，自己跑跑步，或者騎著共享單車鍛煉一下都會有不錯的效果。如果不想出門的話，在屋子裡做做俯卧撐和仰卧起坐，只要堅持也能起到塑身的效果。

2、好好陪家人

結了婚的程序員，多陪陪老婆孩子，平常太忙了忽略了他們。其實工作和生活是沒辦法平衡的，陪家人的時候，就要高質量陪伴，哪怕是只有半天的時間，也要專注的陪家人，不能三心二意。

沒有女朋友的抓緊時間new一個出來，結了婚沒孩子的抓緊時間造人，畢竟平常那麼累，也沒什麼興趣。

3、繼續精進技術

很多程序員似乎除了編程，就沒啥愛好了，不過趁著年輕，特別是單身狗，沒啥活動，多鑽研一下技術，也是個不錯的選擇。

沒准靠著周末的時間，自己也能精進一個技術大牛呢，哎程序員的技術水平都是通過周末差出來的。

4、心裡療傷

平常上班編程，調BUG，和產品經理吵架，心裡累啊，一定學會心裡建設，實時的把心裡的負面的情緒都排解干凈，這樣才能有一個正能量的自己，迎接新的一周。

看看最新上映的大片，追追熱劇，打打游戲，沒心沒肺的開懷大笑一下，和糟糕的情緒說拜拜。

實在不行看看勵志的文章，喝點雞湯、打點雞血，讓自己滿血復活，沒辦法，程序員都心累，不做好心裡建設，療好傷，很難堅持下去。

5、培養一個骨灰級的愛好

除了編程，一定要培養一個骨灰級的愛好，一方面是為了陶冶情操，另一方面這個愛好將來也可能變成自己的一技之長。

程序員年紀大了很可能會轉行，如果這個愛好能成為自己的賺錢技能，也算是未雨綢繆，增強自己的斜杠力了。

6、混圈子

多參加一些社交圈子，比如讀書社、攝影圈，一方面是為了多結交些志同道合的人脈，另外一方面也可以讓自己的價值得到最大的發揮，畢竟有價值，沒人感受到也是個挺悲哀的事。