程序員怎麼做瑜伽

『壹』 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還能做哪些運動呢

引言：對於程序員來說，他們還可以選擇游泳的方式來鍛煉身體。因為在游泳的過程當中，也會讓他們的身體得到放鬆。在游泳的過程當中，大家會發現身體的各個部位都得到了鍛煉，而且也會減輕上班帶來的疲憊感。

三、總結

除了程序員以外，還有一些其他的人在上班的時候也會一直久坐。因為他們的工作性質比較特殊，而且在久坐的過程當中也有一些人會覺得非常疲憊。所以大家在下班之後，也可以選擇做一些運動來鍛煉身體。因為在做這些運動的過程當中，不僅會讓大家的腰椎得到鍛煉，同時也會讓大家的身體變得更加靈活。而且在鍛煉的過程當中也能夠消耗身體的脂肪，讓大家的體型變得越來越好。

『貳』 程序員怎樣鍛煉好身體

作為一名程序員，很久以前就關注了這個問題，但最近身邊一些人和事有了些切身體驗，然後對它進行一些思考。首先，對於程序員或者辦公室人員來說，由於長時間的伏案寫字再加上不正常的體態，會產生以下四個最常見的健康問題：

1.肩頸疼痛

2.腰背疼痛

3.肥胖

4.精力差，三高

出現問題的原因有很多，簡單來說身體一直處於亞健康狀態。其中主要原因是

熬夜

相信很多程序員都有熬夜的習慣，我之前天天到深夜1點才睡。很多程序員將熬夜變成了生活習慣，大部分的原因一方面是被義務教育坑害了，不得不熬夜和人拼時間，另一方面因為網路的發達使得更多的年輕人忘記了時間的概念。作為程序員，內心就形成了「程序員只有在晚上效率才高」的理念。甚至很多公司都提倡這樣的工作方式，晚上天天加班，早上晚點上班。但這種方式對你的健康傷害是最大的。因為人體最大的補品不是什麼高昂的食材，而是睡眠，睡眠能治癒的病比吃葯有效，並且人體造血的時間一般在凌晨一點。因此，我建議熬夜的朋友把睡覺時間提前到起碼11點之前，把起床時間也提前，這樣睡眠時間長一樣，這一天會過得更精神爽利更事半功倍。

久坐

很多人身體跟著酸疼，骨頭各種問題，最大原因有些程序員在電腦面前一坐就是一天，中間除了吃飯上廁所外，基本不起來動動。這是非常不好的習慣，時間久了，很容易得肩周炎、頸椎病，到時候後悔就晚了。我們可以在中午吃飯時間抽空來散步，有助於消化，也緩解工作壓力。利用手機App提醒功能，提醒自己休息，定時站起來拉伸運動一下。如果需要的話，做一些眼保健操。我自己經歷來說，我會經常早上做瑜伽，會對身體有很大的改善。

缺乏鍛煉

很多程序員會反駁我說，哪有這種美國時間做鍛煉。其實我們應該問一下我們自己，我們不幹活的時間都做了什麼，那百分之九十的人都說是在低頭玩手機，手機上有什麼國家大事需要你一有時間就處理么？其實沒有！我們只想簡單的獲取一些精神娛樂，來撫平我們生活和工作的壓力。那麼我們抽出一些時間來鍛煉鍛煉又有何妨呢。

平衡生活和工作的關系：剛工作那會，就一個人其實這個問題並不突出，隨著年齡增長，如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂，有的人對工作不上心，我覺得都不合適。工作狂我已經見過不止一例身體最後出現嚴重問題的很多。最後還是花錢養身體。

談到運動，我覺得世界上最好的運動就是自己能堅持下來的運動，譬如我愛跑步，我每天早上會花時間跑步。我辦公室在10樓，我堅持不做電梯，每天上下爬個4，5次。爬第一次會覺得很累，上氣不接下氣，但每天去爬，最後你會發現自己氣都不喘一下。運動只要去堅持，肯定會有收獲。

最後希望大家多多保重。

『叄』 程序員做什麼運動可以提高自己的身體素質

程序員的工資非常高，但是工資很高，壓力也很大，工作時間也比較長，有些程序員在外出的時候要經常帶著一個電腦，如果公司里有任何著急的事情，他們隨時就可以開始工作，程序員的工作壓力也是比較重的，如果長時間守在電腦前，不起來做一些運動的話，對大家的健康不是很好。

『肆』 程序員有了學不進去的煩惱該如何

1、調整心態
心態決定一切，面對bug和加班要少抱怨，多思考，學會善待自己，不要太苛刻，身體是一切的成本，不對它負責就對一切不負責，首先吃好喝好，任何事情都沒有盡善盡美，放低標准才能放鬆心情，減少壓力。

2、學會傾訴
程序員交際圈一般很窄，而且又是整天面對機器，語言溝通少，即便有個別「異類」喜歡調侃，可是時間久了笑聲也會淹沒在沉寂的大海。程序員有壓力的時候，可以嘗試傾訴，可以在閑暇時與同事開玩笑，調節氣氛，或者向家人傾訴，不必擔心他們能否聽懂，因為只要有人靜靜地聽就夠了。

3、合理膳食
程序員工作大都工作在一線城市，除非國企或者個別行業有餐廳，大部分中小型公司是沒有餐廳的，於是早上貪睡會兒，早飯時間就沒有了，晚上再稍微加個班，回家又不想做了，所以程序員一天三頓飯至少有兩頓在外面吃，先不說外面飯菜是否干凈可口，在選擇飯菜上，可以選擇利於緩解疲勞，補充腦力的飯菜。適當吃點營養品，比如蛋白質粉之類的，盡量少喝碳酸飲料。

4、適當運動
入程序員這門行業久了還會有頸椎病、腰椎病 ，久坐對前列腺有危害也容易導致肥胖問題，所以要適當運動，可以天氣晴朗的時候出去跑步或者辦個健身卡、報個瑜伽班，也可以下載運動軟體App跟著做，如果覺得這樣無趣，也可以每天去超市買菜，每次少買一點，多去幾次當做鍛煉。

5、調養作息
為了趕項目進度，程序員加班是常事，但是盡量提高工作效率，減少工作時長，試想夜晚通宵加班，第二天躺床補覺合算還是晚上提前休息好，第二天上班提高效率做好工作好呢？

6、改善環境
每天面對電腦上的一堆代碼，單調枯燥，可以在辦公桌上放置兩盆綠色植物，或者買個喜歡的杯子，放個愛人的照片等等，可以適當緩解一下壓抑的氣氛。

既然選擇了這個行業，就得扛得住壓力，工作不是生活的全部，但也是生活的重要組成部分，一個好的程序員要學會緩解壓力、懂得細水長流，只有這樣才能延長編程年限，不斷取得進步。

『伍』 作為一個程序員，沒事就經常熬夜，導致我現在睡不著了，大家有沒有什麼好的法子推薦讓我睡一個香香的覺

其實這個是沒有辦法的，因為你的這個工作性質，就是那種長期加班，黑白顛倒，作息沒有規律，工作很繁重造成的。這樣下去身體也不透支的，平時的話多注意鍛煉身體還有飲食規律啥的。你也可以結合一些儀器，左點睡眠儀就很不錯，首先它是有醫療器械認證的，年輕人在日常生活中的養生提出了解決方案，你可以在京東，天貓超市上關注一下，里邊會他相關的一些信息。

『陸』 程序員該如何緩解壓力呢

當今，程序員這份工作看起來既能掙錢又有保障，但是這種職業一整天面對著電腦，精神耗費大。這對程序員的精神健康會產生很大的影響。程序員這份工作本身就有一定的壓力，那麼程序員該如何緩解壓力呢？

保持良好的心態

將不快以適當模式發泄出來，以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣洩模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。

增強自信心，做情緒的主人

人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。

快速的放鬆運動

閉上你的眼睛，記住你的感受，慢慢地吸一口氣。在吸氣的過程中，你會發現你的腹部在胸部擴張之前就會鼓起。盡可能呼吸得更長更慢——可能開始的時候會稍快一些，但是漸漸地慢下來。當你呼氣時，也是腹部先於胸部收縮。

緩解工作氛圍

每天面對電腦上的一堆代碼，單調枯燥，建議辦公桌上放置兩盆綠植，綠蘿，吸毒草，或者自己更喜歡的其他盆景。這樣可以緩解單一的工作氛圍，增添幾分生機。

培養興趣愛好

培育興趣愛好，可以給壓力尋找一個釋放口，營養生物學家肖恩—塔爾伯特表示，業余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，能夠讓人在忙碌而倍感壓力的的工作之餘留下念想。比如，男程序員可以嘗試下班後去健身房健身，女程序員可以去瑜伽屋練瑜伽。

善待自己

善待好自己的'身體，身體是一切的成本，不對它負責就對一切不負責，吃好喝好，保持良好的生活作息時間。不要對自己太苛刻，任何事情都沒有盡善盡美，包括你自己，放低標準的同時也能放鬆心情，減少壓力。

積極主動的管理壓力

將降低壓力當作人生目標是一個很有價值的目標。你受壓力的影響越小，那麼你的效率就越高。

注意飲食和運動

整天坐在辦公桌前非常不利於身體健康。應激反應產生的緊張感會積蓄在體內，隨著時間的推移從而會徹底壓垮你。飲食和運動絕對是編程和壓力這個方程式的正解。多做運動，盡量少喝咖啡，少吃含糖零食。

『柒』 程序員如何解決脊椎受損的問題

由於曾旭也經常會低頭玩瑤去做一些程序，那麼時間長了。他的脊椎必然會受損的，那這種情況下該怎麼解決呢？首先他需要做一段時間以後指定一下。不要長時間的趴著或者是不要長時間的對著一個程序。適當的要學會放鬆。

『捌』 程序員們如何才能守住為數不多的頭發

1、排解壓力，調整心態
要注意合理的排解壓力，平時可以通過慢跑、瑜伽，做一些運動、唱歌或者看劇、聽相聲等，來轉換心情、釋放心中的壓力。學會調節自己的心態，不要勉強自己，凡事開心最重要。有煩惱不要憋在心裡，多向朋友、家人傾訴，既有利於保持心情愉快，還能增進和朋友、家人的感情。
2、均衡飲食，補充營養多吃富含鐵質、碘質、蛋白質以及維生素的食物，如蛋類、奶製品、香蕉、貝類、魚蝦、菠菜，捲心菜、黑芝麻、堅果等，為頭發提供充足養分，促進頭發生長。平時家中也可以做雜糧粥，用黑豆、大豆、紅豆、黑芝麻、核桃、薏米等，營養比較全面。每天煮一碗吃，有利於生發、健發和烏發。
3、注意休息，保證睡眠要預防和改善脫發，就要保證充足的睡眠時間，盡量不要熬夜，保持科學規律的作息習慣。可以睡前聽些舒緩的音樂、熱水泡腳來幫助睡眠，提升睡眠質量。晚上11點到凌晨兩點是人體新陳代謝最好的時間，在11點之前睡覺最有利於頭發的生長。
如果因為工作的緣故不得不熬夜，可以選擇在第二天睡個午覺彌補一下，避免身體處於缺覺狀態，影響健康。當然，大家還要明白熬夜對身體造成的損傷是不可逆的，所以如果真的這份工作已經對你的頭發、健康造成了威脅，就要認真思考換工作了。
畢竟，沒有健康的身體，賺再多的錢也是白費。
4、注意護理，保養頭發平時也要注意保持頭發的清潔，選用成分溫和，如氨基酸成分的洗發水，如域發氨基酸滋養健發洗發露。如果存在脫發問題或頭發出油較多，適當選擇一些有控油、防脫功能的洗發水，更有利於頭發的健康和問題改善。如域發頭皮營養液、白柳皮控油平衡洗發露等防掉發洗發水。