程序員減肥食譜大全

⑴ 減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全：

第一天。

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗棚拿香菇燉豆腐。

第二天。

早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥麵包。

午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆聖女果。

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蚝油生菜、一碗花甲湯。

第三天。

早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子。

午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）。

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜。

這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時鏈源搭間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數。裂或

⑵ 減肥期間吃什麼最好 減肥食譜一日三餐

我們都知道，減肥的時候我們人體攝入的熱量一定要獨家控制，飲食習慣是很容易導致肥胖的，在平時生活中要控制熱量的攝入，就能達到減肥的效果，那麼減肥期間吃什麼最好？減肥食譜一日三餐。
減肥期間吃什麼最好
運動減肥前吃哪類食物最好

1、吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以巧彎選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。像高纖餅干、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。

運動減肥前具體吃什麼

1、香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

3、溫開水

在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

4、杏仁

在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、橡哪開心果等食物都是能幫助補充能量的。

5、麵包

運動減肥之前，可以吃麵包來有效供能，特別是吃全麥麵包，可以給身體提供大量的能量。

運動減肥前多久吃東西

運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。

減肥食譜一日三餐
運動減肥食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質食品、少量瘦肉。

運動減肥食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

運動減肥食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

減脂餐食譜
一、早餐

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上澱粉7點。但是，起床之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鍾的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麵包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

減肥食譜早餐一：營養咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鍾。

3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒梁寬碼入其它配料炒半分鍾，加適量生抽、糖、陳醋調味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

減肥食譜早餐二：麵包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在麵包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入麵包片烘烤約8-10分鍾，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意麵

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白鬍椒粉2克。

做法：

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鍾後撒入火腿末和白鬍椒粉拌勻即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

做法：

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鍾打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鍾至熟。

4、土豆取出在保鮮袋裡捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

三、晚餐

重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐的食物盡量不要太油膩，煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，避免感到飢餓，對於綠葉蔬菜，要盡量的多吃，但是，盡量不要用油烹煮，因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質，更會增加其卡路里指數，所以，盡量不要經過有的烹煮，可以燙水之後吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須桃戒掉的，因為夜宵極不容易被消化，容易導致肥胖。

減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。

3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鍾。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。

假如能夠嚴格認真的執行以上的一日三餐減肥食譜，並且真真正正的做到一日只有三餐，而沒有第四餐、第五餐的話，相信減肥成功不是一件多麼難的事情，只是，貴在堅持，自有堅持，才能夠獲得成功。

跑步流汗和沒流汗哪個更減肥
相比之下，對於同一個人而言，跑步流汗還是比跑步沒流汗更減肥一些。因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步沒流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。

流汗不一定代表能減肥

但是流汗並不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實身體的熱量並沒有被消耗，而是因為氣溫過高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，並不能達到減肥的效果。

跑步減肥重在堅持

其實跑步減肥並不能只看錶面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時的，而跑步對於身體的體質的改善卻是長期的。許多肥胖者可能是由於經脈瘀滯、身體浮腫而導致的，而長期跑步鍛煉能夠促進身體血液循環、疏通經絡，達到改善體質而減肥的目的，所以跑步減肥要長期堅持。

⑶ 減肥餐食譜瘦身菜譜大全 一日三餐減肥食譜

1、減肥食譜1——姜艾雞蛋

准備食材：15g生薑，10g艾葉，2個雞蛋

具體做法：首先將2個雞蛋煮熟，然後加入適量水，煮熟後再將蛋去殼；再將生薑、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮，煮熟後，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當正餐，節堅持幾天，可達到很好的減肥效果。

2、減肥食譜2——麵粉蒸艾葉

首先，准備新鮮艾草，然後把艾草的硬梗、枯葉去掉，再用臘陪扒清水將艾草洗干凈，必須將泥沙淘凈；然後按1：250的比例，將麵粉與艾草混合，摻勻拌散，使艾葉全部沾有麵粉；最後，鋪入籠屜蒸，大約蒸30~40分鍾，即可出鍋。

3、減肥食譜3——艾葉餃子

減肥食譜食材：300克艾草，蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮

烹飪方法：首先，艾葉切碎；蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎；然後，將以上准備好的切碎了的食材均勻地攪拌，在加入用鹽調味，做成餡，建議不要放太多味道較重的輪昌調味料，這樣會影響的減肥效果；最後，用麵皮包做餃子，將艾草餡飽成餃子形狀，再放進亂哪鍋中，蒸熟或水煮皆可。

⑷ 減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全：

第一天。

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。

第二天。

早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥麵包。

午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆聖女果。

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蚝油生菜、一碗花甲湯。

第三天。

早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子。

午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）。

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜。

這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數。

⑸ 減肥減脂餐的食譜大全

減肥減脂餐的食譜大全

減肥減脂餐的食譜大全，很多減肥的小白，只會簡單粗暴地進行節食減肥，而有經驗的減肥人士會告訴你：減肥不需要節食，只需要合理控制熱量攝入，均衡營養攝入，才可以保持身體代謝水平，下面是減肥減脂餐的食譜大全。

減肥減脂餐的'食譜大全1

第一天：

早餐：2片麵包+一個荷包蛋+一份蚝油生菜

午餐：一個蒸土豆++一塊煎牛排+一份西蘭花炒番茄

晚餐：一碗無糖八寶粥+一碗冬瓜薏米湯+一份青菜

第二天：

早餐：一顆水煮玉米+一杯牛奶+半根黃瓜

午餐：一碗米飯+一份白灼蝦+一份清炒苦瓜+10顆聖女果

晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一個橙子

第三天：

早餐：一碗燕麥粥+一顆水煮蛋+半個蘋果

午餐：一個蒸南瓜+一份木耳西蘭花炒胡蘿卜+一份三文魚

晚餐：一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯+一份菠菜+2片西柚

一份科學的減脂餐，需要你合理控制熱量攝入，而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低於身體基礎代謝，也不能高於身體總代謝值，每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，才是比較合理的。

除了控制卡路里攝入外，我們還需要進行多樣化飲食，科學補充碳水、蛋白跟脂肪，才能給身體補充營養，保持循環水平，健康地瘦下來。

減脂餐的時候，我們可以適當多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感，沒敬還能促進腸道蠕動，改善便秘的情況。

此外，你需要適當補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，給身體補充氨基酸原料，減少肌肉流失。

主食碳水方面要粗細糧結合，少吃一些米飯、面條、麵包，改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替，1:1的比例攝入，可以補充身體所需碳水化合物，給身體提供代謝動力，這樣可以減緩升糖系數，還能延長飽腹感，減少飢餓感的出現，提高減肥效果。

減肥減脂餐的食譜大全2

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：

周一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，余侍秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥減脂餐的食譜大全3

第1天

早餐:蒸玉米半個，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄(玉米雞蛋紅薯一鍋蒸)

午餐:韓式無米拌飯(豆腐，黃瓜，胡蘿卜，香菇菠豎察吵菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬)

晚餐:花甲冬瓜湯(冬瓜花甲)

第2天

早餐:蒸紅薯雞蛋(一鍋蒸)配上小番茄

午餐:茄汁燜雞胸肉和蝦仁(番茄雞胸肉片蝦仁)

晚餐:水煮菜(牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇

第3天

早餐:蒸玉米，雞蛋小番茄

午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米)

晚餐:白菜豆腐蝦仁湯一碗(白菜豆腐蝦仁)

第4天

早餐:蒸玉米雞蛋(一鍋蒸)小番茄半個牛油果

午餐:香煎三文魚配上蘆筍小番茄

晚餐:番茄豆腐金針菇湯(番茄豆腐金針菇)

第5天

早餐:蒸玉米半個紅薯一個(一鍋蒸)小番茄煎滑蛋(雞蛋+牛奶少油不粘鍋煎超好吃)

午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜)

晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡蘿卜，土豆，白菜，魷魚)

第6天

早餐:蒸玉米紅薯雞蛋(一鍋蒸)配半個牛油果

午餐:低脂版韓式冷麵(魔芋粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜)

晚餐:青菜豆腐湯(喜歡的青菜豆腐)

第7天

早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜雞蛋)

午餐:海鮮蔬菜沙拉(蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒)

晚餐:白菜魔芋結瘦肉湯(白菜魔芋結瘦肉)

減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽記住三句話:

早吃碳水，早餐以碳水為主午吃蛋白，午餐以蛋白質為主

晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主

過了前三天的過渡期，過後的4天三餐的量可以減少適當減少一些

早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優質碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡

水煮菜的話配一個萬能的調料汁

配方:小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁

保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠

⑹ 程序員如何減肥

肥胖對於人們來說不光是外表上的困惑對於身體健康來說也是一定的威脅，肥胖可以導致高血壓、糖尿病、影響壽命等危害。程序員作為長時間在辦公室工作的一類人，那麼程序員如何減肥呢，下面是我的一些建議。

首先是飲食方面。不要吃過多高熱量的食物，要保持合理膳食，要多吃水果蔬菜。這樣可以保證自己的營養完整，多喝水。這些做法可以在最大程度上避免熱量的過度攝入，也就在根本上緩解了肥胖的形成。

一些辦公室的運動。可以在平時工作一段時間後，可以起身伸伸胳膊和腿，雖然對肥胖沒有過多的作用，但是幫助消化食物，保護身體的健康也是有一些幫助的。但是這些運動畢竟對減肥起不了太多作用，還是可以在周末有時間的時候去健身房運動一下，在時間允許的情況下，可以不做電梯改走樓梯，這才是改變肥胖的最有效手段。

總結：以上就是我對這個問題的一些意見和建議，希望可以幫助你解決一些問題和困惑。

⑺ 減肥食譜大全

減肥食譜可以參考以下內容：

1. 早餐：饅頭或全麥麵包100克雞蛋60克（1枚）牛奶160克涼拌三絲100克（三種蔬菜）；

2. 中餐：米飯200克基茄（熟重）紅肉類60克禽類60克清蒸魚120克白灼蝦120克（註：選擇一種）拌豆腐絲50克（注可選擇其他豆製品）炒蔬菜200克；

3. 下午加餐：水果200克（應季）；

4. 晚餐：米飯130克（熟重）紅肉類50克禽類50克清蒸魚100克白灼蝦100克（註：選擇一種）涼拌蔬菜150克菌類100克（註：選擇一種）；

5. 每日鹽不超過6克，油脂不明納超過20克；

6. 注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右全麥麵包2片牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

7. 晚上下班之後激鋒沒吃一些涼拌蔬菜就可以了；

8. 晚上不要吃任何食物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。

⑻ 減肥減脂餐食譜

減肥減脂餐食譜大全

減肥減脂餐食譜大全，想取得良好的減肥作用，除了注意適度的運動健身以外，也要注重飲食調養，良好的飲食是取得減肥成功的重要的一部分，對於想減肥的人士來說，平時更要注重飲食方面的要求，也許是關於減肥減脂餐食譜大全。

減肥減脂餐食譜1

1、消脂冬瓜湯

原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量

做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調味即可食用。

功效：可解暑除熱，消除體內脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。

2、海帶豆腐湯

原料：豆腐3塊、海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、香油、水澱粉各適量

做法：把豆腐切成小方塊，海帶先泡水後洗凈切絲備用；明檔差在湯鍋中加入適量的花生油燒熱，倒入蔥花熗鍋，然後烹醬油、放精鹽並逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲，待湯煮開後，加入適量的味精，再用水澱粉勾稀芡，然後淋上香油即可起鍋食用。

功效：海帶和豆腐都具有減肥的功效，兩者搭配會讓你瘦身效果更加明顯，而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。此外，這款湯還能幫助我們排出體內毒素。

3、苦瓜炒蛋

材料：苦瓜2根、雞蛋4個（可根據食用人數進行調整）

做法：准備好原材料，並在雞蛋中加入適量的鹽打散備用，燒鍋開水，加入鹽和幾滴油，將苦瓜放入進去焯水後馬上撈出來放入涼水中。然後燒熱鍋，加入適量油，放入姜和蔥末爆香，倒入雞蛋液，轉動鍋讓雞蛋液凝固定性，再將雞蛋翻炒切成小塊，加入焯過水的苦瓜翻炒一下，加入適量的煙盒蒜蓉辣醬後，再次翻炒均勻即可盛出食用。

功效：雞蛋含有豐富的蛋白質和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營養物質對於促進身體進行新陳代謝、燃燒體內脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用，對想要減肥的妹子來說也是非常不錯的甲類食物。兩者結合在一起，能將減肥作用最大化。

減肥是一個比較漫長的過程，需要患者進行低熱量的飲食，並配合有效的有氧和無氧運動。

飲食治療對於減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆漿一碗，全麥麵包兩片，雞蛋一個，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。

中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。減肥食譜，並不是千篇一律，只蠢岩要保證全天總熱量要低於1200千卡，並且要營養均衡就可以。

減肥減脂餐食譜2

飲食公式

這是減肥時的營養食譜公式：

碳水化合物+蛋白質+纖維素+優質脂肪。

【碳水化合物】

以下為一頓中餐的分量，晚餐在此基礎上減去1/3的碳水

1.糙米飯150-200g；

2.薯類150-200g（紅薯、紫薯、山葯、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一點）；

3.燕麥片50g；

3.意麵100-150g；

5.米飯100-150g。

【蛋白質】

每頓餐可從中任選其一

1.瘦肉80-100g（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉）；

2.魚蝦類100-120g；

3.中午可以額外吃點豆製品50-70g左右。

【纖維素】（膳食纖維）

中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以額外加上50-100g的菌菇。

【優質脂肪】

1.植物油，橄欖油；

2.堅果（杏仁，核桃）；

3.牛油果；

4.亞麻籽。

【加餐】

餓的時候就加餐，可以從中任選，吃到飽腹。

黃瓜、番茄，

低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等），

牛奶（可以選用脫脂激皮奶或者低脂奶），

堅果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。

還有一部分是礦物質，維生素，水，這里不多做討論。

飲食原則

1.主食

請保證三餐主食的攝入。

2.少吃精細碳水

少吃米飯、面條、包子等精細的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面幾期有詳細介紹低GI食物），不會快速釋放熱量造成肥胖。

tips：如果沒有條件天天吃粗糧，平時就吃米飯作為正餐，也是okay的。

3.多吃高蛋白肉類

因為此營養搭配降低了碳水的攝入，但是增加了蛋白質的攝入，所以要多吃點肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉類，尤其是魚肉海鮮，其他肉盡可能吃瘦肉，不要吃皮。

4.烹制清淡

炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5.千萬不要吃零食

不要吃零食，尤其是甜食，絕對是長胖利刃。另一個利刃就是夜宵。也請杜絕。

6.少食多餐

上午和下午都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個蘋果，抓把堅果。不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎代謝。

減肥減脂餐食譜3

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的`卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！