程序員一天從晨跑開始

1. 一枚程序員的跑步之路

如果有人問我，2020年，你堅持最久的習慣是什麼？我會不假思索的說是「跑步」。這個問題同樣拋給你，你會如何回答？

轉眼間已到年末，令人難忘的 2020 即將過去。又到了做年終總結的時候，我也隨大流做一個年終總結，不過是「跑步年終總結」，同時也分享下自己跑步一年來的感受及經驗。

曾幾何時，我以為自己是那種吃不胖的體質，從小到大都屬於比較瘦的人群。整個大學期間，體重也極其穩定，一七幾的身高加上不到120斤的體重，那個時候很想再漲十斤肉。

畢業以後，個人生活習慣改變了很多，外賣逐漸吃的多了，也不怎麼運動了，經常上班久坐。長此以往，體重逐漸開始上升，有一次去超市購物，順便稱下體重，驚奇的發現自己的體重已經突破了 130 斤。每次回家，老家親戚朋友都說我吃胖了，此時我也沒有特別注意，覺得原來太瘦，長胖點也挺好。原本以為體重會慢慢穩定，沒想到仍然在增長，到了 2019 年 10 月份，巔峰時候體重到了 140 斤出頭，畢業短短兩年，體重卻增長了小 30 斤，歲月果然是把豬飼料。望著自己大了一圈的臉龐及逐漸隆起的肚腩，此時的我下定決心，是時候開始鍛煉減重塑形了！

跑步可能是最容易入門的一項運動了，每個人都可以跑，幾乎不受時間和空間的限制。我從 2019 年 10 月中下旬開始跑步，剛開始跑總是枯燥且勞累的，跑跑走走兩三公里都是比較困難的，每次跑完都喘的不行。那時的我也想過放棄，但想著剛開始就想放棄，也忒不行了，於是慢慢堅持了下來。

漸漸的，發覺只要堅持就有進步。我可以跑完 5 公里了，跑完不喘了，逐漸體會到了跑步的樂趣。跑步一個多月以後，5 公里平均配速終於達到 6 分內，這是當時朋友圈的記錄。

好像在哪看到一個說法，如果你連續三周經常做某個事情，就可以說你養成了這件事情的習慣。跑步也是一樣，當養成習慣後，這一切似乎變的簡單許多。我逐漸開始享受跑步，到了跑步時間會不自覺想起去跑步。隨著跑量的堆積，我的配速提升到了 5 分內，即使到了炎熱的夏季，我也經常出門跑步，這幾條朋友圈記錄了我當時的心境。

跑得多了，有時候也需要突破一下自己。大學時候學校運動會有男子萬米長跑項目，當時我覺得能跑完 10 公里的同學都特別厲害。某個周末下午，我覺得是時候突破一下了，於是順其自然的跑了人生中第一次十公里✌️✌️。到了 12 月中，我的總跑量也突破了 1000 公里，用時一年有餘。

跑步一年多以來，除去中間因疫情中斷了兩個多月，其餘時間不敢懈怠，每個月都有堅持跑步。人都是有惰性的，養成的好習慣一定要保持，一旦中斷可能會中斷很久。

跑步也讓我收獲了很多，除了體重下降，它還可以增強我們的心肺能力，鍛煉我們的意志力。同時跑步也會舒緩壓力，當有進步時也會獲得成就感，養成規律的跑步運動，我們的生活也會更加規律。

這里也拉波仇恨，放下我的減重曲線圖😉，一年下來，減重了將近 20 斤哦！想減重塑形的各位小夥伴，跑步吧！

對於跑步，我也是野路子出身，一些經驗教訓都是自己摸索的。作為一個業余跑者，這里斗膽分享幾點跑步相關經驗，想入門跑步的小夥伴可以參考下。

室內還是戶外

我都是進行戶外跑的，如果你家裡有跑步機，可以選擇室內跑。我的建議是天氣允許的情況下最好可以戶外跑，在戶外跑步感覺更開闊，還可以看風景。

可能你要問了，怎麼選擇戶外跑的場地？我的建議是附近若有學校操場或公園健身跑道的話，這類場地是優先選擇的。實在沒有也可以選擇一般馬路跑，不過要注意行人。不要選擇太偏僻的場所。

跑前跑後要熱身拉伸

無論你是剛入門還是有經驗的跑者，跑步前一定要做好熱身活動，可跟著一些跑步軟體上的熱身教程一起做，一般跑前熱身要持續十分鍾左右，為防止受傷，一定要充分熱身後再進行跑步。跑完後要慢走會，然後進行跑後拉伸，活動下腳踝及大腿。

入門初期不要想太多

剛開始跑步要量力而行，從慢跑兩三公里開始，覺得累了就停下走走。動起來就算成功，堅持一個月就算入門。不要想著立竿見影的看到效果，跑步一個月體重沒變化就再多堅持幾個月。

關於跑步時間

每個人的空閑時間不一，跑步時間也要因人而異。如果你習慣早起，可以選擇早上晨跑，如果你晚上有時間，那可以選擇夜跑，周末空閑也可以選擇傍晚跑。無論哪個時間，只要跑了就有收獲。

網上有觀點說哪個跑步時間比較好，但我們都是打工人，不是可以隨時抽時間跑步的，跑步時間建議自己慢慢摸索。我一般是晚上跑步，周末會選擇下午四五點跑。飯後不宜跑步，一般要選擇飯後至少一小時後。

關於跑步裝備

對於跑步裝備，我研究的並不算多。一切以舒適為准，選擇一款合適的跑鞋很重要，如果你是剛入門，各大運動品牌的基礎跑鞋都可以先試試，等以後你跑了一段時間後，可以再根據自己的情況選擇跑鞋。

跑步服裝一般選擇速乾衣，溫度高於 15° 可以穿短褲短袖跑，10° 左右可能就要穿長袖長褲了，再冷些就要穿兩件了，內層速干，外層保暖防風。特別是冬天戶外跑，要注意跑步，跑完後要及時加衣。當溫度低於 0° 就不太建議戶外跑步了。

關於跑步過程

勻速跑是比較推薦的跑法。穩定的配速可以讓你比較輕松的堅持下來，同時跑完後身體的恢復較快。不要過分追求配速。

冬天身體比較寒冷，可以選擇慢跑，等身體完全熱身後，可以再提高配速。如果你想提高自己的耐力，可以嘗試下「LSD訓練」，即長距離慢跑（Long Slow Distance），放慢速度，跑下 10 公里、15 公里甚至更長距離。

關於跑步頻率

跑步不是越多越好的。學會跑步也要學會休息，運動過量極容易受傷。你如果每次跑 5 公里的話，可以跑一休一或者跑二休一，一般一周跑個 3-5 次比較合適。當然如果你非常有經驗且身體素質很好，可以適量多跑跑。

關於跑步受傷

跑步過程中，一定要注意不要受傷，當身體出現異常時，要立即終止跑步。跑步會對膝關節造成一定的磨損，要注意防護。如果你的鞋子不太合腳，可能還會出現水泡或趾甲變黑的情況。

不是所有人都適合跑步

這里說下，跑步只是各類運動中的一種，並不是所有的人都適合跑步。膝關節有損失或體重過大的人群不適宜跑步。對於體重過大的人群，跑步對膝關節的沖擊會更大，跑步要更加註意，也可以選擇慢走等其他運動。

碎碎念了這么多，感謝你可以看到這里。寫了這么多，還是想做個記錄吧，同時分享幾點自己的跑步經驗，如果能幫到各位，我也是很開心的。

這里也提醒下，減重塑形不只要跑步，同時也要注意飲食哦。個人覺得，跑步對於減重還是很容易出效果的，而且你養成習慣後，會覺得跑步使一種樂趣，既鍛煉身體又愉悅自己，何樂而不為呢？

2020 年即將過去，要不要給 2021 年立個 flag 呢？ 希望當問你「 2021年，你堅持最久的習慣是什麼？」，你也會不假思索的說是「跑步」！

各位小夥伴有沒有相關運動經驗分享的，或者想立個 flag 的，在評論區暢所欲言吧。

2. 程序員的一天是怎麼樣的

022年2月17日，周四，多雲轉陰，那天很冷。

但！我的心情！是火熱的！！！因為這是我新學期開學的第一天！我正式迎來了我在T大度過的第18個學期！


老當益壯，寧移白首之心！我暗自下定決心，本學期我將以更加飽滿的科研精神面貌在學術道路上再創輝煌！從我做起從現在做起，就從開學第一天開始！以下為開學第一天實錄。

8:00，鬧鍾准時響起，准備起床。

8:10，鬧鍾二響，思考人生。8:20，鬧鍾三響，思考人生。

8:30，鬧鍾四響，起床成功，順便喊呋喃起床。


9:00，抵達實驗室，發現老闆沒來。新學期第一天早上刷臉失敗，有些惆悵。

9:00-9:20，與一整個寒假沒見面的兄弟們聊天，從大家的返校時間聊到家鄉的過年習俗，再聊到我的鬍子，快樂。


9:20-9:30，把去年離開實驗室時沒喝完的茶蒸發後的殘渣倒掉，清洗落灰的杯子。泡茶，准備開啟新一天的科研工作！


9:30-9:45，剛准備開始科研，發現桌子有點臟亂。一屋不掃何以掃天下？果斷開始擦桌子。


9:45-9:50，剛准備開始科研，發現一個寒假過去，桌上的綠植有點撐不住了，趕緊給綠植澆水。


9:50-10:00，剛准備開始科研，發現兄弟們桌子上的綠植也快撐不住了。大家的綠植都是我上學期送的，還是照顧一下吧。於是給大家的綠植都澆了一波水。


10:00-10:15，剛准備開始科研，發現鍵盤都有點落灰了。鍵盤是程序員吃飯的傢伙式，臟了很影響心情，趕緊清理鍵盤。


10:15-10:25，剛准備開始科研，發現忘記清理我的主鍵盤了，趕緊補上！不要嘲笑它，高端的程序員編程往往只需要最樸素的按鍵。


10:25-10:30，剛准備開始科研，發現馬上10點半了，決定湊整圖個吉利。

10:30，開機！


這咋windows還過期了呢！趕緊win + R然後slmgr.vbs /xpr，發現2月27號，清華的windows就過期了，惆悵。

與旁邊兄弟討論後，打開cmd，一通slmgr.vbs /skms激活成功，快樂。

10:40，剛准備開始科研，又有新的兄弟來實驗室了，聊天，快樂。

10:50-10:55，又有新的兄弟來實驗室了，聊天，快樂。

10:55-11:00，打開Vscode，登錄自己的伺服器賬號，發現代碼都還在，滿意地關掉。畢竟馬上要吃飯了，吃飯前這么點時間也幹不了什麼。

11:00，討論午飯吃什麼，准備出發

3. 普通程序員的生活是怎樣的他們的一天是如何度過的

隨著科技的發達，人們的生活當中出現了各種各樣的高科技產品，而網路的出現也是支撐這些高科技產品生產下去的動力源泉。程序員的出現給人們的生活帶來了非常多的便利，也能夠帶來很多有用的知識。程序員的出現也就是為網路而服務的，他們會敲復雜的代碼去解決一些的一些復雜問題。說到這里，你是不是覺得程序員的工作非常的高大上呢？當然，如果沒有他們的話網路安全方面的知識也不會得到普及，我們的網路也不會這么發達。

每個職業都有各個職業的好處，我們不要只看到程序員枯燥乏味的工作日常，如果你真正的對敲代碼感興趣的話，程序員會心裡非常嚮往的一個職業，認真規劃好自己的職業規劃是非常重要的。

4. 程序員如何保持充沛的精力

你要有充足的精力，就得有充足的睡眠，很多程序員年紀輕輕就猝死在工作崗位是很令人痛心的，當你不能夠高效的工作時就要選擇休息，來緩解你的大腦，不然效率低下，又非常的累，充分的休息很重要

5. 程序員每天都是怎麼過的

早上十點半到單位，花五分鍾寫一下今天的工作計劃，去飲料機買飲料，喝快樂水，打開電腦，看看群里有沒有人反饋bug，沒有繼續翻牆看看國外的新聞。大概十一點多了，群里討論下中午吃什麼，十二點下樓，下午一點回來玩手機+午睡。睡到兩點，起來揉揉眼睛再買個飲料，兩點半開始寫代碼，寫到4.30，兩個小時寫完一天的任務。剩下的時間就測試，休息一下，學習新技術，想想怎麼賺錢，提升自己。六點吃完飯。回來7點，繼續學習，八點下班。出去喝一杯小酒或者奶茶回家。做兼職，學習。睡覺！

6. 程序員的一天，是如何度過的

在每個人的成長道路上，也許我們都會有自己的夢想，所以我們都會朝著自己的目標不斷努力，不斷拼搏，努力活成自己想活成的樣子。對於每個人來說，都會有自己的愛好，同時也會有自己感興趣的領域，在我們國家也有很多很好的職業崗位。作為程序員，也許他們的生活是很有趣的，也會充滿成就感。程序員的一天也許都是在電腦面前度過。

人生就是越努力，越幸運，你在自己的成長道路上只有不斷努力突破自己，你才會收獲屬於自己的成功。對於程序員來說，他們的生活壓力應該是挺大的，或者是頭發會掉很多，他們一天應該就是面對著電腦編寫各種各樣的程序。