程序員腰圍訓練

Ⅰ 程序員長期久坐缺乏運動，6個動作提高你的身體機能

最近在頭條上看到一篇文章，覺得對大多數程序員來說都會面臨一個問題就是長期久坐，缺乏運動，日積年累月的時間久了以後會發現自己的身體狀況慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉鬆軟，有條件的人可能會日益持久的去周圍鍛煉，例如健身房或者室外跑步騎車，但是大多數人還是沒有這個條件的，而我們身體是革命的本錢我們還是要珍惜的，以下6個室內都可以完成的鍛煉動作分享給大家：

以下每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，動作中保持好呼吸，不要憋氣，根據自己的能力增減動作的難度

剛開始可以跪姿的訓練，動作要循序漸進，由易到難，由少到多進行鍛煉，動作保持腰腹部收緊

腹部沖擊，俯卧撐的起始姿勢雙手撐地，彎曲的膝蓋和臀部，腰腹部收緊，進行交替抬腿，

動作雙手置於腦後，腰腹部收緊，骨盆保持中立不動，呼氣上半身緩慢抬起，

動作中仰卧於墊子上，腰腹部收緊，進行交替兩側的觸踝

動作中保持上背部挺直，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，進行交替的側弓步訓練，

動作中挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，雙手進行自然擺動

以上6個簡單的動作大家每天下班都可以完成，記住每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，等熟悉這幾個動作以後，每天都可以做一遍，為我們的身體充電電，加油吧，程序員們!

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Ⅱ 程序員平時做哪些運動，可以提高自己的身體素質

提高身體素質，首選當然是健康飲食加適量運動。但大家想想，現在的你工作孩子纏身，還有專門的時間來做運動嗎，現在的空氣水和食物，你是想健康飲食，可是買到家的哪種產品不是農葯催過的，即使標記是有機的，又真的是有機的嗎？我想這一個個問號，可能除了少數人群能夠找到精準平衡，反正我是真的做不到。

Ⅲ 程序員需要健身么

毫無疑問一群「邋裡邋遢」，身材肥嘟嘟的碼農們，是非常需要健身的一個團體。

程序員的腦袋就像cpu一樣長時間的運作著，屬於重度腦力勞動者，通常工作強度特別大（很多時候腦力勞動疲勞比體力勞動疲勞更累），體質差的最後都很難適應公司的高強度加班節奏。可以說是一個拿時間換錢的工作，但很多碼農們並沒認清本質，以為年輕就可以揮霍身體。長時間的久坐缺乏運動，諸如頸椎病、肥胖、腎結石和腰間盤突出等這些病症就迎頭而來。這個群體可以說是非常需要健身的，但大部分碼農卻不以為然！

一個優秀的程序員第一位應該是擁有一個健康的體魄，不是說體格有多健碩，肌肉有幾多，而是保持健康就好。當然對於其他職業也是一樣的，身體健康永遠是第一位的。只有身體倍兒棒，才能讓自己完成更多需要做的事。不然就成了心有餘而力不足了。碼農們樂於寫下洋洋灑灑的大幾千行代碼，卻不願意在下班後多鍛煉一下。不願意把時間分擔給鍛煉上，最後疾病找上門，可以說這個世界就是這么公平，你不愛惜身體，身體也就不愛惜你。

好的一點是現在不少碼農們也開始鍛煉了。適當的訓練實際上有益於寫出質量更高的代碼，有些一時間想不明白的問題，可能等鍛煉結束再去思考就迎刃而解了。健身能夠增肌，進行全省系統訓練可以幫助碼農們擁有更好的精力，強健的豎脊肌可以維持良好的坐姿，強健的頸部肌肉可以預防頸椎病等。當然系統的健身訓練可以讓程序員們養成良好的作息和飲食習慣，很多時候熬夜看書學習（軟體行業是個活到老學到老的行業，不少從業者都需要下班充電）並不值得推薦，畢竟長此以往對身體消耗極大，出了問題可能就完全不可逆了，可能那個時候你的很多成績和健康比起來不值一提。

健身可以提升一個人的精氣神，這可以甩掉碼農們邋裡邋遢的胖嘟嘟形象。身材的改觀，可能可以獲得女神的芳心。對於一個程序員來說，內功是你的十八般武藝：C、C++、JAVA、匯編、Android、IOS和shell等等，外功就是你的健身訓練方式，足夠強健的身體是讓你更好的修煉內功的基礎。掌握你的健康，再去談那些內功，這才能讓你走上人生巔峰，不然半路就敗下了陣。

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Ⅳ 程序員天天坐著，有什麼運動可以緩解

前言：我們對程序員的印象就是頭發稀疏，很有可能禿頭，大腹便便，總是穿格子衫，這些都是真實形象的描寫，因為他們一天的工作量是非常大的，上班10個小時以上，而且基本上都在辦公室裡面工作，沒有出差，坐在工作椅上就是好幾個小時，只有上廁所的時候才運動一下，因此，他們總是感覺到非常的疲憊，很困，不僅是因為他們需要大量的腦力勞動，他們的身體其實也受到了很大程度上的損傷，尤其是頸椎和腰椎，一都會受到很大程度的影響，因此，有很多的程序員需要去醫院骨科看醫生，不僅花錢及時還耽誤工作影響健康，所以就需要程序員在平時的工作當中學會一些簡單的運動來緩解身體疲憊，避免自己的頸椎和腰椎過度瘦損。可以做一下三種運動：

總結：工作是必要的，但是身體更加的重要。作為程序員，腦力勞動已經非常的辛苦了，那麼我們就應該捨得一些時間來鍛煉我們的身體，尤其是腰部和頸椎，勞逸結合。壽命更加的長。

Ⅳ 程序員如何解決脊椎受損的問題

由於曾旭也經常會低頭玩瑤去做一些程序，那麼時間長了。他的脊椎必然會受損的，那這種情況下該怎麼解決呢？首先他需要做一段時間以後指定一下。不要長時間的趴著或者是不要長時間的對著一個程序。適當的要學會放鬆。

Ⅵ 如何成為一名合格的程序員

很多人想要成為程序員，在學習編程的過程中，面對各種bug和源源不斷的問題，有時會對自己是否適合編程這一問題產生困擾。

作為一名教授全棧Web開發的教育工作者，我已經帶領很多新手成為了程序員。好消息是，我發現沒有任何人是不能學習編程的。我把它看作是一種基本的人類技能，就像閱讀、寫作和算術一樣，任何人都可以做到。它是我們人類能力的一部分，只是需要學習。

在過去的幾年的教學中，我目睹了不同的學生在學習過程中的斗爭，以及在他們的掙扎中出現的一些共同問題。

下面的列表將幫助你了解你是否喜歡編程

1、缺乏好奇心

如果你對計算機是如何工作的缺乏好奇心，那麼，作為一個程序員，你將永遠不會成功。

學習的一個基本要求是對你所學的東西有積極的興趣。如果你沒有一個對技術好奇的頭腦，你就沒有精力去堅持學習要成為一個成功的程序員所需要的廣博而深入的知識。相比之下，技術的世界就像一個巨大的海洋，裡面充滿了各種有趣的領域、相互聯系的思想和各種可能，它們可以激發人們的想像力。想要潛入這片海洋並發現你所能發現的一切，需要內在的動力。

找到你的好奇心：問問你自己，編程是否真的讓你感興趣？如果沒有興趣，去找你感興趣的東西，以節省時間和精力。但是如果你的答案是感興趣，那麼就強迫自鄭襪己去發現一些你以前沒有注意到的新事物，認識到浩瀚的技術海洋，再往下潛一點。

2、缺乏自主性

如果你不培養自己解決問題的能力，你就永遠不會成為一個成功的程序員。

毫無疑問，要成為一個成功的開發人員，你必須對自己的學習能力充滿信心。這實際上是一項基本的生活技能，如果你年滿18歲，沒有人有義務教你任何東西。這就是現實。當你想學習技術所需的技能時，首先要學會的是，在谷歌中輸入你想要的任何東西並獲取你需要的信息。除此之外，所有編程語言都有文檔和規范，這些文檔和規范對語言的工作方式解釋的非常清楚，它們就像字典一樣。作為一個程序員，最快速、最可靠的學習方法就是簡單地閱讀這些文檔。

當你有問題的時候，在問別人答案和查閱官方文檔之前，強迫自己先搜索一下，節省別人的時間。

3、面對問題缺乏毅力

如果你在遇到問題時輕易放棄，作為一個程序員，你將永遠不會成功。

編程的本質是解決問題，這也是計算機產生的全部原因！每當你開始編寫一個程序時，你總是會遇到一大堆問題。一旦你解決了一個問題，那麼幾乎總是有另一個問題在後面等著你。你在進步，但總是會有新的問題要面對。

這堆問題會讓人望而生畏，令人感到沮喪。如果你覺得程序應該「能用就好」，那麼你就沒有精力堅持下去，因為問題還在繼續出現，它們會一點一點地擊潰你的情緒和決心。從字面上來說，你的工作就是找出程序為什麼不能跑起來。

從我在授課上的經驗來看，通常每個班都有一兩個學生，和其他學生相比，他們似乎更容易遇到更多的問題——通常是非常隨機和模糊的問題。我提醒學生，他們面對的問題越多，學習越深入、越徹底的可能性就越大。如果他們能通過這些問題獲得深刻的理解，他們會很快發現他們變得更加自信了，因為他們面對和解決的問題比普通學生多。

你需要認識到，問題不僅僅只是問題，它實際上也是挑戰。你所面臨和克服的每一個挑戰都能讓你更深入地理解技術，更好地面對新的挑戰，並迅速解決舊的挑戰。

4、解決問題之後沒有成就感

如果你在解決一個問題後沒有興奮感和成就感，作為一個程序員，你將永遠不會成功。

與上一個問題相關的是，你成功地解決了一個問題，卻缺乏「良好的感覺」。當修復bug和問題變成了一個永遠不會結束的事情時，你會失去與克服問題的動力。

當你解決一個問題時，你需要的是多巴胺的釋放。這類似於在電子游戲中完成了一個關卡，或者解決了一個像縱橫字謎或數獨這樣的挑戰。我們都知道，堅持通過一項挑戰，然後最終贏得比賽，一般都會有成就感和興奮感。但是如果你失去了感受這些快樂的能力，或者從一開始就沒有真正有過這些感受，你將無法體驗到編程帶來的快樂。如果你把編程看作是一種磨礪，你只想盡可能容易地得到結果，那麼你永遠不會真正成為一個成功的程序員。

無論何時，當你解決了一個一直在努力解決的問題時，無論這個問題多麼微小，你總是為你的成就感到驕傲。你需要休息一下，祝賀你自己完成了一項出色的工作，讓成功的感覺滲透進你的心裡，為你即將面臨的下一個問題注入活力。

5、無法獨立思考

如果你期望別人為你著想，並且主動看到你自己所在的處境喊純激的細節，你將永遠不會成為一個真正成功的褲脊程序員。

當你在學習新的東西時，很容易感到缺乏知識和經驗，並沒有自己的觀點。主動做事或者說錯話似乎是有風險的。對於錯誤，我們的內心都有一種恐懼感。當對錯誤的恐懼抑制了你的探索和好奇心時，你會扼殺開發真正知識、從經驗中獲得的知識和「失敗」的能力。當你需要依靠「權威」的觀點、一個受歡迎的博客、一個最佳實踐或「教科書」的答案時，那麼你就沒有真正地整合編程的知識。你需要對什麼有效，什麼無效形成自己的觀點。你需要理解為什麼你認為你的解決方案有效，以及使用這個方案有什麼好處。你需要建立一個微妙的視角，超越那些顯而易見的東西。你需要能夠「證實」你的立場。

為自己著想。通過你的經驗和批判性思維技巧，發展出你自己的思想體系。做出合理的猜測，堅定立場，並願意隨著新信息的出現而改變立場。

6、僵化、狹隘、混亂的思維

如果你的思維僵化，並且難以保持代碼的條理化，那麼你將永遠無法成為一名真正成功的程序員。

我有時在學生中看到兩個極端。第一種是僵化和狹隘的思維方式。擁有這種態度的人拒絕幫助，盡管會有反饋，但不會有改變。他們看事情只從一個角度看，別人給的建議被忽略。

我看到的第二個極端是思維混亂。學生們似乎使事情變得更加復雜，他們的代碼雜亂無章，難以理解。他們過度思考問題，寫100行代碼，而其中只有10行是有用的。

當這兩種心態結合在一起時，結果就是一種用蠻力的方法去設計程序。我們需要的是回顧解決方案，重新評估它，放棄最初的方法，並重新組織方法。

無法看到其他可能性或無法反思反饋會抑製成長的能力。思維雜亂無章會減慢你的成長速度，阻止你看到那些原本顯而易見的模式。你的工作質量也會下降。

自我反省。你需要退後一步，看看你是接觸的事物的大局是什麼樣子的。你要怎樣才能做得更好？你能做些什麼讓你的生活更輕松嗎？你需要什麼來幫助你？

7、需要「正確」的答案，而不是識別一系列「好」和「壞」的答案的方法

如果你認為編程的最終目標是找到正確的解決方案，而不是一系列解決方案，那麼作為一個程序員，你將永遠不會真正成功。

當開始學習技能或編程時，學生往往想知道他們所做的是否「正確」，而答案總是「視情況而定」。

計算機科學是一門評估權衡的科學。在不同的環境下，哪條路更好，這完全取決於所處的環境和目標。當你把編程看作是一個有正確答案或錯誤答案的測試時，你就失去了對全局的認識，放棄了你的創造力。任何答案都可以是「正確的」，前提是你能根據具體情況證明這一點。現實情況是，編程更像是寫詩或寫短篇小說（如果程序很大，則可能是小說）。在你的代碼中可以看到一種美學和美麗，這些東西有時只有你和其他程序員能夠識別出來。你決定解決方案的原因，以及你對答案的設想，比「正確的方式」或「錯誤的方式」更重要。擁有一個藝術家的頭腦可以讓你編的程序具有選擇和可能性，而不是認為只有一種處理方式。這就是編程的美——有很多方法可以解決問題，考慮不同的可能性，然後決定哪種方法最適合當前的情況。

創造性很重要。你要認識到，解決問題的方法有很多種，通過經驗和積累，你會對哪些解決方案比其他解決方案感覺更好產生細微的理解。縱觀全局，想像不同的可能性，相信你的直覺，你會得到更滿意、更好的解決方案

如果你對學習編程感興趣，我鼓勵你開始這段旅程。記住提到的七條，並開始學習、探索在線資源，這些資源可以讓你快速學習。你不會後悔的！

合格程序員，對於一種計算機程序設計語言，我們將其分為語法、語義、語用三個層面。僅僅掌握語法是不夠的，不算學好。但是很多人，在履歷上寫自己掌握（甚至精通）了某種語言，其實就是解了語法，會寫簡單的程序而已。這就是為什麼我們行業特別不喜歡「精通」這個詞的原因。

現代軟體開發，規模都比較大，不是寫個HelloWorld那麼簡單，也不可能每個項目每件事都從頭開始造輪子，我們都是站在前輩、同行們的肩膀上工作的。也就是說，語言之外，還有「庫」這個東西需要掌握，不然就寸步難行。庫有語言級別支持的BuildIn的庫，比如JAVA裡面的util、concurrent，CPP的IOSTREAM、STL等等；更多的更豐富的還有第三方提供的庫，比如JDBC、Servlet、EJB的implementations等等。這些東西掌握了，幹活兒才可能得心應手，不然寸步難行。

比Libaray更高層一些的，是Framework。框架的作用在於，將某一方面開發的BestPractices搞到一起，給你提供一個更易用的、不關注底層的腳手架。比如做企業應用的，SpringFramework是標配了；訪問數據，Hibernate或者MyBatis也離不開，很少直接用JDBC去幹活的了；做WEB的，各種MVCFramework起碼得掌握一兩個（springmvcorstruts2?）；做網路的，Netty，MINA怎麼也得掌握一個......總而言之，框架是繞不過去的一個門檻。

然後呢，就是環境、輔助工具。應用伺服器，怎麼也得會調試配置那麼兩個吧。TOMCAT是入門標配，JBOSS，WEBLOGIC之類，起碼要弄得跑得起來；針對不同應用場景，還要會選擇。開發/管理工具，ECLIPSE是標配、GIT和SVN起碼要搞熟一款；其它比如單元測試工具、Build工具、測試覆蓋率、CodeReview這些插件...也得知道怎麼用。

最後，通用的，計算機科學的基礎，不說多扎實，至少不能一竅不通。說起來就那幾大件，操作系統、數據結構&演算法、編譯原理、體系結構。要懂一點點，你才知道你編的程序是怎麼run起來的，哪兒可能存在效率問題性能瓶頸，除了問題知道怎麼debug。如果僅僅把計算機當作一個黑盒子，那也不算學好了。

最最後，還有一樣，就是你要訓練一下，快速理解領域知識的能力。你參與做一個項目，你懂的只是上面這些專業知識，但並不懂客戶的行業知識。如何盡快地理解業務，並用你手頭的工具實現業務邏輯，這點對程序員而言是非常重要的，否則你做的東西客戶總不滿意，GET不到重點，很麻煩。

我覺得這是一個合格的程序員的基本要求。你看，我並沒要求你懂需求工程、懂項目管理、懂架構設計、懂很多演算法、模式，甚至更深的專業知識。

Ⅶ 程序員因為久坐會導致腰間盤突出嗎應該如何緩解

俯卧撐是可以的，但是如果你不能做仰卧起坐，很可能會導致腰椎間盤突出，因為當你做仰卧起坐時，因為腹部肌肉的力量很小，當你往下走時，腰椎會離開地面，這會增加對腰椎的壓力。一般來說，做仰卧起坐不會導致腰椎間盤突出症，但是，如果你平時不做任何運動，或者你的腰椎不好，你可以再做一次。如果你經常做仰卧起坐，腹部肌肉和髂腰肌主要用於仰卧起坐。如果核心力量不夠強大，這種訓練動作會給腰椎帶來很大的壓力，當腰椎肌肉拉傷或脊柱小關節紊亂時，這種運動造成腰椎損傷的概率非常高！